认知疗法的实际操作

卜争

我的方法是坚持写日记：
1）写自己服药过程中的身体变化。越详细越好。
2）当坏念头出现时，把它出现的的各种严重的后果写下来。你可能心情会很慌，写不下去，那就要克制。如果不能克制，也要等到平静以后把他写下来（效果可能不佳）。
3）然后从另一个方面写出他的好的结果，你可能写不了，就让家人帮忙写下来，然后高声朗读（这一环节必不可少）。
4）新的认知很重要，让家人辅助完成。早起晚睡都要把自己的新认知读一遍。
5）多听听轻松的音乐，再写日记是会平静些，也能克制坏念头的骚扰。

xlhljp

hehe,森田疗法是很好的认知疗法。

卜争

看完这个帖子，我就可以了。