改善睡眠的做法（转载）

金天

怎样改善睡眠？  
2004-2-6 23:00:02     胡永东      
怎样改善睡眠？
    失眠是大多数人曾有过的体验，偶尔因喝浓茶或过分兴奋或遇生活事件的压力短暂失眠或维时天数不多的失眠可不去管它。如连续２－３天彻夜不眠，应去看医生。如您经常失眠且有头晕目眩精力下降，你除了必要时服些安眠药外，尽量自我调解。如长时间大剂量服苯二氮草药物会产生药物依赖─即药瘾，对身心健康有害。
改善睡眠的做法如下：
    ●晚饭以清淡，软食为好，忌肥甘厚味或过饱，因“胃不和则夜不安”。
    ●晚不喝浓茶或咖啡，不参加剧烈活动，对难以解决的问题要搁置“冷处理”。
    ●如在床上感到烦躁，翻过来掉过去睡不着而着急，就请坐起来或下床慢步走走，可喝杯热果汁，也可门口坐一会儿，呼些新鲜空气或看看夜色，20─30 分钟后再睡。
    ●睡前温水洗澡，较温的水泡脚有利于入睡。
    ●室内要安静整洁空气清新，温度不宜过高。白天尽量不睡觉，生活要规律。
    ●记住，只有当想睡时才上床，不可将床作为躺着休息，躺着看书，看报的场所。
    ●必要时可短期，间断性给予安眠药。  
编辑：胡永东

美惠子

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