自我摆脱抑郁症（转自Ｅ民医药网）

美惠子

据调查，老年人随着年龄的增长，心理健康水平下降，21.7%的老年人有不同程度的抑郁症状，而女性更甚，已达27%，这些都严重地影响了老年人的生活质量。同时患2种或2种以上疾病者占老年人群的42%，80岁以上的高龄老人情况更为严重，约为63%。


抑郁症的基本特征是情绪低落、兴趣索然、思维迟缓、反应慢，不愿与朋友、同事交往，严重时有悲观绝望、痛苦难熬、生不如死的感觉。抑郁症患者常用自责自罪感，总觉得自己是家人的累赘，常将过去的一般性缺点或错误夸大成不可饶恕的罪行，甚至想通过自杀来结束自己这个“无用”的生命。


抑郁症在始发期或症状不太严重时，可以自我治疗。心理学专家指出5种自我治疗方法：


1、抑郁常因惰性而起，行动则是它的克星。因此，需要做一些有益的事情。心理学家认为：“你做得越少，你就越做得更少。”患者应订出每天的行动计划，从起床到熄灯。


2、以利他主义精神给人以帮助，是治疗精神抑郁的良好方式。你应对自己说：“我能做有利于他人的事，我不是无价值的人。”与人隔绝、离群索居是抑郁症的主要原因。因此，人际交往是自我痊愈的重要因素。


3、要安排一些高兴欢乐的事情，把愉快的活动列入日程。如访友聊天，或参加野餐、文娱活动，看电影、听音乐会等。


4、要经常锻炼。医学家认为，步行、慢跑、游泳、骑自行车等会增强患者的自信心，增进安宁幸福意识，松弛精神，提高精力。


5、患季节性抑郁症者，要经常到户外接触阳光，接触绿色植物，这有助于疾病的治疗和康复。


照此做下去，就会逐渐摆脱抑郁症，做一个健康快乐的人。

波波

好方法！！推荐。

甜开水

因为抑郁，我不想见人。也不愿意做什么事情。好象做不好似的。第一次好的那么快，是因为还在上班。每天不得不应付那一群孩子。还必须和领导、家长、同事进行沟通。这些都是无法放开的责任。象现在这样想等到状态很好的时候再工作，进行人际交往是愚蠢的。我会尽力去做！与所有的朋友共勉！

波波

甜开水，你好！获知你现正处于抑郁中，我感到很难过，因为我也曾被抑郁恶魔折磨得斗志全无，我深刻感受到抑郁带来的痛苦，但抑郁并不可怕，专家称之为精神感冒，是可以治好的，你也好过，知道可恢复是实事，只不过现在复发罢了（就像感冒一样会复发），努力学习心理卫生知识，进行积极认知和行动，严重时服用药物以减轻生理症状，关键是进行心理调节，你一定会康复的。
从简单开始，行动起来，你就是好样的！！！
祝早日康复！！
共勉！！

喃喃

甜开水，你也是抑郁复发的吗？你也是老师？我太有同感了．现在的我正在用药，比刚开始发病时好些了．可我的记忆力明显下降，我就想到我的上课，还有我的岗位职责，我既有种想让人知道然后同情我，又一直担心别人知道后会说我的想法．可以说，现在我已经拖延了一些工作，而这些都是我要求别人要完成的．每每想起这些，更加郁闷．

喃喃

请波波天天能与我们聊聊．理解这病的人好少，我试着照认知法中的去做，写日记，可我先生说这样反而不好．我也知道，他其实因为我的复发已经好难过了．原本活泼爱笑的我使得家里的生机也少了．而看见刚上一年级的女儿，我也觉得有压力，她不听我话时我感到很失败，在单位，有些学生不听话，我似乎没有去改变他们的勇气．
白天好累，晚上真想有你们多多沟通．请问，波波有ＱＱ吗？

波波

喃喃，你好！感谢你的支持和信任。我的QQ号是594992109，现要下班了，有空多聊聊，我一般上班时都在线

喃喃

可惜我们上班的时候不能聊的,我只能是在晚上.