破解抑郁症结：思维决定情绪

lanbingyu · 发表于 13-12-18 14:06:30

现在，你应该已经知道抑郁症会给人带来一连串的打击——情绪开始低落，继而自信心崩溃，身体功能失调，意志力瘫痪，最终走上自毁之路。因此，你在抑郁时会沮丧之极。这一切的根源是什么呢？

从精神病学的历史来看，学者们一直认为抑郁症就是一种情绪障碍症，所以大多数思想流派的心理医生都极力强调，治疗的关键在于“破解”情绪。而我们的研究结果却出人意料：抑郁症和情绪障碍症完全是两码事！情绪的突然变化并非抑郁症的根源，正如感冒并非流鼻涕所致一样。所有的坏情绪均源于扭曲的消极思想。你所有的症状之所以能够持续恶化，其中大部分原因在于不合逻辑的悲观态度。强烈的消极思想常常会伴随着抑郁发作，同时还会产生与之相关的痛苦情绪。烦闷的时候，你的思维很可能会完全不同于情绪正常时的思维。有一位即将获得博士学位的年轻女子这样描述自己：

每次抑郁袭来时，我都会觉得好像在刹那间被外太空的星球狠狠击中一般。于是，我开始以一种截然不同的眼光看待事物。这种变化可能不到一小时就产生了，我的思想开始变得消极悲观。回忆过去时，我会毫不怀疑地认为过去的所作所为都是徒劳无功，所有的快乐时光不过是泡影。所有的成就如同美国西部片的虚假布景一样，只是徒有其表而已。我偏执地认为真正的“我”就是个一文不值的废物。我失去自信，在工作和学习上束手束脚，无法继续前进。可我又坐立不安，因为这种痛苦让人无法忍受。

和这位年轻女子一样，你也会明白满脑子的消极思维才是自挫情绪的根源。这种消极思维让你整日郁郁寡欢，让你觉得自己一无是处。不过，消极思维或认知却是最容易被人忽略的抑郁症状。能否摆脱抑郁，关键全在于认知，因此，认知是至关重要的症状。

当你为某事闷闷不乐时，请试着找一找，在抑郁前和抑郁期间是否有与之对应的消极思维。因为，这些思维就是坏心情的真正元凶。如能学会调整思维，你就可以改变心情。

你很可能不会相信这些，因为你的消极思维已经根深蒂固，都形成条件反射了。因此，我把这种消极思维称为“下意识思维”。它们会下意识钻进你的脑海，你对此毫无招架之力。对你来说，它们就像你拿叉子的动作一样，都是自然而然、毋庸置疑的。

如果你对现实世界的理解准确无误，你的情绪就会是正常的。如果认知在某种程度上有歪曲或曲解，你的情绪反应就是不正常的。抑郁则属于这一范畴，它始终都是心理“干扰”——曲解——的产物。

抑郁的情绪就好比收音机频道没调准时发出的刺耳音乐，问题不在于电子管或晶体管出故障，也不是因为电台频道的信号受天气影响而失真了。你只是需要调整一下调谐钮即可。如果学会调整情绪上的频道，清晰的音乐又会再次传出，抑郁的情绪将随之一扫而空。

有一些读者——很可能包括你——在读这一段时可能会绝望得要命。其实没必要苦恼，这一段应该只会给你带来希望。那么，在你阅读这段文字时，是什么使你的情绪突然低落呢？是你的思维。“其他人可能调整一下情绪频道就够了，可我是台破收音机，早烂得没法修理了。我的晶体管破烂不堪。就算其他的一万名抑郁患者全都康复了，也不关我的事——我是个百分之百无可救药的人，这还用怀疑吗？”这样的话我每星期可以听到50次！几乎每个抑郁患者都莫名其妙地肯定自己就是不同于他人，就是彻底地无可救药。这种错觉反映出某种心理加工模式，而它正是抑郁症的症结！

有些魔术师制造幻觉的本领出神入化，让我痴迷得不能自拔。小时候，我经常在当地的图书馆看几个小时的魔术书。我每个星期六都会在魔术商店里待几个小时，看柜台后面的人用纸牌、丝绸和可以在空中随意漂浮的镀铬球制造出神奇的效果。我最快乐的童年记忆莫过于在科罗拉多

州丹佛市欣赏“全球顶尖魔术师黑石”的表演，那时我才8岁，当时“黑石”请我和其他的几个孩子一起从观众席走上表演台。“黑石”要我们把手放在一个60厘米长、60厘米宽的鸟笼上面，里面装满了活蹦乱跳的白鸽，我们用手把笼子的上面、下面和四周都团团围住。“黑石”站在旁边说：“盯紧笼子！”我照做了，我睁大双眼，一眨也不敢眨。接着他喊道：“现在，我要鼓掌了。”然后他开始鼓掌，刹那间，鸟和笼子都不见了。我的手悬在半空中。这完全不可能！但却真的发生了！我当场傻眼。

现在，我发现上面那位有中度抑郁症的患者天赋异禀，他制造幻觉的本领决不亚于魔术师。你也有这个本领。当你情绪低落时，你也能掌握一手出神入化的本领，让自己和他人对一些子虚乌有的东西信以为真。身为心理医生，我的工作就是戳穿你的幻觉，教你去认识镜子背后的真相。只有这样，你才不会自欺欺人。你甚至可以说我的目的是让你觉醒！但我想这个说法问题也不大吧。

（摘自《伯恩斯新情绪疗法》中国城市出版社出版）