抑郁症的自我治疗-冥想疗法

抗抑郁3年

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冥想放松
       冥想放松方法是，将注意力转移至悠闲、轻松的想象空间和感官经验，使呼吸和心跳减缓、肌肉放松、手脚温度上升，身心最快达到轻松愉快的状态。
基本要领
       在整个放松过程中，始终保持深慢而均匀的呼吸，要能体验随着想象有股暖流在身体内运动。内容千变万化，可以是真的具体的，也可以是天马行空的。但能够有效帮助你放松的，通常都跟温暖、舒适的想象有关。
操作步骤
       首先选择一个清净的地方，保证没有他人的干扰，也没有嘈杂的声音。坐着、站着均可。
        然后播放一段喜爱的轻音乐，如轻缓的钢琴曲、长笛曲等。带着愉快的心情想象一个轻松愉快的场景。你边听自己的呼吸声，边想海潮涌动，这会提高放松的程度。体味海的气息，想象海浪正随着你呼吸的韵律，轻柔地拍打着海岸。每一次呼气，海浪都会将你的紧张席卷而去……遥望海边的白云，你感到轻松，很轻松，仿佛自己离白云越来越近……越来越近……渐渐的……渐渐的……自己仿佛像一朵白云……慢慢飘起来……飘起来……飘离地面，漂浮在半空。你抱着洁白的云堆，像抱着枕头和棉被，像在做一个美梦，觉得手很轻松，手飘起来了，脚很轻松，脚也飘起来了……
        当然有些人愿意想象凉爽的花树林或水岸，或者观看热气球慢慢升职蔚蓝的天空，或者回忆自己过去经历过的某些最愉快的事（回忆得越具体、越生动越好）。例如回忆自己过生日时的情景，你的爸爸妈妈、亲朋好友都来为你庆祝这一欢乐时光。桌子上摆满美味佳肴，对这种美味佳肴也要尽可能回忆得具体一些。大家一起唱起了生日歌，热闹非凡。这种回忆要像放电影一样，一幕接着一幕，生动而且流畅。这些意象都是个人化的，你要努力在这些意象的回味中放松自己，在大脑中构念出一片宁静的天地。在放松的时候，你会仿佛回到这片天地中。另外再介绍一种在国外流行的简便易行的冥想放松法。
        随便找一件东西，可以是水果、杯子等，然后仔细地观察它的形状、颜色、质地、气味等各种气质，总之尽量记住这件物品的所有特性。然后，闭上眼睛，仔细地回味那些深刻的印象。此时要深呼吸，放松肌肉，集中精神，想象自己变得越来越小。。。。。越来越小。。。。。直到想象自己钻进了这件物品的内部。那么，现在，我们就要自信地观察，看看里面是什么样子的。例如，颜色是不是一样，质地是不是一样，甚至你可以尝一下，味道是不是也没变。最后，要暗示自己慢慢地走出这个物品内部，连续做深呼吸五次，从一数到五。现在，睁开眼睛，你会感到头脑轻松，神清气爽，精力充沛。
       冥想放松最好是在紧张情绪出现前使用。例如考试紧张的同学在考试前30分钟，比赛演出前几十分钟。这样可以转移自己的注意，减少紧张情绪。
       掌握了放松的基本技术后，你可以尝试不同的放松方法，找到适合你的那种，因为每个人的个性特点都不尽相同，适合自己的方法也不会一样，有的人发现，听音乐放松十分有效，而龙外一些富于想象力的人则会发现想象放松法更适合他们。
什么是冥想
       冥想，即深沉地思索和想象，是停止知性和理性的大脑皮质作用，而使自律神经呈现活络状态，冥想，并非仅仅是放松。放松只是简单地使身体和心情松弛下来，冥想却是有意识地把注意力集中在某一点或某一想法上，通过长时间的反复练习，使大脑进入更高的意识（即禅宗的“入定”）状态，最终达到天人合一的境界。冥想原本是佛家禅宗的一种参修行为，但除了坐禅，广义的看也有站立姿势的冥想，甚或舞蹈中的冥想。
       科学实验证明，当人进入冥想状态时，大脑的活动会呈现出有规律的ａ脑波（ａ脑波是四种基本脑波之一，ａ脑波在大脑中有时出现，有时消失，它并不总是存在。在最放松舒服的时候，ａ脑波最容易自燃产生，此时正是潜能最活跃的时机，所以ａ脑波有能够激发出无限潜能的可能性），此时支配知性与理性思考的脑部新皮质作用会受到抑制，而支配动物性本能和自我意志且无法加以控制的自律神经，以及负责调整荷尔蒙的脑干与脑丘下部作用，都会变得更加活性化。冥想可以让我们的左脑平静，让意识去听右脑的声音，这是我们的脑波会自然的转成ａ波。当脑波呈现为ａ脑波时（特别是中间ａ脑波），想象力、创造力与灵感便会源源不断地涌出，此外对于食物的判断力、理解力都会大幅提升，同事身心会呈现安定、愉快、心旷神怡的感觉。
冥想疗法比较适合轻度、中度抑郁症，对重度抑郁症效果不明显。先做个抑郁症自我测试吧！！到底轻度还是中度。

智空

dragonzhang

我现在也加入到冥想族了，　　ＬＺ以后多交流。

抗抑郁3年

冥想疗法确实不错，刚开始的时候有点集中不了，但是1-2周后自然就入神了。

抗抑郁3年

冥想疗法确实不错，刚开始的时候有点集中不了，但是1-2周后自然就入神了。一定要坚持。

哲人

要修炼

我一定能

抗抑郁3年

共同努力

nobody_no2012

我亦相信此法，不过贵在坚持。方法对路，身体自然有变化。

抗抑郁3年

冥想疗法，简单，效果比较明显的疗法。

抗抑郁3年

冥想疗法结合行为塑造技术，效果好！

抗抑郁3年

很长时间没有顶，今天顶一下。

光之女

楼主现在走出抑郁症了吗？你冥想听的音乐是什么

李远山

冥想疗法很好，加油，继续分享你的经验心得。