充实自己的生活，可以有效缓解抑郁心理(zizhe)

美惠子

其实早就发现，是自己的生活充实点会有效地缓解抑郁，当我忙于自己的学习和研究时，不会考虑那些令人心烦的问题，一天下来，觉得活得很有意义，所以不会觉得抑郁，但是，经常的自己不是去努力的充实生活，而是无所事事，这种生活方式恰恰容易引起心理的胡思乱想。

当然，埋头于工作或学习舒缓抑郁只适合于又抑郁倾向的人，如果已经进入发病期，那么让他学习也学不进去也学不会了，能做的只有鼓励他，帮助他吃药，陪他驱赶孤单等等。

美惠子

一句话我们的潜能是无穷的，我们在困境中要愈加的坚强！人不能太惯着自己，人生的际遇在经历了波谷后就是波峰！

阳光总在风雨后！乌云上有晴空！

美惠子

在病得很严重的时候，是什么也不想干的，也很难过的充实，不过我们不能太惯着自己，多做点事，是能够缓解抑郁的。

美惠子

多做运动抗抑郁 心情开朗生活好     


大洋网
　　大洋网讯 跳韵律操，可以暂时转移注意力，摆脱负面的情绪。　　因为经济不景气，钱财问题，工作受气，使我觉得自己越来越悲观，始终快乐不起来。怀疑自己是否得了抑郁症。　
　抑郁的人经常会变得悲观，凡事都往坏处想，总觉得自己很没有用，不知道为什么活着。　
　后来，我在阅读时得知一项研究显示，有氧运动可能比药物更能有效对抗抑郁症，因为运动可以刺激脑内啡的分泌，产生令人愉悦的物质，而使人感到快乐。　　为此，我决定在下班后，到健身中心去跳韵律操（aerobics）。至少，我在运动时，可以暂时转移注意力，摆脱负面的情绪。想想，如果能打沙包，把它当作老板的脑袋，消消气更好！　
　我想和大家分享我读到的那篇文章，内容大概如下：　　“英国运动医学杂志”的一篇文章指出，德国柏林自由大学的医生，追踪曾经罹患重度抑郁症至少9个月的5名中年男性和7名妇女，发现药物对这些患者的疗效相当有限，甚至是无效。　　后来，研究人员要这些患者每天在跑步机上运动30分钟，在10天的运动期间，逐渐增加其运动量，并评估患者情绪状况的变化，结果在10天后，有6名患者表示抑郁情绪已大有改善。　　而其中5个人之前接受药物治疗，情况并没有好转。不过，剩下的4个人则认为，不论是药物或运动，情况都没有改变。　
　抑郁的人有一项很大的特征，就是会觉得全身无力，不仅做事提不起精神，甚至连煮饭、刷牙这些动作都会觉得力不从心，而运动可以消耗身体热量，改善体能，让运动者有自我掌控感，因此重拾信心，自然能改善抑郁的症状。　
　无论如何，运动对身体有益，这点是不用置疑的。为摆脱自己的困境，我选择跳有韵律操和游泳。　　
有氧运动是指运用身体大肌肉的运动，运动的人每分钟最大心跳率在50至85下，包括游泳、慢跑、骑脚踏车等都是，这类运动较不激烈，但对体能的提升很有帮助，最好每个星期至少3天，每次至少做20至30分钟。
　　不过专家也提醒，运动对抑郁症的改善虽然有帮助，但也不能完全取代治疗。因为抑郁症的治疗包括药物和行为治疗法等，都各有不同的疗程和适用情况，患者千万别以为只要多运动，抑郁症就一定会好。（千龙伊氏 秀敏）

美惠子

和抑郁共存 （maitao）转自旧版     


曾经看过一篇文章，说每个人身上都有癌细胞，只不过活跃程度不同，如果你保持良好的身体状况和心理状况，你身体的癌细胞就会得到抑制。不要试图杀死所有的癌细胞，因为那样的话，对自己的身体伤害也非常的大，最后的结果可能是你和癌细胞玉石俱焚。
我想抑郁也就是一种癌细胞吧，我们每个人都会有这样的情况发生，只不过是程度不同。有些人只要通过自己调整就可以抑制其发展，但有些人就必须依靠别人的帮助。我想不用试图把抑郁彻底根除，只要自己能控制，只要它不影响自己的生活或者是对生活影响不大，还是可以和它和平共处的。
知道自己有问题，在主观上对自己的情绪加以调整，不要什么事情都随着性子来，那样就可以少吃很多的苦头。我牙疼了很多年了，由于怕去医院，我几年来都不吃硬的东西和刺激的食物，也没觉得怎么受不了。就这么过来了，如果能这样维持下去的话，我这辈子就这么过了，我觉得也挺好。

maitao

美惠子

感激的心，让我勇敢 （happy79）     


北京11月的阳光很灿烂。
我心里却是灰暗的。

是的，我很想做一个美好的女人，我希望靠近我的人都能得到快乐，我的面容是含笑的，我的心是流血的。我想起了《东京爱情故事》里的丽香。那个美丽，天真的女孩。我羡慕他的坚强，我钦佩她在困境中挣扎的勇气。我从内心地想呵护她，因为，我能感受到她的心，她的心是痛的。

早晨起来的时候，我会恐惧，看着厚厚的GRE词汇，我很想充满热情的去翻开它，浏览它，我很想像从前一样去学习，去自习，去参加活动。可是我的心在痛，在莫名的痛。

我想过用死亡来结束人生，但是我知道，我的内心是渴望快乐的，我的心没有真正的死掉，我很渴望，有一天我能站起来，有一天我能精力百倍的投入学习中，我希望我能通过自己的努力拿到offer,我希望我能和在美利坚的他团聚。可是我的力量是那么薄弱，我似乎连行走都需要付出很大的努力。

可是无论如何，我不会放弃自己的生命，我也不会放弃生命的追求。现在，我的力量是微弱的，我的喘息是艰难的，我相信，总有一天我会强大起来。

我要自己勇敢的站起来！自己，而不是依附着别人。

我相信，我会是美丽的，我会是温柔的，无论生活怎样地折磨我，我都会保持着一颗简单的心。所有的悲喜都沉于心底，我还会是我，无论身边的一切如何变化。

“请你，请你用温柔的目光抚摩我，拂去我心里的尘埃。让这种柔情穿透我的灵魂，带我来到温暖明亮的彼岸。即使现实中有一千个理由把我变成怨妇，我也要断然拒绝。即使深陷庸碌生活的泥潭，我也要奋力挣脱去拥抱阳光与蓝天。在人生无处不在的岔道上，我经常举棋不定四顾茫然，但我知道，无论选择哪个方向，我决不放弃，做一个美好的女人。”

感谢远在美国的男友，我知道，他并不需要我，也并不爱我，但是，他一直在努力地用他本来就很微弱的力量在保护我。
感谢我的朋友，在我最痛的时候，他能远远地关心我。
感谢我宿舍的舍友，她们不知道我病了，但是她们给我带来了欢声笑语。
感谢我的父母，他们含辛茹苦的抚养我到24岁，并且，从来没有要求我给他们任何的回馈。

感激的心让我勇敢。我的身体在发抖，可是我的心是坚定的。

美惠子

生活总是美好的 我的病友 （yy蓝雨伞）转自旧版     


现在我对生活从新充满信心，对生命从新充满眷恋，我相信一切都会好起来，天空永远是兰色的，生活永远美好的，从来多不曾改变，只不过变的是我们自己的心境。
你说对不对啊？ 让我门鼓起勇气好好的 对待我们生命中的每天，相信你自己。
你并不孤独，这个世界上有人牵挂着你。

美惠子

忧郁前面是碧蓝晴天（ yy蓝雨伞）转自旧版     


请您相信，你一定会好起来，在抑郁中也可以成长，一边受伤也可以一边学着坚强，天空永远是蓝的，只是有时她会被阴云遮主。
不要怀疑自己的能力，你完全可以，可以走出忧郁。
人生不是都要遇到点困难和挫折吗？相信一切只是暂时的，相信一切都会过去，抑郁前面是碧蓝晴天，让我们一起努力、、、、、

美惠子

多多按摩，早起呼鲜空气，适当时候跑一跑   

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　　自己按摩：手顺着鼻梁往上按，一直按到脑后勺，平时多用手顺前额发际往后搓，这样有利于头上血液循环，梳通经脉。这样可使统领身体阳经的督脉顺畅，使全身淤的经气正常流通。
　　这种按摩早起弄最有效，身心可吸到新鲜空气，手臂多举举愈过头顶，有利于血液向上涌，增加头部供血。
　　弄完了，最好小跑，跑后你会爽，这时肠胃功能为调动，多吃喝，若不想吃不防多喝牛奶。要是想睡就放任一睡。
　　每天如此，将有大助益，切记，当你精神好时，莫忘速速补充长期缺少的营养，否则流通的管道里将缺少经血，反出虚浮。
　　另外跑步未必要天天坚持，但早起按摩最好莫扔。

美惠子

好贴子提！