运动与抑郁

gvc071450

我平时心情还可以。但是一运动多了，反而抑郁会出来。我每天会走路一小时，手上的锻炼就是拉拉力器，或者拖地擦地做家务。因为我觉得抑郁是气机瘀滞所致，所以想加强锻炼并配合心理调整。 还看到书上说有人游泳把抑郁症治好了。刚开始手上多锻炼确实人都精神一些了，面对问题也有勇气多了。可能是手上经络与胸口相连，手上一运动，心口的瘀滞就散开了。我是这样理解的。
可是不运动又不行，人越来越重，工作提不起劲来，心态也很难积极面对。虽然不抑郁，但是工作一忙总支撑不住。
一发作出来就不可收拾了，白天影响工作，晚上吃安眠药都睡不着。长时间不能睡就支撑不住了。 大家有什么建议吗？

放飞郁闷

呵呵，那就适当的运动，不要过量，以感觉自己舒服为主。这个自己是可以掌控的。

一宁

运动后精神好，心情好，是因为：动能生阳，即动把精气神提取出来了，人的神气一出来，就神清气爽了，快乐了。（当然，这只是必要条件之一，还需心态阳光积极）。

如果精气神本身已经不够了，还要运动来提取精神，身体就会难受了。人活一口气啊。没气就身体沉重，没有兴趣了。

下文摘自《起死回生的痊愈路》供你参考：

抑郁症的核心构成

抑郁症的诊断

主诉：最初可能表现出一个或更多的躯体症状。进一步的询问会发现抑郁或兴趣的丧失。有时易激惹是主要的问题。

诊断要点：

　　心境低落或悲伤；兴趣或快感缺失

下列相关症状经常出现：

　　睡眠紊乱

　　自罪或丧失自信

　　疲乏或精力减退或性欲减退

　　激越或运动、言语迟缓

　　食欲紊乱

　　自杀观念或行为

　　注意集中困难

　　焦虑或精神紧张症状也经常出现

如上摘自心理咨询师二级教材，在表现上，上面的描述非常经典。这里从抑郁症诱因来谈谈抑郁症的核心构成，我想会更利于抑郁症的治疗。

抑郁症 = 人生观故障 + （大多数伴随）精气神严重亏损

人生观故障表现：再也没有什么太想追求的东西了。比如有人仅以占有和被宠爱为乐，然而人终究要独自承担责任，还需对周围亲友有所报答，所以这个乐趣迟早要面临实现不了的矛盾。当这个乐趣没如愿，感觉生命就如“抽空”了一般，不知道活着的乐趣还有什么。又如有人仅为光耀自己而活，每天的种种努力仅为让昔日轻视我们的亲友刮目相看。当有一天这个乐趣无法实现时，便感觉生命“抽空了”，再也不知道活着的乐趣还有什么。人没有目标和希望，就没有活下去的动力，更经不起苦难的折磨。这里的目标是广义的，贪吃美味也算是个目标，想要到处看风景，也是目标。

由此可见人生观故障的主要特点：1、单一，单一的东西一旦被毁坏，就什么也没有了，譬如把所有的鸡蛋都装在一个篮子里，一旦篮子落地，所有的蛋全破。2、人生乐趣注定了在此生中迟早会面临困境。

人生观故障是抑郁症的核心构成，不可缺失。这与上面的诊断要点也是一致的，人生观出现上述故障时，必然“心境低落或悲伤；兴趣或快感缺失”。

精气神严重亏损的表现，正如上述所提及的：睡眠紊乱，丧失自信，疲乏或精力减退或性欲减退，激越或运动、言语迟缓，食欲紊乱，注意集中困难。精气神严重亏损的表现还不限于此。

精气神的具体内涵：精相当于石油煤炭，是能量之源，在人体体现为血液、津液、骨髓、脂肪等可见的物质。气由精变化而来，好比石油燃烧后所产生的热能，身体活动、消化、说话、血液流动等都是气的作用。气足，神就出来了，思维、记忆、听话、阅读，都是神的作用。精气神是人的三宝，福报和智慧大的人，精气神一定很足。精气神足，则面有荣光、神采奕奕、步伐稳健有力、声音宏亮、有耐心、有毅力、耳聪目明、坐不弯腰、睡眠安慰……

生命的快乐感受在根本上是由充足的精气神决定的，在阳寿范围内，生命的长度等于精气神可供消耗的时间，己丑年我气若游丝，是可供使用的精气不多了，犹如游丝一般，很易被催断。

抑郁症困扰者所描述的种种躯体症状，本质上不过是精气神不足。而精气神又可以经过修正心态言行来恢复。我曾经就是典型的精气神严重亏损，现在已恢复为平常人的水准。

但我还不是抑郁症，因为人生观尚未发生上述障碍，我太想好好活下去了，要靠自己过上幸福的日子，是从小就有的信念，在这个信念的支撑下，挺过了无数无数痛苦，信念的力量太大了。

值得说明的是：精气神严重亏损并非抑郁症的必要构成要件。比如有些体强身壮的人也因一时的想不开而自杀。

gvc071450

有人仅以占有和被宠爱为乐，然而人终究要独自承担责任，还需对周围亲友有所报答。
本质上不过是精气神不足。而精气神又可以经过修正心态言行来恢复。
同意。
受教了。

gvc071450

有时考虑要不要做体力劳动去，一直坐办公室提不起来劲。放下身段去做钟点工阿姨。

放飞郁闷

有时考虑要不要做体力劳动去，一直坐办公室提不起来劲。放下身段去做钟点工阿姨。
gvc071450 发表于 12-3-8 08:52

厉害~！

放飞郁闷

我想起来了，你才刚刚30出头啊，正是绽放的花季，呵呵，怎么会有这样的想法呢？

GJT

放下、哦米拖佛~~~~

gvc071450

想寻求健康的生活方式。再说了，总觉得自己太贪爱面子，才会这样子患得患失。如果能够把自己放低，当做练习……以前总是追求不切实际的成功，总是被告知“吃得苦中苦，方为人上人”，可是读了这么多书又有什么用。根本不明理，根本不了解这世界有他自然的规律，自己要求怎样怎样，世界哪里会按照我想的那个样子呢？别人怎么会按照我要的样子来做事呢？在我一步步往上爬的时候， 就跌落下来，而且很惨！！
只有把自己放低，顺应这世界……不过这两天体力也不行，我大概也就是想想。 其实什么工作不是工作呢，我现在起再也不看不起那些社会底层的劳动者了，我觉得他们勤劳、勇敢、朴实，没有他们我们不会有吃的、穿的，清洁的环境，他们的品质是我所缺少的。原来每个人都有优点。 我感恩~~我向他们学习~~~

放飞郁闷

呵呵，是呀，放下面子，也是接受不同的自己的过程，放得下，就能接受的了自己。。。。

放飞郁闷

不怕跌下来，一步一步往上爬，即便是很艰辛，即便是很困耗，都是值得的，掉了，也不怕，我们努力过，我们经历过，再来，一定是新的高度。对于掉下来，久了，也就习惯了，不是么？呵呵。人生如此，接受，接受。。。

我一定能

一步一步来··坚持下来··运动···跑步是有效果的····有的时候我运动过后和你一样···但要坚持下去···会走出抑郁的

快乐使者

慢跑效果还是不错的，运动30分钟，出一身臭汗，精神立刻抖擞了