总是感到很累怎么办？

慎闻

　　总是感到很累，在排除身体器质性疾病后，应该考虑心理疾病。而在心理疾病中，抑郁症、焦虑症、强迫症等这类神经官能症人数居多，其中三分之一的人患的是抑郁症。对于这类人群，在遗传因素、性格因素、环境因素等多种原因中，外界环境带来的压力成为最主要的原因。尤其是白领一族，每天面对的工作压力、人际关系、家庭压力等等都会造成一定程度的心理压力。

　　无论是抑郁症，还是强迫症、焦虑症的患者，如果注意观察，都会发现，他们具有相同的人格特点，就是对自己要求较高，凡事要求完美，做事认真，心思细腻敏感。正是这样的特点，才让他们面对工作和家庭的时候更希望事事都要100分，当事情并不如意时，就会容易出现意志崩溃，难以接受的情况，长此以往，蓄积的心理问题就会随之而来。

　　比如在今天电视、电话、电脑、电子邮件、互联网等各种现代化的通讯设备和传播手段，在给我们的生活和工作带来便利时，也让一些信息从人们身边溜走，有些人就会因为没有百分之百的掌控住信息而焦躁不安。最明显的表现就是坐立不安，情绪失控，容易担心未来，产生恐慌感，随之身体也会出现头晕、胸闷等症状，这时，也就患有了焦虑症。这种每时每刻都生活在担心与恐慌之中，其实也与性格中对自我要求过高有着密切的关系。

　　很多白领都会有这种感觉，下班回到家，从一进门就想把包卸下，衣服脱下，躺在床上，什么都不想做，感觉疲劳与困倦。如果是由于短时间内工作压力大、强度高，偶尔出现这种情况，也属正常现象，但若是几乎天天如此，一回到家就觉得劳累不堪，提不起精神，这就如同是心理健康亮红灯前的黄灯，在医学上称为是隐匿性抑郁症。

　　得了隐匿性抑郁症的患者，通常自己都不知情，只是认为是身体的意识疲劳引起的，以为睡觉、休息就能缓解过来，但有时或许会适得其反。患有隐匿性抑郁症的患者，通常都是长期处于高压下，从最初的疲劳、困倦感，一活动就累，觉得全身不舒服，到最后的凡事都提不起兴趣，甚至最终成为较为明显的抑郁症。所以，一旦长期出现什么都不想做的情况后，就要调高警惕了，从工作、家庭和人际关系等角度逐一排查，寻找问题的原因，以免发展为抑郁症。

　　总是感到孤独、总是反复的重复担心一件事情、总是坐立不安，是不是就患有了心理疾病了？这可不见得，在白领中，患有抑郁症、强迫症、焦虑症的患者占大多数，如何来判断，可以通过以下几点来一一对照：

　　抑郁症看起来有点“呆”——情绪低落，总是高兴不起来，对待什么事情都提不起兴趣；失眠、食欲较差、胸闷、消瘦，严重者还会出现轻生的想法和行为；反应慢，记忆力减退，很难集中注意力，行动变得越来越慢，看起来有些“呆”的状态；自我评价过低，往往过分贬低自己的能力，以批判、消极和否定的态度看待自己的现在、过去和将来，常把自己说得一无是处。

　　强迫症反复做一件无意义的事——常反复多次的做同一动作，超过正常所必需，如洗手、锁门，毫无理由地重复相同的内容、句子或数字好几次；觉得自己穿衣、脱衣、清洗、走路时要遵循特殊的顺序；对自己做的大多数事情都要产生怀疑，常常设想自己粗心大意或是细小的差错会引起灾难性的后果；为要完全记住一些不重要的事情而困扰，有时毫无原因地想要破坏某些物品或有伤害他人的冲动。

　　焦虑症时时刻刻都处于恐慌之中——没有确定的客观对象、没有具体而定的内容，就会无缘由地提心吊胆；坐立不安、来回走动，严重者甚至奔跑喊叫，也可表现出不自主的震颤或发抖；时刻都处于恐慌之中，甚至出现出汗、口干、胸闷气短、心悸、恶心呕吐、尿频尿急等情况。

　　想甩开心理包袱，过得健康，以下几点值得注意：

　　1、不追求完美。凡事不要太追求完美，80分就很好。尤其是对于工作，在工作中不能要求自己永远是100分，对待工作不要全心全意，有时候“三心二意”一下也是好事。

　　2、多参加聚会。定期参加些娱乐活动，和同事、朋友聚在一起，聊聊天，喝喝咖啡，多聚餐，在集体中，自己也不会感到孤独了，有利于减少郁郁寡欢和孤独感，有益身心。

　　3、学会倾诉烦恼。遇事要学会分担，在心理疾病的患者中，最常见的一个共性就是有事总是闷在心里，不愿意与人分担，遇事自己扛，但人的承受能力总是有限的，经常这样，积累的负面情绪在达到一个临界点的时候就会成为致病的原因。所以，有事要多与家人和朋友分担，多听听他人的意见。

　　4、适当的发泄。在工作、家庭和人际关系中，必然会遇到不顺利，这就需要选择一个适合自己的发泄方式，让自己的压力有释放的渠道。通常购物、去KTV唱歌、找朋友倾诉、蹦极等等都可以，只要把握好度，避免过犹不及。

!!AMTF

老师好！

慎闻

2# !!AMTF 你好！不能称老师啊！

yao.ann

版主好，普及一些基本知识很好

慎闻

4# yao.ann 作为超级版主好像有这个职责啊！

慎闻

学会区别自己属于那种类型的“累”很重要，以便作出正确的心理治疗。

szwzh318

随便谈谈我了解的信息：
抑郁症的两大特征：一、抑郁症根源无论什么原因，最终都是碰到某种无法解决的事情而又不得不解决才会导致，二、抑郁症不是不可治愈的疾病，你对它了解越多，战胜它的可能性越大。
     抑郁症期间的行为要求：我自己的感受，我觉得在抑郁的时候，有一点很重要，那就是控制自己的行为，将自己的行为节制在合理的范围内。比如，无论自己有多不想吃饭都得吃。多不想起床都得起床。实在什么都不想做，就去做一些简单的事情，但是不能放纵自己。　我想告诉大家，我行，你也行。我有这么快乐的今天，你应该比我更快乐！不是吗？没错关键是行动。积极面对积极行动一切都会好起来的，

慎闻

7# szwzh318 赞成！

56392601

7# szwzh318 说得很对啊，如果我做事了，心情就好，没做事心情很烦燥

慎闻

9# 56392601 所以多做些事。