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小MM，我觉得你跟我很像，我想我比你大，我现在已经26岁了。
为了回你的贴我才注册了一个号，等了好久才有回帖的权限，我希望我的话可以帮到你，因为我知道抑郁症有多痛苦，而且也不是短时间可以摆脱的。
首先，我是处于内向和活泼之间的，在内向的人中我是活泼的，在活泼的人中我是属于较内向的类型，但是经过了几年工作，我变得偏活泼了。
但是其实自己实质还是有点内向的，后来可能太过活泼了，超过自己的极限了，到后来竟然笑不出来了。笑不出来以后，觉得自己跟以前不一样了，变得没那么受欢迎了，就勉强自己对别人笑，勉强自己活泼，勉强地多了，就得强迫症了，就得抑郁症了。我的症状主要是笑不出来，表情僵硬，待人不自然，黑脸，脸部跳动，情绪低落等等。
我自己后来觉得自己不对劲，查了很多资料发现是抑郁症或强迫症，于是我就在自己和男朋友的努力下，在完全没有用药的情况下，逐渐让自己走出来，虽然，现在还没完全走出来，但是，已经好很多了，我告诉你我的经验，真心希望可以帮到你。
1）*重要* 首先，不要觉得自己不正常。得了抑郁症，你觉得情绪低落，不想说话，不想笑等等，都是正常的。就像你得了感冒就会流鼻涕，得了发烧就会头痛头晕，得了肠胃炎会肚子疼一样。这只是一个病的症状，不代表你是有问题的。要是你得了感冒不会流鼻涕不会发冷，发烧不会头痛头晕，那才是不正常。记住，得了病不是你的错，如果别人说你有错，那你告诉那个人，你可以这辈子不得感冒吗？不发烧吗？只是我的病跟你不一样而已。
2）*重要* 每天给自己定一个小小的目标，这个目标不要太难，不要想着一触而就，这个目标不要建立在别人的基础上。比如说，你定一个目标，“明天要做10分钟运动”！这是你通过努力一定能达到的目标。如果你要定“明天要XXX跟我出去逛街”，这就不是一定能达到的，这要建立在别人愿不愿意的基础上，所以不要定这种目标。我给自己定的目标是“明天要主动跟XXX说早安”，“明天要主动跟XXX说一句话”，“主动约XXX出来玩（无论她最后出来还是不出来）”之类的，只要我做到的，我就达到了目标，我就成功了！每天将自己的目标和进步的地方写在日记本上，鼓励自己，让自己知道自己每天都在进步！ 让自己知道自己是有希望的。
3）*重要* 每天坚持运动。要是没有一个好的身体，是不可能有好的心理的。什么运动合适呢？我喜欢静，所以选了瑜伽，我在做每天睡前10分钟瑜伽，简单，又可以放松身心，迟点还准备团购个瑜伽课程什么的。http://v.youku.com/v_show/id_XMjQ2MjE3NTIw.html这个是睡前瑜伽的地址。当然跑步什么的也是很好的。
4）要知道，病情有反复是正常的。你今天感觉跟别人说话正常了，明天可能又变成不正常了，其实这都是正常的。病情是会反复的，不是一下子就完全好了。
5）找点自己感兴趣的事情，什么都好。做饭，看言情小说，打游戏，化妆，听歌，看书，什么都可以，找点自己感兴趣的事情，试着投入进去。我自己是打游戏和看言情小说哦！然后就是工作！
6）不要勉强自己，做自己想做的事情。跟人相处时，如果你想不说话，那就不要说话好了，如果你不想笑，那就不要笑好了。你不说话不笑，难不成她还能杀了你么？当然，我不赞成对别人表现出很大的恶意，因为其实你不是本身想有恶意的，这不是你的本意，这都是病的症状。难道感冒的人内心就真的想流鼻涕吗？不是，只是因为得了感冒而已。
总结：我觉得治疗这个病的最终方法，其实是让自己自信起来，找回自我。如何自信，找回自我？就是有成功感，有进步等等。做运动，给自己定小目标，都可以加强你的自信。
希望上面的话可以帮到你哦！不要觉得没人理解你，我很理解你。不要觉得自己错，我们都没错。但是，我们要有治疗的动力和信心，不能让病情延续下去。 |
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楼主: 木木七七三
发表于 11-10-3 22:43:29
雷达卡
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