学会自我调节抑郁情绪

慎闻 · 发表于 11-4-4 15:57:39

本帖最后由慎闻于 11-4-4 15:58 编辑

　　抑郁症是一种常见的心理疾病，持续性情绪低落、忧郁是抑郁症的典型症状。根据相关的统计，相比于其他季节，抑郁症在春季的发病率会提高约三成。尽管发病率高，但单凭某些症状来确定就是得了“抑郁症”还是不够的。

　　要确定是否真得了抑郁症，还必须进行心理测评。诊断抑郁症常用的量表有“抑郁自评量表”和“焦虑自评量表”，这两项检查能够对有无抑郁症状、抑郁症状轻、中、重三种程度进行区分，为医生最终作出诊断提供参考。

　　自然环境的交替，会造成人体生物节律的改变，因而春、冬季是精神疾病发病、波动、复发的特殊阶段。春季日夜间温差较大、乍暖还寒，造成人体的内分泌也出现了较大的变化，进而会造成人的心理节奏紊乱。尤其是年轻人，特别易受天气变化而致情绪波动。另外，南方春季连绵的阴雨天气更是抑郁症高发的外部因素。而春天气压较低，也很容易引起人脑分泌的激素紊乱，诱发精神分裂症等多种精神类疾病。同时，一年开头的春季，往往是安排一年计划的时候，既要总结以往的纷繁琐事，又要考虑今后的细枝末节，情绪也因此特别容易波动。

　　尽管，在生活中我们经常能听到抑郁症，但很多人对抑郁症却不了解。有时候，我们常常听到同事说：“好几天都不开心，是不是得了抑郁症了。”其实，抑郁症和一般的“不高兴”有着很大的区别。

　　一般来说，抑郁症状主要表现在情绪低落、思维迟缓和运动抑制等几个方面。因此，当觉得自己缺少愉快感，注意力下降，长期觉得疲劳、头晕、失眠，或者食欲不振，体重下降，情绪低落、焦躁不安，常常有“生活没意思”等消极思想时，就要开始警惕了。

　　但是，在临床中并不都是如此的典型。很多患者只具备其中的一点或两点，严重程度也因人而异。心情压抑、焦虑、兴趣丧失、精力不足、悲观失望、自我评价过低等，都是抑郁症的常见症状，有时很难与自己简单地认为心情不好区分开来。

　　怎样消除春季气候对情绪的负面影响？窃认为，应当多进行自我心理调适。人到春天尤其要注意合理作息，把握好工作的时间和进度，适当减少工作量，多出去走走，多亲近大自然。如果真的有事情拧巴在心里，还是建议去医院心理科，找个心理医生聊聊，有时候把心里的不快讲出来后，或许人就会轻松很多。

　　专科医生一般在接待患者时，会根据患者的病情严重程度，来确定治疗方案。如果仅仅是情绪上有些不对头，主要是以心理疏导为主，排解一下。如果是重症患者，我们也会考虑用药物来控制。

　　不过，大多数人怕找心理医生被别人笑，会让别人觉得自己得了精神病。其实，很多人都会有一定的心理问题，但并不是有心理问题的，就一定有病。很多“心病”主要还是靠抒发，把心里的结打开了，问题也就解决了。