认识失眠才能治疗失眠

慎闻 · 发表于 11-1-1 13:02:29

本帖最后由慎闻于 11-1-1 13:13 编辑

　　您有过这样的经历吗？当夜深人静时，周围的人早已进入梦乡，而您却辗转反侧难以入眠；或者虽然睡眠时间与别人相同，但第二天依旧无精打采，头昏脑胀，周身疲乏无力，工作效率不高。如果您反复出现以上情况，那么说明您可能有睡眠方面的问题。

　　人的一生大约有1/3时间是在睡眠中度过的。睡眠可以帮助大脑发育，储存记忆，使疲劳了一天的大脑和身体得到修复和休息，所以睡眠对于我们来讲是非常重要的。然而，许多人却被睡眠障碍困扰着。据有关方面统计，我国的失眠人数已达120~140万，发病率为10%~20%，且随着年龄的增长而增加。睡眠障碍包括各种各样睡眠方面的问题，例如：入睡困难、早醒或维持睡眠困难、有效睡眠时间减少、醒后不能消除疲劳感、易被周围环境唤醒、在白天或不恰当的时间过度思睡、睡眠中存在不寻常的行为等。
　　
　　正常人的睡眠时间应是多少呢？睡眠专家表示：一般来讲，大多数人每天睡眠在6~10小时之间。当然，每个人对睡眠时间的需要不尽相同，这也与个体遗传因素有关。极少数人每天只睡五个小时就可以保持精力充沛，而有的人每天要睡十一个小时才能达到身体健康。

　　造成睡眠障碍的原因多种多样。当一个人出现疼痛、呼吸困难、夜尿症、皮肤瘙痒等各种身体不适时，势必会影响睡眠质量；患有抑郁症、焦虑症的患者会出现入睡困难和早醒；患有精神疾病的人常出现睡眠异常；某些药物会影响睡眠；一位心事重重的人也肯定不会有优质的睡眠质量；过强的光线、嘈杂的噪音、过冷和过热等刺激也是影响睡眠的原因。另外，周期性肢体运动障碍、不宁腿综合症和睡眠呼吸暂停综合症也是引起睡眠障碍的原因。
　　
　　许多精神障碍常伴有明显的睡眠紊乱，大部分表现为失眠，但偶尔也有过分嗜睡、恶梦及睡眠行为障碍等。伴有睡眠紊乱的精神障碍有：精神分裂症、重型抑郁症、双相情感障碍、各种神经症、创伤后应激、脑器质性综合症等。

　　如何才能睡得好呢？首先要营造一个安静舒适的环境，使自己有一个平静而放松的心情，充分地享受睡眠；晚饭不要吃得过饱，不要喝刺激性的饮料；睡不着时不必强迫自己在床上辗转反侧，可以起来活动活动；只有当您想睡的时候才躺下；白天尽量不午睡或打盹；必要的时候可以给自己一定的心理暗示。如果以上方法都不奏效，尤其是存在焦虑或抑郁情绪时，那就应向精神科医生求助了。

　　睡眠障碍可发生在任何年龄阶段，其中的原因也多种多样，当然，解决的方法也不尽相同。不恰当的处理方法有可能造成一些药物及酒精的滥用。在日常生活当中，长时间的睡眠障碍会引起焦虑、抑郁和情绪不稳，警觉和活动能力下降，甚至会降低免疫机能，影响身体健康及工作效率，使生活质量下降。

　　具有睡眠障碍的朋友，往往非常痛苦，采取过许多办法治疗睡眠障碍，但效果就是不理想。有的大把大把的吃药，失眠不但没治好，反而增加了新的毛病；有的多方求医，医生给开出多种药物，不仅未治好失眠，反而耗费了大量的钱财；本人也有过这样的经历。在长期反复就医的过程中，我觉得有些医生很不负责任，重复开药，开钱贵的药。后来一位德行好的医生告诉我，大凡失眠的人，只吃两种药，一是选择一种抗焦虑药，二是选择一种抗抑郁药，坚持吃到有关症状消失了再逐渐减量就行了。

　　我得过抑郁症、焦虑症，吃了大半年的药，病好了，但失眠依然存在，我的医生告诉我：“其实你是长期失眠引发的抑郁和焦虑，现在抑郁和焦虑没有了，失眠依然存在，你还得要吃药，主要用氯硝安定，剂量控制在一片维持治疗，可以加少量的阿米替林，半片或四分之一片，别的药就不要吃了。”我现在就是这样坚持服药的，身体很正常。患有失眠症的朋友也不妨试试。