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考试怯场的表现多种多样,有的同学一上考场就觉得心情紧张,眼睛、耳朵、脑子都不听使了,不能正常地感知试题的要求,看错位或看错行,不能正确理解监考人的讲话,注意力不能集中,思维变得混乱,不能正常地进行分析、归纳、判断、推理,面对平时能顺利解答的题目.也变得手足无措:有的同学出现记忆力障碍,一拿考卷.大脑变得一片“空白”.什么也想不起来;有的同学在考场上大汗淋漓,心跳加速。呼吸急促,严重者甚至晕倒在考场上。
造成考试怯场的原因也很多,既有生理方面的原因。从生理方面来说,由于缺少睡眠.缺乏体育锻炼而造成过度疲劳;因食欲不佳而导致营养不良.影响了大脑供血;女同学月经期.身体不适等。从心理方面来说.由于父母和老师对考生要求过高,考生本人对考试结果过分看重.造成较大的心理压力;由于平时复习不充分.知识掌握得不牢固.缺乏必要的应考策略和考试技巧.造成自信心不足.产生严重自卑感。由于考场气氛紧张、监考人员态度严肃.造成考生情绪不适度地过分紧张等。
如果你有考试紧张的毛病,那么就该弄清自己紧张的原因,并且在平时就做一些有针对性的预防怯场的工作。
1。树立正确的考试观,减轻心理压力。许多同学把考试结果果看得太重,觉得一张考卷可以定终身。
2.努力学习,增强自信心。俗话说:“艺高人胆大”。要想考试不怯场,就要牢固地掌握各门学科的基础知识和基本技能,多做练习,适应各种各样的题型变化,注意加强自己的薄弱环节。只要自己努力学习了,就有理由充满信心地去参加考试。
3.适度紧张,克服情绪大起大落。对于即将参加的考试,感到适度的紧张,这是正常的,这不仅不会妨碍考试,反而会提高考试效率,发挥出最佳水平。心理学家研究表明:中等强度的焦虑状态,达到最佳的学习效率,对考试抱无所谓的态度,丝毫不紧张与过分紧张焦虑一样会降低学习效率。
4,考前做些放松训练。放松训练是通过使全身各部位的肌肉紧缩后再松弛,从而达到松弛大脑神经的目的。训练时遵循自下而上的原则,从脚部肌肉开始直到头部肌肉为止,完成一次训练。在做放松训练的同时,可以在头脑中预想考试的过程,想象自己如何进入考场,如何拿到考卷,如何填写专号和姓名,如何答卷、检查、交卷等过程,想象得越具体越好,边想象边体验全身心放松的感觉。这种训练可以在考试前一两周开始,每天训练~两次,每次进行10~20分钟即可。
采取了以上预防考试紧张的措施,一般来说,考试时便不会感到特别紧张。万一到了考场上还出现怯场的情况该怎么办呢?
1.采取时间延隔。许多考生拿到考卷,一看题目,便觉得很难,不会做,顿时感到焦虑和紧张。遇到这种情况,不要钻牛角尖,不要一直想把它解决了,可先放一放,做其它题目,间隔一段时间后,再来做它,就可“柳暗花明”了。
2.积极的自我暗示。如果因为考题太难而紧张,可按时自己,考题对大家都是一样的,自己觉得难,别人可能觉得更难,因此,不必过分担忧。
3。做几次呼吸。闭上眼睛,做几次深呼吸。深呼吸要做得轻而缓,这样可以有效地缓解紧张,放松身心。
4.转移注意。但感到紧张时,可向窗外看一看,或者上趟厕所,也可以提前带点喉片或者仁丹含化,以转移对紧张情绪的有意注意力,迅速镇定情绪 。 |
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