我只是觉得很紧张

anne413

这么久了,我已经没有什么大的毛病了,只是时不时的觉的紧张!在坚持的做事和上班,见人!但有的时候都觉得强迫自己得吃力了!

这样下去让我觉得很惭愧,特别是对与自己亲近的人!而惭愧让觉得自己是一种负担!又开始不能言语自己的感受了!

不知道该怎么办?也许真的没有人可以理解得了这样,连我自己也不能!

长风

呵呵
我觉得你应该分析一下紧张的原因，逐渐去脱敏~~

华夏

首先分析一下，引起自己紧张的原因和情景，也就是说，是由什么因素致使你紧张的以及在什么样的场景下你会感到紧张，然后把导致你紧张的因素和场景写下来，根据你所写原因和场景给自己制订一份焦虑（紧张）梯度表，分为：不紧张、轻度紧张、中度紧张、重度紧张等等，可以根据你的具体情况来具体划分你的紧张程度，然后把你所写的原因和场景一一加以对应。
其次，按照你对应好的表格开始从低到高的一步一步的来进入并适应那些引起你紧张的场景中直至能够完全适应引起你紧张的所有场景，这就是所谓的系统脱敏法。
需要说明的是：在你逐渐进入能够引起你紧张的场景之前一定要给自己进行放松训练，这样的效果会更加的明显也更加的有效。
不过，系统脱敏法需要的时间相比较来说要长一点，还有一种短期的方法，叫满灌法，不过这要在专业的心理咨询师的指导下才能进行。
所谓满灌法就是，将你直接放入到能够引起你最紧张的场景中，强迫让你去适应。这种方法时间较短，但也很难来把握，并且副作用也是很大的。

天行

我也是个紧张的人，又想见人，又怕见人。啊，今天还要见女孩子，很怕闷坏她啊

欣青

和我一样总在意别人的评价和眼光，自己反到不自在了。强迫是渐渐的进行，否则由于不适应反更紧张。自尊心要适当降低点，克服恐惧多进行放松训练。
    呈上一文供阅读
   
   　心理学中有名的“耶克斯—多德森”定律指出：在任务难度不变时，工作效率与动机强度呈倒u关系，即并不是越紧张工作效率越高；并且，难度越大的任务，所需的动机强度越低，也就是说面临高难度、高强度的工作时，越应该放轻松。
　　那怎么样才能让我们在高压力情境中放轻松呢？调节自己的内部认知，
减轻外部压力给我们内心带来的消极情绪，即减轻内部压力。其实有时候我们的处境并不是想象中的那么糟，想想看是不是这样？如果稍微改变一下看法，或许会有令人欣喜的发现，内心的压力又会小了许多。正如有句流行的话：“我们虽然不能改变天气，但是可以改变我们的心情”，试试换个角度看问题，给自己一个好心情。比如——
　　产生了工作厌倦感时：
　　如果怨天尤人，那也未尝不可，但除此之外你还可以做点什么来改变呢？那就转换一下思路吧，做出能改善自己心情的观察与认识，辩证地看待事物发展中细微的向好的方向转变的事实，这样会让自己获得一定的满意程度。工作的单调乏味，是人生存需求的基本条件之一。通过努力，熟练掌握工作技能会使自己因成功而树立自信，能尽力做好自己的份内工作也是一种成功，关键是自己相信自己永远都是最棒、最独特的！或许我的业绩不是最好，但我的心态是最好的，这就是我迈向成功的旗帜！
　　对收入不满时：
　　假如过多地与他人比较，会使自己在收入上徒生许多自卑，而实际工作中，每一份报酬都是依照一定的制度约定的，让自己以平和的心境接受，相信生活会越来越好的。并且采取量力而行的消费生活，使自己保持收支平衡，生活的安定与满足感使幸福洋溢在每一天的笑脸上。
　　对工作环境失望时：
　　工作环境的不如意并不是什么大惊小怪的事，这其中有许多客观原因，有的是我们无能为力的，那就适可而止；有的是通过我们的努力可以改善的，那我们就尽力去做，如果结果还是让人失望，那就随它去吧，毕竟我们努力过，谁会说努力是毫无价值的呢？恐怕只有急功近利的人吧。
　　办公室人际关系紧张时：
　　能在同一间办公室工作也属缘分使然，为了祝贺和珍惜这样的不期之缘，大家也应该和善相处，不是吗？毕竟谁都不愿不开心，既然如此，就首先让自己以宽容的心来对待每一位同事吧，“笑天下可笑之事，容世上难容之人”嘛！
　　感到家庭环境不好时：
　　虽为陋室，但没关系，因为这是我自己的家—一个安全的避风港啊，再看看那么多无家可归的人在寒风中颤抖，是不是有了一丝温暖？虽然家里简陋了点，但我会让它慢慢成长，和我一起成长，这样也少了份孤单。
　　让自己学会欣赏生活，了解与认识个人生活方式的丰富性与复杂性，以理性思维选择发展的方向，以感性认识体验、领悟生活中的快乐。记得有一种心理治疗理论强调，我们应珍惜我们所经历过的一切，哪怕是那些悲伤的、痛苦的、不堪回首的经历，我们应勇敢的面对现实，感谢我们从这些经历中所获取的勇气，还有生命的力量，因为是它们让我们成长为今天这个独特的自己。善待自己、悦纳自己，就是从生活的每一天做起，从每天清晨对自己的微笑做起，从每天开始繁忙工作时给自己加油做起。

zizhe

紧张的根源在于不自信，对自己没有把握，对未来充满了期待。
你可以这样试试看，在遇到一件事或者一个人的时候，这样告诉自己

这就是我自己，实实在在的我自己，无论别人怎么评价，我坦然面对；
最坏的结局无非是……，还能怎么样呢？

在平时可以多多学点东西，艺高人胆大 8)

tengkaiman

我和他一样，天天对着人就紧张

华夏

[quote="tengkaiman"]我和他一样，天天对着人就紧张，怕人家的丈夫和妻子，因为我好象在勾引别人，所以我害怕有人吐我，我的病从发作有10余年了，总是改变不了，紧张，总是紧张，烦死了[/quote5]
你所说的这种情况是属于社会交往紧张状态的一种，社交紧张状态又叫社交恐惧症。
找专业的心理治疗师看一看。以后我会在论坛上陆续发一些关于社交恐惧的具体疗法以供大家来参考。

anne413

这就是我自己，实实在在的我自己，无论别人怎么评价，我坦然面对；
最坏的结局无非是……，还能怎么样呢？

是啊!其实往往面对别人的评价是不怎么在意的,也许自小孤独的成长,潜意识里其实很在意亲人朋友的评价和自己在意的人评价,可如果没有对自己坚强的自信和不断的练习,真的会逃避与他们面对.离开家很多年了,我几乎忘记了如何与亲人的亲密无间的相对!还是需要清醒的知道自己才对!

欣青

介绍下：系统脱敏疗法又称交互抑制法，主要是诱导患者缓慢地暴露出导致神经症焦虑的情境，并通过心理的放松状态来对抗这种焦虑情绪，从而达到消除神经症焦虑习惯的目的。基于放松与焦虑情绪状态相互抗拮的原理，治疗时从较低的焦虑或恐惧反应的刺激物开始使患者逐渐适应并放松，由此再逐渐加大反应的刺激物的量，在一定范围内患者不良感觉经治疗消失即达治疗目的。
    具体步骤：1、放松2、找出引起本身不良感觉的原因、感受。3、建立不良感觉的等级4、重演示常发生的不快情景5、正确认识并想象后再内心放松7、反复训练直至无不适感觉8、到实地训练。俗称厚脸皮训练。

anne413

有启发!我自己试试吧!