设为首页收藏本站

阳光工程心理网

 找回密码
 点击这里加入阳光论坛

QQ登录

只需一步,快速开始

搜索
查看: 2699|回复: 3
打印 上一主题 下一主题

[随笔日志] 推荐《战胜焦虑》和我的一些心得

[复制链接]
跳转到指定楼层
1#
发表于 09-9-18 22:23:18 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式



  
    这段时间一直在读一本叫《战胜焦虑》的书,这本书主要针对焦虑障碍,焦虑障碍又分为广泛性焦虑障碍,恐怖症,强迫症,疑病症。这些疾病中都有一个共同点就是都会焦虑,严重的话还会发展为惊恐发作。我想对抑郁症也有帮助,因为抑郁常常会伴发焦虑。这本书系统的介绍了如何应对焦虑的方法,从身体,到心理到行为,身体是因为在焦虑的时候身体会有一些变化,比如说呼吸加快,胸闷,肌肉紧张,书里介绍了一些调整呼吸和放松的方法,可以在身体上控制焦虑。而心理是说当焦虑时,心理方面比如思维,情绪都会发生一些变化,思维可能倾向于负面,情绪比较容易激惹,这时可以采用分散注意力,进一步的挑战思维的方式,其中分散注意力里要提到的一点就是运动,因为运动可以帮助消耗肾上腺素,而肾上腺素是能够引起人紧张的物质,想我自己这些年就不知不觉的采用了这种方式,症状严重时会逼自己去跑步,跑着跑着发现自己哪种郁闷难受的感觉有所减轻,因为跑步本身也是一种能量的释放,与其在焦虑抑郁中内耗,还不如发泄出去,而运动总要关注外界,也就是转移注意力了。最后,在行为层面,就是如果去面对问题,解决问题,书里也会有详细的介绍。
    这本书觉得好是因为它很细致,几乎包括了能够引起焦虑的各方面并把它们独立出来,各自有一套系统的应对方法,比如在人际交往上也常常会引起焦虑,比如不能对别人说“不”,不能坚持自己的观点,不够自信这都能引发焦虑,还有就是时间管理上,我觉的这是我要下功夫的地方,我常常焦虑是因为总觉得有重要的事要做,可是却会拖延,或是自己也没搞明白什么是目前重要的事,因此常常会被其余的事分心,最后没有做完很难有成就感,建立信心。所以对我挺不好的,每天模模糊糊的焦虑对自己不好。最后的睡眠管理一章也是我要下功夫的,睡眠问题是我老问题了。
   问题不能一下解决,方法也不能一下学会,需要摸索,练习,形成习惯,但是就如书上所说,这种投入是值得的,我也相信花在好习惯培养上的时间总是值得的。所以,要坚持练习啊。
   推荐给有需要的朋友,我觉的不光是有心理问题的人,正常人在这方面有困扰也能读,希望能受益。
分享到:  QQ好友和群QQ好友和群 QQ空间QQ空间 腾讯微博腾讯微博 腾讯朋友腾讯朋友
收藏收藏 转播转播 分享分享 分享淘帖
2#
发表于 09-9-20 23:32:44 | 只看该作者
听你说这本书不错的,可惜你没有电子书,呵呵,正想找一本全面点的焦虑方面的书呢。
回复 支持 反对

使用道具 举报

3#
 楼主| 发表于 09-9-21 22:03:51 | 只看该作者
en,是没有啊,我找找看吧 2# 蓝风
回复 支持 反对

使用道具 举报

4#
发表于 09-9-21 22:08:20 | 只看该作者
真不好找啊!
回复 支持 反对

使用道具 举报

本版积分规则

小黑屋|手机版|Archiver|阳光工程 ( 京ICP备10041392号-12 地址:北京市海淀区北二街8号1510 邮编:100080 | 京公网安备 11010802020199号  

GMT+8, 24-11-24 04:51

Powered by Discuz! X3.2 联系我们

© 2001-2013 Comsenz Inc.

快速回复 返回顶部 返回列表