我可能染上抑郁了，希望得到大家的帮助

语儿

在网上查找和抑郁有关的东西已经几天了，今天第一次发现这个论坛。看到这里有这么多坚强的朋友，我受到极大的鼓舞。我情绪低落已经两周了，并且怎么也高兴不起来，我非常害怕，渴望得到大家的帮助。

jarsonwer

欢迎你的到来，可以说一下你的情况吗？

语儿

开始的时候我是为一件不必要担心的事情担心，一直持续了一周左右，由于一直担心，所以心情一直不好。在那一周里，我以为只要说服自己不必担心，心情就可以好起来。但是一周过去后，我发现睡眠，食欲都受到了影响。于是我开始担心自己的健康，并且同时发现我怎么也高兴不起来了。现在的我不担心以前那件小事情了，转而担心自己的健康，担心自己低落的情绪是不是会影响我的学习，影响我的生活，担心自己是不是今后都高兴不起来了。真的好害怕，因为我真的好像高兴不起来了，以前那种兴奋愉快的感觉再也没有了。

我是大头

你的烦恼都来自你的担忧与焦虑，你把注意力都集中在你自身的感觉上了，这样只有不好。你要走出去散散心，多亲近大自然。还有看了你的症状好象是有抑郁情绪，但是不一定是抑郁症，你可以上“中华精神卫生网”，上面有抑郁的自测系统，注册之后就可以用了。如果实在不行的话，就去寻求专业心理咨询的帮助。祝你早日快乐起来。

语儿

谢谢大家的回复。我在中华精神卫生网上测得的结果是轻微到轻度的抑郁症状。以前的我很追求完美，很容易因为一件事情高兴或是不高兴。很敏感，谨小慎微，很在乎别人对我的看法，为了一些小事情也担心半天。这两天经过我自己的调节，睡眠和食欲的情况有所改善，很多时候心情很平静，不兴奋也不沮丧。但以前的我一想到自己喜欢的事情就会很高兴，现在却没有这种感觉了。请问大家我该怎么自我调节？

小惠

你说：“这两天经过我自己的调节，睡眠和食欲的情况有所改善。”这就是一个很大的进步。其他事情慢慢来！

你要优化你的性格，改变自己的心态。每个人性格好坏都不是绝对的，它有两面性，接受自己，发挥自己的长处。

语儿

我记得在前几天，情况最糟糕的时候，我很悲观，想到了休学，想到了住院治疗。但是这几天，我好像不再悲观，变得很平静，但是依然没有快乐的感觉。有的时候我觉得真的很奇怪，没有什么值得担心的事情，为什么高兴不起来呢？我想问问，我这种情况是不是暴风雨前的平静？还有，我甚至觉得情绪不好完全是因为身体里面少了什么元素，而不完全是心理问题。因为我觉得我心里好像没有任何值得担心的事情，反而我可以列举很多本应该让我高兴的事情。我发现我的自我调节只能让自己保持平静，不悲观，却不能让自己高兴，这是怎么回事？

灯火

学会转移自己的注意力，多找人聊聊，不要把自己至于自己的精神牢笼之中。你没事的，想开点。

语儿

如果正常的我处于我现在的环境，我想我会非常高兴。以前每当我想起无事可担忧就会非常兴奋，对任何事情都感兴趣，而现在却高兴不起来。即使偶尔出现的一点兴奋也转瞬即过。我有种想法，人在正常的时候，不良的个性可能不会让人悲观；而一旦陷入抑郁，如果不克服这些不良的个性，就不能好起来。但是我现在好像还没有领悟到自己个性的缺陷和低落的心境有什么关系。看了很多关于抑郁的文章，上面讲到应该放弃追求完美；应该活在自己的世界里，不要太在乎别人的看法；应该学会自我欣赏……  但是我觉得这些好像都和不高兴没有什么联系。我现在不追求完美，也不太在乎别人的看法了，我甚至觉得自己没有什么个性缺陷了，但是还是不高兴，真是好像失去了体验快乐的能力了。有的时候我的心情会好一点，但是我找不到引起心境改善的原因，看了看森田疗法，知道了要顺其自然。我想我总不能这样一直顺其自然，一直这样平静。这样的感觉虽然不让人悲观，但是却让人觉得寡淡无味，失去拼搏和上进的精神。以前的我对快乐会有提前体验的能力，想到即将要发生的令自己快乐的事情，立即就会快乐起来，而现在的我没有这种能力了。或许我对造成自己平静的心境的原因认识不够，或许对抑郁认识不够。望大家指点，怎样才能快乐起来？

green

最近我也有点这种状态

没有痛苦的生活是不真实的，我们越想逃避痛苦就会越痛苦，因为我们并没有生活在一个理想的世界里，一切都在发展，所以快乐、幸福、满足只是偶然性的东西，而不快乐、压抑、不满足、不幸福却是生活的常态，我们不能逃避这个常态，去过度寻求偶然性的东西。我同意体验是最重要的，不管是什么样的经历，你有了体验你就有了收获，你的生命就有更多的价值。【李子勋】

malloc

心理调节方面我没有太多经验,但我试过长跑和食物(香焦)调节法,很有效。
   在长跑完了之后,静坐,然后边吃香焦边看一些笑话故事,在吸入空气时可以体会到快乐的感觉.这样做可以让大脑内5-羟色胺浓度升高而体验到欣快的感觉.而且长跑后对晚上的睡眠也会带来帮助.