我的情绪我做主

bbbfox

　　我们都是通过自己的“法眼”认识这个世界的，我们身在其中，与人和自然相处，是谁在影响我们的情绪，是谁让我们喜怒哀乐，我们不去想，或许不去想是最好的方式。可是谁又能够不想呢？

　　我得承认自己是个很容易受他人和环境影响的人，同事和朋友们也是这么说的，所以我不抑郁谁抑郁？！我会从一个人的眼神和一句话中捕捉到信息，敏感也好小心眼也罢，总之我是个容易被他人和环境影响的人，尤其是他人。人生就是痛苦的积累，我的情绪我做不了主，所以我就会抑郁。

　　美国心理学家艾利斯有个“情绪的ABC理论”：人的情绪不是由某一诱发性事件的本身所引起，而是由经历了这一事件的人对这一事件的解释和评价所引起的。在ABC理论模式中，A是指诱发事件（Activating events）;B是指个体在遇到诱发事件之后相应而生的信念(Beliefs)，即他对这一事件的看法、解释和评价；C是指特定情景下，个体的情绪及行为的结果(Consequence)。通常人们会认为，人的情绪的行为反应是直接由诱发事件A引起的，即A引起C。ABC理论则指出，诱发事件A只是引起情绪及行为反应的间接原因，而人们对诱发事件所持的信念、看法、解释B才是引起人的情绪及行为反应的更直接的原因。也就是说由于所持的信念不同，同样的一件事情发生在不同的两个人身上会导致截然不同两种情绪反应。

　　其实一个小故事就很能诠释上面的理论：在沙漠里迷路的两个人只剩下半壶水，一个人想：沙漠这么大，我只剩下半壶水，肯定要命丧沙漠了。另一个人则想：太好了，竟然还有半壶水。这样一来，前者可能觉得绝望，甚至轻易地放弃了；而后者可能充满了信心，最终走出了沙漠。

　　道理很简单，一看就懂。影响人的情绪的主要因素是B，也就是你对事情的看法、解释和信念。比如受领导批评了，可以这么想，那是领导重视我，不重视我他还懒得管我呢；挨老婆骂了，那就是“打是亲骂是爱”的表现。很多事情我们没有办法改变，那就只能疏通。很多时候阿Q一下也不错。

　　其实最终解决问题的办法是修炼自己，你用上帝也好，用佛道也罢，甚至是马克思。庄子的逍遥游就说，当你如大鹏鸟一样飞在九万里高空的时候，你会把人间的争斗当做一幕悲喜剧来欣赏。

　　把你的眼睛换成上帝抑或是马克思的吧，我的情绪我做主！不过肚子谁做主呢？

[ 本帖最后由 bbbfox 于 09-4-12 08:32 编辑 ]

找回自己2000

叫好

绿罗裙

我的人生我做主！

bbbfox

当人们坚持某些不合理的信念，长期处于不良情绪状态之中时，最终将导致情绪障碍的产生。那么，不合理的信念都有那些具体特征呢？心理学家总结出了以下几点：
　　1、绝对化的要求。是指人们以自己的意愿为出发点，对某一事物怀有认为其必定发生或不会发生的信念，它通常是与“必须”，“应该”这类字眼连在一起。比如：“我必须在每件事上都获得成功”、“别人必须很好地对待我”、“生活应该是很美好的”等等。这种绝对化的要求在现实生活中是行不通的，如果事情的发展不如他所愿，那么由失望而导致的情绪障碍就在所难免。
　　2、过分概括化。这是一种以偏概全、以一概十的不合理思维方式的表现。过分概括化是不合逻辑的，就好像以一本书的封面来判定其内容的好坏一样。过分概括化的一个方面是人们对其自身的不合理的评价。如当遭遇到一次失败时，就往往认为自己是“一无是处”、“一钱不值”、是“失败者”等，从而导致自责自罪、自卑自弃的心理及焦虑和抑郁情绪的产生。过分概括化的另一方面是对他人的不合理评价，即别人稍有差错就认为他很坏、一无是处等，这会导致一味地责备他人，以致产生敌意和愤怒等情绪。
　　3、糟糕至极。这是一种将可能的不良后果无限严重化的思维定势。即使发生的是一个小问题，也会认为是非常可怕、非常糟糕，甚至是一场灾难。这将导致个体陷入极端不良的情绪体验如耻辱、自责自罪、焦虑、悲观、抑郁的恶性循环中，难以自拔。如得了感冒就认为自己病情很严重，甚至会死，领导没有和他打招呼就认为是自己做错了什么事，以致会影响到自己的前程等等。