请老师和大家帮帮我

夏日星空

多谢施老师，您判断的我的症状很准确，多谢您提供的方法，我现在好些了，多谢，祝您身体健康！

chengsun

夏日星空：你好！
根据你对自我问题的描述，你的情况挺符合强迫性行为。你的胆小和细心，小心谨慎，害怕出事等等，这些是你强迫症行为的一些性格基础。当然，你最好能够到专业的心理咨询机构做一个问题和人格的评估。
你的问题，通过心理调节和专业的心理治疗，肯定能够有帮助。不过强迫症属于比较顽固的心理障碍。改变是一个比较缓慢的过程。
    下面介绍一种“强迫症自我治疗法”，它有四个步骤：
步骤一、再确认     第一步最重要的就是学习“认清”强迫症的想法与行动。可能您一点都不想去做这个步骤，但是您必须努力地、全心地去觉察，以便了解此刻的困扰是来自强迫性想法或行为。
    “全心的觉察”是一种深刻的、仔细的观察，往往需要专注努力才能完成。请记住，想减少强迫性冲动可能要花上几周或几个月的时间。若想在几分钟或几秒钟内赶走这些强迫症状，是会令您失望的！在自我治疗中，要学习控制自己不对强迫性想法做出反应，不管它们有多烦恼。治疗的目标是控制你对强迫症状的反应，而不是去控制强迫思考或冲动。
步骤二、再归因     您要深刻地去了解，为何急着检查或“为何我的手会脏”这么有力量，以致让人无法承受。假如你知道这些想法是没有道理的，那么为何你对它还要做出反应呢？了解强迫思考为何如此的强烈，为何无法摆脱它，是增强你的意志力和强化你去抵抗强迫行为的关键。
    “再归因”的目标是要认识到：强迫想法的源头是来自脑部生化的不平衡。在脑部有个地方叫做“头状核”，就是这个地方发病，才使您得了强迫症。我们可以改变脑部的生化平衡，但这需要花费数日、数个月的时间。改变脑部的生化反应最有效的方式，就是学习将强迫想法、感觉摆在一边，然后做其他的事。若尝试赶走强追思考，只是徒增压力烦恼罢了；若你对行动反应，你可能暂时舒缓一些，但是不久之后，冲动将更加严重。
    若知道这些强迫思考是来自脑部生化的不平衡，你就可以学着忽略这些冲动，继续做该做的事情。自己对自己说：“那不是我，那是强迫症在作怪！”，这是行之有效的方法。
步骤三、转移注意力     转移注意力是要将注意力离开强迫症状，不去注意强迫症状，即使是几分钟也行。首先选择某些特定的行为来取代强迫性洗手或检查，任何有趣的、建设性的行动都可以。最好是从事自己的嗜好活动，例如：散步、运动、听音乐、读书、玩电脑、玩篮球等。
    当有强迫性思考时，你先“再确认”那是强迫性思考或行动，且“再归因”那是源自你的疾病——强迫症，然后“转移注意力”去做其他的事。请记住不要陷入习惯性的思考，必须告诉自己：“我的强迫症又犯了，我必须做其他的行为”。你可以决定“不要”对强迫思考做反应，你要作自己的主人，不要做强迫症的奴隶！
    这里介绍一个帮助你转移注意力的小窍门——十五分钟法则：
    转移注意力不是一件轻松的事，要将强迫思维瓦解，然后做该做的事，要花极大的力气与承受莫大的痛苦。但是惟有学习抗拒强迫症，才能改变脑部生化，假以时日必会减低痛苦。我们运用十五分钟法则，就是延缓反应的时间至少15分钟以上。刚开始时可以从延缓5分钟做起。在一段时间之后，再评估强迫症的行动，看看强度是否下降，并且记录下来。即使一点小小的下降，也要鼓励、奖赏自己。强迫症患者常常有追求完美的心态，所以常不满足一点点的成就，总是认为自己做得不够好，以致治疗无法成功。事实上，只要不断地练习，将会大大地减低强迫症的强度，而且练得越多越顺手。不久之后就可以延迟20分钟或30分钟以上。
步骤四：再评价
再评价是指我们可以用旁观者的角色来见证我们的行为与感受。再评价的终极目标是贬抑强迫症状的价值，不随着它“起舞”。这有两个要点：第一、作好心理准备。就是了解强迫症的感受随时会来，做好承受它、不被惊吓的准备。第二、接受症状。当有强迫症状时，不要自责。
由于对强迫想法有了充分的心理准备，你可以马上确认出它且做再归因的工作；同时，你可以做再评价的工作。当强迫症发生时，你已经做好心理准备了。你将知道：“那是我可笑的强迫想法，是没有意义的，那只是我的脑部的障碍，不必注意它。你可以学习跳到下一个动作，不必停留在这个思维上。”下一步就是“接受”强迫症已经发生的结果，千万不要责怪自己意志力不坚，其实这都是脑部的不平衡所致，跟你无关。避免对自己的表现作出任何负面的、批评性的评价，例如：有这种强迫想法的人，是多么地糟糕……。