回家旅途别被轻度抑郁击中

美惠子

《北京青年报》


　　车厢拥挤，过度疲劳，睡眠不足，容易使人心理失衡
　　近几天，春运的客流量一浪高过一浪地冲击着铁路运输部门。民工流、学生流、探亲流、旅游流几股拧成了一股，仅北京一地每天的客流量就达到40多万人。人多拥挤的环境、回家心切的焦急心情很容易让人的心理失控。最近，南京在进入春运后就出现了一名男子因旅途劳累导致轻度抑郁症，在火车站出口处把随身携带的3000元钞票扔向了空中的场面。为此心理专家提醒，在春运人流中要多调整心情，以免得上“心病”。
　　■没有精神失常史的人也会突发“旅行性精神病”
　　据了解，全国铁路1月10日已经迎来了学生客流的高峰。由于高校扩招，学生运输压力明显大于往年，再加上希望在年前及时返乡的民工，旅行的条件和平时相比有一定的恶化。很多列车上人非常拥挤，有的车厢不仅过道，连厕所里都呆满了人，旅客在旅行中正常的生活需要，像进食、饮水都受到了限制，休息也很难达到舒缓压力的效果。所以在坐较长时间的火车时，有些人会发生急性精神障碍。
　　朝阳医院心理门诊的李雯大夫认为，过去没有精神失常史的人同样有可能发生“旅行性精神病”这种突发的精神障碍。因为列车上乘客拥挤，现在很多列车又发展为全封闭的空调车厢，人体散发的热量和呼出的二氧化碳在封闭环境中剧烈增多，使人体出现缺氧、热量散发不出去、血液循环加快等机体症状，促使心率加快。车厢里不能及时排清的污浊空气及乘车时间过长引起的疲劳、睡眠不足、食物与饮水的缺乏都会使病人丧失辨别和控制能力。
　　人是有空间感或者说是需要空间的动物，就好像一般人去电影院如果不是非常拥挤的情况下一般都喜欢坐在和人隔三四个座位，而不愿意挨着别人坐。被别人挨着时就觉得自己的空间受到了侵犯。所以在进入列车车厢这种人多的环境后，很容易没有安全感。这种心理压力感增大、安全感丧失、自我保护意识加深可能会引发焦虑、躁狂、心肺功能紊乱、植物神经紊乱等心身障碍。尤其多见于长途旅行24小时以上的旅客中。另外，如果平时人格中就有容易焦虑、紧张的人，在这种情况下要比一般人更加脆弱。
　　■预先准备才能保护自己
　　预防旅行中容易发生的心病，人们应该在起程前做好充分准备。除了给自己准备充足、食用方便而有营养的食物和足够的饮用水之外，心理的准备也是非常重要的。
　　一、要对春运期间旅行有思想准备。了解春运期间的人员流动就是比平时要多很多倍，有思想准备才能放松心情。
　　二、不要带着压力出门。有很多人在春运归家前都经历了一段非常劳累的年终工作，有的还沉浸在其中，总是想着今年的销售任务还没完成，明年的目标还没达到等等。这种焦虑情绪如果不能提前卸下，很容易在比较恶劣的环境中被激发、放大到心灵不能承受的程度。所以最好在旅行前把自己心上的压力放一放，不再回头想工作的事情，而是多想想见到家人后阖家团圆的美好情景。
　　三、身上不要带太多现金。有些人为了方便，把要带回家的大笔现金都揣在身上，在旅行中疑神疑鬼，害怕被坏人算计，被小偷盯上，无形中等于给自己加了一个大包袱。最好用汇款、银行转账等方式提前把钱“送”回家，让自己轻松上路。
　　四、旅行前一定要休息好，养精蓄锐，切忌仓促上路。在旅途中很多人都睡不好，许多人要坐着度过十几甚至三四十个小时，所以旅行前的一夜睡眠非常重要。人在睡眠严重不足时精神也比较容易出现异常。
　　在旅行途中，应该给自己找一个或几个旅伴，和朋友聊聊天精神容易放松，时间就显得没有那么难熬了。如果一个人旅行，可以与身旁的旅客闲谈，排遣一下单调的旅途生活所带来的焦虑。另外，乘车期间要抓紧一切机会，经常活动活动自己的肢体，不要一个姿势保持很久，哪怕只是伸伸胳膊、抬抬腿也好。若条件允许，可以打开车窗以便车内空气流通或是停站时下车走走。感觉有不舒服的时候要调整呼吸，用深入的腹式呼吸让自己急躁或焦虑的心情平静下来。(2004.01.13）