【原创】有助于睡眠小建议

diliudu

1.一杯热牛奶。
2.一个热水澡。
3.睡前别饿肚。
4.千万不数羊，这招最笨，纯属注意力疲劳法，隆重不推荐。
5.穿戴盖要轻松。别穿紧身内衣，别盖重被子。
6.放松心理暗示，不为睡觉而睡觉，就是累了困了要到床上躺下。
7.瞌睡想象，想很多人打哈欠的情景，想很多人做美梦露出笑容的情景。
8.最重要一条，睡眠环境要安静，空气要好。
9.不考虑、不回忆当天或以前发生的事情。

[ 本帖最后由 diliudu 于 08-7-31 13:38 编辑 ]

永远的橄榄树76

谢谢！
DING！！

wangxiaomi12

泡热水澡是不科学的,若泡热水藻就会很兴奋的
还是泡冷的好

明昉東

放松心理暗示，不为睡觉而睡觉，就是累了困了要到床上躺下
做到这一条，多年的失眠就不再了

细雨和风

我睡觉前躺在床上阅读一本很不感兴趣的书，一会儿眼皮就打架，扔下书便睡着了。可惜两小时左右又醒了。也试过喝热牛奶，但又要起夜，起夜过后又不好睡了。

喵喵呜

停药一个多礼拜了   每天都是熬到困才躺下的    可是莫名奇妙的焦虑着急害怕睡不着困扰着自己   
现在我连睡觉的时候眼珠子该停留在哪里都严重干扰着我的睡眠   我的头该扭向哪里   我的手臂该放在哪里   都是困扰   都是麻烦
我   我有些   又有些迷茫困顿了

diliudu

原帖由 wangxiaomi12 于 08-10-1 16:51 发表
泡热水澡是不科学的,若泡热水藻就会很兴奋的
还是泡冷的好

相反，冷水是刺激中枢神经的，容易让人兴奋。
热水澡，是让人放松，精神松弛的好方法。想一下，自己泡在澡盆里的感觉，暖暖的，飘飘的，都那么惬意。

波波

“现在我连睡觉的时候眼珠子该停留在哪里都严重干扰着我的睡眠   我的头该扭向哪里   我的手臂该放在哪里   都是困扰”是你睡不着导致这些因素困扰着你？还是因为这些因素困扰着你导致你睡不着？有没有做过思考？如果是睡不着使你感受到这些困扰，那建议你去咨询医生；如果是你感到困扰而致使你睡不着，我建议你践行森田疗法的精髓：对于睡眠顺其自然，不去关注它，不理它，打断精神交互作用，睡不着就由他睡不着，只要保持平躺的姿势、调节呼吸就可达到休息的目的。

diliudu

“你开心，我高兴，我们在阳光工程有一个温馨的心理家园，我们都要支持阳光工程，共建阳光工程！使广大抑郁病友摆脱抑郁恶魔，心里充满灿烂的阳光。

波波 ”

上帝的女儿-S

7.瞌睡想象，想很多人打哈欠的情景，想很多人做美梦露出笑容的情景。

这条准备试下，对我可能有效。另外，再补充二条：1.不用泡热水澡，我时常捧着杯开水暖手时，睡意就浓浓来了。
2.可以炖冰糖雪梨，睡前暖暖的吃一碗，效果也不错。

[ 本帖最后由 上帝的女儿-S 于 08-12-1 14:20 编辑 ]