【正面看生活】如何管理好情绪

小星星

问：从医学和心理学来看情绪，它是自然反应，那么佛法是怎么看待的呢？

答：情绪可分为健康的和不健康的情绪。所谓健康的情绪，就是享受、欣赏、欢愉，这是一种快乐的感觉，也就是赏心乐事。

通常若有人说到：「你有情绪啊！」这多半是指不健康的情绪，包括怒、怨、恨，或是讨厌、疲倦等都是。因为不健康，所以会伤害自己的身体和心灵，身心受了影响便会影响到家庭、事业，甚至跟朋友之间相处的关系。

凡是以自我中心出发的，都叫做情绪。人为什么要做好事？大家总是希望善有善报、恶有恶报，希望做好事以后可以得到回报、可以升天，能够在人间享洪福，这些希望都算是人的情绪。

从佛法的观点来讲，有造恶的情绪，也有修善的情绪。上述这些做法与观念，对一般人而言是好的，但是以佛教的立场，福享完了以后还是会受苦，并不是彻底的解脱。最好还是能从自我中心得到解放，得解脱之后就没有情绪，只有智慧和慈悲了。

问：情绪没有了，便能产生智慧和慈悲，能不能说有了智慧和慈悲，就懂得如何控制和安抚情绪？

答：要安抚自己的情绪很不容易，如果情绪已经升起，要再设法安抚下来是相当困难的。这时候，只有想办法赶快脱离使自己产生情绪的环境，远离不舒服的状况，让心安静下来，保持头脑冷静，慢慢地情绪就会稳定下来。如果不赶快回避，就不容易按捺住已升起的情绪。
面对不同于平常的状况，如果会使自己痛苦、兴奋或是忿怒，此时最好的方式就是远离当下的情况。若与人发生争执，正在气头上的双方都觉得自己有理而继续争吵，此时劝架的人无论如何得要拉开双方，让彼此听不到叫骂声、看不到表情，等双方都冷静下来，情绪就安定了。
所以，冲突发生的时候，最好有第三者来劝一劝，如果自己有智慧，不妨先道歉，说声：“对不起，我相信你有理，不过我也有点不高兴，现在我们都在生气，有理也说不清，能不能等一会儿彼此冷静下来之后，大家再好好谈。”如果能这样处理问题，会比较好。

问：一般人并不懂得管理、控制情绪的方法，请法师告诉我们，如何才能做好情绪管理。

答：对于情绪，最好能够化解、融化，我们讲消融情绪， 而不要控制情绪。

控制情绪是指有情绪却不让它发出来，拚命地憋住，别久了就会爆炸，爆炸的时候可能发疯、发狂，发生伤害自己也伤害他人的事。这就好像锅子里面装满了水，在下面加热让整锅水沸腾，上面却还用盖子紧紧盖起来，这样不让热气散发出来，锅炉可能会爆炸。所以，一定要采用疏导的方式，让它有发泄的地方。

而消融情绪的方法有二种，一是发泄情绪，另一是疏导情绪。疏导是让情绪有个柔和的出口，而这个出口是用来化解情绪，并不是让情绪爆发出来。

至于怎么化解呢？我经常告诉大家，不要只是眼睛老是看着、耳朵老是听着、心里老是想着，而要赶快脱离让自己产生情绪的情境，然后藉由念佛、数息或打坐、拜佛来分散、移开自己的注意力。这样就是在化解情绪，而不是控制情绪。

问：情绪有能量，是否可以转负面的情绪能量成正面的？

答：情绪能量是可以转化的。在佛法里面有一个名词叫做「精进」，还有一个关于参禅者的名词，叫做「大愤心」，也就是大愤怒心。大愤怒心是发愤图强的意思，「愤」也可以作「奋」，即是奋斗、精进的意思，是指痛下决心，自己非得要完成不可，这本身是一种情绪，但这个情绪是正面的，是往好的方面去发展。

如果一个人没有「发愤图强」这种意志力的情绪来支撑，做任何事情都会半途而废，都可能虎头蛇尾、浅尝即止，不可能把一桩大事完成，也不可能有始有终，所以人还是需要有正面的情绪。

然而  正面的情绪还是自我中心，仍是以「我」为出发点想要完成某件事。至于想要成佛，就必须要有精进心。事实上，精进心是一种淨化了的情绪，它不伤害人也不伤害己，只是在修行的路上一直往前走，好像是一种能源、能量，如果没有这种能量的话，修行就修不成了。
所以佛又称大雄、大力、大慈悲，能够得大解脱。大解脱即是大智慧，这个「大」的意思，就是从精进心产生的。

问：法师说我们有造恶的情绪，也有修善的情绪，那「精进心」就是修善的情绪吗？

答：修善的「善」有两种，一种是自我中心的修善，一种则是为众生的修善。为众生的是慈悲，为自己的则是以自私心修善。
若是希望以后得到回馈，以种瓜得瓜、种豆得豆的心态来行善，这是自我中心的善，希望得到利益，这算是好事，一般来说我们也鼓励。
另外一种善是绝对的善，也就是超越自我中心的善，心中只有众生没有自我，愿意为众生而受苦受难。这种善是清淨的善，我们称为「慈悲」，称为「菩提心」。

问：当情绪正在酝酿但还没有升起时，有没有方法察觉，并且化解？

答：这很不容易！有修行的人比较可能做得到。所以平常要练习打坐或是静坐，透过这样的修炼，能够觉察自己的心理反应。

通常，人没有办法发现自己的心理反应，当觉察到心理出现某种反应，还不知道这就是情绪。还有一种是自己心裡已经不舒服了，即使嘴上没说，脸上可能已经有表情了！对于这些情绪，是可以用方法来避免爆发的。

面对这种状况，最好的方法是体验呼吸，觉察呼吸从鼻孔出和入的感觉，或者用念佛号的方式来改善。听到一句令自己不快乐的话、见到一件不喜欢的事，或发生了一桩不幸的事件，就念「阿弥陀佛」！不要只是念一句， 要持续不断地念下去，这样自然而然就能够化解情绪了。

当知道自己心裡不舒服，藉由不断诵念「阿弥陀佛」或「观音菩萨」来化解，是很有帮助的，听着自己念阿弥陀佛，想像阿弥陀佛就在面前，这样，情绪自然而然就会平复下来。至于其他的宗教如基督教，则可以念「哈利路亚」。

当问题来了，不要用脾气来解决，而是要用理性来解决，以这样的方式训练自己、帮助自己，让自己安静下来，就可以把事情处理得更加圆满。

波波

谢谢分享！

真之

这个帖子不错，我们要正面看生活，其实快乐和痛苦也许只是一念之间，所以我们要尽量作出积极的、乐观的选择