杨菁萍：我走出了抑郁症

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我走出了抑郁症

http://www.39.net　　　　　时间：2005年07月17日

前言： 　　经过一年的辛苦奋斗，杨菁萍—— 一名企业负责人，以不屈服的毅力、深信自己一定会走出来的决心和实际行动，终于战胜了抑郁症。回顾曲折的病愈之路，她微笑地说道：“我知道这只是一个过程，它一定会过去，我一定会好起来。而如今，我认为这是一个上天给我的考验，让我能更诚实地面对自己……” 正文： 　　●“我觉得，屋顶都快要塌下来了……” 　　2004年的7月20日，对杨菁萍来说，是一个终生难忘的日子。在处理完公司一系列繁琐事务和复杂的人事问题后，她从暴烈的阳光下回到家，开始觉得身体的各个器官都不对劲，头晕、耳鸣、脖子僵硬、背痛、胃痉挛……她第一个感觉是中暑了！然而解暑的办法对她并不管用，症状持续加重，每天，压抑的感觉几乎让她窒息，“只觉得屋顶都快要塌下来了，”她无法处在任何密闭的空间，只好上街无目的地逛，但汽油味前所未有的刺鼻、车辆行驶的声音让耳膜胀痛，甚至连高耸的楼房都让她产生无法忍受的压迫感……杨菁萍回忆：“五官的感觉统统被放大，轻微的刺激就会让自己跳起来……胃总是在痉挛，收缩，吃不下任何东西……” 　　当时她以为自己的内分泌出了问题，四处求医，从中西医到针灸、到妇科，一周的日程排得满满的。两个多月过去，病情毫无起色，最为糟糕的是心理上的无助感，她感到自己如同一只渺小的蝴蝶，看得到窗玻璃外的美丽景色，却无法穿过玻璃飞出去。悲观和消极的情绪随时可能袭来，她担心自己的生命从此跌入黑暗。这时，有好心的医生提议去看心理门诊，心理诊断的结果出来了，她被告知患上了抑郁症！ 　　“我感到自己就象一只渺小的蝴蝶，看得到窗玻璃外的美丽景色，却无法穿过玻璃飞出去……” 　　●抑郁症是身体与自己的对话 　　最初，她怎么也不相信自己患上了这种自杀率极高的疾病，并且，也曾和大多数人一样，认为抑郁症是一件难以启齿的耻辱。太多人在独自忍受抑郁症带来的孤独和绝望，最后静悄悄走上自杀之路。初始，她也有过瞒住家人的念头，但和有些患者不同的是，她一直有强烈的治疗愿望，主治医师也告诉她：“抑郁症其实是身体在和你对话。它想告诉你，它不喜欢目前的状况，它需要改变。”此后，她下定决心，要坦然面对这次考验。 　　首先，她暂停了工作，并开始整理几年来的生活，发现自己一直像个转不停的陀螺。她的专业是美术，毕业之后“写写画画”的工作也非常单纯，但9年前公司成立后，她的生活忙成了一团。“我也不知道，自己为什么那么忙，每天都不断地有不愉快的、棘手的事需要去解决……”作为公司的主管，她要面对的不仅是生意场上的竞争压力，还有作为领导者与下属相处的人际压力。 　　有很长一段时间，她没有朋友。她坦言：“因为你是上司，下属不愿和你做朋友，因为你太忙，也没有机会结交到其他朋友……”这就是杨菁萍发病前忙碌而孤独的生活。 　　长期的压力积累在身体中无处发泄，如同没有及时清理内存的电脑，正常的运作被影响，一旦积累的压力过了警戒线，身体就会告诉你：“我再也不要忍受了！” 　　“抑郁症其实是身体在和你对话。它想告诉你，它不喜欢目前的状况，它需要改变。” 杨菁萍的主治医师对她这样说。 　　●从关怀别人开始 　　患病后，她的身心一度非常脆弱，害怕单独在家，不能忍受密闭的空间。也正因为如此，她认识到自己对交流和关爱的强烈需求，在家赋闲的她开始主动和人聊天，包括邻居退休的老太太和路边的小贩……

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她发挥自己乐善好施的天性，时时关怀别人。她曾在下雪的冬天，将家中的地毯铺到道路上给行人防滑，也曾安抚烫伤的小孩。她记得当时看到烫伤的孩子躺在破草席上，母亲在旁边给孩子扇扇子，她形容自己的感受：“也许是因为在病中，我变得特别敏感，看到那种情形，我的眼泪马上就流出来了，我有一种强烈的想帮助他们的冲动，但是又不敢……”后来她请打扫卫生的阿姨，把自己家里的玩具送过去，孩子看到新鲜玩具，暂时停止了呻吟。当小孩的母亲向她远远点头致谢，她欣慰得完全忘记了自己的病痛。

　　●呼吸课程清除累积的负面情绪

　　2004年12月，她在朋友的介绍下，参加了用于减压养生的呼吸课程，该课程曾成功帮助全世界8000多名受刑罪犯解除内心的仇恨、自责与恐惧，也是风靡工商界的舒解压力的有效课程。它致力于用呼吸来帮助患者清除负面情绪，但又不仅仅如此。
对于绝大多数抑郁症患者，情绪改变是最突出的临床表现。消沉、沮丧、失望……如同阴云一般环绕病人的生活，成为康复的最大阻碍。所以，找到及时清除负面情绪的办法，对患者非常重要。而呼吸课程在这方面取得了很大的成效。
在初级课上，她和大家一起，尝试用不同节奏的呼吸来带动并且感受自己的情绪变化，愤怒、悲伤、喜悦、快乐……平日积累的情绪得到畅快的发泄，她看到有人哭泣，有人大笑，还有人像小鸟一样张开臂膀，甚至有人在地上打滚……她回忆：“我感到，从鼻梁到后脑仿佛有一根绷得很紧的弦，很痛。可是练习后，疼痛完全没有了……”她神清目明，无比畅快。
课程中，学员会进行自我对话，目的是要帮助学员与自身的内在人性做紧密的接触，带出发自内心的强大安全感，在现实生活中更能应付自如。初级课程结束后，她当即决定，去印度参加为期15天的高级课程。“因为我要真正掌握控制自己情绪的方法，我要做自己情绪的主人。”

　　“有人哭泣，有人大笑，还有人像小鸟一样张开臂膀……”在减压养生的呼吸课上她看到，原来有那么多人和自己一样，在翻越身心疾病的重重苦难。

　　●自己就是解决问题的钥匙
　　她来到了印度的班布。这里空气干净，晚上总是能看见漫天星斗，现在她还清晰地记得当时的感动：“仿佛所有的星星都在看我，离我那么近，我清楚地感受到大自然的恩典，一下子觉得自己多么渺小，所有自己曾经以为大得不得了的烦恼，都那么不值一提……”
她怀着崭新的期待开始学习，在这个过程中，一个朴实的印度寓言给了她更大的力量：在古代有一个乞丐，从年轻到老死，一辈子过着乞讨的生活。村庄里的人都把他当成耻辱，甚至在他死后，大家嫌他坐的那块地太脏，要用铲子去铲干净。但是没想到，却在那块地下铲到了一罐金子。

　　教课的大师给这个寓言的注解是，人，除了拥有愤怒、哀伤，同样也有喜悦、快乐这些正面情绪，他们就像金子一样宝贵。很多时候，我们就像坐在金子上的乞丐，不懂得多向内心挖掘这些正面情绪，反而让外物决定自己的情绪变化，其实，真正的宝藏就在我们自己心中。

　　她更加确信自身的力量，随着课程的进展，逐渐找到自身理性和感情的平衡点，这是她战胜疾病的一个重要突破。

　　●过身心均衡的生活
　　她认识到，作为抑郁症病人，除了吃药、看医生之外，最重要的是要重视自身心灵的成长。她强调：“一定要有自己拯救自己的决心，用自身的智慧去思考体悟。”这是她与疾病作战的切身体会，也是所有抑郁症病人都应努力去领会和实践的。
抑郁症作为一种身心疾病，是因为负面情绪的长期积累，而导致神经系统化学递质的分泌量变化，引发疾病。现今固然有很多药物，通过作用于神经系统化学递质来调节情绪，但这只是治标，而非治本，根源在于心理。正如英国著名医学博士弗农·科尔曼所说：“心理对身体的控制力量是如此强大，以至于它甚至能够影响到一个人生存的愿望和活下去的可能性。”一个抑郁症病人只要下定决心自救，他走上自杀道路的可能性会小得多。

　　她也提到，要特别感谢自己的老公。因为有他的鼓励，自己才更有战胜疾病的信心。她记得，他曾因重病昏迷了三天，当时自己很害怕，但是他在治疗过程中一直很乐观，还反过来安慰她。后来在她得抑郁症时，老公才说起，当年患病时身体已濒临崩溃的边缘，从床走到门边都非常非常吃力，但是他的意志从来没有消沉过。他相信，意志是自己赢得康复的重要力量。
老公的话给予她极大鼓励，她告诉自己，只要有决心，一定可以重获健康。反省过去的生活，她发现自己只记得扮演一个角色，就是公司的主管，而实际上，自己还是老公的妻子，妈妈的女儿，儿子的母亲，是这个社会中最平凡不过的一个普通人，她曾经把工作的重担24小时地扛在自己肩上，而忘记在不同的时候转换角色，转换心情，这才让压力日积月累，泛滥成灾。

　　●行善是救别人，也是救自己
　　她决定寻求更为广阔的生活空间和心灵空间，用付出和关爱来解救自己。她定期参加慈善活动，比如制作凤梨酥，用义卖的钱帮助失学儿童；比如去敬老院看望孤寡老人，蹲在地上和他们聊天……

　　在今年的端午节，为了让贵州、苏北等地的6000多名孩子能够重返校园，杨菁萍和其他义工一起包了二十万零八千粒粽子，义卖所得全部用来给孩子交学费。在从事这些慈善活动的过程中，她深刻领悟到：“行善，是救别人，更是救自己……”因为无条件地付出带给内心的满足，能治愈人际伤害造成的孤独感和疏离感，帮助病人跳出抑郁的藩篱。

　　长期坚持行善并不容易，制作20多万颗粽子的过程是枯燥而乏味的，而敬老院的暮气沉沉曾让身患抑郁症的她更加难受和郁闷。她说：“我曾因无法面对老人的面孔而打过退堂鼓，但是后来我把自己好好批评了一顿，又回去了，而且做得更投入。”
抽文：从事慈善活动的过程中，她深刻领悟到，行善，是帮助别人，更是帮助自己。因为，无条件地付出带给内心的满足，能治愈人际伤害造成的孤独感和疏离感，帮助自己跳出抑郁的藩篱。

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　　●顺其自然，简单生活
　　敬老院是一个离死亡很近的地方，经常有老人无声无息或痛苦地离去，生命，随时可能结束。在这里，会看到生命的苟延残喘，但是，同样会接触到对生命的热爱和豁达态度。这里的所见所闻，对她的人生观产生了至关重要的影响。她明白了生命只是一个过程，自己作为经历者，所要做的就是“顺其自然，尽力而为”；只有学会容忍，才能领会生命的真谛，它并非被动的忍耐，而是一种伟大的力量，是因为了解而包容、顺服一切发生的事，坦然接受疾病和所有未知的事。

　　将这样的领悟应用到实际生活中，少去了很多烦恼。她给自己更多的时间来体验生命本真的快乐，甚至学会用唱儿歌来平复心情，一边唱一边撒米在门前草坪上喂小鸟；用更多的时间走路而不是坐车，让身体发挥它应有的功能……她知道，自己想要过的是单纯的生活。
回忆病中走过的曲折历程，她要深深感谢所有曾无私关怀过她的人，包括老公、朋友、和过去的下属等等。她回忆，为了陪伴她，老公每天无论多忙，一定会提前两小时下班，和她去散步，他们约定，在家里不再谈工作的事，而是把身心完全交付给对方。在病中，不断有朋友过来陪她谈心，鼓励她振作。

　　还有位过去的下属来看望她，告诉她，她已经到庙里代她捐款建庙，为她祈福，在建庙的砖上还刻上了她们全家的名字……她听了感动得热泪盈眶，在那一刻，她深深感受到人与人之间的关爱的光芒，也深刻领悟到，其实每个人心中都藏着爱的渴望。
现在的她，面前是更为宽阔的生命空间，正如她自己所说：“在生命中，金钱与物质真的不能代表什么价值，最重要的在于，利用它们去转化出更大的力量，让更多人受益。”她甚至从内心深深感谢抑郁症：“我有时会想，如果不是因为得病，我可能还不会想到去审视自己的生活，又怎么可能重新认识到生命的丰富含义，获得自我成长的能力。所以，我想，这个病真是上天让我蜕变的一个契机！”

　　后记：
　　这是一个抑郁症患者战胜疾病的全部历程，从一味忍受工作压力，到学会用更健康和宽容的心态生活，杨菁萍经历了一个抑郁症患者经历过的所有痛苦。庆幸的是，她把疾病当成自己生命转变的契机，抑郁症反而成了开启生命新境界的一扇门。
她愿意将这段心路历程与大家分享，是为了帮助更多的患者走出来。她要让大家了解，抑郁症并不是多大的耻辱，它只是你情绪上的一场“感冒”，相信医生，你会有更大的康复机会。她说，抑郁症的所有生理症状都来自于心理，当你患上抑郁症，请记住，这是你的心理和情绪需要调整的信号，抓住这个信号，也许就是抓住改变生命的机会。

　　专家的话：
　　美国著名心理学专家迪安·朱尼珀指出，转机是抑郁状态中出现的情绪改善期，患者表现为思维敏捷，语言流利，情绪稳定。此时，为克服抑郁而采取的措施更容易得到实行。转机能激发抑郁者对未来的憧憬和信心，进而带来更多好主意和救助办法。所以，发现和利用转机对抑郁症的康复具有重大作用。

　　TIPS：
　　重要转机：
　　2004年9月，加入慈善活动，在行善的过程中得到心理充实与满足。
　　2004年12月，参加呼吸初级课程，认识控制情绪的方法。
　　2005年1月，用药物控制了胃部的痉挛，增强了治愈的信心。
　　2005年2月，参加呼吸高级课程，自控能力进一步加强，对生命本质有更深刻体认。


　　病后感悟：
　　1、人的生命不是只有长度，更重要的是深度和宽度。
　　2、找到自己理性与感情的平衡点，对病情康复有很大的帮助。
　　3、行善，是救别人，更是救自己。因为，无条件地付出能带给内心最大的满足。
　　4、生命只是一个过程，随时可能结束，所以更要热爱。
　　5、要扮演好生命的每个角色，珍惜每一个缘分。
　　6、容忍是一种伟大的力量。它不是忍耐，而是对生命全心的包容和善解。
　　7、生命中最重要的不是拥有多少金钱，而是用它帮助了多少人。