自我效能感

啄木鸟

　

  
   
　 人们面对任务或困难的时候，总会对这些任务和自己的能力作一些判断：“我是否胜任这些工作？”“以我的能力，能应付眼前的困难吗？”心理学家把人们对自己能否完成某项特定任务或应付某种情景的自我判断，称为“自我效能感”。

　 大量的研究发现，在学习能力差不多的情况下，自我效能感高的学生，即对于完成好学业任务有充分信心的学生，取得的成绩会更好些。看到这里你可能会说：“这很自然嘛，很容易想到的。”那你是否知道，人的自我效能感甚至能影响到人们疾病的康复，影响到人对疼痛感的反应呢？

　 在一个康复计划中，医生为了帮助关节炎患者对付疾病，为他们提供了一种提高自我效能感的治疗方案。在经过了提高自我效能感的训练之后，医生们发现，病人不仅增强了对付自身疾病的信心，他们的发炎状况也得到好转，甚至疼痛也减轻了！

　 这是怎么回事呢？原来，我们对自己应付困难能力的判断，会影响到我们的情绪和应付困难的动力。当我们觉得自己没有能力应付困难时，我们往往会感到焦虑害怕，也倾向于逃避而不是全力以赴。相反，当我们判断自己有能力面对某一情境时，伴随着的是良好的心情，也能更积极地去行动。有这样的心情和动力的人，当然能更好地完成任务或应付困难，而且感受到的压力也会更少些。

　 所以，当面对挑战，遇到困难的时候，请对自己说：“我一定能做到！”