预防抑郁症的五种方法

灯火

　　每个人的情况不同，可能承担生活压力的程度也不同，进行积极的自我身心调节，是防止有抑郁倾向的人发展成心理异常的关键。

　　1、了解自己的优点、缺点，使自己有自知之明，能够自尊自强，也知道努力的方向。

　　2、承认现实，面对现实。

　　3、发展自己的才能和兴趣。参与社会，参与文体、艺术等活动。

　　4、关心他人的疾苦。关心他人能帮助自己正确地看待烦闷和苦恼。搞好人际关系，能增进个人适应社会。

　　5、不以寻求心理上的帮助为耻。我们每个人的自我了解和自我帮助是有限的，必要的时候需要有其他人帮助解决困难。

美惠子

抑郁症的调适

中国失眠抑郁康复网(www.shimian120.com)   发表于：2003-1-18 14:49:15  


   抑郁症症状与正常的情绪低落相比，前者在程度和性质上超越了正常变
异的界限，轻者会出现早醒、便秘、厌食、消瘦、失眠、性功能减退、精神
萎靡等，重者则会产生强烈的自杀意向。治疗抑郁症的方法有以下几种：
　　合理地宣泄不良情绪
　　人生在世，不像躺在安乐椅子欣赏古典音乐那么轻松舒适，总会有各种
各样的因素对你造成一定的心理压力，诸如高考落榜、婚姻不幸、家庭不睦、
社会压抑、年老退休等，都可能成为你的压力源。 每个人所能容忍的压力，
各有不同的限度，就像每一根琴弦，各有一定的弹性限度一样。当精神压力
变成忧虑的时候，你就有了“超压”之感。这时，切忌把不良情绪埋于心底。
“隐藏的忧虑如熄火之炉，能使心烧成灰烬”。精神压力千万不能硬压下去，
必须采取合理的方式，将情绪宣泄出来。此时，应广泛与亲朋好友沟通交流，
说出自己的痛苦，寻求他们的帮助。同时应胸怀坦荡，真诚坦率，豁达大度，
宽仁博爱，使自己有个好心境。多交几个无所不谈的朋友，你的快乐就会增
加，忧伤就会减少。相信，交际的利剑定能斩断忧伤抑郁的愁丝。 　　
　　丰富自己的生活，积极地进行情绪调节
　　一个人当有了广泛的兴趣、爱好和多彩的生活时，就拥有了许多转移不
良情绪的途径，如情绪抑郁时，可以去远足、郊游、爬山、游泳，亦可投入
自己的爱好中，暂时忘却尘世的烦恼。
　　亲朋好友的指导帮助，是不良情绪的外部抑制力量
　　对神经性抑郁症患者，亲人们应抱之以亲切和同情的态度，鼓励病人倒
出内心的郁闷，使其在亲人们的指导帮助下尽快适应环境，并取得社会的支
持，为疾病治疗创造良好的氛围。
　　多晒太阳，用阳光驱散忧郁的愁云
　　季节性的抑郁症患者，阳光对其具有独特的疗效。追求爱、奉献爱、珍
惜爱、享受爱吧，爱的阳光，会使忧郁的病魔远离人间。

美惠子

摆脱心境抑郁

中国失眠抑郁康复网(www.shimian120.com)   发表于：2003-1-1 10:08:32  


   "心境抑郁"的基本特征是情绪低落、兴趣索然，自感思维迟缓、反应慢，不愿与朋友、同事交往，严重时有悲观绝望、痛苦难熬生不如死的感觉。心境抑郁者常用活着没意思、高兴不起来来描述其内心的体验。有时会有自责自罪感，觉得自己是家人的累赘，是社会的废物和寄生虫，常把过去的一般性缺点或错误夸大成不可饶恕的罪行，甚至通过自杀来了结自己无用的生命。

　　引起抑郁的原因通常有三种。

　　第一种，也是最常见的是心理和社会因素引起的；

　　第二种是内源性的，与遗传有直接关系，多数人莫名其妙的发病，有时与季节性有关，这种情况的治疗以吃药为主；

　　第三种是药源性引起的，如同吃药过敏，一些治疗高血压的药物能引起有些人出现抑郁发作，应立即停药。目前，我们谈论的"心境抑郁"大多是由心理和社会因素引起的。

　　随着现代生活节奏的日趋加快，人们的竞争意识越来越强，人际关系也变得日渐复杂、冷漠了。客观上的精神压力以及随之而来的榜上无名、失业、失恋、工作变动、家庭矛盾、离婚、失去亲人、经济损失等心理打击都会导致人的情绪低落。"人非草木，孰能无情？"多数人的一生都会有一两次上述的经历，情绪低落是正常的，随着时间的推移和自我调适，这种情绪很快就消失了，像文章开头所提的晓雪就属于情绪低落。但是如果这种低落情绪长时间挥之不去，并已妨碍了自身的心理功能（如注意力、记忆、思考、抉择等）或社会功能（如上学、上班、家务、社交等），而且"心境抑郁"的特征十分明显，就应引起重视。严重者在抑郁的状态下不能自拔，容易酿成自杀的悲剧，像海明威、三毛等。

　　吃药治疗"心境抑郁"并不是最好的惟一的办法，"心境抑郁"主要是由心情决定的，"心病还得心药医"、"解铃还需系铃人"。

　　首先，自己要调整心态，要正确地认识人是不能脱离客观环境而生存的。人生不如意事十有八九，对生活中出现的各种问题不退缩、不幻想、不逃避，把自己心灵深处的苦恼跟朋友、亲人说出来，不要憋在心里钻牛角尖，在条件允许的情况下，可以去看心理咨询师。另外，社会的理解支持也是十分重要的。研究发现，社会的支持可缓冲心理压力，从而起到预防或减轻抑郁。对"心境抑郁"的人，不要随意使用"变态"、"精神不正常"、"神经有病"等刺激词语，要多给予他们理解和帮助。

　 关注世界，更要关注自己的心理世界。当你明白"心境抑郁"是怎么回事的时候，但愿你能挣脱"心境抑郁"的罗网，做一个健康快乐的人。