肱骨外上髁炎如何治疗

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肱骨外上髁炎（网球肘）是将手部向后牵拉的肌腱的炎症。根据默沙东诊疗手册app官网记载：疼痛发生于肘关节的外面及前臂的后面。冰敷、休息、镇痛药、锻炼，有时用网球肘护肘通常有效。附着于肘关节外侧部分的前臂肌肉被反复牵拉时，可导致疼痛。连接这些肌肉至肘部的肌腱可发生炎症并十分疼痛。
肱骨外上髁炎的治疗
休息、康复。肘关节外侧应用冰敷，避免引起疼痛的活动。起初，活动时不要使用伸腕的肌肉，如可用慢跑或骑车来保持体力。疼痛减轻时，可开始肘关节及腕关节的柔韧性及力量训练。使用网球肘支具（一般用数周）是有帮助的。当肱骨外上髁炎疼痛剧烈时，保健医生会在肘关节外侧注射激素。极少需要手术治疗。
肘关节和腕关节的灵活性与强化训练
手腕屈肌伸展：1. 将受累手掌向上。2. 用另一只手握住受累手的手指。3. 保持受累手臂肘部伸直。4. 轻轻牵拉手和手指使其伸展。5. 保持伸展 30 秒。6. 重复 4 次为 1 组，每次做 1 组动作，每日做 3 次。
负重腕部屈曲对抗：1. 将前臂置于台上，手掌向上，离开台边缘；2. 手腕屈曲；3. 缓慢放下手腕，将手腕伸至起始位置；4. 重复做 3 组，每组 10 遍，每天 1 次；5. 特殊说明：a. 重点关注放下（复位）阶段，将腕部向下伸展至起始位置计数为 4，腕部屈曲计数为 2。b. 从轻重量（例如，罐头）或无重量开始。c. 也可使用阻力带进行训练。
手及手指对抗训练（握毛巾法）：1. 用双手抓住毛巾卷并轻轻挤；2. 以交替方向扭转毛巾；3. 重复做 3 组，每组 10 遍，每天 1 次。
借助手指扩展器的手指外展及伸展对抗训练：1. 将握力胶压平放在桌子上。 2. 弯曲（屈曲）手指并放在握力胶上。 3. 伸直并伸展手指，将手指推入握力胶中。 4. 重复做 3 组，每组 10 遍，每天 1 次。 5. 特殊说明 a. 从阻力最少的（即黄色）开始。 b. 也可以将橡皮筋缠绕在手指周围做抗阻运动。
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