镁（magnesium), 磷虾油（krill oil）

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年初碰到一位故旧，见面很高兴，谈了很久，发现那人与往常的印象大不一样。

那人聪明勤奋，工作认真负责，对同事友善，乐于助人，被公司委以重任。只是其工作很费脑子，压力大，经常需要超时作业。得知他近20年来，一般情况下身体很好，精力旺盛，而且睡觉很好，我甚羡慕。但那人因常常超时工作，用脑强度大，有时会有睡眠障碍，入睡困难，或睡着3~5小时后就醒了，无法继续入睡。这种睡眠障碍如果出现，往往会持续数星期至数个月，而且近几年来频率增加，时间延长。用过很多中药和非处方西药催眠，均无效或效果很低。试过几种处方安眠药，其中安比恩（ambien） 效果较好，但饮有副作用，无法长期服用。更严重的是，那人的睡眠障碍有时会导致精神问题，比如忧郁，亢奋，失眠，幻觉，幻听，轻度行为失常，等等。此时，就是用强力安眠药，也效果很差。医生诊断为郁燥症（bipolar disorder）, 总共发作约5～6次，每次要休息2～4个星期或更长时间才能回去工作。发病时用药（如思瑞康 Seroquel 等）时间非常长，对脑损害很大，恢复原有的正常工作能力需要更长的时间。医生嘱咐长期大剂量服用药物控制。但那人发现，长期服用后，即使是剂量远低于医生的建议剂量，对记忆力和思维能力也有明显损害，影响工作。

交谈后得知，那位熟人当时正处于发病期，即使服药，睡眠仍然很不好，被迫病假休息。我建议试试服用镁（magnesium），400～500毫克/天，磷虾油（krill oil）1000毫克/天。过了一段时间后，告诉我说，刚刚服用了3天，效果很好，不用医生开的药物，就可以睡得很好。他和我都很高兴。又过了7～8天，告诉我，入睡快，时间长，睡得香，但心脏有些不舒服。我嘱咐把镁减半。症状随之消失。过了几天，那位熟人把磷虾油也减掉了。前几天告诉我，到现在近半年了，仍是400毫克镁/次，3次/星期，同时服用复合维生素B，睡眠状态极好，记忆力和脑力完全恢复正常。我说可以把镁再减为2 x 400 毫克/周，或400毫克/周。但他不愿意，觉得挺好。随他自己掌握吧。

简单分析。这一处理方案的主要因素是镁。神经细胞膜上有多种钙离子通道，对神经元的兴奋起着重要控制作用。钙离子通过钙离子通道进入神经细胞，使细胞兴奋，引发神经电冲动。镁离子与钙离子化学性质相似，起拮抗作用，抑制钙离子进入神经细胞，从而抑制神经兴奋，改善睡眠。但心脏跳动的控制也与钙离子引发的电冲动密切相关，镁离子对钙离子起拮抗作用，故镁离子过高会抑制心跳，感觉心脏不舒服。

此外，镁对于忧郁症也有相当好的效果。

赞美上苍对那位熟人的看顾，感谢全能者给我的恩惠。

我不是医生，这是个案，不是医务专业人员意见。请务必以医嘱为准。

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细辩

清华大学医学院刘国松教授实验室团队的研究论文：提高大脑中镁离子水平，能增强大脑学习记忆能力，并有助于消除恐惧记忆，改善并减弱焦虑症状。

长期以来，刘国松教授实验室研究组致力于大脑认知功能的基本原理研究。此前，研究组首次揭示，作为一种细胞内含量最高的二价金属离子，镁离子对维持大脑的学习与记忆能力，对大脑认知功能具有重要的调节作用，所以有必要提高脑中镁离子水平。去年1月，这一研究结果发表于国际一流神经科学杂志《神经元》（Neuron）。经过进一步研究，研究组发现，提高脑镁水平，对抑制负面情绪也具有积极作用。
“目前，普遍应用的抗焦虑药物或多或少存在副作用，而人体内的镁离子却可通过食物摄取获得。比如，南瓜籽、海带、菠菜、坚果等天然食物，均富含镁离子。”但刘国松教授也担忧地表示，伴随着不断加速的工业化进程，食物的精细加工已导致食物镁含量下降，加上日常饮食结构的变化，也使得约有近半数人群，存在镁摄入量不足的状况。