我是如何跳出我自己的 —— 经验分享

辛巴达

上学的时候，楼主就不太敢说话，可能是因为从很小的时候就一个人脖子上挂串钥匙在家看门，而且经常搬家，没什么朋友，也没机会跟谁交流，所以渐渐长大跟不上同龄人的交流水平，交不上朋友。在人群里面对着别人，就特别担心别人会讨厌自己。有一个事是其实楼主在七八岁的时候就近视了，上课看不清黑板，但就是不敢跟人说，上课就跟着瞎混，一直到初二才鼓起勇气跟老师和家里说了配上眼镜。之后高中大学也一直很怕不会跟人打交道，一直发展到站在人多的商场和车站会觉得不舒服浑身不自在手不知道该放在哪好，脚也不知道怎么摆，楼主长的挺高，人群里放眼望去群都是黑压压的后脑勺，最严重的时候在人群里会头晕和恶心，有一次在一个人挤人的地下商场吐了人家一裤子。就更别说谈恋爱了，一切异性交流就是悲剧，跟女生很少说话，碰上不得不交流的时候也会想办法换成发邮件或者短信，有一次约了一个女生聊选课的事，提前到教室等，越等越难受，浑身出汗，腿止不住发颤，最后把选课的通知留了个字条在桌子上给他。
现在想想那个时候真的很难受，从小到大看过心理医生，吃过药，上学的时候也去过学校的心理咨询中心，一直也没什么明显效果。有一阵因为这个还失眠，强迫症，总是觉得家里门没锁，上厕所一定要冲七次。一直到了后来快毕业的时候通过社团在网上认识了一帮有同样问题的朋友，就加入了他们的群，大家经常聊，分享自己平日遇到的问题和解决办法，谁有了突破和进步大家也会为他高兴，我觉得特别幸运，能碰见可以分担的这么一群人。刚加入的时候也觉得没什么改变，但是慢慢的面对陌生人的善意渐渐的觉得其实自己以前想的太多，大部分的负担都是自己强加给自己的。
现在楼主跟陌生人交流的时候已经完全没什么不适了，工作圈和朋友圈里也都挺招人喜欢的，而且就要出国继续读书了，在这里想跟大家分享一下自己的一些经验和技巧：
1. 首先要面对自己，要承认自己需要帮助，不要逃避，要多看相关的资料，多了解相关的咨询和知识，尤其是CNKI和国外的一些网站和一些视频，不过要翻墙的，久病成医嘛。
2. 微笑和深呼吸，这绝对是楼主的诀窍，面对陌生人说不出话的时候其实不用说话，微笑就好了，可能刚开始笑的会很僵硬，但慢慢也就会变成自然的，即便后来说出的话很尴尬或不着边，别人也觉得你是友好的。然后深呼吸也是一个屡试不爽的招儿，就是遇见紧张和失望丧气的等等负能量的情况的时候，只要使劲的吸气一直吸到脑子放空了，反复几次，内心也会变的平静一些。
3. 就是要有善意，要关爱别人，也要跟别人求助，尽量主动去跟别人交流，越是回避就自己就越是封闭，在跟人互动之前首先要假设对方是善意的，如果碰上不善意就深呼吸一下就好了。
4. 推荐一个Group therapy的微信小组，他们的微信号就是group-therapy，会组织有同样问题的人线上和线下的定期聚会活动，功德无量。
就说到这了，希望可以对大家有点帮助。