观念转变

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成功的定义：成功不是你多么能干、多么聪明、而是当你遇到挫折和困难时候依然可以微笑的面对。——"十月围城"，"阿纯"

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直接面对症状和问题、而不是在头脑里面打算消除这些东西、

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现在的心情很复杂、大脑里面不知道在想些什么、对未来没有希望、责怪自己不争气。
事件一、昨天同事过来我请他们吃饭，整好碰到了另外一伙同事、我们就凑到了一起，他们之间互相不认识，但是他们交流很友好、顺畅，我自己一个人在旁边玩手机，这个时候，旁边的一个同事突然说真是太差劲了，我问他说什么、然后他就扭过头去了。我认为他是在说我，我只顾玩手机，却不和别人打招呼。
1、这件事对于我来说意味着什么？
我是一个笨蛋、我不是个男人、我又做错了、
2、我认为别人是怎么看待我的
觉得我不友好、没有出息、他们以后不愿意跟我玩、
3、我对未来是怎么认为的
我觉得他们以后不愿意帮我、我得罪了他们。
我的情绪：低落、抑郁、愤怒、紧张

以上是我遇到这种情景时头脑里面的想法和感受。

符合认知扭曲的有哪些想法：
1、贴标签：我是一个笨蛋、
2、测心术：我得罪了他们、他们以后不会帮我、觉得我不友好
3、过于概括：没有出息
4、夸大：我不是个男人

合理想法：1、我不是一个笨蛋，世界上根本没有笨蛋，我始终是个男人，
2、我不知道他们是不是觉得我对他们不友好、也许我猜错了、要去问一下他们、
3、也许我以后求他们、他们会帮一点、但是我自己有手有脚可以自己做的事情最好自己做。何必求人呢。

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为什么感觉平时自己的情绪是无法控制、而且消极情绪特别多。让自己体验不到快乐和平静。这些消极想法从哪里来的？（首先，人人都会有消极想法。而且一生都无法消除。为什么一件事一个场合我们很快就做出情感反应，这里就有一个自动思想也叫无意识想法，这些想法就是小时候从父母或者长辈那里学来的。）这些从长辈那里学来的想法经过我们一次次的重复就形成了自动想法，左右着我们对某些场合的情感反应。如果我们知道这些想法是什么？并且仔细审视这些想法的正确和合理性就会改变我们的情感反应。我们要对我们的情绪反应负责任。我们要改变的是我们的想法、而不是外在的事物。和已经发生了的事情。
我们经常不知道我们的下意识想法？如何才能知道呢？有3个问题反复问自己？首先识别我此刻的情绪是什么？我在....什么？1、我为什么这样....？2、我产生了什么样的可怕的想法？3、我心里想了些什么、以致我感觉这样糟糕。
当知道了自己此刻的自动想法是什么后？接下来就开始鉴别这些自动想法是健康思维还是有害思维。

1、健康思维的标准
a、它是建立在事实基础之上
b、它有助于我们像自己希望的那样去感觉和行动
2、有害思维的标准（和健康思维是相反的）

怎么才能知道自己的想法是不是建立在事实基础之上呢？要问自己几个问题？
1、我的想法与事实相符吗？做出回答
2、这是真的吗？
3、或者这只是我个人的看法？
4、有什么证据能证明这是真的？
如果因为感到害怕、害怕拒绝、害怕批评、害怕嘲笑而不去打听、要求、感兴趣的事情也不去做的话就可能是因为消极想法引起的。