学习理性思维

木碗

一般人常见的十二种非理性观念：

1. 需要被赞赏：一个人不管做什么，都绝对必须得到每个人的喜爱和赞许。

2. 过高的自我期许：人在各方面都必须能力十足，完美无缺。

3. 责备：有些人很坏、邪恶、卑鄙，应该受到责备惩罚。

4. 面临灾难：当事情不能尽如己愿时，一定是可怕的灾祸。

5. 不必负责：不愉快是由外在环境所造成，个人一定无法加以控制。

6. 忧虑：对于可能发生的危险或可怕的事物，必须要常记挂在心里。

7. 逃避问题：逃避某种困难或责任，总一定比面对问题还来的容易。

8. 无助感：过去的经验与事件，是现在行为的决定者，过去的影响一定是无法磨蚀。

9. 完美主义：每个问题一定有一个正确或完美的解决方法，而且必须找到，否则将会有大灾难。

10. 依赖：一个人必须依赖他人，并应找一个比自己更强的人去依靠。

11. 过分关切：一个人应该为别人的难题或困扰而烦恼。

12. 惰性：个人的自我陶醉或不必积极参与活动，也必能带来极大的喜悦。

木碗

今天清理电脑，删除一些没用的文件，无意发现了这个，看看文件修改时间，很久以前的了。忘了是从什么心理书籍上摘抄下来的，好像是认知疗法的，又好像是合理情绪疗法的。具体是什么不重要，重要的是自己要时常对照一下，及时纠正自己的非理性观念。

    我们常常会觉得是因为什么事情影响了我们的情绪，我们会说我是因为这个不开心，我是因为那个而高兴。其实，真正影响到情绪的不是事件本身，而是你对这个事件的评价、感受和观点。同一件事情，对于不同的人，可能就会导致不同的情绪产生，就算是同一个人，在不同观念的情况下也会产生不同的情绪。举个例子，以前有人夸赞我漂亮，或者说我的文笔好，我会觉得很羞愧，我会觉得那是出于对方客气，是违心的赞美，甚至会觉得那是对方有所图谋，而提高警惕，心里觉得很别扭。但现在如果有人说我漂亮，或者说我的文笔好，我会真心的表示感谢，觉得那是对方对我的一种肯定，并且会因此而感到愉快。为什么同样的赞美对于我的情绪会有不同的影响呢？因为我以前很自卑，觉得自己就是丑，就是不行，自己否定了自己，当别人肯定的时候，我就会觉得那不是真的，会怀疑和害怕。而现在我有了自信，发现和肯定了自己，当别人赞美的时候，我会相信那是真心的，会觉得愉快和开心。

    一个人的观念不是一天形成的，是在潜移默化中逐渐形成的。不管是正确还是错误、理性还是非理性的观念，都不是别人强加给你，而是你自己的思维方式导致的观念形成。但是观念又是可以改变的，同样的由自己不断的对自己暗示，你的观念也会随之改变。

    比如我以前看待事情总是很武断，以偏概全。失恋过就觉得天下男人没一个好东西，被欺骗过就觉得天下没一个好人，这就是一种非理性观念。当我带着这种观念的时候，所有的男人都是坏东西，所有的人都是骗子，我怎么可能接受他人的好意，怎么可能感受到爱情和友情所带来的快乐呢？通过阅读一些书籍，经历一些事情，我发现我所想的、我所认为的未必是事实，世界上没有“绝对”，我要“相对”的看待问题。男人真的都是坏东西吗？那么多男同学、男同事，难道都伤害过我吗？我遇到过几个坏男人，不代表全世界都是坏男人啊；我被几个朋友骗过，不代表所有的人都是骗子啊，还是有很多人是真心实意在帮助我、关心我的。从此，我注意不让自己以“绝对”的态度看待问题，不以个体代表全体，心放宽了，开始接受他人的好意，自己结识了更多的朋友，得到了更多的帮助，也感受到了更多的快乐。

    再比如我以前对人对事要求很苛刻。“没有退而求其次”、“宁缺毋滥”是我的格言，我觉得自己应该如何、要求自己必须如何，觉得一件事或他人应该如何、要求一件事或他人必须如何。当没有达到预期，我便会感到失望、伤心、沮丧、愤怒。但这个世界不是以你的个人意志来转移的，环境也永远不会因为你的喜好而改变。我不能要求他人按照我的意愿来行事，也不能要求环境按照我的喜好而改变，更不能要求自己做到尽善尽美。从此，我把那些绝对化的字眼从自己的字典里排除，告诉自己事无绝对、人无完人，允许错误发生，允许瑕疵缺陷，允许意外发生，允许或许可能。并且顺应变化，去及时调整自己。

    晚上和朋友聊天，我说到我从前不是这样的，我从前刁蛮任性不讲理，男朋友哄着宠着我还不满意，不懂得替他人着想，觉得别人对我好是应该的、理所当然的，没有感恩的心，也不懂得宽容。我开玩笑说我以前就是那种让人看着就想打的女人，饭菜不合口味就摔筷子，男朋友迟到会在大街上大发雷霆，一点都不懂事。朋友说看不出我以前是那样的人，看我现在对老公这样温柔体贴，对朋友这样包容关心，怎么都想象不到。

    我想我要感谢抑郁，让我在治疗的同时开始反省，纠正错误认知的同时也重塑了自己。不管是抑郁症病友还是健康人，我们都或多或少存在一些非理性思维和观念，我们要及时审视和反问自己：我的这个观点是否正确？我们要学会从理性的角度思考问题，以客观的态度对待问题，这样才会拥有健康的心理和愉快的心情。

allaalla

有人说我不懂理性思考   常常怀疑我真的不懂吗?!  

木碗

原帖由 allaalla 于 06-12-5 16:03 发表
有人说我不懂理性思考   常常怀疑我真的不懂吗?!  

呵呵，我也不知道，我一直觉得我是个挺感性的人，可有人说我有时候理智得可怕。

allaalla

呵呵  握握手吧
我想狮子座的也许就是这样    不是真傻  就是懒懒的    因为装傻挺舒服的呢

木碗

原帖由 hexiangdong 于 06-12-11 23:21 发表
上天可怜我吧;我应当怎么办呀?

知道自己错比不知道自己错的人幸福，你该庆幸自己没有执迷不悟。
知错就改，善莫大焉