不生气的秘密

美惠子

　　先检查一下，你是否具有以下特点：

　　（1）一发火就骂人、砸东西，甚至打人。

　　（2）情绪反应十分简单，缺乏幽默感，不会开玩笑，对于满
意的事沉默不语，对不满意的事常会通过吵架、发脾气等方式解
决。

　　（3）面对生活中的挫折，心理防御的方式只有一种，就是发
泄。

　　（4）对很小的事也沉不住气。

　　（5）火爆脾气一点就着，什么事都干得出来，当时不能自控
，事后又特别后悔。

　　（6）听不进任何人的劝说，尤其在情绪激动的时候。

　　这些是易怒者的典型特征。

　　愤怒是可以控制的，火爆脾气也是可以改变的，关键在于掌
握方法。

　　（1）情境转移法：当愤怒陡出时，人有五种处理怒气的方法
，一是把怒气压到心里，生闷气；二是把怒气发到自己身上，进
行自我惩罚；三是无意识地报复发泄；四是发脾气，用很强烈的
形式发泄怒气；五是转移注意力以此抵消怒气。其中，转移是最
积极的处理方法。火儿上来的时候，对那些看不惯的人和事往往
越看越气，越看越火，此时不妨来个“三十六计走为上策”迅速
离开使你发怒的场合，最好再能和谈得来的朋友一起听听音乐、
散散步，你会渐渐地平静下来。

　　（2）理智控制法：当你在动怒时，最好让理智先行一步，你
可以自我暗示，口中默念：“别生气，这不值得发火”、“发火
是愚蠢的，解决不了任何问题。”也可以自己在即将发火的一刻
时自己下命令：不要发火！坚持一分钟！一分钟坚持住了，好样
的，再坚持三分钟！二分钟坚持住了，我开始能控制自己了，不
妨再坚持一分钟。三分钟都坚持过去了，为什么不再坚持下去呢
？所以，要用你的理智战胜情感。

　　（3）评价推迟法：怒气来自对“刺激”的评价，也许是别人
的一个眼神，也许是别人的一句讥讽，甚至可能是对别人的一个
误解。这事在当时你使“怒不可遏”，可是如果过一个小时、一
个星期甚至一个月之后再评论，你或许认为当时对之发怒“不值
得。”

　　（4）目标升华法：怒气是一种强大的心理能量，用之不当，
伤人害己，使之升华，会变为成就事业的强大动力。要培养远大
的生活目标，改变以眼前区区小事计较得失的习惯，更多地从大
局、从长远去考虑一切，一个人只有确立了远大的人生理想，才
能待人以宽容，有较大度量，不会容忍自己的精力被微不足道的
小事绊住，而妨碍对理想事业的追求。

　　《三九健康网》