漫步30分钟"走出"抑郁

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漫步30分钟"走出"抑郁
随着生活节奏不断加快，工作压力增大，抑郁症已经不再是一个陌生的名词。如何
摆脱抑郁，成为人们关心的问题。据美联社23日报道，美国一项小型研究最新发现，运动能够有效排解抑郁，而且效果立竿见影。

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试验探求良策

    不久前，美国得克萨斯大学研究人员对如何缓解抑郁症展开试验。研究对象是40名
抑郁症患者，年龄在18~55岁之间。这些人都在近期被确诊为抑郁症，接受试验前尚未服
用过任何抗抑郁药物，而且这些人也没有体育锻炼的习惯。

    试验中，这40名受试者被分为2组，每组20人。其中一组人被安排在走步机上漫步3
0分钟，另一组人静坐30分钟。研究人员分别在试验进行前5分钟、试验开始后5分钟、试
验刚刚结束后以及试验结束后30分钟对这些受试者做调查，以检验运动对排解抑郁所起
的效果。

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结果喜获妙方

    研究成果发表在《运动医学与科学》季刊（2005年）12月号上。

    研究表明，30分钟后，两组受试者都感到恐惧、压抑、愤怒、疲劳等症状有所减轻
，但只有参加漫步的一组人心情愉悦，精力几乎达到正常水平，而且在运动后1小时里能
够保持这种状态。由此可见，漫步确实有效改善人们情绪的作用。但是，研究同时表明
，这种良好状态只能持续1个小时。

    人体运动学和健康教育学助教约翰·巴塞洛缪是这项研究的负责人。他说，这项研
究证明了以前的研究成果，即人们可以通过坚持运动来摆脱抑郁。

    另外，巴塞洛缪指出，这项试验还证明了运动产生的积极效果可以立刻表现出来。
“这并不是要求人们坚持运动10个星期，也不是要他们做高强度运动。在开始运动不久
，他们就会发觉从中受益，这样就有动力将这项运动继续下去。”

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漫步抑郁克星

    调查发现，很多抑郁症患者会通过抽烟、喝咖啡或暴饮暴食使自己摆脱不良情绪。
研究表明，运动可以取得同以上几种方式类似的“提神”效果，且不会损害健康。

    虽然，30分钟运动产生的良好效果只能维持1个小时，但是它在治疗抑郁症方面的效
果不容忽视。辛辛那提大学医学院临床精神病学助教埃里克·纳尔逊指出：“对于轻度
或中度抑郁症患者，可以通过运动来减少他们的无助感和孤独感。”
责任编辑: admin

波波

谢谢yuer0201 的转贴。

woiyezi

有同感！

我现在基本上在工作日期间中午散步半个小时，休息日时则下午散步1-2小时，感觉身心很是放松，建议大家也去试试。

太委屈

是啊是啊是啊，我现在就是运动爱好者。而且感觉很好的。

文子

走路，我最愿意的~

文子

走路，我最愿意的~