2013年康复日记
本帖最后由 奇异恩典 于 13-1-4 04:09 编辑Jan. 3, 2013星期四 有时有小雪
时间过得飞快，我的康复日记直接跳过了2012年，进入2013年了。 回首2012年，一路走来起起伏伏，跌跌撞撞，有很多值得记忆回味的，也有很多还未能够面对处理的。其中许多的痛苦和眼泪，和许多的欢笑和感恩，来不及好好记录下来，唯有把它们暂时存放在记忆中，日后有机会再整理写出来。
记得2011年大约6月份，我决定不在论坛里面写日记了，而改为在日记本上写。实践下来的结果是没有在论坛上记录得连续，而且字迹潦草。所以2013年我还是会继续在这里写康复日记。请大家为我加油！也为其他的战友加油！新的一年，新的气象！
这一次的忧郁期很长，整整两个月。但是对比2010年和2011年，我在严重程度上有很明显进步。另外情绪稳定剂卡马西平换成了丙戊酸钠，也许会使得周期变长。上次见医生和他讨论了关于我是不是快速循环双相II型。虽然他说对于具体的一个病人，定义哪一个类型不是非常重要。 我还是要求换丙戊酸钠，他也同意了。
怎么说我的医生呢，每一次调整药物都是我提出的。他从来没有主动做过药物调整。状况很糟的时候，也只能4-6周见一次。如果还是抑郁，但是没恶化，就是2个月见一次。我只好忍了再忍，又没有别的医生可以换。不过医生的态度是很好，用药水平就实在不能恭维了。还是国内大城市的好一点的医生治疗起来更有效，当然国情不同，理念也不同。国内用药很大胆，讲求尽快缓解症状。而这里对双相的治疗原则是稳定压倒一切，宁可你抑郁着，也不能让你燥起来。
好了，不再抱怨了。既然不能依靠医生和药物，我只能更努力一点，多push自己一下。重点在以下几个方面多努力：
坚持做心理咨询，
多和朋友联络，
作息规律，
经常锻炼，
和家人多在一起，
培养爱好，
做义工，
做家务。。。
这里只是简单列一下几个方面，具体的计划我会以后制定出来的。请大家多多鼓励，监督，加油！谢谢！
最后祝阳光论坛的战友们新年快乐！ :victory: 坚持记录下去 支持{QQ0} ＂而这里对双相的治疗原则是稳定压倒一切，宁可你抑郁着，也不能让你燥起来＂
赞同！:)
关注中 {QQ79} 关注~加油！{QQ0} Jan. 6, 2013 小到中雪
这几天睡眠时间比较少，不过和以往不同的是：以前都是情绪好转了，才出现睡眠减少的情况，一般一周慢慢恢复正常。这次是在情绪好转的前几天就开始睡眠减少，情绪好转之后三天基本正常，总体时间也还是一周，但是跨越的时间段有变化。我感觉是一种进步，因为抑郁时候睡不着，我也不会想做事情，体力精力上不会透支。
随着对抗疾病的时间长了，自己感觉轻燥期是越来越容易应对的，比较难的是抑郁期。动力缺乏是个很大的挑战。这一次抑郁期里，我很努力地push自己和一个朋友去逛街，虽然完全不在状态，我还是坚持去了，给儿子买了两条雪裤和两条牛仔裤，之后和朋友一起喝咖啡聊天。后来我问她，你觉得我那天状态怎么样？她完全看不出我有什么不对劲，她是知道我有忧郁症的，不过对我不是非常熟悉。可是我整个过程里面感觉胃一直是在痉挛状态，面部肌肉也是僵硬的，任何表情都是挤出来。这些问题我也常问我老公，他也说看不出什么。但是熟悉我，最要好的朋友看一眼就知道，我在不在正常状态，是忧郁了还是兴奋了。
通过和这个朋友的交流，让我意识到：忧郁期的自己其实没那么糟糕，内心里知道完全不是平时的自己，但别人是看不出我有什么不正常的。连认识几年的朋友都看不出来，更不用说陌生人了。能看出来的，都是几个闺蜜类朋友。而在她们面前我不用任何伪装，也没有压力。总结一点就是，以后忧郁了我也要出去和人群接触，不必担心自己表现不正常，完全没有这个问题。人是需要和人接触的，抑郁中尤其不要封闭自己，不和外界接触。写下这些，是希望以后抑郁不想见人的时候，可以来看看。提醒鼓励自己，走出去。
昨天晚上我们的父母课还没有开课，所以我们一家去了以前的小组团契聚会。四个多月没参加了，还是挺想念他们的。毕竟这个小组我们参加了六年多了，我老公和儿子都非常喜欢去。弟兄D带我们查考马可福音第十二章，他准备得很详细，让我很有得着。特别是讲纳税给该撒的一段，弟兄顺便提到马丁路德的两国论。这是我第一次听到，也很认同马丁路德的解释，这也帮助我解决了一些疑惑。聚会结束很晚了，我们都倒头就睡，儿子也累了，一晚上都没起来过。我也睡得很好，一觉到早上6点多，是这些天连续睡得最长的一次了。
周日去教会崇拜结束后，姐妹M特别找我，为我祷告。我认识她9年多了，非常好的姐妹。她是内地会的宣教士。我们一直在祷告中纪念她。今年是她在中国宣教四年后，第一次回加拿大休息一年。她知道我的情况，很关心我。我也很感动，神总是借着很多的姐妹帮助我。其中光宣教士就有好几位，神真的很爱我！
这几天我也干了很多家里的事情，整理打扫，协助买菜洗衣做饭，安排儿子的生日聚会，让人上门换水龙头，带儿子去别人家玩等等。还是挺累的，下周儿子开学了，可以多休息一下了。明天要记住去约心理医生的门诊。
最后，谢谢大家的回复！特别其中很多都是论坛的元老，要多多向你们学习！希望我康复了，也可以像你们一样来论坛帮助别的战友。 基督徒唱唱圣歌，念念圣经，多参加团契活动，一定会收获多多！
上帝和我们在一起！ Jan. 3, 2013星期四 有时有小雪
时间过得飞快，我的康复日记直接跳过了2012年，进入2013年了。 回首2012年，一路走来起起伏伏，跌跌撞撞，有很多值得记忆回味的，也有很多还未能够面对处理的。其中许多的痛苦和 ...
奇异恩典 发表于 13-1-4 03:55 http://www.sunofus.org/bbs/images/common/back.gif
我的建议是
1.药物逐步减少，到停药。
2.大运动量锻炼，比如慢跑步，跑跑，走走。再跑跑，每天4～8公里。空腹才能跑。
3.走路每天2～4小时。
4.找个容易做的工作，全心投入，慢慢适应。以后慢慢逐步增加难度。
5.永远不生气，不怄气，这需要逐步锻炼，和必要的心理暗示训练。
6.假装开心，快乐，为别人做些有用的事情，助人为乐，慢慢就真的感到快乐。
7.大脑的焦点不要在自己身上，总是考虑自己的感受。多考虑别人的事情，如何更好的帮助别人，以及方式，方法。
8.多与人交往，多关心别人。 羡慕你有那么多能知心的姐妹，感觉你挺捧，新年好运，幸福地生活！ 能看出你很坚强、乐观~ 向你学习！
我的建议是
1.药物逐步减少，到停药。
2.大运动量锻炼，比如慢跑步，跑跑，走走。再跑跑，每天4～8公里。空腹才能跑。
3.走路每天2～4小时。
4.找个容易做的工作，全心投入，慢慢适应。以后慢慢逐步增加难度。 ...
goldsun0 发表于 13-1-8 12:08 http://www.sunofus.org/bbs/images/common/back.gif
说的太好了！
我就是这么做的！现在还在咖啡店工作，不用动脑子。
我的建议是
1.药物逐步减少，到停药。
2.大运动量锻炼，比如慢跑步，跑跑，走走。再跑跑，每天4～8公里。空腹才能跑。
3.走路每天2～4小时。
4.找个容易做的工作，全心投入，慢慢适应。以后慢慢逐步增加难度。 ...goldsun0 发表于 13-1-8 12:08 http://www.sunofus.org/bbs/images/common/back.gif
赞同！:)
我的建议是
1.药物逐步减少，到停药。
2.大运动量锻炼，比如慢跑步，跑跑，走走。再跑跑，每天4～8公里。空腹才能跑。
3.走路每天2～4小时。
4.找个容易做的工作，全心投入，慢慢适应。以后慢慢逐步增加难度。 ...
goldsun0 发表于 13-1-8 12:08 http://www.sunofus.org/bbs/images/common/back.gif
谢谢高山的建议！这些建议都非常的好！特别是假装开心这一条，我以前觉得自己不会假装而且假装貌似也不好，里外不一的感觉。现在我意识到了，忧郁时候明明知道感觉是错的，还继续沉浸在里面才是错的。这时候的“假装”是正面的行动，是一种有意识的选择。
从你的建议里面，看得出你有很多经成功经验。论坛里面有你的其他帖子我可以去参考的吗？特别是一些具体的例子和贴士。