45# 白衣如雪
白衣你好，以前有点回避这个问题，从来没有看过医生，或向亲友求助，都是封闭起来，自己解决。——当然，结果很不好。
另外很惭愧，发现我的这些心理问题大多是自己不好的行为习惯和思维模式导致。说的直白些，就是好高骛远，却又软弱轻浮。所以，就和大家一起，先从改变调整自己的身心开始吧。希望通过自身努力和与外界的沟通，跳出过往的心理误区。
请问什么叫番茄工作法？？
你每天睡的时间这么少，竟让还能保证这么久的工作时间，我觉得你的精力很充沛呀。
关于晚睡确实可以上瘾，不过我都是因为第二天没有早起压力才会晚睡。如果有的话我还是尽量会早一点上床，不然疲倦的一天确实会让人心情沮丧。
48# foreverbelieve
惭愧，我睡得时间不短啊。一般有7个小时，而且午餐和晚餐后，都会躺上15分钟。这里的7:10~1:30其实是当天起床和入睡的时间。主要是杂事很多，加之工作效率不高，不能坚持要事第一，所以时常被迫工作较晚。
番茄工作法，其实说白了就是分段记时工作。在每个时间单位内，保持明确的目标和专注高效，并且在结束后适度放松。至于时间单位的长短，倒是因人而异。http://baike.baidu.com/view/5259318.htm
其实，睡眠一旦形成习惯后，倒也能够轻松睡到自然醒。比如我中午和傍晚的小憩就十分精确。
看来是我睡得太多了。
本帖最后由 charmp 于 12-10-3 23:56 编辑
Oct 2,2012
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作息： 8:00 ~ 01:45
运动：无
冥想：15（行）
日记：有
社交：参加教会聚餐
番茄：9:00 ~00:45
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点评：
1） 今天成功坚持了番茄工作法，工作到子夜，感觉效率有所提高，尤其是晚上，希望能坚持。
2）从一天的时间记录上看，工作期间长时间上网次数达5次，累计时间80分钟左右（这还不包括短暂的中断和休息时间的上网）。而且今天还算控制的比较好的，平日的时间浪费可见一斑。以后严格控制工作时间不上网。
3）发现惰性和情绪出现时，用写作调整确实比上网或其它无聊的方式要更加有效。以后日记可以不必固定在特定时刻，一天中随时都可以记录。
4）看到碧水清秋的"每天寻找一件快乐的事情"（http://www.sunofus.org/bbs/thread-86888-1-1.html ）很受启发。从今天开始，每天也记录一件开心或感恩的事情。
参加教会聚餐，向一位老太太真诚的表达自己的感恩。告诉她我觉得这样与大家一起进餐和交流很开心，而且也非常感谢她们付出的时间和提供的食物。老太太非常的开心，从她的眼神中也看到了和我一样的激动。 Say love loudly. :-)
呵呵，可能抑郁的人，都比较相似吧。
“我发现，爱的喜悦和满足好像不是在索取中得到的，而是在这个付出的过程中自然产生的。”
你有这样的感受，我觉得你比我进步，呵呵。而且你会主动与别人沟通，我觉得这种做法很好。如果是我，我会觉得我外语不好，不会跟人说话的。
本帖最后由 charmp 于 12-10-5 00:06 编辑
Oct 3,2012
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作息： 6:40 ~ 00:10
运动：慢跑 17min/1.9mile
冥想：20min （坐）
日记：无
社交： 与1位朋友聊天
番茄：9:00 ~21：00
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点评：
1） 晚上仍然没有坚持番茄工作法——在20:00加一个闹钟提醒。
2） 工作上网问题有所改进，白天只犯了2次，时间总计约20分钟。积习很重，要保持警惕。
3） 睡前手机上网问题依然没有改变，昨晚在床上大约浪费了20分钟。早晨也会在床上开一会手机。——准备上床时就立马关机，并且放得远远的。把一切顾虑交给枕头和闹钟。
4） 开心的事情：虽然昨晚1:45才睡，但是6:40依然爬起来坚持跑步。战胜恐惧与拖延的感觉真好！其实对自己适度的狠一点，原来反而会比一味纵容更让人开心。:-)
呵呵，可能抑郁的人，都比较相似吧。
“我发现，爱的喜悦和满足好像不是在索取中得到的，而是在这个付出的过程中自然产生的。”
你有这样的感受，我觉得你比我进步，呵呵。而且你会主动与别人沟通，我觉得这种 ...
冰冻罐头 发表于 12-10-4 19:43 http://www.sunofus.org/bbs/images/common/back.gif
其实沟通并不需要完美的英语。哪怕我的表达有语法错误乃至词语错误，老外都能从直言片语中猜出你的意识——毕竟是母语嘛。而且美国人非常喜欢鼓励，所以只要你去表达和沟通，他们都会有正面的回馈。这样一两次后，你的信心就会增强了:-)
另外，也很惭愧，我也不总是这样。感受只是一时的东西，过去了也就过去了。重要的是行为习惯和思维模式——需要长期的坚持努力。走出去，动起来，加油！
Oct 4,2012
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作息： 6:40 ~ 11:40
运动：慢跑 1.9mile/17min
冥想：20min （坐） + 15min(行）
日记：有
社交： 无
番茄：9:00 ~21：30
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点评：
1） 工作上网问题继续改进，一天内没有在工作期间长时间上网。但习气仍然很重，时常会不自觉打开网页，但往往迅速意识到把其关掉，或者是快速过一下，1分钟内解决。改变习气需28天，所以从今天开始，连续观察4周，希望能彻底根绝这个陋习，形成高效工作的习惯。
2） 开心的事情：说真的，昨天还确实没什么特别开心的事情。论文被批得体无完肤，代码一再出各种意想不到问题，deadline只有7天了，可以预见到未来1周都会很忙。给朋友家人打电话，居然不是太忙就是不接。但是居然在这种一而再，再而三的各种困难面前没有崩溃逃避，反而能笑得出来给自己减压——大约这是一件让我欣慰的事吧。
本帖最后由 charmp 于 12-10-7 06:31 编辑
Oct 5,2012
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作息： 8:40 ~ 01:20
运动：游泳16.5 min
冥想：30min （坐）
日记：有
社交： 参加mindfulness workshop
番茄：9:25 ~20：45
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1) 一整天都效率很低，晚起晚睡。工作时间上网，熬夜看视频。心情沮丧，意志涣散。想来2周一次的抑郁周期又快到了。这一次，一定要坚持下来！
2) 开心的事：参加mindfulness workshop，在老师引导下的冥想确实让我感到了宁静与安详。从会议室走出的那一刻，感受到了身心的愉悦，觉得生活是如此之美好。
Oct 6,2012
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作息：8:50 ~ 01:15
运动：慢跑 8min
冥想：15min（行）
日记：无
社交：无
番茄：14：00~20:20
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点评：
1) 依旧是晚睡。在床上辗转难眠，起而看视频所致。
2)一天情绪都不高，但仍能提醒鼓励自己不要陷落，做该做的事情——仍感欣慰。
3)开心的事： 在傍晚回家的路上，看到一位无家可归的女子。心生悲悯，解囊相助。虽然数目不多，但被她的笑容感动。原来，我也能给他人带来快乐啊。以后会更多帮助身边那些需要帮助的人。
你目前状态很不错，不过注意不要把自己逼得太厉害，期望越高，失望越大。我当时在国外读书的时候就是给自己压力很大，对自己的未来期望也很高。最后没想到回国后因为工作而导致了重度抑郁！现在我只希望自己能彻底走出抑郁，平安过好这一生。
你好，还记得在我的贴里你说的吗？:loveliness:“个人感觉学佛小组好像比较适合我们这个阶段，据我所知，北京的龙泉寺，还有西藏的五明佛学院，在全国各地都有组织佛学小组。你可以和龙泉市或五明佛学院联系，或者到当地的寺庙去看看。如果需要，我也可以帮你打听。”
我真不知道我们当地哪里有寺院或佛学小组，没有渠道打听。能麻烦你帮我打听下吗？真是不好意思，麻烦你了，谢谢！:handshake
3) 开心的事： 在傍晚回家的路上，看到一位无家可归的女子。心生悲悯，解囊相助。虽然数目不多，但被她的笑容感动。原来，我也能给他人带来快乐啊。以后会更多帮助身边那些需要帮助的人。
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有一次看到路边一个背着大包的年轻旅行者求助一顿饭钱，我就上前给了二十块钱，本来我以为他会留我的联系方式然后承诺日后归还（网上看到一般人求助的都会留联系方式还钱什么的），虽然我并没指望他还钱，但是我觉得那是一种礼貌吧，可是他并没让我留下任何联系方式，迅速收下钱，甚至连一声谢谢都没说。
这个人不是衣衫褴褛的流浪者，是那种穿着装备很时尚的旅行装扮的小年轻，他求助时的意思是与同伴走散，当时他在挺多人的地段，很多人走来走去，也没人给钱，我转了一圈回来，看到他还在那，就上去给了钱。
不过说心里话，鉴于他的表现，我真没感觉到帮助人的快乐。
有时候看见弹唱的盲人，我也会放点钱，不过每次都觉得不好意思，放了几次之后，再看到，心里会有那种无能为力的感觉，还去放吗，街上各种残疾人其实挺多的，可惜我们的政府没有好好保护他们，我们这些人，留下点小钱，真的太无力了，给钱或者不给钱，其实都让人感觉挺难过的。
其实沟通并不需要完美的英语。哪怕我的表达有语法错误乃至词语错误，老外都能从直言片语中猜出你的意识——毕竟是母语嘛。而且美国人非常喜欢鼓励，所以只要你去表达和沟通，他们都会有正面的回馈。这样一两次后，你的信心就会增强了:-)
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呵呵，我听不懂跟不上他们说的时候，感觉沮丧。一般人都正常语速说话的，一般不会放慢，而且他们说的一些日常习语，好多我都没听过，不知道在说什么，不好意思跟他们说话聊天。