谢谢你们的回复，是啊，学习的压力真的只会让人越来越焦虑，不过很快暑假要来了，我又可以投入祖国的怀抱了.谢谢你 10# 小F
看到你们的回复和鼓励，真的很让我这么一个在国外漂着的人看的心里热乎乎的.我周围的朋友都没有我这类似的情况发生，所以他们都不能够体会我的感受，直到我找到这个论坛，大家都很热心.我有很认真看你们的帖子，很开心，我已经有3天都没有发病了.以前天天都不舒服.英国现在阳光难得的好，我今天还出去晒了太阳.希望大家都能够开开心心..... 15# 失忆
谢谢你的回帖，有时候真的发现和原来周围还有和自己一样在努力克服的人，一点也不孤独. 真心谢谢你们. 我相信你们可以做到，我也一定可以 11# 五十米深蓝
突然发现我也有采取跟你很类似的缓解方法呀！谢谢 14# xiaofan
刚刚看了失忆的帖子，心里一直在发颤. 因为太多的场景，太多的经历，太多的感受有共鸣.想想以前的自己，爱笑，爱玩，爱浪漫，很独立也很坚强. 我会一个人拉着箱子去欧洲旅行，我会去做义工帮助老年痴呆的老人，我常一个人去野外踏青晒太阳. 而自从得了惊恐症，我整个人都变了.我很害怕一个人呆着，我不敢看一切血腥的，暴力的，甚至听到新闻说有人死我都会突然感觉到快要窒息了.
就像失忆帖子里提到的，甚至走路走快几步都觉得似乎快要晕倒了一样.之前我真的觉得自己不是得了不治之症，就是真的时日不多了.来到这里，我才真正体会到原来自己‘不是一个人’每天我都会来论坛看看大家提的建议，我终于接纳了自己. 我尝试了你们教的很多方法，比如说，转移注意力，深呼吸等等. 真的很有效果，我现在又做起义工来了.我希望能让小小的自己帮助更多的人，今天去学校投了帮助自闭儿童的申请表,我希望能够在帮助他们的过程中找回原来开朗的自己，并且把快乐带给他们.我会和英国的自闭小朋友们提起你们的，这个论坛让我找到很多心里最深处的温暖. 怎么形容呢？
就像，有一天你站在人群中，大家都穿着红色的衣服，而你的衣服却逐渐被雨水淋到掉色，可能在没有光线底下大家都不容易发现你是异类，而当太阳升起，你暴漏在阳光下，大家会很异样的看你，他们会问‘你为什么衣服颜色和我们不一样？’‘你为什么选择穿这个颜色？’‘不能去换一个新的吗？换一个跟我们一样颜色的不就好了？’他们无法理解其实不是我们不想换一个新的颜色，也不是我们想变成异类. 然而突然有一天，你发现你身边有那么群人，穿着和你一样颜色的衣服，他们告诉你，其实这个颜色也很美啊，其实我们不是异类.
真正理解到一句话‘理解万岁’我曾经发病最严重的时候，我尝试很努力很努力的跟医生跟周围的朋友去形容我的这种感受，这种痛苦，这种恐惧. 有些人听得很认真，最终摇摇头说‘同情你，但理解不了’有些人觉得我疯了，让我去看精神科. 甚至有段时间我的PD（英国每个人都有私人医生，有任何病都可以找他）都觉得看见我就很无奈，因为他无法帮到我，唯一能做的就是反复帮我做心电图和抽血化验. 常常也觉得自己真的累了.很累很累，连我父母在我春节回国检查期间都很惊讶，因为他们从没有听过这个病. 然后他们逐渐发现每当我突然间变得非常沉默，表情紧绷的时候，我妈妈都会问‘不会有惊恐了吧？’其实这句话是关心，但是有时候听来很难过.因为他们无法理解你的痛苦.
从上个星期开始，我开始慢慢让自己放松.每当觉得自己快要晕倒或者心脏不舒服的时候，我就戴上耳机，听一听自己喜欢的轻音乐，让自己回忆一下去年在法国，荷兰，比利时旅行时的那种悠闲的感觉，或者想象一下自己快乐的事. 很强烈推荐的歌曲奥黛丽赫本的--moon river月亮河，还有close to you. 真的可以让我自己放轻松下来. 还有一个办法就是倾诉，我个人是写日记，把每天不舒服的时间和次数还有症状都记录下来，每天都翻一翻.如果今天比昨天少一点，自己都会庆祝一下，给自己买一束花，或者做一顿好吃的. 虽然我现在惊恐的症状还是时有发生，但是我惊讶的发现次数越来越少，而且症状也越来越轻.我很开心.
真心觉得这个论坛给了我希望，自从我注册那天起，我看了好多好多帖子，发现我真的不是异类.我发现大家都好坚强，我发现原来这里有人真的理解你并接能够体会你的这种痛苦.我花了一个多小时写了自己感受，没多久大家就都回复，给了很多宝贵意见.真心谢谢大家，我会努力克服，积极地学习和生活，等到自己康复的那一天我也会去帮助更多的人.
对我最有用的四个字:接纳症状.当作它的每次到来都是在帮助你提高面对它的能力,所以回避只能加强它的力量,要知道惊恐只是一段过程. 前两天我去银行的路上,下着雨刮着风,感觉开始不好,渐逼渐近的发作状态,我停下脚步在路边等待,两个红绿灯的时间就过去了,您看到吧,我的面对使它虚弱无力,当然我的认真对待,服输不顶撞的态度也是症状不再关注我的理由,最终这种来来去去就会成为常态,彼此放松不再总是纠缠,所以症状永远不会消失,它与你同行,偶尔交汇,然后又各走各的,生活本身就是如此吧.
小凡的方法未究竞，也里杖宜之计。接纳他让影子跟着你，想杀死影子，这辈子有事做了。
动起来一切都会好，阳光，音乐，美好回忆。感觉英国校园很宁静，悠闭而自在。不要过于关注症状。森田有句话叫不问症状，就是告诉我们症状都是幻，莫追逐影子，行动是身子。
我惊恐发作还是6、7岁的时候。一开始是被医院诊断为心肌炎，因为心电图确实有异常，估计是生理问题和心理问题都存在。人多狭小的空间或者阴雨天会发作，那种窒息感真的是非常强烈，一直到12岁，症状发作的频率和状态越来越严重。那一次我和同学课间吃完午饭在操场溜达，忽然那种窒息感就来了，马上可以感觉自己的心跳在抽动。我当时眼前一晃，双腿一下子就跪在操场上，就倒了。之后被救护车送到医院急救室进行抢救。那一次真正是濒死了——无论是心理上还是身体上。被救回来之后躺在病床上，当时忽然就觉得，其实死亡并没什么可怕。真有这种感觉，因为死不痛也不痒的，虽然过程挺痛苦，但是死了之后反而没什么感觉。现在躺在床上反而全身上下都疼，然后喉咙里非常苦。忽然有这种感触之后就傻呵呵的不害怕了，不害怕犯病之后，反而发作的频率就少了，然后心肌炎随着长大也慢慢好转，最后也没有了。一直到现在11年，有时候压力大或者我也说不出来为什么会忽然出现原来的那种感觉，知道‘它’要来了，我就一个人安静呆一会，平静一下心情。如果长时间坐地铁的时候我会听音乐转移注意力，到目前已经没有发作过了。
本帖最后由 向善 于 12-4-6 16:55 编辑
中医真的很神奇，但是对于一个要苦逼的在英国继续读书的人来说真是遥不可及.很羡慕你在最无助的时候有最亲的人陪在身边，而我只有靠自己和靠身边的朋友支撑下去. 我们都要加油去克服.我会努力的
Emmaqiao 发表于 12-3-24 04:43 http://www.sunofus.org/bbs/images/common/back.gif
对不起，今天才看到您的回复。
其实多成中医使用很简单，只要你能上网就就可以的，在线听音乐或选择其他方子在线打印后直接按要求操作使用，也可以点心理危机中医救援。我的签名中有网址
16# Emmaqiao
相信你回来就不会那样子了。回来后继续联系哟。
很感谢这么久以来，大家对我的关心.每次看到大家给我的回复和留言，我都会觉得很感动.我很认真读过每个人总结过的心得，也都会一一去常识大家给的建议.我最近好很多了，虽然有时候还是会有不舒服的情况发生，但时间和发作的频率都在慢慢减少.
但有一点我还是觉得自己并没有很好的克服，以前我是总觉得自己心脏有问题，所以一出现呼吸困难心跳快就会觉得自己心脏病快发作了.但后来看了医院的检查结果就放心多了.但现在问题是，我觉得这种惊恐症就像埋了一个地雷一样，并没有完全根除.我现在只要身体上有一点不舒服，比如说胃痛啊，拉肚子啊，反正有一点点不舒服，我都会觉得很绝望，感觉就像自己得了什么癌症，快要死的一样.
有时候，真是挺不开心的.觉得自己还这么年轻，为什么总觉得绝望呢？我还记得第一次惊恐发作的时候，真是想死的心都有了.觉得一天一天活着在倒数着.总觉得很烦躁.
http://www.sunofus.org/bbs/viewthread.php?tid=16986&extra=&page=1
我想你能一个人去英国学习，应该有很强的学习能力。那么请看看我的日记吧，我也是从你目前有的诸多烦恼中走出来的，这绝对不是一蹴而就的。
楼主你好，很认真仔细的看完了你的发言，觉得你就像是另一个我一样，你所经历的，我都真真切切的感受的到，而且连医生开的药都一样，赛乐特和阿普唑仑。最近我的惊恐发作的厉害，每天都会有，有时会特意逃避能让我惊恐发作的场合，比如不能去人多的地方，不能急速走路，不能上楼梯等等。只有呆在家里才会比较舒心。你还能坐十多个小时的飞机，你也真厉害，我在飞机上都不行不行的了。
“比如说胃痛啊，拉肚子啊，反正有一点点不舒服，我都会觉得很绝望，感觉就像自己得了什么癌症，快要死的一样”你的这句话，就和我的想法一模一样，只要身体有一点不舒服，我就会往最坏的地方想，而且会很恐惧。
要切断这种“有一点点不舒服”就和你自己的“惊恐感受”相联系起来的想法。