抑郁障碍宣传单
这是中美认知班要求完成的一个作业
1什么是抑郁障碍？
抑郁障碍的表现是情绪低落、经常郁郁寡欢，很少觉得有开心的事情。日常活动减少，本来感兴趣的事情也不去做了，觉得打不起精神去做很多事情或者觉得人变懒了。思考速度减慢，很多人会抱怨自己“变笨了”。同时会伴随出现睡眠节律改变，如失眠或早醒；精力减退，做事效率低下；经常责备自己，认为自己很蠢，很无能，甚至认为自己有罪，不配活在这个世界上。抑郁的最大危害就是自杀，虽然抑郁障碍是一种可以完全治愈的疾病，可以很多患者并不能够等待康复的那一天到来就结束了自己的生命。人世间的遗憾莫过于此。
2抑郁障碍的疗效？
根据实证实践（evidence-based practice）的研究结果发现，目前心理治疗和药物治疗同样都是有严格的科学研究证据证明对抑郁障碍有效的治疗方法，同时药物治疗的优点在于简单方便，你不用没有去预约心理医生的时间，并且花费很多时间谈话，但是跟踪随访发现药物治疗的疗效并没有心理治疗的疗效维持时间长。不少研究发现药物治疗和心理治疗合用效果更好，但是也有一些研究发现合并治疗的效果还不如单一的心理治疗。
有很多疗法都获得了治疗抑郁障碍有效研究证据，它们包括认知疗法，行为治疗，人际治疗（interpersonal psychotherapy）, 短程动力学治疗，图书疗法（bibliotherapy），伴侣聚焦治疗（couple focused therapy）等。
目前证据最充足的心理治疗方法是认知疗法。已经有研究表明，认知疗法的疗效和药物治疗的相等或者超过药物治疗。随着正念认知治疗（mindfulness-based cognitive therapy, MBCT）这种新型认知疗法的发明，长期困扰治疗界的“复发”问题也得到了缓解。故认知疗法现在是抑郁症的首选治疗方案。
3抑郁障碍的认知疗法有何特点？
针对抑郁障碍的认知疗法一般来说需要6-12次的疗程，每周一次会面，治疗刚开始的1-2周也许需要每周2次的会面。在正式治疗前，往往还需要1-4个小时的评估性访谈时间。如果为你服务的诊所或心理咨询中心提供有结构式访谈表填写的话，评估性访谈的时间会大幅度减少。
在开始会面后，你的认知疗法治疗师每次会面开始都会和你商议本次会面的主题和内容，在会面结束前也会征求你对本次会面的建议和意见以便作出治疗的调整。每次会面的过程中治疗师都会教你一些技术，帮助你来理解和克服抑郁障碍的技术，很多来访者在治疗结束后会学到多大10-20种对抗抑郁的认知技术，这些技术都是非常清晰明确可操作的方式提供给你的，如功能障碍性思维记录（Dysfunctional Thought Recording，DTR）, 认知概念化图表（Cognitive Conceptualization Diagram , CCD）核心信念工作单（Core Belief Worksheet, CBW）等。
在整个认知疗法的过程中，至关重要的是你要学会成为你自己的治疗师。这要求你每天拿出10-60分钟的时间完成认知疗法的治疗作业，正如只有保持长期体育锻炼才能保持充沛的体能一样，你也需要不断的练习在认知治疗中学到的技能才能保持心理健康的状态。
整个认知疗法分为三个阶段，早期、中期和后期。在早期治疗师和你主要的任务是明确判断你的情况，列出治疗方案，建立起彼此信任、合作、坦诚、理解的治疗同盟，治疗同盟是整个治疗成功的基础，所以在治疗早期的时候也许你会发觉你的治疗师并不会急着传授很多技术给你，而是关注与你们俩之间是否存在着过多的误会和不理解。治疗的中期治疗师会着眼于你是否能够应用各种心理治疗的技能帮助你自己，而治疗的后期会着重强调复发的预防和其他生活中关系问题的解决。
如果你仅仅有抑郁障碍，而没有合并其他心理障碍疾患，一般来说你的情况会在1-3个月内缓解（6-12次会面），少数单纯的抑郁障碍者的疗程会持续到6个月作用（20次会面以上）。但是如果你同时患有其他心理障碍（如焦虑障碍，人格障碍等），则疗程会相应延长。
并且治疗方法也会调整为其他更加有效的疗法，如针对人格障碍的聚焦图式疗法（Schema-focused therapy, SFT）等。
总的来说，很多人的抑郁障碍是一种可以完全治愈、彻底治愈、不再复发的心理疾患。抑郁治疗的前景蓝天万里，光明无限！祝你能够早日走出抑郁，恢复生命的自尊，发现心灵之自由！
抑郁：人性本能欲望的过度压抑
人都有源自于人性的本能需要与要求。如，对水、食物、衣物、安全感、性满足、交流与沟通、爱与被爱等等的需要与要求。
当个人需要不能被满足，这样被压抑的心理能量就会被压抑到潜意识之中。不能被满足的心理能量只是暂时被压抑，它还会以某种方式释放出来。如，文学、艺术、创作等等，都是心理能量释放的途径。被压抑的心理能量的释放既有可能是建设性的，也有可能是破坏性的。这与其自身的文化道德修养有关。
过度压抑而不能够被满足，既与现实条件有关，也与自身较为内向的性格有关。内向的性格与后天教育的影响比较大。现实客观条件是难以为我们所能支配的。但是我们是可以控制与支配自身行为的。本能欲望的过度压抑这是一个对待人性态度的问题，也是一个价值观的问题。对待欲望的态度，往往从根本上决定了人的行为取向。 你是如何看待人的欲望欲求的？人的合理欲望不需要被满足被实现吗？
压制人欲就是对人性的压制，对人性的压制就是对人本身的压制。你是不是在敌视人的欲望欲求呢？你是不是把人的欲望欲求看做是一种丑陋与邪恶的呢？ 欲望本身不是罪恶的。只要他是合理适度的。
过度内向的性格不同样是一种压抑吗？压抑自己的情感，压抑自己的需要。压抑自己的情感，压抑自己的需要；不是因为你把自己的情感与需要看作了是邪恶的了吗？你把自己的情感与需要看作了是邪恶的了，你自己又是什么？你不是也把自己看作是邪恶的了吗？你把自己看做是一个邪恶的人，这样你的思想行为就会被遏制。你就会逃避，逃避现实，逃避社会，逃避他人。
你不能接受自己，不能接受自己是一个邪恶的人。其实你并不能因为自己的本能需要就把自己定位于一个恶人。这是一种错误的认知。自我苛求也是过度压抑的一个很重要的方面。 不能接受自己的错误与失败，以成功者或是接近于完美的标准来要求自己。因为对自我的过高要求，所以会害怕达不到对自己的过高要求而逃避自己的错误与失败。行为本身就包括了错误与失败，为了避免错误与失败，所以选择了逃避。
逃避不就是自我压抑吗？ 因为害怕犯错误而选择逃避。因为害怕失败而选择自废武功。错误与失败是不被允许的吗？人非完人，人都有犯错与失败的权利。失败并不可怕。因为害怕失败而选择逃避才是真正可怕的。苛求只是一种谎言，从来都不是现实存在。
如果你能深入观察就不难发现，其实苛求是逃避的另一种形式。苛求与逃避之间的关系，如同自卑与自大之间的关系。一种形式是另一种形式的表现。
因为罪恶感而引起自我表达的障碍。把自己从不必要的罪恶感中解放出来。还要有意识的主动去表达表现自己。表达表现自己是自我实现的不可或缺的一部分。合理适度的爱欲不是很美好的吗？
如果不从人的价值观的角度来看，而是单纯的从人的心理角度出发，把人的行为合理化是医治神经症的极好方式。能否把人的行为在价值观的层面上合理化呢？不可能的，有人的社会性就有人的价值判断。除非跳出人的是非判断，否则是不可能把人的价值行为合理化的。跳出人的是非判断的限定。凡是存在的就是合理的。生于人世跳出人的是非判断的限定。这种可行性有多大？ 具有极大可操作性的是：淡化人的是非判断的限定。
人的需要的实现，是要通过正确方式来获得的。妄想是不会有真正实现的，要通过合理的行动来获得。想法不等于行动，而只有行动才能有真正的实现。想法再好没有行动也等于零。抑郁患者与正常人最大的区别不是认知上的差距，而是行动力的缺失。抑郁患者容易纸上谈兵，说的头头是道，却不懂得去行动去实践。只知道纸上谈兵却不能够去行动去实践，抑郁不是能够想好的，是要通过行动与实践去实现的。想法能够让你适应现实适应社会吗？你只有让自己到现实中去，社会中去，治愈抑郁才是可能的。沉溺于想法当中你是永远也不可能从抑郁中走出来。
抑郁究竟是想法问题还是对现实的适应问题？当然很可能是两方面原因都有。对于长时间严重的抑郁患者来说，主要的问题就不是思想问题了，而是对现实的适应问题。主要问题不是在思想上想不通，而是在行为上不能适应现实【逃避行为】。
----在思想上想不通？？
不是在思想上想不通，而是在思想上给自己设置障碍，给自己的逃避行为寻求一个看似合理的借口罢了！
----你在为自己的逃避行为寻求一种合理的借口，以使自己的逃避行为变得让自己心安理得。
----你的所谓合理的借口都是在为自己的逃避行为作辩解，理由根本就是站不住脚的。
----看一看你的逃避的理由，我估计没有一条是充分的。没有一条是能够站住脚的。
----你在欺骗自己。你在为自己的软弱寻求理由，而这些理由都是站不住脚的。
承认自己的软弱是一种坚强。坚强者不会是自欺的，逃避现实的。坚强者是现实的勇敢者。没有欺骗，没有逃避。坚强者敢于挑战自己，超越自己。
想通了问题就解决了？
想的再清楚再明白，如果不能够面对现实面对社会，抑郁也还是抑郁。不能够适应现实适应社会就是抑郁的主因。 想不通只是心理层面的一个问题，从根本上不构成抑郁的主因。
抑郁的主因在于对现实对社会的不适应上。你误以为抑郁的主因是心理层面的问题，实际上抑郁的主因源自于对现实的适应问题。 对现实的适应存在问题，构成了抑郁的主因。是适应问题作用于人的心理层面，而不是人的心理层面作用于现实层面。是对现实的不适应构成了人的心理问题，还是人的心理问题构成了对现实的不适应？是因为不适应现实而抑郁，还是因为抑郁而不适应现实？这是难以回答的问题。就像是在问：世界上是先有鸡还是先有蛋？但是问题本身说明，抑郁不是一个思想问题，而是一个现实问题。
----只要问题还存在，抑郁就难以避免。
解决了现实问题，抑郁是不是就能够得到解决呢？
----回答基本上是肯定的。现实问题得到了解决，抑郁问题基本上就得到了解决。
不能够适应现实，你就是想到了天，抑郁也还是抑郁。
适应了现实与社会，抑郁情绪自然烟消云散。
不是思想作用于情绪，而是现实作用于情绪。在现实面前思想是没有办法自欺的。
思想也是没有办法脱离现实而存在的。
现实，在现实面前一切都是渺小的。
尊重现实，尊重事实。否则倒霉的是自己。
抑郁症：因为不能有效的适应现实适应社会，而产生的思想与行为障碍的一种表现方式。其深层核心在于缺乏对自我的接纳与认同。逃避是症状的一个显著特征。内在感觉以无价值感，无安全感，无归属感为主要的主观体验。抑郁症的最主要问题还不在于以上这些，而是：爱的能力的缺失。爱的能力需要外在的刺激，更需要内在的唤醒。
<转>抑郁症----成长最好的机会作者：回归de家园
"抑郁症"并不可怕。不要恐惧"抑郁症"，不要对"抑郁症"谈虎色变，不要把"抑郁症"当成大不了的事情，因为"抑郁症"没什么好怕的，因为它是人真正成长的最好机会，是危机，是危险中的机会。
抑郁可以说是人生一种自省的最高形式之一，只有真正智慧和清醒的人才有机会去体会抑郁。只有那些整天活在梦中，从来不思考，不往内看自己的人是不会体会到抑郁的意义的。抑郁的状态可以说在很多人身上都存在过，大家仔细回想下自己的生活轨迹和经历，当你思考人生的意义时，当你对现实生活不满时，当你对自己不满时，当你开始看内在的自己时，当你无法应付外在的环境时，当你感觉无能为力时，当你非常恐惧时，因为你发现了很多真理，所以你就会陷入一种痛苦的抑郁状态，让你不自觉的去思考，去追求，去发现现实生活的无意义，人生的无意义，生活状态的无意义，追求的无意义，越来越失望，对自己的失望，对人生的失望，对生活的失望，从而丧失对生活的信心，对自己的信心，对人生的信心，对什么都提不起兴趣，觉得任何事物都没有什么意义，没有必要去做，现实生活的世界很假，不是自己内心真正想要的，所以采取一种收缩与放弃的状态，放弃自我，放弃生活，把自己紧紧的包裹起来，成为一个"茧"！将灵魂紧紧包裹，孕育着新的生命。
古语云："置之死地而后生，致之亡地然后存"！只有将"原来的我"（内心）抛弃，将原来所追求的假的空的错误的东西抛除，才能孕育出新的真实与自我。因为你的灵魂已经透不气来了，需要呼吸真实的新鲜的空气，需要透气，因为你曾经对内在的灵魂压迫得太厉害，你的内心智慧告诉你，这样下去不行，这样下去会真正毁了自己，所以采取了一种智慧的方式来保护和成长你自己，可以这样说，抑郁是内心智慧的安排，最好的安排之一。
人类历史的智者、哲学家、文学家和艺术家，绝大部分都曾经抑郁过，不是他们要追求时尚，流行抑郁，是因为抑郁是促使人内在思考、回归内心的最好最有效的方式，也是必经阶段，"只有痛苦才能唤醒意识"。只有经历"成蛹"（茧）的状态并升华"化蝶"，人才能真正的成长，与内在的灵魂建立真正的联结，才能得到真正的自由，从而找寻到生命真正的意义，达到重生。
从"成蛹"到"化蝶"的过程往往是很痛苦的，因为要承受的苦难可以说是整个人类的苦难，你所面对的是整个世界的苦难，是替整个时代与社会在受苦，所以抑郁的人是很坚强的，是勇敢的，是智慧的，同时也是很挣扎的，很矛盾的，很脆弱的，我很尊重抑郁的人，也很佩服抑郁的，我自己曾经走过这样的岁月，虽然那是我自己选择的。但我能深深感受那其中的痛苦与挣扎，那灵魂挣脱绳索的反抗，那渴望飞翔的渴望自由的灵魂在奋斗。
现在对待抑郁症的方法大多运用药物治疗，很少帮助其内心真正的成长，心药需要心药医，心灵的问题需要使用心灵的方法来解决，灵魂的呐喊需要灵魂的共鸣，不能理解抑郁的意义的人，是很难帮助"抑郁症"的来访者，心理咨询师有时只是一个"提灯人"，照亮心灵深处的道路，前路茫茫，路途遥远，陪伴着这些勇者和智者，一起走过人生的沼泽与黑暗，迎接内心的重生与涅槃，在心灵的世界里共舞，在灵魂的天堂里行走。虽然这段时间可能会很艰难，可能会很曲折，可能会有很多变故和意外，让我们携手一起往前走。"人间路，。。路里崎岖，崎岖里见阳光。"
阳光总在风雨后，只有经过浴火重生，才能凤凰涅槃。勇敢的往前走吧，只有飞翔起来才能体会到生命真正的意义，也就是你来到这个世界的意义，当你心灵真正微笑的时候，世界也会笑的。
本帖最后由 碧水清秋 于 14-11-21 11:48 编辑
我爱我自己
当我哇哇大哭来到这个世界上到撒手人寰，唯一一直陪伴我的只有我自己，在此，庄严宣布：我爱我自己。爱自己的所有美好，能干，爱自己的失魂落魄，无论贫困，顺逆，疾病，我都要赞同自己，好好体贴自己，爱自己，曾经将优秀和有点视作理所当然，因失败与缺点将自己放逐荒野狠狠打击，灵魂的瑟缩与颤抖，我知道，内心深处的痛苦，是最真切的痛苦，我可以顽强的爬出来，深切的感受成为真实的自己，爱自己是灵魂的源泉，爱自己是永远和自己站在一起，不斥责自己，全身心的接纳自己，内在和解与和谐，拥抱受伤的小孩，带他走向阳光的新生活，在这里，学习爱自己，很幸福，很甜蜜。我就是我自己，我爱真实的我自己，永远一辈子爱自己！！
写的真好。
本文导读： 抑郁，这个跟“灰暗”、“焦躁”相连的名词，近些年来日益被人们所认识。一时间抑郁的人似乎多了起来，很多人受抑郁困扰无法自拔而陷入深深痛苦中。
4至5日，我国知名心理学家李子勋来到华师大讲授情绪哲学与压力管理。在谈到抑郁症时，李子勋讲了一个“塞翁失马”的故事。这是个故事大家都不陌生，李子勋依然绘声绘色地讲述了这个故事--
有位老人马无缘无故跑掉了，而且是所有马中最好的一匹。人们都来安慰老人，老人说：“谁知道这是坏事还是好事呢?”过段时间，他的马带领着一群马回来了。人们都来恭喜他，这位老人说：“谁知道这是好事还是坏事呢?”数日后老人的儿子从马上掉下来折断了大腿。人们都来安慰他，老人说：“谁又知道这是坏事还是好事呢?”过了一年，胡人大举入侵，壮年男子都强行拉去打仗。绝大部分的人都战死了，唯独儿子因瘸腿的缘故，父子都保全了性命。
“塞翁失马，焉知非福。”很少有人不知这个故事和这个名言，然而又有多少人把这个道理真正运用到生活中?李子勋认为，当我们认为一件事是坏的，一定要想想事情好的一面。任何事情都是一分为二来看的，抑郁症同样是这个道理，抑郁也并不只有坏事全无好处。
李子勋说，抑郁情绪其实是人的一种防御机制，在某些特定的时候抑郁还会救人命。当人以抑郁这种方式进行自我防御时，会放弃不现实的追求，能够坦诚面对自己，不会拼着老命追求想要的东西。
李子勋说，抑郁的过程也是人积攒能量的过程，是一种情绪的补偿。人在抑郁时最容易被接近，抑郁时人也愿意接受别人的帮助，抑郁也能让人诚实。对于如何抵制抑郁，李子勋认为，当人客观看到了抑郁背后的好处，就不会太紧张抑郁的存在，也不会极力去反抗它。李子勋提出，人在解决问题时其实就成了问题的一部分，因此他主张顺其自然。
“危机背后就是转机，抑郁背后就是成长。抑郁本身并不可怕，可怕的是被抑郁吓倒。”李子勋的情绪d哲学就是辩证看待负面情绪，坦然正视抑郁症。
经典！
http://www.360doc.com/content/11/0822/16/3927624_142438355.shtml治疗失眠的特效穴位，可以用手按摩，可以药店买艾条点燃来灸
中药酸枣仁，百合能治疗失眠，可以去中药店称些来
失眠，中医称之为不寐，是指患者不能获得正常睡眠，睡眠时间和深度严重不足，不能够达到消除疲劳的作用。辩证分型一般有肝郁化火、痰热内扰、阴虚火旺、心脾两虚、心胆气虚等。 中医认为食用中药材酸枣仁粥治疗失眠抑郁症，不仅味道美，食用方便，无任何副作用，是药膳调理佳品。酸枣仁含有较多的脂肪酸和蛋白质，并含有甾醇，三皂萜化合物，维生素C，还含有白桦脂肪、白桦脂酸、酸枣甙等，有镇痛、降低血压和调压和调节神经等作用。 酸枣仁有降低血压、安神镇静和调节神经的作用。据《本草图经》记载，酸枣仁，主烦心不得眠。把酸枣仁加入白米中煮成粥，老年人吃起来更容易消化吸收。因此，用酸枣仁、白米熬粥，治疗神经衰弱引起的失眠效果很好，且温和无副作用，特别适合体质虚弱的人喝。一般710天为一疗程，服用35个疗程可见效。建议每天晚餐时喝一碗，效果更好。 此外，音乐疗法、催眠疗法都对失眠抑郁症的治疗有很好的效果。
1、大家也许不知道酸枣仁具有镇定，催眠的作用一项研究显示，67名出现睡眠困扰的更年期妇女接受酸枣仁汤治疗，一周后有显着改善。枣仁在中药药理上具有催眠、震静的功效，临床上经常被运用为治疗不眠症。
然而，百合所含百合苷有镇静和催眠的作用。每晚睡眠前，服用百合汤或百合粥，有明显改善睡眠和提高睡眠质量的作用，对中度失眠者有效。
酸枣仁与百合配伍食用功效增加2倍之上，百合枣仁茶有很好的比例搭配早晚饮用一杯一周多则两周即可改善睡眠症状。
2、我们还可以用酸枣仁茶来治疗失眠的。我们要把酸枣仁给炒熟了，炒熟了后给捣成粉末。每天睡前取大概5克用开水冲服，酸枣仁捣成沫可以让人体更好的吸收，可以把养心安神，帮助睡眠的作用发挥的更好。
3、我们治疗失眠酸枣仁汤也是不错的选择。我们需要准备酸枣仁、以及5克的茯苓、10克的知母、和一点甘草。这些中草药辅助酸枣仁效果会更好些，都是些镇定催眠的药物，然后一起放在锅里加水煮开了服用，每天一杯，清热、去躁，让睡眠很容易。
楼主辛苦了，资料很丰富，一时半会也看不完，抑郁中领悟力不强，慢慢研读。
hhhxq 发表于 15-8-19 19:44
楼主辛苦了，资料很丰富，一时半会也看不完，抑郁中领悟力不强，慢慢研读。
:handshake
不想看这些长篇大论的
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