我的森田日记
看到战友们写的森田日记，我也有想写的冲动了，但不知道自己该从哪里说起。以前我也试着写过，但没有坚持下来，想想也挺不好意思的。我的情况也许论坛的几位元老了解一点，在这里我也不多说什么了。现在的我没有以前那种明显的焦虑症状了，可能是自己实践了森田的缘故吧，但是如果稍微有点压力的话还是会有点焦虑，一般是工作上和人际交往上会表现突出点。
我接触森田有两年多了，也有一年多的实践，现在的状态比以前好多了，主要是我现在能够看书了，虽然还没有达到很轻松的境界。可是我总觉得自己的性格还没有改变，由于自己性格上的缺陷还是像以前那样自卑,逃避,怯懦,敏感,多疑,多思多虑.脆弱,长时间的情绪低落等等而且好像陷入了一个恶性循环。接触森田后我也试着去行动，去改变，不知是方法问题还是什么原因，总感觉自己在和别人交往中怪怪的，所以一直是以一种很消极的态度来处理人际关系。
我想通过写日记和各位战友的建议来指导我的实践。 支持.希望你坚持下来.
认真的生活每一天,记录每一天.
你会走出来的,像我们的很多战友一样.
加油. 对我们性格的陶冶，是我们一生都要坚持不懈的:)
通过学习、践行森田理论以及其它我自己感兴趣的心理学知识，我体验到了心灵的不断成长，而且，我相信，只要我继续努力，心灵的成长就还会继续。
让我们一起共勉吧！{QQ85} 不好意思各位由于出差一个星期没有继续写日记看到各位的回复真的很感谢 我会继续的 今天早上很早就起来了，自己做了早餐。吃完早餐后感觉没事做，用手机看了会小说，觉得没意思，突然想起上星期做的实验还没有测数据。于是拿起记录本跑到实验室，发现有两个样品的实验条件有点偏差，赶快矫正一下，要不然会对实验结果产生很大的影响。测完数据后，感觉头还是有点大，想没睡醒一样，先不管他。我拿起桌上的单词书开始记单词，这也是两个月来每天要做到事，我感到有点庆幸，因为我坚持了下来，每天背四五十个单词，收获还是不小的。看来大约2个小时的英语，也该准备午饭了。吃 过午饭，上了一下网，然后睡一觉起来时有2点多了。下午看高数，由于比较简单所以我看得比较轻松，很快一个下午就过去了。晚上也是一样，看高分子化学，一直看到现在。也许有人会问：你的一天怎么这么简单。确实如此，虽然我现在在上班，但我的工作是比较轻松的，我经理知道我要考研，所以安排我到实验基地这边来上班，这边平时很少有人过来，所以是个复习的好地方。不过由于来的人少，与人接触得就比较少，对自己神经质性格的陶冶也是有影响的。 支持楼主,请继续 简单而单调的一天，基本上是重复着昨天。今天的情绪依旧很低落，总是感觉心事重重的，其实我每天都是这样，我也不知道应该怎样去改变。而且总是当心自己的闷闷不乐会给别人不好的印象，这也是神经质性格在作怪吧。这几天也确实有点事，由于要复习功课的缘故，这个星期的工作还没开始动手做。每天心里老是惦记着，可就是不愿去动手完成，心里老是找借口把工作往后推，同时又为自己的这种行为感到自责，不应该这么浑浑噩噩的过日子，但又不知道从哪里下手去改变。我想通过写日记的方式，理清自己的思路，重新认识自己。 "今天的情绪依旧很低落，总是感觉心事重重的，其实我每天都是这样，我也不知道应该怎样去改变。"不管自己的情绪怎样，都顺其自然，保持其原状、全盘原样接纳即可，只要觉察到就行了，不要过于关注。在时机还不够成熟时，可以不必知道怎样去改变，只要知道、明确自己的努力方向并积极行动就可。时机成熟（可相当于禅宗的顿悟），就明白是怎么回事了。
“总是当心自己的闷闷不乐会给别人不好的印象，”这是神经质症者的典型心态，是错误的、没必要的。可以说，这些担心是多余的，只会让自己陷入恶性循环。这确实是“这也是神经质性格在作怪吧。”
“这个星期的工作还没开始动手做。每天心里老是惦记着，可就是不愿去动手完成，心里老是找借口把工作往后推，”这是一种逃避，是一种非建设性的生活态度，容易导致陷入恶性循环。如果不是身处抑郁的症状严重期，就马上积极动起来，动手去做需要完成的工作。要记住：只有行动才能够带来现实生活中的改变！
“同时又为自己的这种行为感到自责，不应该这么浑浑噩噩的过日子，但又不知道从哪里下手去改变。”这就是让自己的心理陷入恶性循环的证据。下手改变的方法是：马上动起来，为所当为，做好现实生活中需要自己去完成的事情，过上建设性生活。
“我想通过写日记的方式，理清自己的思路，重新认识自己。”只要你自己努力并坚持，在大家的共同努力下，我相信是可以达到你的这个目的的。
加油！{QQ85} “总是当心自己的闷闷不乐会给别人不好的印象，”这是神经质症者的典型心态，是错误的、没必要的。可以说，这些担心是多余的，只会让自己陷入恶性循环。这确实是“这也是神经质性格在作怪吧。”
确实是陷入了恶性循环。想在别人面前表现一个完美的自己，强迫自己去做很多不愿意做的事，甚至是强颜欢笑，结果是适得其反。过后又陷入了自责中：自己怎么这么虚伪，为什么就不能展现真实的自我。从而使自己更加的情绪低落。 既然知道这样会陷入恶性循环，就要修正。
我认为，在兼顾好社会的规范和礼仪的前提下，把自己真实的一面展现出来，学会表里一致的沟通（具体可参看萨提亚理论相关知识，见萨提亚家庭治疗模式学习笔记http://www.sunofus.org/bbs/thread-59139-1-1.html），就可化解这个恶性循环。
高自尊应对方式－－表里一致的生存姿态。它既是一种存在状态，也是一种与自我和他人进行沟通的方式。
表里一致具有如下特点：
是一种对自我独特性的欣赏；是可以自由流动于自身内部和人际之间的一股能量；是对个性的主张；具有乐于相信自己和他人的意愿；愿意承担风险，勇于承担责任；能够利用自身具有的内部和外部资源；能对亲密关系保持开放的态度；拥有能够成为真实的自己并接纳他人的自由；爱自己也爱他人；面对改变，具有开放和灵活的态度。
在表里一致的沟通模式中，自我（的感受）、他人（的感受）和情景（的要求）全部得到了应有的关注和尊重。
因此，选择表里一致的沟通时，我们想到的不是苛求胜利，不是去控制他人或者情景，也没有忽视自我、他人和情景的存在状况，而是意味着我们选择成为真实的自己，但同时也注意兼顾好他人的需要、感受和情景的要求、限制，选择与他人进行接触、沟通和联结。也就是说，我们是站在一个既考虑自己，又关心他人，同时充分意识到当前情景的角度上，对所面临的问题作出反应。
表现出来就是：我们的语言反映的是现实，体现出对于感受的觉察，语言与身体姿势、语调以及内心感受是相匹配的，即与情感一致，语言和情感的表达是流动的、随机应变的；内心的体验是和谐、平衡和高自尊的。
需要说明的是：采用表里一致的沟通模式并不意味着我们一直开心快乐、没有烦恼，也不意味着我们会在任何的情景中都会表现得礼貌得体，而是顺应自然，根据不同的对象、情景和时间段的情况，采用灵活机动的应变方式，作出最优化的反应和应对。
以表里一致的方式反应只不过是一种选择，而不是必须刻板遵守的规则。如果我们愿意在意识水平上做出这种选择，就需要我们充分地觉察、了解和接纳自我、他人和情景，并为自己负责。
萨提亚认为，一个人做到以下8点时，才能表现出表里一致：1、直接回答问题而不是首先回问“为什么你想知道这个？”；2、展示出某种程度的新活力；3、提出自己具体的需求，而不是给出罗嗦的原因或者其它铺垫；4、做出诚实的选择；5.觉察、检验所接触的评论、想法、行为和情景，而不是先入为主地形成评判；6、在打消所有恐惧之前，就能够按照自己的愿意去进行尝试和冒险；7、不断地对生活提出疑问，对于任何新的可能性持开放的态度，并且不要在新情况发生之前就假装自己已经掌握了全部的答案；8、在面对任何新的可能性、选择以及解决方式时，听从自己的直觉或者是智慧的意见，并在所有制定决策的情景中充分考虑这些。 今天除了复习功课以外，我终于下定决心把厨房的卫生搞了一下。看到之前还是一片狼藉的厨房变得干净整洁了，心里也舒服了点。此外还完成了一篇专利的大体结构，这也是我这个星期的主要工作，虽然还有一些小地方要修改，但是可以交差了，心中顿时松了口气。其实做起来也挺容易的，不像想象中的那么的难，但是我也不知道是怎么回事，老是想往后推，直到迫不得已才开始动手，在没完成时心里还老是惦记着，白白消耗着心理能量，想想真是得不尝失啊。
今天稍微了解了一下萨提亚，其实在此之前我在接触nlp时也看到有些网站上有萨提亚，只不过没有去关注。我觉得萨提亚和nlp差不多，都是发现自身问题，改变自己性格，提升自我价值。我记得以前看过黑溪老师的文章说对于神经质来说nlp只能治标不能治本。不知道波波老师对此有什么看法。 事情一般越拖越困难,能及时解决的还是立刻动手为好 今天除了复习功课以外，我终于下定决心把厨房的卫生搞了一下。看到之前还是一片狼藉的厨房变得干净整洁了，心里也舒服了点。此外还完成了一篇专利的大体结构，这也是我这个星期的主要工作，虽然还有一些小地方要修改 ...
woshiiw 发表于 2011-9-8 21:32 http://www.sunofus.org/bbs/images/common/back.gif由此可见，从事建设性的活动确实是能够能够带来愉悦、成功感和自信心的。但是，如果能够改善认知、培育自发性，自己能够自发地去进行建设性行动，过上建设性生活，那就会让我们的心理变得健康起来。
关于萨提亚理论和nlp（我对nlp了解不多）的相关知识，我认为不必拘泥于别人有什么看法，关键是自己是否能够引起共鸣，对自己是否真正有用。我想，这些自己是可以感觉和体验到的。 有建设性的行动，我觉得应该也要有契机的。有时候真的不知道自己该干什么，一个人在那苦闷着，在房间里游来荡去、唉声叹气。但有时候在感到苦闷时，身边正好有你要去做的事，只要对自己心理稍微暗示一下，就能把事情完成，同时也使心里好受点。 今天起得有点晚，因为昨天晚上看电视看到太晚了。起来后开始习惯性的感觉自己的大脑，不过很快的心理暗示了自己：管他去呢，我还要记单词。然后我快速的拿起单词书开始记起来，心理暗示有时还是有点用的，今天记了七十多个单词，心情也随着好了起来（有可能是今天的单词比较容易记点）。吃过午饭，看了2集电视剧，刚开始还好，可看着看着，就有那些不好的情绪来了。心里又开始在乱想了：怎么能看这么久的电视呢，下午还要看书的。大脑又开始迷糊起来了，而且有点痛，不过还是坚持看了2个小时的书。