提问：我是成都的。汶川大地震那天我从7楼逃下来，途中摔了一跤，爬起后发现扶手开裂，楼也抖地也颤，弄得人晕头转向。逃出来后我没什么异常，只是不停地述说逃生经历，晚上2次余震，在别人的慌叫中，我突然想起逃生时摔跤就晕倒了，醒来后精神就出现问题，被送到医院，接诊我的医生竟说我没出息，这么大的人被地震吓成这样。从那以后我就睡不安稳，你有自我调节的办法吗？
回答：人在经受巨大的打击和精神刺激后，会变得歇斯底里，其实这也是一种宣泄，是神经和心灵的自我保护。弗洛伊德在《精神分析导论》中如此描述：一种经验如果在很短的时间内给予心灵以一种强刺激，以致不能用正常的方式加以平复，这必然导致精神运作方式的永久扰乱，这种经验就称之为创伤经验。据说在地震灾区发现至少25%的灾民有严重应激心理障碍，许多人出现了和你一样的情况，在心理医生的鼓励下，他们把地震当时看到的听到的?说出来，减轻了心理压力。我教给你一个我发明的小方法，准备一个MP3播放器，每隔15秒录音“重复”两字，然后设置成循环播放，躺在床上，在这个声音的提示中尝试自我调节与回忆。它的原理和要点是什么呢？在你的心中有一根“刺”，搅动你的惶恐不安，也就是地震带来的恐惧记忆，那一刻过于强烈，给心灵造成灼伤，令人情绪激动、精神失控，头脑一片混乱、迟钝和木然。这种过度不安的力量要释放出来，就必须有宣泄的出口。大脑对记忆进行整理是一种天性，然而面对伤痕记忆，就像是一处不敢触碰的伤口，让人进退两难，这样在天性和疼痛之间就发生了焦虑。这时可以在MP3的一遍遍的“重复”提示中，在它的客观外在的牵引下，一遍遍地启动对地震灾难的回忆，小声说出“怕”“太可怕了”“危险”“不能失去”等话语，让自己一步步地接触地震恐怖的记忆，宣泄其中过于强烈的刺激情绪。虽然这是非常痛苦的，但它有助于解除你强烈的恐惧感，有利于心灵的自我调节和平复，帮助你走出阴影面对未来。这个简单的方法适合创伤性神经症，我们现在就把它命名为“汶川心理自救法”。 16# zhwjw 呵呵，多谢提醒，一起加油 昨天的情况：10：00睡，9：00起，情绪不是很好，因为受外界评价的影响。人做事的时候累。晚上学习了一个小时，感觉心情稳定了。所以学习对我来说可以让我心情稳定，以后继续。人做事的时候累。
今天：12：00睡，9:00起。人很精神，可以稍微早起些。 摘自《心灵病毒》
抑郁症遗传吗阳光：我是一名思想正统的精神科医生，我知道许多患者对我们这一行业有意见，说精神科医生都是“透视眼”，开点药，三言两语不等开口就把患者打发走人，其实他们怎么知道医生的苦衷？每天要面对几十个愁眉苦脸的面孔，我的心情也很郁闷。悄悄告诉你—— 我上班前也要吃镇静剂。看到你的文章我眼前一亮，但也有困惑，抑郁症是基因遗传病你知道吗？心理医疗还有必要吗？
回答：阳光医生您好，认识你很高兴！据说在唐山大地震的幸存者中，有1/3后来出现了心理障碍，精神与心理疾病发病率远高于其他地区，我们是否可以据此看清那组抑郁症基因的名字叫“地震”？现代科学研究表明，确实存在一组抑郁症基因，破坏或影响5-羟色胺的生成，但也发现它至多是增加易感性的“系统漏洞”，而非唯一的决定因素，这让抑郁症有些像过敏性哮喘，也是有明显的遗传原因，但我们有其他方法缓解和治好。至于心理医疗是否有必要，在汶川大地震后，国家没有向受灾同胞大量发放抗抑郁的小药片，而是动员全国的心理医生，去灾区做心理危机干预，党和政府用前瞻性的英明决策，对此问题做出了有力的回应。
提问：回忆那些引起抑郁的事情的原因
回答：有一个常识，烦恼憋在心里只会更郁闷，如果找到朋友倾诉一下，烦恼就会减轻很多。这个简单经验的背后是有科学原理的。精神分析所研究的正是这样一种“话疗”的技巧，弗洛伊德曾在《创伤的固结—— 无意识》的演讲中指出，“我们感到神经症患者都执著于其过去的某一点，好像他们无法使自己摆脱它，从而疏离了过去和未来”。这是一个有天才洞察力的观察！神经症患者注意力分散，显得心事重重，正是由于其一部分被留在现实，一部分被羁绊在过去的不适体验。这让大脑的“任务”太多，像是一个超负荷的CPU，而创伤的固结，往往是对心灵有刺激性的记忆，这种刺激会让心灵进入“哮喘”似的特殊状态。这时的心理医疗我认为有三方面的作用：一是引导患者的注意力全部投入到被羁绊的记忆中，不再一心二用，取消“多任务运行”，减轻了“CPU”的负担；二是触及伤痕记忆，宣泄痛苦情绪，减轻心灵的刺激，有助于“哮喘”的暂时缓解；三是每隔十几秒就有节奏地引导回忆这个过程，这很像做人工呼吸，对于接近窒息的心灵恢复从容的节奏非常重要。至于你问为什么这首诗不像一个病重患者写的，首先是先天因素，有一个从来不在数学竞赛落到第二名的智力做基础，其次也是最重要的，他的心灵刚刚“吸过氧气”。
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