试试瑜伽放松功，蕙兰瑜伽，看看有无效果？
46# 坐看云起
谢谢，其实病了之后也试着去做瑜伽，但是一直没坚持下来。自己的性格很急，感觉不适合做瑜伽这种慢功，所以对失眠的反反复复也是很急躁，没有耐心，一不好了，心情又降到极点，好点儿心情又好点，感觉对好又有信心了。
前晚没睡好，昨晚就睡得很好了，不到10点就睡着了，睡到凌晨4点多，宝宝醒了，我才醒，小宝最近看了两次喜洋洋与灰太狼，估计夜里做梦了，四点多醒了，非要吵着看羊羊，安抚了半天告诉她现在是睡觉时间，羊羊也在睡觉呢，后来她才不闹了，但也不睡了，已经早上5点了，把她交给姥姥姥爷，我回床上居然睡着了，又睡到7点多钟。感觉自己真的不是睡不着，就是心理想得太多了，对失眠恐惧了以及带来的焦虑让我睡不着。
没人看，我也继续写自己的心路历程。希望将来自己好了，可以回头看看走过的这段痛苦历程，也希望和跟我一样的朋友共同加油！睡眠还是时好时坏，有时候很快就能入睡，有时候几个小时才能迷瞪过去，早上还是无休止的早醒。不安常在，每天都告诉自己该干什么干什么吧！先来汇报一下周末两天如何度过的，周六陪着宝宝在家附近的小区玩了，小宝很调皮，晚上的时候自己去开饮水机的热水管子，结果把手烫了好大几个泡，苦的哇哇的，心疼死我了。孩子大了，就得看的牢牢的，一不注意就容易出事。周日带着宝宝和我们小区她的同龄人一块去公园野餐，提前过六一儿童节，四个宝宝各玩各的，但是都很开心。中午时分，别的小朋友都睡午觉，我家宝就是不睡，她只要玩疯了就不想睡觉了，我也不再为她的睡眠纠结了，她要困了自然就睡了。不过因为带宝宝的事又给老公吵了一架，老公天天在外面加班，不回家，好不容易昨天回家和我们一块出去玩，也就自顾和别的宝宝的爷爷一块下象棋，也不带宝宝玩，让我很生气，还为给宝宝烫伤的手抹药的事情，我在淘宝网上买了小蜜蜂紫草膏，说是对蚊虫叮咬，烫伤都有很好的作用，所以我就给宝宝烫伤的手抹了紫草膏，我老公说要带宝去医院开烫伤的药，说我天天不知道从哪儿搞的乱七八糟的药就给小宝用，当时就气死我了，难道我还会害宝宝吗？想我老公天天也没带过孩子，一回家就只会批评我，他又什么资格批评我。
不好意思，又把心里的不愉快写上去了。其实我知道上这个论坛的人都爱看一些积极的东西，可以给人一些鼓励，我自己也是这样的。但是写着写着就把心里的不愉快写上去了。生病了一年多，一直没有好转，4月初上了阳光论坛，才刚刚开始学习森田。想想自己比以前还是好了很多，虽然睡眠没有好转，不安还是常在，躯体症状也一直伴随着我，对睡眠还是恐惧，焦虑，但是我想我至少是下水了吧！以前一睡不好，就什么都不相干，但现在即使晚上没睡好，第二天我也能去尽量该做什么做什么。以前害怕的也在克服，现在可以和女儿一块睡觉了，愿意去郊外玩了……呵呵，施教授的书说不下水怎能学好游泳，我想我是下水了吧，只是完全做到接纳症状，和症状和平相处我想我还需要很长一段时间。
昨天晚上睡得很好，大概10点左右睡的，凌晨3、4点钟醒了，后来又睡着了，睡到快7点了，而且好像没有做梦，因为我不记得做什么梦了。但是早上起来头还是闷闷的，有一点惶惶不安的感觉，告诉自己不安常在，要安于不安。
http://www.sunofus.org/bbs/thread-16532-1-1.html看看这个也是产后的问题。
52# 五戒
谢谢五戒，我会好好看看那篇帖子的。
再来说说我昨天，前晚也睡的不错，昨天单位组织去采摘樱桃，早上起来还是有些惶惶不安，但是尽量调整自己，充分去享受采摘的快乐。下午2点就结束了，昨天是儿童节，结束后就赶紧回家陪着我的宝宝玩，和她一块分享快乐，一整天感觉症状都没来找我，还是我自己忘了症状，感觉自己就是一个健康的人。但是到了晚上9点左右，宝宝哭着闹觉，我又有些烦了，有一点对睡眠的害怕。告诉自己不安常在，要安于不安。宝宝很快睡了，可是我还是怕怕的，9点四十躺倒床上，10点四十还是没有睡着，起来上个厕所，再躺下，不知道什么时候又睡着了，中间有醒了几次，就到6点了，感觉现在自己真的比以前好多了，虽然老醒，睡的很浅，但也是睡了。就是有时候对睡眠还是怕怕的。白天还是想着睡眠，一直告诉自己晚上该睡的时候就去床上躺着，不管能不能睡着，白天尽可能的去享受该做的事情。
又看了一遍鲍迪的帖子，发现自己一直想领悟森田精神，做到接纳症状是错误的。施教授说：不需要领悟，领悟就是走弯路。森田就是要求我们想大家像健康人一样去生活，就能做到顺应自然，为所当为。
吃了20天一片量的思瑞康了，睡眠都还好，一般吃后1个多小时就能入睡，20天来早醒的次数也就那么两三次。自己也越来越有信心了，昨天又去看医生，医生叫我减量成半片，结果昨晚十点上床，一点困意也没有，心里发慌，就是那种忍不住的抓狂，一次次频繁的上厕所，告诉自己不要烦，烦也没有用，睡不着就是睡不着，开始做腹式呼吸，做几下就停了，心里实在是抓狂，到12点感觉没办法，起来吃了半片罗拉，又躺回去，再起来上厕所，来来回回的不知道几点睡过去了，早上很早又醒了。心情又跌落到谷底，感觉自己就像在大森林里迷路了，每次在快走出去的时候，走错了，结果又回到了原地。
在学习森田的这两个月里，总是感觉没有别人领悟力强，自己有时候明白，有时候糊涂。有时候知道应该放下睡眠，可是当失眠袭击的时候，我还是再与失眠斗争。失眠的时候心里告诉自己不睡就不睡了，但是好像潜意识里还是对睡眠非常渴求。感觉学习学习着又回到了原地，因此自己又开始焦急。坛子里的朋友我该怎么办呀？
没人看，我也写。前晚由于没睡好，昨天一天心情都不算好，早上还是准时上班，上班没什么事，在阳光论坛看了一天帖子，心情也没好转，下午下班了，回家后告诉自己睡不好，昨天一天不是还是过了吗？睡不着就睡不着，看看能把自己怎么样？感觉自己一下子的顿悟了似的，心情好了很多，以前晚上都是9点多就上床了，昨天晚上想着不困，就不上床，一直到10点多快11点才上床，上床很快睡着了，早上6点左右醒的，在床上静静的躺倒了7点起床上班。早上一起床都闷闷的疼，心情也很郁闷，感觉自己都快撑不下去了。上班的路上一直想着睡觉的事情，坐地铁都差点坐过站了。
昨天晚上老公说：”老婆，我们现在多幸福，有个乖巧的女儿，有房子住，不愁吃，不愁穿。要是你也不受失眠的折磨，那是多完美呀！”想起来心里有些难过。不知道为什么最近发现看到女儿，有时候想到她心里也难过的郁闷的感觉。好像有些怕怕的，难道自己真的神经了？
昨天晚上老公说：”老婆，我们现在多幸福，有个乖巧的女儿，有房子住，不愁吃，不愁穿。要是你也不受失眠的折磨，那是多完美呀！”想起来心里有些难过
看，是不是还是完美主义在作祟呢。 失眠并没有影响你去疼爱女儿，住房子和吃穿啊。有它没有它又能怎样呢。就算一辈子都失眠又能怎样呢？我们该怎样生活还是怎么去生活呀。
57# 凤凰涅槃—319
58# Taurus09
谢谢你，确实我的完美主义再作祟。学习森田两个月，看别人的帖子学习一两个月说自己好很多了，可是我的心情跟坐过山车是的，一会儿明白，在最高点了，大多数时间又很糊涂，感觉跌到最低谷，觉得自己的悟性很差，走了两个月回头发现自己还在起点，所以心情又有些着急了。
本帖最后由 Taurus09 于 11-6-16 20:21 编辑
我从去年十月到现在学习森田已经8个月了，虽然还没有真正走出，但是我已经知道，森田不是疗法，我们也并没有病。一切都是我们追求完美主义，追求绝对安全的心理在迷惑着我们。这也是为什么很多前辈的帖子标题都是“***成长之路”，而不是治疗之路的原因。既然没有病，越想治疗发现越摆脱不了，治疗它不是适得其反么:)。而且我个人感觉走出过程中更应该避免急躁心理，避免给自己预设目标，诸如”我一定得第几个月有很大效果之类的”，一切都顺其自然吧。
给你分享一个我去年的经验吧。我去年七月份想去海外旅游，结果5月初爆发了惊恐，当时连地铁也不敢坐，我在跟心理医生咨询时，反复的问他们，我七月时能不能治好，治不好我就没法坐长途飞机旅行了。心理医生也没法保证我，反而劝我不要坐飞机:(:L。 治疗了两个月，效果甚微，但是我还是豁出拼死的决心去坐飞机了，来回20来个小时的长途飞机，还是第一次出国，另外还坐了2小时的水上飞机飞到我住的岛上，虽然当时感觉担心得不得了（当时还没接触森田，完全是凭着一番拼死的勇气），但是我还是去坐了，不但坐下来了，而且玩得也很开心，每次看到当时拍的照片都很怀念:)。我虽然当时自我感觉没有“治好”，但是我去做了，发现没有“治好”也不妨碍我去做事情，既然这样，治不治好都无所谓了。虽然咱们症状不同，但是希望我的这些经历能对你有些帮助。
我们一起努力，在施教授的论坛里分享一步步走出来的成长经验吧:)
59# 凤凰涅槃—319