所以很害怕有什么东西打扰你的睡眠，因此才如此的敏感和排斥那些声音.
要想改变，首先不要对自己的睡眠有什么要求和标准，比如一点要快点睡着，一定要保持睡多久什么的。学会顺其自然，管它能睡不能睡，躺在床上就好了，闭上眼睛就好。
第二，学会接受会听到那些声音，听到了就听到了，虽然心里焦虑或还有担心，但不管了，随便吧，继续睡自己的去，仍然管它睡得着睡不着，随不着就闭目养神，没什么的，这不会有什么太大影响什么精力的。 你好，其实你也知道，也不会有多大的声音，不会超过外面汽车的声音。
可见声音本身不存在多大问题，而是我们自己对这种声音赋予了不合理的意义，认为这个声音会影响到你的睡眠，然后对这声音极度的敏感，极度的排斥和不接纳，结果越排斥越困扰，真的就睡不着了。不是声音本身影响到你的睡眠了，而是你自己排斥的心影响到你的睡眠了。
保持对这种现象的觉知，意识到是自己的心理在作怪，同时对于睡眠本身顺其自然，修炼一颗柔和平静的心，慢慢你会看破和放下的。 万变不离其宗
核心问题还是缺乏安全感 而表现的形式很多有的像你有的是社交恐惧
两个问题
对于不安全感这个物质决定意识要多锻炼 你的工夫要用在一种自信的感觉来代替已有的感觉的道路上
另外要了解情绪规律从这个角度来说接纳 我觉得你可以看看《 咨询师给强迫症者的36条建议（原创）》（就在页面的顶部）
http://www.sunofus.org/bbs/thread-70282-1-1.html
我现在就在慢慢地转变着，其中有一条，我觉得很适合你：，“其实世上本没有所谓的“强迫症”，是我们非要说自己是强迫症，还说要解决它，如果你不知道什么是强迫症，你可能早好了。”
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