清心，能介绍你是如何自我心理调节达到效果的呢
清心 :oops:你说过你自己心理调节对自己的病还是 有效果的呢。
那你是如何做的，介绍一下好吗 好吧，谈谈我自己的一些感受吧。
我曾经相当长一段时间不相信西药的治疗的，所以很多时候都是用心理上的调整来解决一些问题。
症状比较轻微的时候能收到比较好的效果，症状如果严重的话效果就要差一些的。 如果是针对抑郁状态下的一些反应的话，认知疗法效果是不错的。
认知疗法简单的说就是抑郁时你自己要分析清楚，你在抑郁的状态下，那些感受是由于自己生病了造成的，那些是由一些事情造成的。抑郁是否夸大了很多的东西。你要认识到事情往往并没有我们想象中的那么坏，只是由于自己生病了，是抑郁让我们产生了太悲观的想法，无限的放大大了一些小的不快乐的事情。是疾病让我产生了无助的感觉，仅仅是感觉而已，并不是真正的事实。
当你认识到这点的时候，你会觉得轻松很多的。
还有，一些事情光用脑袋分析，效果或许不是很好的。
你可以把一件件的事情写在纸上，逐个的分析认知，难受的时候就拿出来提醒自己事情的真相。
还有一点很重要的就是，要降低对自己的要求，抑郁的状况下要把目标分成一个一个的小点，每完成一个小点都可以自我鼓励一下的。比如说：“你在生病的时候还能干得这个样子，真的是很棒了。”
这样的话可以把抑郁对我们的影响降低很多的。 然后说第二点吧如果有一些强迫的感觉的话，可以用 森田 的一些东西来做心理上的调试。
这个很简单，四个字——顺其自然。
有强迫感受的时候，不要试图去阻止自己脑袋里的一些想法，他要想就让他去想吧，可以用转移注意力的方法去转移，但是千万不要去阻止自己不想。那是一个死胡同，解决不了问题。
我感觉单纯的强迫症和我们强迫只是伴随症状是不同的。我的强迫感觉影响了我两个多月吧，后来自己消失的，我也不知道为什么。 下面 说 自我暗示 吧。
自我暗示 涉及到要阐述潜意识方面的一些东西。当时2000还在病中的时候，一次偶然逛书店发现一本 世界图书出版公司 出的 《成功心理与人才发展》的书，的确是一本相当不错的书，书中的很多观点对我影响很大。
书中的有一个观点就是：人的性格是可以逐步改变的，条件是你愿意接受改变，运用正确方法而且坚持的话。
其实方法就只是四个字，自我暗示。
具体做法就不详细说了，有空的话我们可以再探讨。
自我暗示并不能直接用于治疗疾病，但他可以逐步的改变一个人的性格，却可以纠正一个人心理的一些问题，避免心理疾病的发生吧。 我想心理健康的人至少不会得心因性的抑郁症。 这一点 谈谈要学会倾诉吧。
心里难受的时候一定要选择合适的倾听者，把事情对他们说出来，千万不要把事情憋在心理。时间短也许还能承受，时间长的话肯定是要爆发或者出问题的。
我难受的时候经常是把事情告诉妈妈，毕竟妈妈是这个世界上最亲的人了。或许有很多的感受妈妈也不能够理解，但是痛苦的事情说出来，痛苦的确能减轻很多的。
一分快乐与别人分享就会变成两分。
一分痛苦与别人分担就只有原来的一半。
的确是这样子的，但有时候或许的一些事情你或许谁都不想告诉。那就说给自己听吧，在外念书的很长一段日子里，我是把快乐和痛苦都与自己分享和分担的。
写日记，把自己的体验都写在日记里，痛苦的时候在写的过程中就是一个倾诉的过程，写日记的时候还可以自己理清自己的看一些问题的思路，写日记的过程其实也是一个认知的过程。
在没有阳光论坛以前，没有人可以交流，只好自己和自己交流了，自己听自己倾诉，自己安慰自己，自己鼓励自己。
呵呵，我的日记本也都还留着（除了高中的被我烧了）。以后回首走过的路不知道又会是什么感受。 还有一个方法就是睡觉，也就是充分的休息吧。
我的病情有一段时间是人感觉成天到晚都是困的，只有通过睡眠才能缓解，我就逃课睡觉每天都是10点过才起床，大好的光阴都被我这样给睡过去了。
不过充足的睡眠，当时的确缓解了我的病情。 清心朋友，还有一句如果对于强迫的话，用顺其自然的话不够，用一句“逆来顺受”也不错。我想也只在我们中国的人才了解吧。
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