谢谢楼主好文。
:handshake
笑脑咨询随笔之情绪处理四步法
今天下午一位在上海工作的小伙子按约定的时间来到我的咨询室，前两次主要帮他做了放松性催眠及认知治疗，这次主要是与他一起总结下前面咨询的一些情况，后面的时间与他相互谈了下有关人生，成功方面的话题，发现他对这块看的书也很多的，笑脑一说，他很快就明白、领悟了，他是一位很有上进心的小伙子，记得第二次咨询结束后，他给我发来一条短信，说这么多年，没有笑过了，今天与钟老师交流感觉一种内心很大的释放,按他的话就是说这种笑是发自内心的，是情不自禁的，当时我看到这样的短信，也能深深得体会到他内心的一种感觉，有时我们内心压抑很久的东西，找个人说出来，这本身就是一种释放，特别是我们的情绪，他是不能被压抑的，只能被疏导或释放，对于情绪的处理，下面笑脑谈谈四步法：
一， 不要去压抑它，前面说过情绪是不能被压抑的，只能被疏导和释放出来，如一位刚刚失恋的女孩，这时她痛苦万分，悲痛欲绝，这时你作为他的父母，或者是朋友，对她说不要哭，哭也没有用的，认命吧，大家说说这样是很好的方式吗？其实她这时哭出来，是非常好的一种情绪的宣泄方式，应该要鼓励她把内心压抑的情绪给释放出来。
二， 不要逃避负情的情绪，要学会面对它，正视它，以下问题有助我们检视自己的情绪，建议你选择一个在最近2星期内发生的负面情绪事件，然后按次序解答有关问题。
引发我不愉快情绪的事件和经过？
我的负面情绪是？
我当时的实时想法是？
我当时的处理方法是：
有那些事实支持我的想法？
有那些事实不支持我的想法？（这想法真的没有与事实不符的地方吗？）
你还坚持原来想法吗？还有其它想法吗？
若我坚持原来想法会有甚么后果？（是好处还是坏处？）
三， 不责备，当负情情绪来的时候，去自我责备或责备他人，是没有用的，这样只能让自己负情情者更加的糟糕的。
四， 不遗忘，很多人认为负情情绪不去处理它，通过时间就可以慢慢把它给遗忘掉，而这样做是有风险的，因那只是暂时在意识层面没有想起它而已，它还是在你的潜意识的，到日后的哪一天它还会跳出来的。
笑脑2009年7月31日于上海
笑脑咨询随笔之心理免疫力与神经症治疗
今天上午电话咨询一名咨客，对咨询过程中，他告诉我钟老师我为什么有时症状会很多呢？其实他已经出现严重症状的泛化了，接着我对他说你的心理免疫力目前很低，什么是心理免疫力呢？心理免疫力是个体在后天社会实践活动中不断与内外环境刺激进行交互作用基础上获得的、并受先天生物性因素影响的、维持自身心理健康的应对能力，由免疫心理活动、免疫心理品质和免疫心理调控三个子系统有机组成的一个完整的结构系统,各子系统又包含自己的组成成分。心理免疫力形成和发展既受到先天生物性因素的影响,又受制于后天社会性因素和个体因素的制约。这里笑脑更多的从狭义来说，与我们生理的免疫力作个比喻，与我们生理免疫力是一样的，如我们生理免疫力强了，我们不容易得感冒的，当我们生理免疫力很低时，可能会经常感冒，或得其它生理上的疾病的，而我们的心理也是一样的，张三和李四同样被狗咬了的，张三可能去医院打下疫苗就没事了，甚至不用打的也不担心的，而李四呢？他被狗咬后，非常担心，非常焦虑，迅速赶到医院打疫苗的，打了疫苗后，还是非常担心的，整天惶恐不安的，担心疫苗失效了怎么办？担心医生万一打的不是狂犬病疫苗怎么办？总之是有各种各样的担心和恐惧的，那么李四笑脑觉得他的心理免疫力是很低的，这样的免疫力即使不是被狗咬，被猫抓了，他一样会有所担心的，那么对于这样的朋友，头痛医头，脚痛医脚是不够的，就像一个生理上很虚弱的人，免疫力差的病人，他经常患感冒或其它呼吸道类疾病，医生要对他联合用药了，不但抗炎治疗细菌或病毒，还要给他用些增加身体免疫力的药物，如免疫球蛋白等，可能还要建议他经常运动和合理的营养等来改善他的身体免疫力的，当他身体免疫力增加了，本身就可以抵抗原来的那些细菌或病毒了，这就是为什么有些身体素质好的人，他们不容易感冒或者感冒了甚至不用去医院，过几天也就好了的原因。那么，笑脑认为神经症的治疗也是一样的，在我以前写的文章里也说过，神经症的治疗是一个系统工程的，当用系统观来治疗时，这样可大大提高咨客的康复进程，同时也是授之以渔的过程。
心理免疫力与心理防御机制有一定关系。有效的、积极成熟的心理防御机制能帮助人提高心理免疫力。
心理防御机制大致可分四大类：
（1）精神病性心理防御机制：包括否认、曲解和投射等。
（2）不成熟的心理防御机制：包括倒退、幻想和内向投射机制等。
（3）神经症性心理防御机制：包括合理化、抵消、反向形成 等机制。
（4）成熟的心理防御机制：包括升华、幽默和理智化等。
常见的心理防御机制有八种：
（1）否认：指一种拒不承认现实的某些方面，借以减轻焦虑和痛苦的心理防御机制。
（2）潜抑：指一个人能被社会或自己意识所接受的欲望、情感和行为，在不知不觉中压抑到潜意识中去，使自己意识不到，而使内心保持“纯洁”、“安宁”。
（3）投射：指一个人把自己的过失归咎于他人，或者将自己内心那些不能为社会规范或自我良心所接受的感觉、欲望、意念等放到别人身上，以掩饰自己，逃避或减轻内心的焦虑与痛苦。
（4）反向作用：指一个人表现与自己的欲望、动机、观念等截然相反的矫枉过正式的态度和行为，以减少焦虑，维护安宁。
（5）转移：指一个人把对某一对象的欲望、情感或行为意向不自觉地转向其他对象上去，以减轻自己的心理负担。
（6）抵消：指一个人以象征性的动作、语言和行为，来抵消已经发生了的不愉快的事情，以弥补内心的愧疚。
（7）合理化：指一个人给自己的行为或处境寻找能为自我和社会认可的理由的做法。
（8）升华：指一个人将被压抑的本能欲望导向人们所接受、为社会所赞许的活动上面来。
笑脑09年8月29日于江苏东台
谢谢！！好文章！！！
神经官能症（神经症）必读问答100条
原创：笑脑心理咨询中心
笑脑，本名钟庆芳，医学背景，国家首批高级心理咨询师，第三届心理学大会特邀嘉宾，团体培训师，笑脑心理咨询中心创办人，首席咨询师。从小就深受强迫症社交恐怖症焦虑症等神经症困扰达15年之久，康复之前曾经去过当地各大医院及外省医院，服了各种药物、找了无数专家，结果还自感痛苦不堪，无奈之下，决定通过自救来拯救自己，最终走出神经症泥潭。现国家注册心理咨询师，全身心终身从事心理咨询事业，累积咨询经验5000咨询时。以过来人的康复经验陪伴你痊愈！咨询理念：真诚 爱心 负责 效果。
神经症篇
1. 问：我会成为精神病吗？很多时候感觉要崩溃了，精神状态极差，控制不了自己！
答：神经症到精神分裂症的可能性极小，与正常人患精神分裂症的可能性一样大。暂时的情绪失控，崩溃感等不良情绪不具有精神分裂症的诊断意义。
2. 问：神经症会影响我的寿命或者智商吗？我好担心！
答：目前没有科学依据证实神经症会影响寿命或者智商，只是会一定程度上影响生活质量或者情绪状态。
3. 问：我还能找对象吗？感觉一辈子就完了，不能结婚，不能做正常人了！即使结婚了也是耽误害了对方！
答：当然完全具有资格找对象，成家立业，没有相关法律规定我们神经症朋友就不能结婚。同时，我们都有幸福的权利以及给对方幸福的能力！
4.问：我有必要告诉家人或者恋人我的病情吗？他们会接受我吗？我怕他们会不理解我，歧视我！
答： 没有统一标准，因人而异。不过一般有亲友的支持，对康复来说是有利的。当然没有必要硬要家人理解支持，毕竟心理病很多人还不理解和接受，很多人会认为大家是无病呻吟，自寻烦恼。
5. 问：我还能好吗，我受了太多的折磨了。觉得根本好不了了，没救了，没希望了，我的人生的路到底该怎么走？
答：不想当将军的士兵不是好士兵，一个腿瘸的人认为自己走不了，反而会真正丧失走路的能力，相反，一个坚信自己还能走的瘸子每天锻炼，反而可以走路了，像正常人一样。每当看到神经症朋友即使当下困难重重依旧抱着痊愈的强烈愿望，我都无比欣慰，他们前途无量！
6. 问：我觉得非得把问题想清楚，我才放心，但是每次都这样很浪费时间，我到底是想还是不想呢？
答：最好不想。倘若总是想清楚了才放心，会强化症状惯性，更加难以消退。但是也不必一定克制自己不要想，不用条条框框束缚自己。
7. 问：你觉得神经症的本质是什么？
答：两点并存。第一，冲突。第二，认为自己有病，并且想去除。两点缺一不可。
8.问：父母造就了我的神经症灾难，我该怎么办？怨？恨？报复？
答：一部分神经症朋友是和家庭教养方式有关系，但不是具有一定的直接关系，还有生活和你自身的个性等因素。试想，家庭不良教养方式下的孩子不止你一个，为什么并不是人人都得了神经症！相信，每位父母想传递给孩子的都是关怀和爱，只是表达方式有误，才让大家接受到的是痛苦。父母也很无辜，也许父母的父母也是同样的方式去教育他们。
9.问：我经常好一阵子，然后再反复，最近又反复了，该怎么办？
答：神经症反复很正常，不必如临大敌，他既然会来也自然会走。对付一个淘气的孩子，一个好办法就是根本不去理他，他自然会觉得无趣，不调皮了。
10.问：我自从得了神经症经常体力不济，精神萎靡。做事效率下降，是不是神经症都会这样啊？我还能恢复吗？
答：神经症病程起码3 个月以上，有的甚至有几十年病史，所以大量的精神内耗在症状上，放在其余的事情的精力就少很多，大部分人会有神经衰弱失眠等情况。但是这些都是可以完全恢复的，不过有一点，千万不要把失意都归咎于神经症上，记得大家除了是神经症患者，还是正常人，正常人也有失意挫败。
咨询篇
11.问：我如何选择咨询师呢？那么多心理咨询师，那么多理论，而且有的老师说法也不一样？
答：最好是自己信任的老师，并且有康复案例。你对心理咨询师的信赖感很重要，对咨询效果有深远影响。除了对心理咨询师咨询技术的判断，还有最主要的是咨询老师的人品和责任心，找到这样的老师，可以说是你很好的依靠，给你充分的安全感。
12问：我已经咨询过很多次了，但是还是感觉效果不明显，不知要不要坚持下去？
答：咨询效果大致取决于如下几点：第一，咨询关系的匹配。你的病症是否在咨询师的咨询范围以及咨询师是否擅长治愈你的病症。当然也包括咨询师个性特征以及咨询师对咨客的选择偏好。 第二，时间的累积。有些案例确实需要长期的辅导调适，咨询师也无法替代时间的推移，只能持续长久的付出。第三，咨客本身的信念系统的顽固。有些个案对病症认知系统非常顽固甚至极端，这种认知的纠正确实有难度，只能渐渐松动其信念系统。第四，对挫折的惧怕。一部分咨客惧怕改变所带来的难题和痛苦，不敢付之行动，因此导致咨询进展缓慢。第五 ，咨客对咨询师有强烈的托付心态。康复绝对是双方的责任，如果单方面承担责任必然会导致咨询的失败。其他影响因素不再赘述。
13.问：我自从接受咨询，感觉效果很好恨快，是不是就不用再继续咨询了，感觉没有必要，而且还要花钱！
答： 神经症咨询后期巩固是很有必要的，这是防止反复的途径。
14．问：我从来都没有接受过咨询，好怕好担心咨询师会笑话我，觉得我的想法很怪异很龌龊？
答：咨询师有保护咨客隐私的义务。无条件的包容和接纳，以及尊重理解是每位咨询师的职业道德要求。如果你愿意咨询师会成为你的心灵支持。
15问：其实我想对我的咨询老师提一些建议，有怕他误会，不给我咨询了，我该怎么办呢？
答：可以坦诚与咨询老师沟通，这样咨询师才能收集你更多的信息，了解你的需求，对咨询进展是很有利的。同时咨询师不会把个人价值观喜好参杂在咨询中，依旧会对你用心服务的。
16.问：我吃药可以吗？去医院咨询，医生说我必须吃药，而且光吃药就可以痊愈了！
答：医院基本以开精神类药物为主，针对某些病症药物确实可以暂时缓解。但是药物的复发率是心理咨询复发率的两倍以上。长期服药需慎重。
17.问：我可以同时找两位老师帮我咨询吗？这样是不是好的更快一点？
答：最好不要。每位老师的咨询理念有所不同，甚至有些理念是冲突的，这就会导致你不知听那个好。就好像吃药一样，两位医生的药方同时吃，药效就打折了。
18．问：我家人朋友单位都不理解我的毛病，难道通过心理咨询可以改变他们的看法吗，有些客观环境是没有办法改变的啊？
答；神经症咨询采用家庭治疗的效果可能会好一些。心理咨询会协助你在环境中适应，在适应中成长，在成长中蜕变。
19.问：我看到有一些咨询中心保证100%痊愈，无效退款，有的咨询师说他没有一个失败案例，他们可信吗？
答：心理咨询从来不承诺疗效，也不打包票。康复是双方的责任，怎么能单方面承担责任呢！任何有长期咨询经验的心理咨询师绝对都有失败案例，最伟大的心理学家都会承认这点。
20问：我是患者的家人，我想带代患者求助心理咨询，我该怎么做呢？
答：咨访关系，必须双方当事人确认。如果当事人不知情或者不同意，心理咨询对他的帮助是很小的。
真的很有帮助，看不完，收藏起来，漫漫看。
本帖最后由 明心 于 09-10-8 16:11 编辑
国庆60周年之际，笑脑心理咨询中心新官方网站正式出炉，新网网址www.xiaonao.net 笑脑点耐特，老网站www.xiaonao.com ,持续的为广大神经症朋友提供神经症咨询资料参考。
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自救篇
21.问：我觉得我的情况不是很严重，不需要咨询，但是又不知道怎么自我调节，你能指点一下我吗？
答：安排活动。安排活动是指用有目的，有计划的活动填充你的空闲时间。你能安排的活动可以被归纳为以下这两类；愉快的事情和可掌控的事情。愉快的事情是指你能够从中找到乐趣并享受乐趣的活动，例如；购物，读书，看电影，观看比赛或演出，与朋友共进午餐，听音乐等。可掌控的事情是指那些不一定要充满乐趣，但是能让你活着某种满足感活着成就感的活动，例如:支付财务，搞卫生，修车，锻炼身体，做义工等。
22.问：我到底该怎么办呢？我非常想好，但是不知道路怎么走，我也没有钱去咨询，你能指点一下我吗？
答：充实生活，不要停止生活的脚步，最好不要把生活的窘境都归咎为症状，而忽略自己除了症状还有更多可贵的东西。任何康复者都是最后把症状困扰和带来的影响看的很淡。想想看，我们一个鲜活的人是由多少部分组成的啊，神经症仅仅是一小部分，而不是全部。倘若把神经症的灾难和生活的困境化等号就是最大的误区！
23．问：我自从患病来看了无数本心理书，包括森田疗法，但是我依旧没有走出来，我的努力都是徒劳吗？
答：看书，看书，这只是知识层面，最终要靠自己的领悟实践把知识转化内化成自己内在的东西，别人的再好也是别人的，自己的再差也是自己的！任何理论书本都不能救你，能救你的只是自己的体会领悟实践。森田还是目前针对神经症咨询的主流，虽然他有自己的适应症，但是他确实可以引导人痊愈是无容置疑的，你没有从森田那里得到好处，并不代表别人也没有。以己度人是我们的天性，但是也是我们的弱点。
24.问：我觉得自救好难啊！步履维艰，我好担心可怕的结果发生，如履薄冰！
答：进一步海阔天空。也许你认为前方是绝境，但是很多时候可能你迈出去，结果并没有想象的可怕。思想的牢笼臆造出可怕夸张的结局。比如说，你认为强迫行为不做的话，你就会很痛苦，忍受不了，焦躁不安，而恰恰是这种思维局限了康复的契机，其实不做强迫行为不一定会非常难以忍受和不安，不一定会造成极度困扰，只要突破了原有的思维局限，你的思想层次就提高了。
25.问：我1年前神经症就好了，但是最近有很难受，我该怎么办？
答：可能是最近出现了生活危机，先解决了生活危机，情况应该大有好转。
26.问：我觉得压力好大啊！苦闷的时候什么消极的念头都有，活的真是窝囊。
答：最痛苦的时候就是改变力量最强大的时候。最压抑的时刻，解除自己的误区，每次都不停的强调，这种惯性久而久之会淡化的。
27.问：我什么时候才会好转呢！虽然知道需要长期的过程，但是真的很累！
答：当你的自动调节功能变成你的第二天性。神经症痊愈也如同减肥戒烟般，需要长期坚持强化巩固，稍不留意可能又回到原点。所以就需要将可行的办法持之以恒，学会自行调节自己的情绪，尤其在症状困扰的当下。
28.问：通过自我调节，我感觉恢复了很多，但是还是不彻底，我该怎么办呢？
答：很简单，坚持。以前怎么做到恢复的，现在就怎么坚持。也许现今已经没有症状了，因为通过你的自行调节，但是由于过往长期症状的惯性，症状如同刹闸的火车一样还会走一会儿，这个时候你就等待吧，不给于他任何力量，他肯定会停下来的。
29.问：我自感生活等各方面已经很好了，虽然偶尔会有一点郁闷，但是没关系，我都可以接受。我是不是已经痊愈了呢？
答：已经符合痊愈的标准了。不影响正常生活了哦！
30.问：我每天都坚持体育运动，感觉精神好了很多。是不是运动对我的病情有帮助呢？
答：生理的健康会带动心理的健康。
:victory:
咨询师篇
31.问：我想等康复了以后，把我的经验传递给更多的人，帮助更多的朋友走出困境。
答：目前神经症咨询领域优秀的咨询师非常的奇缺，尤其还是过来人，帮助别人是最快乐的事情，祝福你。
32.问：我已经康复的很好了，我认识一些患者朋友，想以我的经验帮助他们，不知道可不可行？
答：说实话，一般情况下，还是远离心理方面的事情，等非常的稳定并且确实掌握了助人的技术再去帮助别人，才是双赢的选择。否则一方面可能会被他人的情绪感染再度陷进去，同时没有经过良好的培训，未必可以帮助到不同病症特征的朋友们。
33.问：我已经是康复者了，现在想当心理咨询师，不知道该怎么做呢？
答：需要进行相关的心理咨询师培训。心理咨询师三级，二级培训各地区都有。不过众所周知，心理培训的价格不菲，少则2、3千，多则上万。取得国家认可的证书后，就需要积累咨询经验了。
34.问：我是神经症康复者，并且已经取得了国家二级证书，但是还是感觉力不从心，咨询总是进行不下去，有些灰心！
答：心理咨询师职业是需要不断学习进修的。形形色色的求助者，不同个性特征的当事人，不同的情绪困扰咨客，如果你感到力不从心，你可能需要请督导了。再次，对你的个人情结，以及人格完善程度做一个评估。
35.问：我有自己的工作，但是也很想做咨询师，我该如何入手呢？
答：咨询师可以作为你的兼职。
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