肌肉放松练习，对你目前的状态是合适的。
还有，你目前的思维模式，很消极负面，这也是需要改变的。这是问题产生和持续的主要原因。
躯体的紧张感觉，目前一时半会无法减轻消失，请接受这种状态，这样将有助于减轻心理压力。 你的问题，是心理原因导致的，所以心理咨询等方式，可能对你更加有帮助。
下面几个链接是我的网站上的一些资讯，你可以参考一下。试试，找个适合你自己的方法，感觉比较容易做的：
http://www.yrx123.com/NewsOpen.Asp?id=188&Type=3&Type2=3 ----行为放松训练方法，渐进松弛法 这种方法比较简单
http://www.yrx123.com/NewsOpen.Asp?id=99&Type=3&Type2=3----肌肉深度放松的躯体扫描法这种方法复杂一些
http://www.yrx123.com/NewsOpen.Asp?id=89&Type=3&Type2=3---这里面介绍的一些方法，可以缓解焦虑情绪，你也可以参看一下
你目前的状态，只是你的一些心态想法造成的，你并不会一直这样，更加不可能一辈子都如此！
你担心自己会一直这样下去------这种消极负面的想法，反而会加剧你的焦虑。
诸如此类的想法，都是需要认识和放弃及改变的
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