《社交恐怖症与强迫症康复者总结集锦》转贴
以下是一篇转贴：《社交恐怖症与强迫症康复者总结集锦》转贴
誓拔众生苦，誓与众生乐。
今年逐步完善添加中:
注:以下的老师全部都是曾经多年的神经症经历者(社交恐怖症,强迫症,焦虑抑郁等),在自身完全康复之后才慢慢走上助人自助之路的.其走出来的宝贵经验值得我们慎重对待，绝非书本及理论所能概述，望大家切记细细品味，不可随意弃之！
一。黑溪翁老师谈康复的关键 系列文章之一
下面略谈一下对强迫症患者的忠告及强迫症社交恐怖症康复的体会，仅供大家参考！
1、大量的康复者的过来人经验会对患者有借鉴价值，对迅速康复有很大的帮助。一般都是边学习或边工作边心理治疗，生活与治疗都是在同步进行的。如果觉得自己有社交恐惧或强迫就不去好好生活了，这是本末倒置的错误，永远好不起来。努力的积极生活有助于康复。
2、在治疗的过程中要明白自己努力的坚持生活实践这是最主要的康复的关键。咨询师也只是帮助自己寻找病根、纠正错误认识，起引导、帮助、监督作用的。
3、康复需要良好、健康的生活环境以建立新的兴奋灶去抑制病态的兴奋点。神经症的朋友一定要自己去寻找、创造良好的生活环境。要养成好的生活习惯，千万不能在家闲散无所事事，必须要让自己忙起来，要过正常健康有序的生活。多培养兴趣爱好，让生活充实起来，想尽各种办法提高自己的生活质量。
4、神经症的症状非常的复杂，而且各种神经症还可能有交叉，即便是同一种神经症，背景起因，症状也不尽相同，所以说治疗的方法和手段也要量体裁衣，因人而异。神经症通过几次门诊咨询很难有突破性进展，强迫性神经症容易复发，康复是一个长期的循序渐进的过程，并须持之以恒，最好有系统的长期跟踪调整。
5、撤除所有的心理防御与伪装，真实的对待自己。你是什么样就是什么样，不要老想“应该是什么样”也不要老辛苦的装作个什么样。
6、对于症状不要过于关注，不要管症状是否还存在，是否严重，也不要想尽办法去克服和消灭症状。在对待症状方面你不要有任何的作为。在症状方面要尽量的做到不管不理，在症状上无为，在生活上要多有作所为。
7、任何的改变都是在行动中产生的！
8、不要做任何一件消除症状的事情，
9、 强迫症归根结底就是一场吸引力战役，战役的双方就是生活和强迫症，生活吸引了你的注意力，你就赢了。症状与生活就好比拔河，看你自己愿意站在哪一边，你站在哪里，你将自己的注意力放在哪里，哪边就是赢家，这是你自己的选择。
10、人活着要有目标要有方向感。强迫症不是大道理治愈是在行动中治愈的是在生活实践中治愈的。最好的方法，无为而无不为，生活是治愈强迫最好的药。
(未完待续) 二。黑溪钟老师谈康复的关键 系列文章之一
论强迫症的治疗
相信大家在互联网上也看过很多有关强迫症治疗的文章，看了后会觉得热血沸腾，身上充满力量、充满对康复的希望，可是这种热血沸腾、充满力量、充满对康复的希望不会持续很久的，有可能一两天，甚至是几个小时，那为什么不能持续长久呢？说到底是你的完美性格，或者说你的期望值过高了，你希望你能通过看几篇文章而听几个康复者的录音或者是做几次心理咨询就能完全好了，那是不现实的，说实在的，治疗强迫症是一个系统的工程，特别是10年以上的强迫症朋友想通过改变变成基本不是很影响生活的，那么你是要经历一段煎熬期的，正如森田所说的忍受痛苦，那段时间你能不能忍受？这种忍受的过程是很痛苦的，假如我们把治疗强迫症也当成一个人生成功的一个目标，那也要想成功，你也要付出代价的，天下哪有免费的午餐，你想不劳而获吗？
治疗强迫症我通常把他比喻成下中国象棋，知道下象棋的朋友都知道，把对方打败，有两种方法，一种是把对方直接将军给将死，另一种方法是把对方棋子吃完，最后只剩下将（帅）了，那么也是输了，我们在治疗强迫症的时候直接对着对方的“将”或“帅”将军时，想通过这种方法来取胜，也就是说直接对着强迫症状来将军时，你是赢不了的，那么怎么取胜呢？第二种方法把对方的棋子吃完，象棋中的棋子比如我们的工作、学习、生活、人际交往、婚姻情感及亲子教育等等，把这些现实中的冲突处理好了，处理得和谐了，那么强迫症状也会轻很多的，很多强迫症朋友之所以症状很严重，那是在你的生活中有很多没有处理好的冲突而已，当你把刚才说的工作、学习和生活等中的一些冲突处理好了，那么你的焦虑程度也就没有那么严重了。
(未完待续) 论社交恐惧症的治疗
正如李子勋所说，社交恐惧是人类独有的奇妙的现象，在动物世界里，看不到这样的现象。如果它们彼此排斥，也多半是为了生存的疆界、领地、食物与配偶，或者喜欢独居的习性。动物这样的排斥是朝外的，社交恐惧却看起来是对某些人的排斥，实质上是朝内的，是自己对自己的排斥。感觉自己在他人眼里不完美、可笑、滑稽，甚至从别人眼里读出自己内心的可耻、卑劣、病态，把他人正常的行为、声音、表情看成是对自己的厌恶、藐视。站在自己对面的人毫无察觉，社交的真正意义也消失了，他客观上成为自我的一面照妖镜。一个人陷入对自己的排斥几乎是一种无解的心理困境，这种困境会激发一种强烈的神经症冲突，伴随明显的紧张、恐惧、脸红、出汗、激越、甚至逃跑。对自己的不喜欢又怎么逃得掉呢？社交恐惧引发的内心痛苦、羞耻感、自我否定，甚至是自己憎恨会让资深的心理专家吃惊！有时候，仿佛感觉只有渴望死才能稍微平息那种自己对自己的愤怒。
一切神经症都是文化的产物，有社交恐惧的人内心都有那么一个超然、完美、权威的我，它用苛刻的“必须”来控制自己，当社交中稍有不完美，一种强烈的自我否定、贬低、谴责油然而生。是谁让人内心产生这么强大的超我，自然是动物们不具有的文化。文化激发人对自尊、理想化自我、荣誉的过度追求，结果导致一种反向，对自己产生一种神经质的压抑与否定。东方文化的耻感可能是造就自我排斥的重要原因之一，所以社交恐惧黄种人多，日本的心理学家干脆把它称为恐人症。
那如何解决它呢？
下面谈谈我个人的康复体会，笔者不光经历过严重的强迫症困扰，同时也是经历十几年社交恐惧症困扰的，具体症状表现在这就不详细说了，可以去黑溪网站上查看我的个人神经症康复回忆录，下面就我是如何走出社交恐惧症的给朋友们几条参考信息：
1，不要虚荣
我们在某些方面不如人意，但我们的虚荣心拒不承认自己比别人差，于是我们拼命想要把自己的缺点隐藏起来，硬装出一幅强者的样子，可自己脆弱的性格又不争气，结果弄巧成拙，适得其反。所以我们要敢于把真实的不完美的自己袒露出来，我害羞，我胆小，我紧张，我不善言谈等等，那又怎么样，这是我的性格，这就是真实的我啊，不怕别人知道。有句话这样说，敢于承认自己的不足才是真正的自信，我社恐，我自信！
2，一切都是无法消除的（引用的内容）
社恐乃是单纯的强迫，神经症的一切症状：紧张，斜视,羞怯,脸红,不好的表情，空间恐怖，口吃等等，强迫,焦虑,怕,心因性失眠，疑病，饮食障碍，观念和行为,一切的症状,.....这些都是无法消除的,当你开始理解了这些道理并开始学会适应它,带着它，内心里开始真正的接受了它，从而不再拼命排斥它的时候,它就会经过一段缓慢的时期，从而渐渐的消融去的。那么，为什么会如此呢？
佛学说过：烦恼即菩提。道家也做过一个比喻：一缸纯净的水，它很完美，但它是毒药，它无法养鱼虾，它是一缸死水，现在，在这缸水里扔进一些垃圾，泥土等脏东西，表面上这缸水不再完美，它比较浑一些，看起来让人觉得不太舒服，但这缸水从此具有了营养，它可以养鱼虾了！它变成了一缸活水，它从此具有了生命力。所以，不完美才是真完美。
而我们的神经症的一切症状确实都是如此！紧张，斜视,羞怯,脸红,不好的表情，空间恐怖，口吃等等，强迫,焦虑,怕,心因性失眠，疑病，饮食障碍，观念和行为,一切的症状,.....这些就是那些垃圾，泥土等脏东西，它们看起来让我们这缸水变的很浑，很不完美。其实它们的核心都是正常的，只不过被我们持续的推动从而大大夸大了而已。所以它们在本质上都是无法消除的,如果真消除了它们，那我们一定就真的变的不正常了。而所谓的正常人从来一直就都是那缸富有活力的浑水，所有的症状他们其实都有，只不过他们从来就不在乎它们，从而未曾推动并变大它们而已。
3，怕什么就去做什么
这点其实是很管用的，大家只要去做了，一定会有所收获的，我记得我在读医学时，怕与我的班主任说话，一见到与他说话我就开始紧张，紧张得语无伦次，最后声音都哑了，当时陪我一起去的同学都取笑我，使我更加的难堪，当时在网上看到黑溪老师写过这样的一篇文章后，看过我就马上去行动了，那时我给自己定了个目标，只要有机会与班主任在一起，一定要主动与他说话，主动请教些我准备好的问题，有时候没事找事去找他交流，结果持续做了有三个月时间，后来与我的班主任讲话变得很流畅了，以前的紧张感逐渐消失了
4，最好做些与人打交道的工作
在我的康复过程中，我做过好几份销售工作，个人觉得销售这份工作对我社恐康复起到很大的作用，当时我连续好几年的暑假两个月都找了销售工作，推销IP卡、方便面、健身卡等，老员工一开始是带着我去陌生拜访顾客的，一周后自己单飞，为了完成销售业绩，我也顾不了什么丢脸、见人紧张了，赶紧冲进顾客家里再说吧，就这样再与顾客谈的过程中，使我的社恐一天天向康复方向前进
5，环境
建议有社恐的朋友，可以结交些社交能力强的人作为好友，经常与他们去参加各种各样，丰富多彩的活动
6，紧张也是一种风格
很多朋友告诉我我与别人一讲话就紧张，一见到领导就紧张，其实紧张也是一种风格，为什么这么排斥它呢？
由于时间关系就写到此，有时间再与朋友们分享。
(未完待续) 三。黑溪曾老师(千灯)谈康复的关键 系列文章之一
何为真正的接纳
接纳这个东西 其实我觉得是世界上最难以用语言表达的东西之一 很多人说接纳很难啊 我做不到 其实这根本不是真正的接纳 这种接纳 只是表面的接纳 其实是一种抗拒
我举个例子 比如 有一个女孩子 他非常喜欢一个男人 但那个男人不喜欢他 可是这个女人不是一般的女人 他越是拒绝她 她越来烦他 搞的他非常痛苦 无法生活 时间已经持续了10年 这个女人不是一般的女人 他非常有个性 或者说他有点不正常 你越是拒绝她 他就越来缠着你 打扰你生活 要是碰到一般的女孩 他可能一两个月就算了 放弃了这个男人 可是他不同 你越想逃避他 他越来缠着你 后来 这个男人被那个女人 逼的快崩溃 后来他就去找心理医生 那个医生可能没有经历过那样的事 他就说 既然你没有办法了 那你就学会去喜欢他 或者说接纳他吧 这个男人当时听了觉得 好象有点道理 就试着去做 刚开始那
几天 好象觉得有点用 没以前被他折磨的那么痛苦了 可是后来发自自己又陷入了痛苦之中这个该死的女人 他打绕了我十年 我的青春 就这么浪费掉了 我怎么可能去真的去喜欢他怎么可能真心的去接纳他啊 可是如果我拒绝他 可她还是消除不了啊 我不可能把他给杀掉 这时他去问他的一个朋友 他说他该怎么办 这个女人总是缠着我 逃避他不是办法 接纳他我也做不到 后来那个朋友 就告诉他 那你试着与他做朋友看看 说让他做你的一个朋友 就当他是你的妹妹 与他并存 与他和平相处因为这已经是没办法的事了 后来这个男人绝望了 就与他妥协吧 对那个女的说 我和你做朋友吧 喜欢你我是不可能我做你的好朋友
我不会逃避你 我会关心你的 但不能做你男朋友
就这样 随着这个男人对那个女人的关爱 那个女人感动了 开始不象以前那样和那个男人死较劲了 就这样 那个女人对那个男人的影响越来越小这个男人开始慢慢的走出以前那段心灵炼狱了
对于那些强迫的患者来说 那个女人 其实就象你们的症状
很多人说要接纳 当然能够接纳他是最好的可就是做不到接纳 做不到的时候 却又逼着自己去接纳 这其实就是一种抗拒 真正的接纳 其实是允许自己发自本能的排斥的
我咨询遇到过这么一个普遍的问题 就是有些咨客问 我总是不知不觉的就会去排斥 就是做不到 真正的接纳他 其实那种发自本能的排斥没有所谓的对错 他都是正常的 谁能做到百分之百的 接纳你的症状 或者说喜欢你的症状 或者说百分之百的不想去消除你的症状
那到底该怎么做了 我觉得首先自己认知系统要知道 这些东西去排斥他是没有用的 但同时 也应该知道 我会发自本能的想去排斥他 这也是正常的 我要做的就是与这一些很正常的心理状态妥协 认命 因为那已经是没办法的事了 与那些东西做朋友 我不是去拒绝他也不是去喜欢他 而是于他并存 与他和平相处就可以了 当然能够喜欢他是最好的 可是有些人做不到 这是就要坦然的接纳自己做不到 不要因为自己的做不到 又产生新的冲突 和矛盾
何为想想就想 不想想就不想 想控制就控制 不想控制就不控制
当你发自本能的想去思考的时候 这个时候如果你又刻意的让自己不去思考 这其实已经不自然了 还不如去想一下 然后回到当下 继续做自己该做的 当然既然去想了 就会影响我 可是你们去想想 这种影响比你疯狂的去控制要少的多
当你发自本能的想去控制一下 这个时候又逼着自己不去控制 这其实也已经不自然了
有时不知不觉的去控制一下是在正常不过的事了 一个正常人发怒他也会去控制的
所以真正的顺其自然 是想顺其自然 就顺其自然 不想顺其自然 就不顺其自然
关于第一种痛苦和第二种痛苦
很多强迫患者说 他现在非常的痛苦 其实大多数属于第二种痛苦 什么叫做第二种痛苦
就是因为无法允许自己本能的痛苦 非常的压制那种本能的痛苦 而搞的自己越来越痛苦
与其这样 还不如允许自己本能的痛苦 让本能的痛苦尽情的肆虐自己 反正也是没办法的事了 让他尽情的释放 这样你会发现 随着你对那种本能的痛苦的妥协 你会不知不觉的不那么痛苦了
很多人 处在这么一种状态 就是想避免避免不了 做了想了又后悔了 发誓这次强迫是最后一次 可下次他又出现时 然后又产生了巨大的心理冲突 这样其实是毫无用处的
因为强迫是一种情绪自动化 他不知不觉的就会出现 我们要学会允许他那种时而好时时坏
的状态 因为那是没办法的事了
真正理解了 我上面讲的那些东西 你会发现你的痛苦 将会减少 症状对你的影响将会减少
因为你已经学会与他妥协 这才叫做 真正的接纳 接纳自己的一切心理状态 包括自己的排斥
但愿我的这些文字可以给您一点点启示 老师(千灯)谈康复的关键 系列文章之二
用爱去拯救自己
强迫 社恐 焦虑 抑郁 也好 他与正常人的最大的不同就是内心里面储存了很多很强大负性的心理能量 为什么他被西方称为是精神癌了 因为这些客观的心理能量很难被消除的 一般的心理障碍 或者只需要一名咨询师开导开导 就可以豁然开朗 可是强迫症确不通 或许你和一位咨询师聊天 当时效果会非常好 可是又能持续几天了过了两三天 还是难受的不的了 好象又回到从前 本人是过来人 深深体会到强迫症的顽固 有时确实拿那些东西没办法啊 很多人说 充实生活吧 生活多几分强迫少几分 转移注意力把 这些理论他没有错误 确实要充实生活 如果你天天在那里做着等 等着他好起来等一万年也好不起来 可是大多数的人 生活都很充实 还是难受的不的了啊 有时就是生活不下去啊 谁不想让自己好起来了 谁愿意让自己那么痛苦了 人追求快乐的本能应该会强过追求痛苦的本能 因为自己没有偿到甜头 很多人说让自己忙起来 拼命的忙起来 没时间想问题了 其实我做为一个过来人 并不提倡这种方法 我觉得生活只要很自然的去生活就可以了 没必要刻意的让自己忙的要死 其实吃饭也是生活啊上厕所也是生活啊 有时拼命的忙起来却搞的自己很抑郁 或许当时是很轻松 可是一不忙吧 又难受的要死 人不可能一辈子这样忙着啊 很多过来人说紧张就紧张 焦虑就焦虑 可很多人听了 内心其实还是在那里拼命的斗 其实这些话说的都没错 但我认为是因为他们已经理解了所以才这么说的 那些没有理解的其实根本是听不懂的 这就必须的承认语言文字的苍白 其实真正要使患者明白那个道理 其实那是一项艺术
我现在从能量守恒的角度来解释一下强迫为什么这么顽固 首先他的形成肯定是经过了很长时间内心的排斥和压制 产生了很强大的负性的心理能量 而物理学里讲到这些能量是不会无缘无故消失的 所以就是为什么那么多人充实生活 转移注意力 可还是得不到好转的原因 就象一个乍弹
他从一个房间转移到另一个房间 只是转移了 乍弹还是会有爆乍的可能 那些能量没有释放掉 只能把他释放出来 让他在一个空旷的地方引暴 他才不会对人造成威胁了 所以任何心理治疗 都是教会患者 将那些负性的心理能量释放出来
我现在在来讲讲很多咨客一些理论上的误区 有一次我接了一个转来的咨客 他说我现在很抑郁很痛苦的不的了 因为别人对我说不要把我做的任何事情当作抗拒症状的方法 这句话不说到好 一说我就是会把它当作抗拒症状的方法啊 后来我是这么跟他解释的 确实不要把你做的事情当作抗拒症状的方法 因为那样没用 可是比如一个女孩子爱漂亮 当他的衣服脏了 会想要把那个衣服搞干净才舒服 所以这是一种本能的反应 其实你只要认知系统知道把他当作抗拒症状的方法没用 但同时也应该明白 那个症状确实很讨厌 我也会发自本能的把他当作抗拒症状的方法啊 所以没必要为自己这种本能的 客观的 真时的想法再去批判了 反而搞的 自己很痛苦 我只要清楚所发生的一切就可以了 很多人说对症状不要有分辨心 有些人听了有用 有些人却被他所害 人是一个情感动物 怎么可能对那些东西没有分辨心了 有时当自己本能的 不知不觉的去批判了 又开始后悔 觉得自己这样 又害怕自己严重下去 于是又产生了更激烈的心理冲突 很多人说 接纳很难 我有时就是会不知不觉的去排斥他啊 其实真正的接纳他是允许自己发自本能的排斥 有时纵然你又批判了自己 或者说又为了自卫而攻击了你自己 你又反击了回去 其实这是没有关系的 你只要清楚的认识到 感受到 或者觉察到所发生的一切就可以了 没必要再去批判了 这样你的内在反而是相对和谐的 反而不会那么痛苦 很多人说顺其自然吧 当你做的到顺其自然确实非常好 可是不是说自己想顺其自然就可以真正的 顺其自然啊 有时做不到顺其自然 逼着自己去做 这反而不自然了 所以应该承认无法做到顺其自然的自己 向他臣服 真正的顺其自然 应该是想顺就顺 不想顺就不顺 去顺应自己的 那种最真实的心理状态啊 所以任何方法 任何人理论大家都不要走极端 总的来说轻松就是对的 那样子自己会舒服点就是正确的 所以这个只有自己去把握 咨询师是给你们一个大概的方向 不管是接纳 还是排斥也好 其实只要放弃内在的努力了 将努力放在外在 就是正确的 我现在现在简单的讲一下 强迫症的治疗方法 强迫之所以那么顽固 就是因为 那些负性的心理能量太强大了 他形成了很强烈的情绪自动化
而我们要想好起来 就必须学会去释放那些东西 这个时候要做的 就是放弃对他内在的努力 加强外在的努力
一先知道强迫症的形成原理
强迫的形成原因 我比较认同的是森田讲的精神交互作用 其实人的大脑 就是天马行空 什么乱七八糟的东西都有的 当一个人脑子里出现了一个不好的念头 的话 由于他性格上的 追求完美倾向 他就会过渡的想去消除他 感变他 可是又发现自己消除不了 于是又开始排斥自己了 自责 后悔 象那些口吃恐惧 脸红恐惧 艾滋病恐惧 杂念恐惧啊 等等 其实刚开始 也就是第一次出现那个不好的念头的时候 其实都是正常的事情 就算他不是很正常的念头 其实他也不会变成症状的 让你变成的原因用一句话来讲是因为你处在一种想避免避免不了 做了想了又后悔 始终处在一种内在的紧张的当中 不断的排斥自己不断的产生心理冲突这样就 产生了很多负性的心理能量然后不段的恶性循环我简单的举个例子 比如一个很懦弱的人 有一次他家里进了小偷 他非常害怕 受到了惊吓 事情发生刚开始的那几天 他非常紧张 焦虑 晚上不敢睡觉了 总是去检查有没有小偷会在进来 可是那种紧张焦虑恐惧只持续了几天或者几个星期 而已 然后他就很正常了 他不会形成晚上怕小偷的强迫 他同样是一个懦弱的人啊 为什么他不要去看心理医生了 不会的强迫了 因为他在刚开始的那个时候 很坦然的允许自己的紧张很恐惧 那些负性的心理能量释放掉了 他内心自然就安宁了 如果他在刚开始的时候 对那些紧张啊焦虑不承认不允许 那他就死定了 虽然他是个懦弱的人 但他对自己很真诚能够学会爱自己宽容对待自己的那些心理冲突 也正是这种对自己的爱 和 真诚 使他不会产生那些很强大负性的心理能量 所以学会爱自己承认自己的人 是不会的任何心理疾病的 就像这次汶川地震 那么多人瞬间失去了亲人 和财产难道他们当时经历的 痛苦和 挫折 会比我们 这些得神经症的人会轻 他们 在 当时的那种情况下难道他们不会焦虑 恐惧 抑郁 强迫 可他们有百分之七十的人确不需要心理辅导 随着时间的推移 伤口就慢慢的抚平了 这是为什么了 因为他们在当时的那种状况下 他们该紧张的时候恐惧的 时候 紧张过了那些负性的 心理能量释放出来了 内在就自然的谐了 这是人的一种自愈能力 每个人都具备的 而那些神经症患者 有时遇到一个小小的生活事件 脑子里出现一个不好的念头 紧张焦虑的时候 就非常的排斥自己 这个时候 就产生了 一种想避免避免不了 做了想了 又后悔的 状态 不断的形成心理冲突 而后又无法很真诚的面对自己的心理冲突 而后又恶性循环 就这样 量变到质变 症状就产生了 那些余光恐惧 脸红恐惧 口吃恐惧 强迫思维 等等的形成说白了 都是这个道理 如果你在当时出现那种恐惧的时候 很坦然的接受他 他不久就消失了 不会形成症状的形成症状的有一个条件 那就是内心不断的排斥和压制
二 改变自己的认知系统
强迫 社恐 焦虑 其实归根结底都是一种怕 怕万一 怕死 怕丢脸 其实很多在这个世界上人的力量毕竟是有限的 我们都应该加强一点外部的归因 很多天灾人祸 其实都是上帝安排好了的 我们所担心的确实有万分之一 或者千万分之一发生的可能 可是那都是无法避免的啊 我给大家讲一个故事 一个人有一次他独自他要从一个地方到达另一个地方 他怕出现万一 他怕下大雨 他准备了雨伞 他怕有人攻击他准备好了手腔 他怕毒蛇咬他 他准备了药品 他怕下冰雹他准备了安全帽 他做好了充分的准备之后了 他启程了 最后他意想不到是他掉到了一条河中 他发现原来自己没有但救生圈 这个故事说明什么 说明我们活在这个世界上 应该多一点外部的归因 人的力量毕竟是有限的 与其去担忧一些不着边际的事 还不如好好的把握好每一个当下 随遇而安 顺应自然的真实 很多意想不到的事情他不会等着你做出来的选择 因为意想不到所以没必要过度的去想 这个大家可以去买一些的书籍看看象 菜根坛 庄子心得 什么的 对改变你的认知系统非常有处的
三 放弃内在的努力 学会爱完整的自己
为什么要放弃内在的努力 因为对于人的心理冲突是不需要努力的 内在的努力终将称为一个负担 成为负担的东西 终将无法成为永恒 人类所有的心理疾病 心理痛苦都是一种内在的努力 其实人的内在是不需要努力的 如果我们做回自己 学会对自己真诚 我们允许自己感到脆弱和不安全 我们将发现内心充满力量 神经症 为什么那么多人搞了几年 十几年 几十年 还是没有痊愈 因为他们的努力用错了方向 在这个我根大家来讲讲第一种痛苦 很第二种痛苦 我本来就很焦虑 痛苦 我却想通过一种内在努力来使自己的痛苦焦虑更少点 可你们有没有发现这样反而搞的自己越来越痛苦 焦虑 形成了第二种痛苦和焦虑 本能的痛苦和焦虑是客观存在的 可他是他被激化 为了刻意的让自己不焦虑反而搞的自己越来越焦虑 形成第二种焦虑才是最致命的 痛苦 与其这样还不如 卸下种种伪装 让恐惧焦虑自由来去 他想来就来 想走就走 让那些情绪能量释放出来很多神经症患者 为什么那么痛苦 都是源与一种内在的努力 内在的努力有用吗 为什么庄子主张无为 因为他发现人的内在的不需要努力的 只是去顺应 不管你接纳也好 你本能的排斥自己也好 只要你放弃了内在的努力 就是正确的 虽然你很痛苦 但你知道你放弃了 对他的努力 就断了他的粮食 向自己的任何心理冲突妥协臣服 开始宽容的对待自己开始爱自己 有时你很焦虑 你爱焦虑的自己 有时你害怕焦虑 你爱害怕焦虑的自己 你开始认命了 因为确实拿那些东西没办法啊 所谓的接纳 觉知 顺其自然 其实都是叫你放弃内在的努力 但很多人走极端 当自己做不到接纳 却逼着自己去接纳 你讨厌一个人去攻击他的时候 他也会反击你的 这样不是最好的解决方式 可是你又不喜欢他 但你又刻意的去喜欢他 这时你的内心也是矛盾的 也会痛苦 我们开始思想保持中立 于他妥协 于他并存 因为那是没办法的事了 你们的症状也是如此啊 我们只有于他并存 他就象你的影子 与他和平相处 很多人说 我无法爱自己啊 我觉得我很讨厌自己 每个人都可以学会爱自己的 只是很多人 他不会爱完整的自己 我有点讨厌自己 这其实也是一种很真实的心理状态啊 我开始象他臣服 我开始爱有点讨厌自己的自己 我对自己的内心冲突不做努力了 我开始接纳正面的想法 和负面的想法 这样我就不会在产生从两者之间做出选择的痛苦 因为压抑自我而造成的苦闷 或为了顺应顺应某种生活模式的苦心励志都无法使我们过的更好 更轻松 开始学会爱 完整自己的 至少他使你不会那么痛苦 四 加强外在的努力
内在是不需要努力的 那么我很堕落 我对生活失去了信心 那么我就一直这样下去吗
当然不是 人的外在还是需要努力的 特别是对于神经症的人来说 症状或许使我变成了一个废人 这个时候我们就应该开始通过外在的努力 去给自己寻找出路了 而内在对于那些内心冲突 那些担胆小 焦虑 抑郁 恐惧 我们向他臣服 爱完整的自己 但我们通过行动 不断的实践去感变自己 就好比你学游泳 内在对那些紧张焦虑臣服 让他自然流露 让他释放出来 但我必须跳到游泳池中才可以学会游泳 只能通过实践得来的自信才是真正的自信 这个时候就需要外在的努力了 而内在是最真实的 给自己定一个目标 给自己找一些有建设性的事情 然后积极的去做 每天给自己做一个规划 好好的去完成 或许症状会使你达不到你理想中所要的结果 他会来影响你 但是我知道 那都是上帝的安排 天空虽然不曾留下我的痕迹 但我以曾飞过
对强迫思维看法
强迫思维 就是脑子里总是无缘无故冒出一些乱七八糟的杂念 去担心一些发生概率很低或者为零的事情 有时明明知道自己不需要去思考那些东西 就是会克制不主的去想 有时觉得脑子里被一个东西卡住了 太些东西 自己明明知道 是很荒谬的 可他就是会出现 脑子里总是出现一些莫名奇妙的东西 就象我以前有一次去吃肯德基 脑子里冒出一个杂念 会不会有因果报应 应为佛面讲到因果报应 所以我就联想到这个 后来我又说服自己 他们都吃啊 我又没有虐待动物 怎么会又因果报应了 反复的说服自己之后 似乎好些了 可那次 那个杂念不知不觉的又出现了我又紧张 又说服自己 然后发誓在也不去想他了 当下次那个杂念又出现了 可我以前不是说好了吗 不是发过毒誓了 于是又后悔 这是最后一次 然后不段的最后一次 最后一次 这说明什么 我们很多强迫思维患者 都有一个东西没有搞明白 就是脑自己出现了一个杂念 就以为那是正确的
就是真正的自己 其实不是的 这是你的 小我 这是认识领悟疗法里面的一个名词 （在这里我可能不会系统的和大家讲那些疗法了）小我是指一个比较幼稚的心理机制 当小我出现的时候 我们由于没有认识到他 被他欺骗了 将时间都浪费在和他对抗上面 因为小我是不可能消除的 每个人都有小我 但正常人一想就过去了 我们就是陷入了一个死胡同 出不来了 其实我们的那个 大我 他早就具备了 大我指的是成熟的心理机制 因为很多东西 我们都知道 自己没必要去思考 如果觉得有必要去思考 可能在认知系统上需要一些调整 那么脑子那些乱七八糟的东西出现了怎么办了 其实也很简单 去尊重那些东西 去感受 去 臣服 用一种仁爱去与那些东西 共处 用一种好奇心去代替我们批判他的习惯 有时当自己本能的想去思考 又刻意的让自己不去思考 反而不自然 当自己本能的想去控制一下他 又刻意的让自己不要控制 其实也不自然了 有时不管你接纳 他也好 本能的不知不觉的去排斥他 也好 你开始顺应自己的那种最真实的心理状态 开始学会倾听自己内心的声音 看看 那个小我是怎么演出那一场戏 就好比你在街上看到两个人在打架 你是以一种好奇心去观与那些东西并存 放弃了对他的努力 你就断了他的粮食
让你痛苦的那些东西 充其量都是一些念头而以 你清楚的认识到这一切 觉察到这一切 臣服于他 这本身就是一种解放 不知道大家有没有打过电子游戏 当你太着迷的时候 有时那些东西 总是象放电影一样 在你脑子理 重复的出现 其实那就是一种强迫啊 可是却很少有人痛苦 因为那些画面 那些乱七八糟的声音 他是很和谐的出现 你的内在是和谐的 没有刻意的想要去改变那些东西 所以不会那么痛苦 虽然有时候你有点烦恼 但你的内在对他没有过度的努力 而是让他想停多久 就停多久 自然而然就消失了 虽然这个和强迫思维有点不同 但是如果当些乱七八糟的东西出现的时候 你非的要去改变他 去和他对抗 这样同样会产生一种内在的紧张 一种内在的心理冲突 同样会难受的 所以就是一个态度的问题 当你以一种爱的方式 去宽容那些东西 你会发现 随着你对他的妥协 他就没那么大的力量了
对于强迫行为看法
强迫行为 其实也很简单 就是一个态度上的改变 而症状是不可能消除的 只能减少执着 我拿强迫关门举例 他的形成原理 我不在和大家解释了 上面已经说到了 有时你关了一下门 这个时候你以为他没关好 于是你又去关一次 可是你脑子里 又冒出一个念头 这个时候你又会去关 于是你慢慢的开始和自己较劲了 认为自己为什么总是那样重复 或许知道自己已经把们关好了 可还是去关 还是去检查 内心里无法接受这样的自己 内在开始疯狂的较劲了 去关会很痛苦 可是不去关一样会很痛苦 总认为他没有关好 可是觉得自己这样又没有必要 于是内心里就处在一种想避免又避免不了 做了想了 又后悔 反复的发誓 这是最后一次 可是一次次的被那种强大的心瘾所打倒 于是开始自责 他又影响了自己的生活 于是又对自己不满 讨厌这样的自己 那么我们应该怎么做了 我们反其道而行 内心里开始承认这个有点傻傻的自己 当自己本能的想去关一下 这个时候刻意的让自己不去关其实已经不自然了 可是就真的这样去关吗 那个东西确实很讨厌啊 我会发自己本能的控制一下啊 其实去控制也没关系的 当自己本能的去控制一下 却又强迫自己不去控制其实也不自然了 真正的顺其自然是顺应自己内心的那最真实的心理状态啊 去臣服 于他啊 这个东西 或许难以用语言来表达 如果大家不怕麻烦 去做这么一件事 去拿两个杯子 一个杯子倒满水 从一个杯子倒到另一个杯子里 重复的去做几十次看会不会让你感到痛苦 或者给自己布置一个作业 我今天允许自己反复的关门20次 让自己去关 想去关就关 不管关多少次 反其道而行 你会发现 你不会那么痛苦了 虽然不是一点痛苦都没有 但比你以前要好的多 因为你内在开始与自己妥协 关也好不关也好 那都是没办法的事了 你开始放弃 内在对他的努力 开始宽容的对待这个有点傻傻的自己 这就是对自己的一种爱 去替代了过去反复去通过一种内在的努力去较劲一种达不到的状态 其实一些正常人 也有些强迫 行为 象有些人 讲一句话 就要 咳嗽一下 有些人讲几句话要眨一下眼睛 其实那都是强迫行为 但内心不痛苦 因为他们的内心没有一种较劲的东西 其实只要你很真实的顺应的内心的状态 想关就关 不想关就不关 不那么痛苦了 其实就是康复了 或许症状会给你带来影响 可是那也是没办法的事了 有些人其实不那么痛苦 但发现那些行为还是没有消除 或者有增无减 于是又开始执着 了 你们去问问那些有强迫行为的过来人 其实他们的症状不一定都消除了 只是减少了执着 一种态度的感变 开始爱完整的自己了 其实贝克汉姆也有强迫症 不信大家可以去网上查一下 他有些东西 也要反复的摆放 可是他不会那么痛苦 只是一种习惯罢了 每个人都有一些好的习惯和不好的习惯啊 有什么大不了的了 对社交恐惧的看法
社交恐惧我简单的来讲讲对他的一些方法 其实这也是一种强迫 怕丢脸 不知到该怎么与人 交流 在人多的地方就不自在 其实我们要做的 就是在放弃内在和努力的情况下 通过外在的努力去改变自己 我们开始与自己的脸红啊 口吃啊 紧张啊 妥协 在当时的那种场景中 让那么压抑已久的负性的心理能量释放出来 这个必须通过一种外在的努力 在实践中去释放那些东西 到实践中学会怎么与人交流 光在那里研究理论没用的 不管是接纳也好 觉知也好 他都是让你放弃内在的努力 可是这些东西 他不会因为你的接纳 那些紧张 恐惧的负性的能量就会无缘无故的消失的 因为能量守恒 告诉我们 那些东西不会无缘无故消失的 如果你不去实践 那些东西怎么可能释放出来了 他释放出来其实就是一种紧张焦虑的形式释放 也只在当实践中 当时的那种场景中去释放啊 不然你一和人接触就不行了 有时你会很紧张焦虑了 其实那是好事情啊 你会发现那个过程太痛苦了 其实痛苦是唤醒自己的工具啊 当你感觉到那个撕心裂肺般的痛苦的时候 你全然的去经历他 让那些压抑已久的能量释放出来
其实你内心负性的东西就会越来越少 离康复就会越来越近
我讲的这些东西 都是我对神经症的一些体会 或许不可能每个人 都认可我所讲的 所以仅供大家参考 感恩您的阅读 感恩你对这些文字的好奇心 或许他不能使您康复 但愿他能减少您的一点点痛苦 如果您认可我所讲的这些东西 请将这些文字 复制给那些需要帮助的人 但愿世界上所有迷失灵魂的人 都能得到痊愈
内在是不需要努力的 真正努力来源于外在的努力 学会爱完整的自己
黑溪千灯
(未完待续) 四。姜老师谈社恐强迫康复的关键 系列文章之一 （因是录音，正在文字整理中）
五。部分康复咨客的宝贵体验分享：
一个强迫治愈者的历程：
我从小就是胆小，敏感，多疑的人，记得在小学读了7年我竟然和班上一半的女生从来没说过一句话。也许这是遗传因素的原因我天生是个神经质性格的人，森田不是说过吗？患神经症的人，基本上是些神经质性格的人，然后再加上一些后天性的因素的影响，神经症马上就出来了。比如强迫，焦虑，恐怖，社恐。很不幸，在我上小学5年级的时候（那时我才11岁），因为一件很小的事情，把我的强迫给引发出来了。那是在下课的时候，有个同学跟我说你的鼻子好高啊，当我听完这句话后，我的心理久久不能平静，我不明白他说我鼻子高的原因是什么，是因为我鼻子高好看，还是因为我鼻子高跟别人不一样而显的不正常呢？可我总爱往坏处想，从此以后我就觉得我不正常了，因为我的鼻子比别人高。（呵呵，这其实是一个非常非常幼稚的问题，为什么我要把它想的那么严重呢？也许可能我们都是太过敏感的人吧）。以后我对鼻子的问题越来越敏感，越来越怕，我每天不停的在思考一个问题怎样才能使自己的鼻子变的不高呢？呵呵，很可怜，我用了一种最愚蠢的方法，我想用自己的思维战胜自己。之后，我遇到问题越来越多，对余光注意起来，上课的时候我老觉得旁边的同学在看着我，使我无法集中精力去听课。走在街上，害怕被车子撞死，等等。我怕的问题越来越多，越怕我就越想得多，强迫思维也就越来越严重。每天都在想一些乱七八糟的问题，从此我的生活全乱了，没有了娱乐，没有了学习，一切一切都完了。生活在我眼里除了痛苦还是痛苦，没有任何希望。那时候还很小，有时也许会天真的认为明天一定会好起来。（强迫的本质是一样的，症状是千变万化的，怕什么，什么就会成为你的症状，之后你就想用你的思维去战胜这个“怕”结果越想越怕，越怕就会越去想）。
11岁的时候我就患上了强迫症，18岁的时候才开始了第一次治疗。为什么我整整拖了8年才去治疗。其实15岁的时候我就知道自己可能是心理有问题，想跟家人说。可是心里害怕，恐惧一直不敢说。18岁的时候，有一天我忽然意识到，我不能在这么下去了，如果在这样下去的话，我这辈子可能真的完了。可是我内心在呐喊我不愿意这辈子就这么完了，我不甘心。我要好好的活下去，我要过得比别人更幸福更快乐。所以在某一天中午的时候我跟我的妈妈诉说了我这些年的痛苦，刚开始的时候她有点不相信，觉得很惊讶。说着说着我眼泪情不自禁的掉了下来，妈妈毕竟是妈妈，虽然她一时不懂是什么让我这么痛苦。但是她心里能感觉到我确实很痛苦。第二天我和爸爸做车来到了湖南脑科医院（我家住在一个小县城，没有什么心理治疗方面的医院，就这样我漫长的求医过程开始了）.跟医生说了一会，医生就说我是强迫症需要住院治疗，在那我住了三个月，我的主治医生主要是给我药物治疗，那时候就是吃塞乐特，挺贵的要十几元钱一颗。在心理方面她根本没有跟我做过任何的治疗（现在想想这个医生我真觉得心寒，难道中国的心理事业真这么落后吗？）。很幸运的是，我在那里遇到了一个好心的心理教授，我跟他谈了一下我的情况，然后他给我灌输了一些观念，就是每当“怕”的时候，每当强迫观念出现的时候，你就想想无所谓。比如我走在马路上，我害怕被车子给撞死，用无所谓的观念来想就是，无所谓了撞死就撞死吧，随它去吧。经过药物的辅助和好心教授的指导我的强迫变的越来越轻微了，虽然有时候会痛苦，但是痛苦的程度减轻了很多很多。我记得在我强迫思维最严重的时候，我整整失眠了半年，那时候真的是每时每刻都在重复不停的想一些问题，想得睡不着难受啊！在住院期间令我最难忘的一件事情就是妈妈来病房看我的时候，她对我说：孩子妈妈对不起你，以前妈妈一直忙着上班，没好好照顾你。如果可以的话，妈妈愿意帮你承担全部的痛苦。听完妈妈说的话，我心里特别的感动，我对妈妈说：我不想你为我承担什么痛苦，我希望一家人健健康康，快快乐乐，我希望全天下的人都健康，快乐。说完这些话后，我眼泪又情不自禁的掉了下来，那晚我趴在被子里，痛痛快快地哭了一场，就像是把压抑在心中的痛苦全哭出来了一样。之后觉得心里很平静很痛快，美美的入睡了。
出院后我觉得我的强迫已经好了7分了，我又开始天真的认为，我的生活要可以从新开始了。可好梦不长，出院没过多久强迫又开始反复了，而且变的跟以前一样严重，一下子我又觉得自己回到了原地，就像是从天堂掉到了地狱。我真的很失望，我开始有点绝望了。难道强迫症真的治不好吗？难道我这辈子永远都这样吗？我的内心又开始在呐喊了，不,强迫一定会治好的。呵呵，不管怎样我心中的信念是永远都不会倒的，我坚信明天的明天会更好。因为我在学校读书，所以在星期六礼拜天的时候断断续续跑到长沙找过很多专家和心理医生，可效果不是很大。没办法，我只有拖着已经很疲倦的身子去学习，虽然学习很艰难，学的也不是很好，但我不会再责怪自己了。因为我觉得只要自己尽力了就可以了，其它的一切都不受自己控制了，又何必责怪自己呢？所以我们得学会爱自己。
因为学习不是很好，所以只考上了一所非常非常普通的大专。我的生活依然还是痛苦，狼狈。在2003年暑假的时候，我又去了北京回龙观医院治疗，因为我经常看森田的书籍，我非常敬佩森田本人。在北京我做了50天的森田住院式疗法，至于我中间治疗的过程我也不详细写了，我想看过森田书籍的人，肯定都知道。做完森田给我最大的收获就是：我变的非常的积极，就比如以前一难受，我就什么都不做。不去学习了，生活非常乱，没有一点规律。从森田病房出来后，不管我多么难受，我都能从床上爬起来。去做些事情，去打扫卫生。森田疗法使我的强迫一直维持轻微的状态，没有什么反弹。但是对我的生活还是有影响。
也许2004年是我最幸运的一年吧！在网上聊天的时候，我以前认识的一个强迫病友，他给我发消息说，他的强迫已经完全好了。当时我听了感觉简直不敢思议，因为在这么多年中他是我唯一听说强迫痊愈的一个病友。。。。。。因为不能光为了治疗而停止学习等等方面应该做的事情，一边生活一边治疗，在生活中治疗才是最好的方法。我非常认可这些话。行动。行动,带着痛苦去行动。如果你不去实践，我想神仙也救不了你。行动是强迫的唯一的突破口。。。半年，我的强迫已经完全康复了（我想康复的快慢应该于个人的悟性有关吧）。从此我的眼里确实再也没有了强迫，我的眼里只有生活。下面我就跟大家说说。如果能给大家带来帮助的话，我会非常的开心。 。。。先给自己放一个月的假，去做你喜欢做的事情。比如交朋友，玩游戏啊。都可以，只要是你喜欢的就行。。。我马上在想一个问题？我喜欢做什么呢？我的回答是玩游戏，运动，交朋友。然后我又在想，以前我做过这些吗？我的回答是以前很少做过这些，那以前都在干些什么呢？我以前每天都在想着战胜强迫，因为强迫好了我才可以去生活，才可以去做我喜欢做的事情。其实这些观点都是我们严重的错误。其实我们现在就可以去生活了，生活无处不在。在接下来的一个月中，我每天都会主动的去找些朋友玩，去唱歌啊，去玩电脑啊，去运动啊。为了运动我特意买了辆自行车，因为我发现在我生活20多年的地方，我还有很多地方去都没去过。之后每天一有空闲时间我都会骑辆自行车，去一些我没去过的地方。虽然有时头脑里不停的在想些问题，非常的难受。但是我还是依然坚持着行动，去做自己喜欢做的事情，去生活。有时候我真的难受不行的时候我就问。。。，我该不该坚持下去，去做那些我喜欢做的事情。。。。。。。，如果真坚持不了的话，你可以去睡睡。但是我没有睡觉，依然坚持着。（可能是森田的精神已经进入了我的体内，森田在我眼里其实就是一种积极的精神，我们都不要执著于里面的理论了，理论和现实还是有区别的，只有自己体会得出来的理论才是真正的理论啊）。
痛苦并快乐着，有痛苦也有快乐。我们大家就是太注重痛苦的时候而排斥快乐的时候。其实痛苦和快乐是一样的，有痛苦的时候就会有快乐的时候。总不会一直痛苦下去或者快乐下去吧。所以不管是痛苦还是快乐我们都得用一种平和的心态去面对。
最后用一句总结的话来说吧，就是去生活吧！生活是最好的药。（当然对每个人的指导会有不同的方法）
在这半年来一步步我都在扎扎实实的走，坚持下去，带着痛苦坚持下去。突然有一天我发现了我的强迫症状完全消失了，我已经完全康复了。
说的对，那些整天想着强迫好的人，永远都好不了。那些不想好的人，反而好了。这是为什么呢？因为你每天都想着强迫这件事情，你的兴奋点永远都停留在强迫上，在整个过程中，我觉得有一种拔河的感觉。一边是生活，一边是强迫，焦虑，恐惧。举个例子来说吧！强迫生活总共10分，当你生活的力量大了一分的时候，反之就是强迫的力量少了一分。当你生活可以打9分时，你的强迫基本上已经康复了。为什么呢？因为当9分的精力已经放在生活上了，你还哪有什么时间放在强迫症这个破问题上呢？对吗？ 我现在可以打9.7分了。我今年22岁，现在的我生活非常的快乐，非常的充实，什么事都不能苛求完美，不完美才是真正的完美。我不再害怕什么反复了，因为我已经了解了它，它也了解我。我坚信我是最棒的。其实这种康复方法很大一部分是从森田上面演变出来的，森田的终点是生活，这种康复方法终点也是生活。只不过这种康复方法离终点更近。不知道大家听明白了我的话吗？说的对，光靠森田能完全走出来的人是极少的，但森田可以很快的缓解大部分神经症的症状（因为我曾经做过森田住院式疗法，呵呵这只是些我个人的观念，只供参考）
记住，什么理论都不是完全可靠的，只有你自己用实践得出来的理论才是最好的理论。
最后祝各位难友早日康复，因为强迫是一定会好的。 另：一个社交恐怖痊愈者的历程：（因是录音，正在文字整理中）
六 。社交恐怖症，强迫症如何彻底康复：
以下是charles2老师的康复总结 （转贴）
charles2
用一句形象点的话来形容，社恐者是一个“枯萎”的人。通过长期的滋润，是完全可以慢慢康复的。当然不可能很快就康复，就如一棵失去了生气的树，要慢慢的保养，培育，这是自然界的规律。
我记得有一句话是“眼明手快”，意思是眼睛明亮，反应快动作快。眼睛明亮说明自信，敢于面对一切，反应快是有活力的表现。如果一个人眼神呆滞，反应迟钝，没有生命力，即使没有社恐也一定是个消极，自卑的人。
在这里我用一个很形象的词，软弱被动的人都很“贱”，希望不要介意我这样说，我以前也很贱。中国人之所以那么多社恐，就是传统留下不少的劣根，一种被奴役的贱性。忍让，委屈自己成全别人；对别人的感受很在乎，怕影响别人，自己的尊严却不值一提；被别人牵着鼻子走，被动挨打；
还有就是自我封闭。不敢开放自我去面对这个世界，是没有办法谈康复的。我康复的最后阶段就是出来工作后完成的，人的精神需要某种刺激，不然就会失去生命力。任何健康的人让他长期封闭起来，都会出问题，精神会萎缩，不是说会闲出病来吗。
坚持做积极、有建设性的事。你会发现，积极、建设性的事有潜移默化的治疗能力。
社恐者，知道你有多践了吗（我以前也是）？交往中你就像欠别人的钱似的，怕影响别人，内心说“我不是故意这样看你的”，吃饱了撑的在心底向别人道歉，被动挨打。要知道这种贱性只会惹来嫌弃，你要变被动为主动，健康的人都有一种“主动性”，时刻以言行改变着某些东西，这样你才会有活力，别人才会觉得你大方，尊重你。被动型的人很难获得尊重，因为他们软弱无能，无法主动去改变什么，办件事都办不好。
光看理论肯定好不起来的，很多真实世界的体验是通过看文字得不到的，即使通过文字描述，看的人也无法真正地体会。好的过程肯定是接触现实世界，不断有新的体验，量变到质变的过程。不可能光看文章就好起来。不过因为看文章太多而得社恐的却不少：），中国教育真是害人不浅，出得最多的是书呆子，读书太多不利于健康（在与实践脱离的情况下）。如果读书学习与实践相结合，我觉得对健康还是很有利的。遗憾的是中国的中学，大学教育95%以上脱离实践，所以造就了一大批书呆子和莫名其妙的人。这也是大多数公司不愿意招应届毕业生的原因。
社恐者跟人交流时大都会“僵死”，似乎想做到看人完全不紧张，这跟自己的现实差距太大，会导致“恐惧”式的情感冲突。这种“不接受自己现状”的态度是有负作用的，要调整好心态，要完全接受自己的微卑，出丑，如果这些都是现实的话！是怎么样就是怎么样，完全接受现实，痛苦好过糊涂。
社恐者都很生硬，这是因为被种种的“应该怎样”，“怎样表现得好”，“一定要镇定，自然，轻松”，“不准害怕，不准紧张，不准脸红”等等思维捆绑住了，所以社恐者经常会僵化，反应慢，眼神呆滞。一个健康的人很大程度上是出于一种“自然的本能”来行动生活的，一切都是临时反应。主动思考，主动出击，那种动物与生具来的主动性，想想你为什么失去了。
一切都是因为强迫（或社恐），如果没有强迫，我就会多成功多厉害。不解决强迫，你叫我怎么正常生活？错了，完全错了，你把二者颠倒过来了。一切都是因为你的生活方式，所以你才会有强迫。不信各位就看看你自己吧，你是怎样生活的？怎么做事的？让你办件事，你会办得好，表现得自己很有能力吗？你有兴趣爱好吗？你的生活充实丰富吗？要知道整天封闭自己，跟一根木桩是没有本质区别的（都没有能动性，无能）。你的不正常的生活导致了你的不正常。如果你用积极健康的行动慢慢调整生活，渐渐变得优秀能干，什么强迫社恐不治而愈。
社恐说通俗点其实就是犯贱。“因为我有我的梦想”，我想提醒一下，多数情况下，梦想会害了你，尤其是那种不切实际的欲望。社恐或强迫的人尤其如此，所谓的“梦想”会把你压垮，有副作用，我社恐时也曾经深受其害。为什么呢？“梦想”让你不是活在当下、不是脚踏实地、不真实，而这偏偏是你唯一能够把握住的。于是，你什么都无法改变，而且梦想和现实的巨大差距会不断打击你、破坏你的积极性。现在知道“梦想”的害处了吧，欲望越强，越自己打击自己，尤其是还没有培养到足够能力的人。
这并不是说不要有目标。我们要分清楚不同概念，不切实际的奢望是有害的，比如：我一定要出人头地，我要辉煌腾达，我要成为大人物。。。。。天啊，看看你的现状吧，脚下的路都走不好，何必做白日梦而浪费了宝贵的行动时间，穷耗精力。积极向上的目标是有建设性的，比如：我要充分准备，把这件事做出色；我对什么什么感兴趣，一定要成为这个领域的专家（你要有真实的需求，而不是乱喊）。。。。这些都是有好处的。因此，想健康的话，先泯灭你不切实际的梦想，它让你迷途不返；留下你本能的需求，它让你活在当下。
如果有谁误入这种歧途，我想提醒一下，因为我就走过这种弯路。人要面对现实。 我想谈一下如何治好自己的神经衰弱。
人只有在精力充沛的时候才可能有幸福感。累、迟钝、状态差是不会有幸福感的，即使让Twins给你做女朋友，你也没有激情。
给你的建议是：1、每天坚持体育锻炼，跑步、打球、在室内的话做做体操也可以。2、珍惜、保养好自己，不要自己作践。每天早上喝一杯牛奶，没有至少喝一杯水，白天多喝水，每天睡1个小时午觉，有规律地作息。
对于社恐康复的问题，我可以告诉你：不用有丝毫的怀疑，我确确实实，如假包换地完全康复了。
我说一点很多社恐还没有康复的原因。因为你跟生活没有“建立感情”，你没有那种热情。比如，对别人讲的话没反应，无动于衷，反应迟钝，木纳。对维护自己的利益，竟然毫不在乎，麻木不仁，没感觉，我相信很多社恐都那样。这种没有感觉的人能健康吗？简直就是行尸走肉。只要你走上了正确的道路，你会有重生的感觉，生活对你来说才刚刚开始。要勇敢去面对，享受生活给予的一切。“对什么都不在乎”通常是无能的代名词，软弱无能，只好说不在乎。MD，自己利益无故受损你也不在乎吗，你不会主动去为自己争取利益吗？一个人要自尊，自爱，珍惜自己，好好地培养自己。如果你对什么事都没感觉，对什么都没热情，那是没法康复的，想想就知道那不健康。
我强调过无数次的先把自己的神经衰弱治好的，做到了吗？反应要快要有活力，做到了吗？变得能干做到了吗？如果你确实做到了，你的社恐肯定康复了80%以上。
这里我再次谈论一下余光吧。大家知道自己问题出在哪里吗？都说“余光恐惧”，问题不在余光，而在恐惧两个字。如果你以后康复了，那肯定不是没了余光，而是消除了恐惧。因为，任何一个健康的人都使用余光，而且还主动地用。这我在以前都有提到过，动物界的狼也会用余光警惕地感受着周围。
知道这些还不够，要健康，你的生活还要有“内容”，不能空洞洞，没思想没主见没能力。流水不腐，水动则活，不动则死，人也是。人是在不断地流动的，时刻以言行改变着某些事物，健康的人如果不“流动”，久了必然出问题，人都会说闲出病来。
如果你没有对生活的某些事物建立感情，那么你很难走出来，因为你老是喜欢思考自己有没有余光，自己眼睛放哪里。那你怎么有心思去观察，判断一个人，凭什么去说服人，怎么有能力做事，说话怎么说得好。
还有，对于康复，大家不要追求“完全康复”，有害无益。世界上没有完美，所谓“健康”的人也经常有很多问题，烦恼的。生活中也有内向，害羞的人。康复90%以上，基本上就可以说是完全康复了。残缺没什么不好的，正因为不完美才生动形象，才有活力。完美主义等于瘫痪。能健康正常地生活，就够了啊，还想怎样？看人眼睛完全没有一点紧张？不可能的，遵从本能吧，正常人有时看人也会紧张的，而且不同情景下感受不同。跟一个人的自信，气质，性格有关，有时跟双方的地位，关系也有关。跟一个人交流，如果你经常跟他（她）目光交流，这不仅是你自信心的表现，还会让对方有心领神会的感觉，有知己之感。
我现在在黑溪医生的网络心理咨询室讲课，现在当作业余爱好做一下。。。（等）阅历多一些总是有好处的。自己经历多了，才能更好地引导别人。。。其实很多心理疾病的康复，说到底都是“回归自然”了，顺应了自然规律。我们以前的种种欲望，种种妄想，都将自己害得欲罢不能。人要遵从本能，跟从真实的自我，善待自己。
即使你社恐渐渐康复,你会发觉你还有N多东西需要成长的,就像收拾一个多年留下的烂摊子,百业待新.重要的是,一定要好好善待自己,接受真实的自己.首先要对自己好,不要对不起自己,不要和自己过不去.记住:不要强求任何东西.任何东西都是强求不来的,包括你的康复.你挣扎的欲望越强,对康复越有负面影响,你越痛苦.我的意思不是叫你不进取,进取是在行动积极上,而不是在"康复欲望"上,妄想永远是害人的,大家明白我说的意思吗?
以我现在的状态来说，我觉得社恐的人（包括我以前）在乎﹑关注的东西不对。我现在在乎的是自己的职业发展﹑生活﹑工作上的各种事情。虽然有时被纠缠得欲罢不能，但毕竟活得自然﹑真实，这是在外耗。这些行动都是有主观能动性的，能够通过积极行动去改变一些事情。这就是所谓的“康复”。社恐者和强迫者在乎的东西不对，他们集中几乎所有精力去在乎自己的某种“感受”，或者一些莫名其妙没有实际意义的东西（内耗），这样就导致没有多少主观能动性，什么都改变不了。想想也知道，不能改变什么的人就跟木头似的，能健康吗？健康的系统是一个开放（不封闭）﹑主动的系统。 如果你是社恐者，你每天都去“锻炼”自己不恐惧。我要告诉你那样做几乎不会有什么效果。为什么？首先你在乎的东西就错了，你关注的焦点错了。去“锻炼”只能说明你太在乎。你在内耗。一个普通人会去莫名其妙地去刻意“锻炼”吗？不会。别人很多事情，而不是整天吃饱了撑的去锻炼这莫名其妙的没有实际意义的事。而且越“锻炼”越在乎，恶性循环。康复的过程就是根本没有去“锻炼”，而是各方面都逐渐地成长，做各种有建设性的事。有一天你会发觉，自己在不知不觉潜移默化中就康复了。这绝不是说不要去人际交往，而是说你刻意“锻炼”时在乎的东西就不对，人际交往你要在乎有实际意义的事。你们怎么交流﹑怎么沟通，自己想说什么﹑怎么说﹑想达到什么目的﹑怎么去达到﹑想办法处理问题。。。。。这才是外耗，才是真正的锻炼。至于看着别人，只是为了观察他的表情﹑反应，看他是不是在听你说﹑理解了没﹑有什么反应﹑有没有共鸣。。。。。等等。而不是为了看着他不“恐惧”。这有什么意义？普通的人如果刻意盯着别人看不放也很唐突。交往要自然，怕就怕，不好意思就不好意思，你接受了不刻意排斥别人照样觉得你很自然。
如果你对某种事情特别在乎，这个地方往往是你的弱点。也可以这样说，之所以这是你的弱点，是因为你太在乎了。太在乎导致无法解脱，导致放不下。无论是社恐和强迫，他们都极端地“放不下”，非常在乎关注某些东西。死钻牛角尖。不到黄河心不死，不撞南墙不回头。撞了南墙N次还不回头。
不但强迫社恐，任何事都是如此，太在乎太执著了就会痛苦﹑放不下﹑无法解脱。感情何尝不是如此？名利钱何尝不是如此？世事如此，太在乎就受罪。所谓“正常人”也会有各种社恐强迫之外的烦恼﹑痛苦，也有深有浅。也会形成心理病。