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painer:我觉得你好幸福。
初来阳光论坛发贴，刘瑞海老师（经验丰富的专家），天苗（很热心有经验的并很实际的病友）还有其他病友都给你回复及跟贴。
有如往常。。。刘老师很少来这里留帖的，他自己有一个专栏板块。
这已经证明了。。。忧郁症不会让你人生注定失败的啊！
连专家都肯帮助你。。。
很多人连上网的机会也没有，更不用说他们有否机会遇上专家。。。那个机率是更小的。
所以不要对人生失望，我们都期待你的欢笑喜乐。
运动也很重要，可以帮助稳定情绪的起伏。 人向善，脾气好，忧郁一定会少的！
五浊恶世，不要对环境抱有多少希望，人性的真、善、美是我们快乐的源泉 天哪，楼主和我太像了，我也拥有你所拥有的这幸福的一切，可我的抑郁症就突然来临了，07年3月的一天我因为买的首饰似乎不够满意，突然发现自己内心充满的极度恐惧，那天晚上回去家人给我过生日，我发现我的心就在往下沉啊特别灰暗，我自己都无法解释，其实那种情绪往下沉的时候都没想到首饰的问题了，好像就是自己沉下去，那晚我怎么也开心不起来，那会还怀着孕，第二天我在床上整整躺了一天，就是提不起劲干事，自己都觉得不对劲了，我拥有人们所梦想的一切
后来怀孕末期突然人提不起劲来了，抑郁症复发，情绪低沉的时候没想什么不开心的事啊，就是自己低沉下去，怎么做心理工作也不行，我想我们已经发展到内源抑郁这种程度了，抑郁开始发作还有些性格啊事件啊原因，后来发展成生理的，自己就会发作了
咱们这种最好吃药，而且寻找合适药物也是艰辛的旅途，我本来想自己调节好的，结果自己调节了一年，症状越来越差，我想这种病是一种实实在在的生理性疾病，不是意志力思想就能控制的，我个人是必须要吃药的，要自愈得等到猴年马月？坚持不到那会我可能就zs了
请问你是复发么？吃药管用么？一般多久会康复？？ 继续痛苦，因为您的债还需要还！直到找到适合自己的方法！也许会到死亡！也许会到下下辈子，也许会到下下下辈子。但我们都需要修行，都需要指引，阿弥陀佛！ 只有耐心等待它慢慢康复，有时拼命努力也未必有效果，我的感觉是这样，不是你努力行动几天你的情况就好转了根本不是这样，有时努力都未必看到效果
对我来说，服药＋锻炼是最好得选择
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天苗：非常感谢你的热心肠！我要向你学习，多做好事，少一点这、自私，多运动，多规律些，我们会看到世界很美！
但又太痛苦！
情绪啊，你就像无法琢磨的无力控制的怪胎，在我们周围，找我！ 世俗的成功是不是我们永远的不到呢？
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GREEN，你好！我绝对是复发的 ！而且频率高！吃盐酸帕罗西丁，一盒10粒。130元左右一盒！
我们情况有相似，可以互助啊！你再看下我前2次的日记。
你说的 状况：突然发现自己内心充满的极度恐惧，心就在往下沉啊特别灰暗，我自己都无法解释 在床上整整躺了一天，就是提不起劲干事，---惊人的相似。我 也是如此，突然就不行了，再想挣扎着兴奋点，也是白搭，一定会到谷底，然后再慢慢好转起来，非常痛苦！！极度的难受！就象活死人样！！自己也恶心自己！
都是忧郁的错！上辈子欠谁了啊》
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我没有看懂你的话！你是不是说所谓的成功，无所谓有，也无所谓无。看穿点。心态平和点就好了。
我想你是对的，但我的意思是，忧郁让我们失去了正常人的最基本的正常的 情绪！1无端的让我们痛苦极至！连最低的快乐也会离我们遥不可及！虽然就在身边！！
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健身。上健身房，好主意。我要去尝试！如果我去了，全身心地 投入，我会好点！
谢了！ 载录以前的一篇日记：
2006年9月21日。
昨天又无端苦闷，今天依旧。如行尸走肉般，根本没有自己的行事规则，已经完全失态了，没有正常的面部表情，没有正常 的你说我回应，只有口拙眼呆手脚无力如铅块，只想睡，只想不见人，不想上班，不想走路和外出不敢看别人的眼睛------，种种BT的举止，我真不敢想像我还是不是男人，甚至是不是人？是不是有最起码责任心的 人！！？为自己羞辱。我一直在责问自己：我神经病吗？我为什么不断陷入其中？情绪如黑夜，！！我那一点不如别人啊？人又不是呆傻！有点帅的 ！就一点十分失望：我 太自卑，太不自信！！一点要先自我拯救，象一个人，一个男人样雄起啊 ！！我都 吊样，如何照顾家人，安排做好自己的 份内事啊？
痛苦ING!!!!!! 完全失态了，没有正常的面部表情，没有正常 的你说我回应，只有口拙眼呆手脚无力如铅块，只想睡，只想不见人，不想上班，不想走路和外出不敢看别人的眼睛------，
这是我最典型的 症状 希望有相同情况，忧郁中，无力自拔的痛苦不堪的朋友们一起来说说，我们应当如何调整，改善自己那变态般的痛苦！
帮助我，也帮助自己！！谢谢！ 你千万不要自责，咱们这种状况是生理失调造成的，不是永久型的疾病，得病不是我们的错，但只有自己才能对自己的病负责
个人感觉没有明显心理诱因的最关键的办法就是时间，等待，尽可能调理，运动可以增强身体的免疫力，但我觉得对抑郁症只能是辅助治疗手段，有时非常积极的努力好多天，第二天那种难受的感觉还会原封不动的回来，真是让人泄气啊
所以我现在就是系统治疗吃药，外加尽可能多出去活动，实在疲惫的时候就在家休息，也没有办法
你可以买本轻松告别抑郁症－森田疗法的书，蛮好的，给我很大启示 抑郁症自我调节之关键
施教授
抑郁症复发出现诸多非理性的负性思维（想法）如归己化、贬低自己、非黑即白、乱猜疑等，并且有层出不穷的强迫观念。抑郁和强迫交互非常痛苦。吃氟西汀。知道这个绝症会伴有一生。痛苦是不会消除的，只是希望老师救命指点能承受这种痛苦的策略。行动靠自己。现在在学森田书和认知疗法的书。
抑郁症加上有大量强迫思维，有时是抑郁为主，有时是强迫为主相互恶性循环，看了森田、您和鲁龙光老师的著作。对强迫症状有所领悟，药在吃，单靠这个也不行，心理辅导和自己的行动是必须的，人到中年，为了自己，为了家庭，为了我爱和爱我的一切，恳求接受您的咨询。
按照贝克等的认知治疗原则就是当负性思维想法（比如我真笨、我是无用的）等出来后，就要设法记下来，看看到底是哪类错误，比如非黑即白，归己化或者应该推理等，并用合理的想法替代它们。
而森田疗法认为这些想法无论好坏都要接受而不排斥。
两者怎样理解，似乎有矛盾。
这些负性想法是否就是森田疗法的“症状”
shiwanghong 回复
谢谢你的信任,我认为抑郁症是很痛苦的情绪障碍,负性思维想法是它的症状之一,是抑郁症的一部分, 健康的时候也可能也有负性思维的性格特点,但和犯病时相比就不是一回事了, 在严重抑郁发作时,很难通过改变认知来改变负性思维!
森田疗法本来并不是针对抑郁症的, 但近年来国内外学者将其发展用在抑郁症的调节养生方面!在日本,以中村敬先生为首的学者在这方面做了不少工作, 我读了他的文章和专著,深受启发,于是花了一年半的时间与中村敬博士和著了<<轻松告别抑郁症-森田养生法>>
这本书提出的观点与现在国内外其他学者的观点完全不同, 因为许多专家学者以及家人,亲朋好友都不断激励病人要努力改变自己,改变认知,努力和抑郁做斗争, 或者参加运动,旅游等方法转换情绪,结果是徒劳无益!!!!
中村先生的观点是: 得了严重的抑郁症时,要接受这样一个事实,即情绪低落,兴趣丧失,负性思维是抑郁症的特点,因为病人由于长期的心理冲突精力衰竭,元气大伤, 这些症状也是机体对我们的警告,是没有任何办法的,对它的焦虑,担心,和努力运动,娱乐活动都加速耗尽精力元气,就象汽车没有了油,走不动了,使劲踩油门只会伤害发动机一样. 我们必须尊重客观规律! 抑郁症不是精神病,是一种能自愈的情感障碍! 人天生就有自愈能力!! 但自愈的周期较长,要半年左右!! 如果服用抗抑郁药物,绝大多数两周就好转!! 但许多病人刚好就停药,并且开始努力补偿以前的损失,结果立即复发,掉进反复发作的陷阱! 自己又恐慌绝望! 因为抑郁症恢复时的特点是时好时坏,有个过程, 不懂这个规律是许多抑郁症变成难治性的原因!!
所以,森田的治疗精髓:顺其自然,为所当为, 在治疗抑郁症时的其意义和对强迫症是完全不同的, 在这里,是指要接受得抑郁症这个事实,了解它的特点和恢复规律,此处的为所当为是:什么也别干,安心卧床休息!! 按规定坚持服用抗抑郁症的药物!!无为而无所不为!! 抑郁的症状缓解后负性思维自动缓解!! 恢复期不是急于弥补耽搁的工作,而是慢慢来!!反思自己得病的各种原因, 例如减轻自己的心理压力,重新调整人生目标,认识自己的性格特点,不要追求完美,不要盲目攀比,不要蛮干!了解抑郁症的早期症状, 如果能够做到这些,下次当开始出现早期症状时只要充分休息,好好睡上两三天,就可避免发作了,可以说,许多人的抑郁症都是可以避免的,由于过分努力改变,过分恐慌反而使自己跌入陷阱!!
中村先生的养生观点是非常符合实际情况的,他从事抑郁症的治疗和森田疗法30余年,将两者完满结合,是对森田疗法的一大发展!!我有幸在中村老师的指导下从事森田的研究, 读完了他的著作,兴奋得好几天睡不着,下决心一定要引进国内,我花了一年半的时间终于完成了这本著作,去年由第四军医大学出版社出版!! 现在国内有关抑郁症的资料和著作有很多,我的这本书夹于其中!!不知道有多少人能读到它, 我相信,这本书对中国抑郁症的治疗是有画时代意义的(你们可以认为我是在自夸,狂妄,是金子总会闪光的,条件是必须让人们发现,有太阳照射,埋在地里和垃圾没有什么两样!),希望读过我的书,有很大启发的人在此发表感想,宣传它,让更多的人受益!