谢谢楼上所有留下脚印的朋友！:handshake:)
我的成功经验是:一、吃药。；二、坚持每天早上跑步，严重时晚上也锻炼。三、一定要坚持，好转前会有一段非常痛苦的日子，但不要害怕。只要坚持熬过去，你不但能回到发病前的自己，而且会更自信！这是真的，不是客套话 ...
gege 发表于 2010-11-11 22:16 http://www.sunofus.org/bbs/images/common/back.gif谢谢您的分享！:handshake :)
我觉得，知识（如森田疗法和认知行为疗法）本身没有多大的对错之分，但怎样运用知识就有对错之分。如能正确的运用这些心理学知识，使之转化为自己的“良智”，就可消减我们的思想矛盾、心理冲突和精神交互作用；反之，如果不能正确、灵活运用这些心理学知识，那这些知识就会变成进一步加剧自身的思想矛盾、心理冲突和精神交互作用的“恶智”，这样一来，陷入恶性循环、导致症状恶化就是自然而然的事情了。
因此，并非是认知疗法和森田疗法不能用于治疗抑郁症，而是关键看你怎样用。认知行为疗法对抑郁症有疗效是许多专家都公认的，而传统的森田疗法确实是不适合照搬用来治疗抑郁症，对此，森田疗法的创始人森田正马先生曾经母亲指出。但经过改良后的森田疗法，是适用于抑郁症康复后期的联合治疗的。
复fyanguan
建议：1、按医嘱进行足剂量足疗程的药物治疗。需要提醒的是，药物的疗效往往会后于其副作用出现，一般需要坚持服药2－4周才能慢慢感受到药物的疗效。新一代的抗抑郁药物，其副作用是很轻微的。我前后服药超过7年，并没有感受到明显的副作用。因此，请你对药物的副作用不要过于担心。而且，抗抑郁药物是没有依赖性的，不会成瘾。
2、从你的描述中可以看出，你的家境不错，有条件培养自己的一些兴趣爱好。拥有兴趣爱好对充实生活，以及对抑郁症的康复都很有意义，也可以说是治疗抑郁症的一项措施。
3、多从事体育运动，通过锻炼可以缓解抑郁症的症状。
4、学会一些心身放松技术，如深呼吸、积极冥想等，具体你可以在网上搜索。
在身处郁抑的症状明显时期，我们肯定会感受到痛苦、自责等消极负面情绪和想法的，这都是因为我们病了的缘故；但在走出郁抑或者是在抑郁症好转期间，我们就会重新感受到“阳光灿烂”的感觉，而且由于我们经历过“风雨”，就会倍加珍惜“风雨后的阳光”之可贵，比常人更加容易体验和感受到幸福、快乐！
在痛苦时，我们就默默忍受痛苦，坦然接纳和品味痛苦，同时坚持治疗、调节、休养、规律生活。。。，促进我们从疾病的状态中康复，以尽可能快的消减痛苦。
战友们，坚持就是胜利！！
有过走出抑郁体的战友验，我相信会有经验和信心再次战胜抑郁恶魔的。请你充分利用你之前走出抑郁的所有经验吧，如果需要，再进行必要的调整即可。
可见，如果不注意预防，抑郁症是容易复发的。因此，希望大家都有复发的心理准备，进行积极的预防。
在身处抑郁时，我们不能蛮干，否则会导致病情的恶化。对于抑郁症战友来说，要学会降低期望值，学会偷懒和休息，坚持治疗，那样更有利于我们的康复。
所以，要坚持服药，坚持锻炼身体、坚持心理调节的重要性。
因为，抑郁尤其是多次发作的抑郁是很易复发的，这一点要引起我们的重视。
有时候季节因素，社会心理因素、自身身体因素等会引起复发。
所以，要坚持服药、坚持。。。。。
就像糖尿病、高血压一样，神经递质的缺乏，使我们不得不重视它。
楼主是大师级别的，顶
缓解压力，减轻甚至消除紧张，减少次生焦虑（除了必要焦虑以外的所有焦虑都可统称为次生焦虑），这些都可减少我们心身的负担，对抑郁症的康复是有好处的。
楼主是大师级别的，顶
neversunnylu 发表于 2010-11-22 18:42 http://www.sunofus.org/bbs/images/common/back.gif过誉了:L :$
谢谢您的夸奖！:handshake
所以，要坚持服药，坚持锻炼身体、坚持心理调节的重要性。
因为，抑郁尤其是多次发作的抑郁是很易复发的，这一点要引起我们的重视。
有时候季节因素，社会心理因素、自身身体因素等会引起复发。
所以，要坚持服药 ...
皮特2010 发表于 2010-11-21 21:14 http://www.sunofus.org/bbs/images/common/back.gif{QQ79} {QQ81}
能得到楼主的{QQ79}
不容易的，楼主的反复期的森田养生法值得我们学习
对俺影响很大，反复期要注意休息调养，做力所能及的事，黑夜终会过去，阳光终会到来！
能得到楼主的{QQ79}
不容易的，楼主的反复期的森田养生法值得我们学习
对俺影响很大，反复期要注意休息调养，做力所能及的事，黑夜终会过去，阳光终会到来！
皮特2010 发表于 2010-11-26 10:17 http://www.sunofus.org/bbs/images/common/back.gif你确实很棒！:lol可以看出，你目前的心态和认知都没有什么问题，我相信你会慢慢走出抑郁的。祝福你！！
身处抑郁中时，我们对压力是很敏感的。我们可以觉知到这种敏感，但不必为此过于紧张、焦虑甚至恐惧，因为这些次生的消极情绪和心理活动才是消耗我们精神能量的罪魁祸首。如果我们能够做到原样接纳自己的状况，顺其自然，为所当为，为所能为，就可减少甚至消除次生的紧张、焦虑或恐惧，这样一来，就可大大减轻心理压力和能量的消耗，而所节省下来的精力和能量使我们能够更好地应对工作上的事情。从而，给我们带来初始压力的根源问题也就容易解决了。
学会减压对我们心身的调节大有好处，但在身处抑郁时，要学会减压是非常不容易的，因为许多情绪是由不得我们掌控的，只能是顺其自然，减少心理冲突就好。
在身处抑郁时，降低期望值是很有必要的，仅仅是通过降低期望值就可减少许多心理冲突。