抑郁手记（17）
抑郁患者整天生活在自己屏障起来的封闭绝望世界里，身心坠入陷入一片黑暗中，四处碰壁却看不到希望找不到出路。痛苦总是驱使人们努力挣扎逃离，去面对解决痛苦的根源，可是令很多抑郁者更加绝望的是他们自己都不知道怎么回事。如同一不小心踩中机关掉进痛苦的深渊，那种突如其来的苦难（生活变成一种更苦闷的煎熬），让原来生活焦虑悲郁的情绪积聚加剧，不知不觉陷入抑郁。抑郁者在没有醒悟到问题的根源，没有找到解决办法时，忍受抑郁的折磨，让他身心俱惫，不堪重负，哪怕一点点小事都可能引发他精神的崩溃，变得不堪一击，脆弱无比，可以说基本没有承受能力，因为抑郁已是他的承受极限了。再者，无法摆脱抑郁，心情长期处于紧张焦虑中，情绪自然悲观压抑，失去一些调节控制功能的脑子整天在寻思如此痛苦生活的根源，他没有找到真正的原因，而是以自己的惯性思维再次悲痛追究成长的不幸、环境恶劣的影响、可恶的遗传、自己悲剧的性格、遭遇的倒霉、失败的过去，这一切更让他痛彻心扉，无法面对无法解脱，如此消极悲观的态度更加看不到生活的希望，生活在抑郁中更加抑郁，这是情绪思维错误的链接、恶性的循环，让抑郁者在无望的念头、悲哀的解释里头不停地重复，来回地打转，好像不管怎样努力都无法回到正常的生活轨道。
真正使人患上抑郁原因并不是患者平常寻思了n遍的n个客观原因，而是我们无法接受面对现实生活。面对生活障碍、生存考验时，我们自己先把自己打败，才退缩到自己悲郁的世界里，导致身心失调。现实的障碍并非无法逾越，困难也不是真的没有办法解决，只是悲观消极的人，他一心只想逃避没有勇气面对，情绪变得无望而沮丧，可是问题依然存在，逃不了躲不过，反而会因时间的拖延，问题变得越来越棘手、压力越来越大，他的情绪就愈加紧张焦虑，直至失衡抑郁。抑郁状态也是身体自我保护的外在表现，以此警醒我们，情绪不能再这样恶化下去，必须改变才能保持正常生活。抑郁的根源是对现实的逃避，抑郁者自以为是的其它原因只是一种推卸责任的托词借口，如果企图再次逃避面对导致抑郁的真正原因，寻求其他解释出路，那么他只会更加抑郁，陷入抑郁的泥潭无法自拔。
抑郁者唯一的出路就是对生活要勇于承担，承担自己生活的全部责任。
抑郁手记（18）
也许不少患者可能一时难于接受导致抑郁的真正原因，是自己无法面对现实。这个事实真相对承受着巨大痛苦的抑郁者来说是那么尖锐，接受起来觉得有些委屈受伤。
在面对生活的苦难时，我屈服，感到自己吃不消，我退缩，不想面对高考。在高三的第一学期里，基本上没有怎么学习，在内心混乱中耗掉了宝贵时光。身边的人都知道我在逃避，只有我自己还执迷不悟地坚持无法承受是事实。有朋友直截了当地质问：我心里曾经积极进取的你怎么会变成这样？当时的班长很善意委婉地对我说：我一直以为你很坚强，是什么原因让你不能接受高考的挑战？我竟然无语，却泪流满面，无以言表的悲郁情怀。让我彻底醒悟是在青的日记里（我们彼此看对方的日记）看到自己一幅生活里逃兵的落魄形象，不仅令青深感失望，我亦痛心疾首，羞愧难当，记得那天没有再等到青回来，一路流着眼泪回家，悼念自暴自弃沉沦的自己，记起曾经坚强勇敢日子。重新平复心情开始好好学习，一点一滴把荒芜的岁月弥补，因为基础不错，在那样的状态下，凭着意志还是考上了。后来我才发现，人生深刻的领悟是以深痛的心灵创伤为代价，这种看不到伤口流血的创伤曾让我痛不欲生，无论生命是怎样千疮百孔都是我要面对的属于我的人生。从此以后，无论再遭遇什么样的苦难，我直面它，学会接受自己不能接受的现实。我清醒地告诫自己，无论如何都要接受它，面对它；否则，就会被开除球籍，活不下去。
我看了不少抑郁患者和康复者写的贴，凡是治愈者都能从困境中醒悟过来，自强不息，勇敢地改造自己，走向客观现实、积极乐观的新生活。而一些在抑郁中痛苦打转的人，一直不停地自卑抱怨，从他们的文字里看不到一点亮色，弥漫着悲情无望的氛围，深深困扰在抑郁症状的痛苦中。有时在想，有什么办法让他们清醒过来，坚强对面对伤痛，而不再自艾自怜。
只有勇敢的人，才能醒悟；只有醒悟的人，才能看到事实的真相；只有看到事实真相的人，才能找到出口；只有找到出口的人，才知道路该如何走下去。
抑郁手记（19）
抑郁者能接受抑郁的事实真相，直面现实时，意味着找到困境的出路，看到令人鼓舞的希望。
抑郁患者，深受紧张焦虑沮丧情绪的困扰，心情长期处于悲郁之中，感受不到平常人的轻松愉悦，承受着一种难于言表的苦楚。如果越是去想，心情就愈加恶劣，一次又一次在那个怪圈里打转沉沦，如同陷入万劫不能复生的境地。如果从内心上不能接受它，抗拒它，只会令生活更加糟糕，不停地哭泣，缩在房间里，躺在床上什么都不能干不想干，一天到晚在想，我怎么会这样，活得苦不堪言，日子过得天昏地暗，如同行尸走肉，了无生机。这就是大多抑郁者不能默默承受抑郁症状所带来的痛苦及引发的苦果。
走出抑郁的第一步，就是坦然接受抑郁本身的症状，就如接受身体其它疾病的症状一样平静地面对它，忍受它。如同感冒，发烧头痛流鼻涕是它的症状，肠胃就会拉肚子，我们了解忍受这些常见的症状，即使自己身体出现以上症状，继续自己的生活，平静接受、面对它，吃药戒口调养，很快就能恢复，极少引发我们紧张焦虑的情绪。可以假设一下，如果我们也无法接受头痛肚子疼等症状，内心拼命排斥它抵抗它，不停地质问怎么会这样？同样会痛苦不堪，深受困扰。这是由疾病引发的不良情绪、心理冲突带给人们的痛苦远远超过疾病本身。抑郁症状并不可怕，患者对它的恐惧，不能忍受带来的伤害却使病人身心交瘁。
所以说，当我们身体出现抑郁症状时，应该勇敢地直面它，你会发现其实它并不象自己想像得那样无法忍受，只有在我们认为它不能忍受时才令我们痛不欲生。
抑郁手记（20）
坚持自己的生活，好好继续生活下去。坦然面对疾病，接受症状，不要过多去关注它，要有些忘我的精神，尽量不去想它，将自己的注意力专注在自己的日常生活中去，这是坚强的意志面对抑郁的最好办法，尽力保持正常的生活轨迹，做事让我们充实感到自身的力量，不断地改善现实困境，恢复自信，把不良的情绪一点一点地排挤出去，精神状态也逐渐改观。
当我清醒地意识到自己在逃避现实时，我停止哭泣，拾起荒芜的学业，开始面对高考。无论心情如何，状态怎么样，都照常去上课学习，那时，有个信念，我一定要坚持住，一定可以熬过来，只要自己尽力而为，不管是对家人还是对自己都无怨无悔。随着对现实生活的努力和投入，心情也平复不少。经过一段时间的努力，学习上的空白得到填充，成绩有所回升，对高考感到自己没有从前那样恐惧焦虑，也很少去思虑害怕高考的结果，更多是脚踏实地去复习。与所有拼搏在高考战线上的同学们一样，因为投入艰苦的奋斗而变得无畏。有时状态不是太好，就会到操场上跑上半个小时或者喝一些安神补脑液，效果很不错。学习也不会拼死老命，只要没有虚度光阴，以自身承受能力为限地好好努力我就心满意足了。虽然自己的抑郁没有得到及时的医治，但是，那么多年我都坚持正常的生活轨迹，该干啥干啥，没有耽误自己，没有增添家人的负担，也为自己创造了良好的条件面对疾病，直到生活出现转机，治愈疾病。其实，想想这一切都是坚韧继续生活的结果。过程是千辛万苦、艰苦卓绝的，常常让我联想起中国解放前的八年抗战，用了八年，甚至更长的时间，我一个人的战争，挑战自己，抗战抑郁，欢天喜地得解放。
即使在抑郁症状出现时，也要好好地生活下去，对患者来说要做到这一点真的不太容易，可是只要你理智地调整自己，你一定能做到。以现实的心态面对生活，必须做到：
1、接受抑郁出现的症状，其中的不适和难受都一并默默忍耐。
2、不要与身体健康时作比对。
很多抑郁者不知不觉犯这样的错误，总是以未患病时强求自己，抗拒焦虑、沮丧，这是不现实也是荒唐的，如果你坚持这样做导致的结果就是你无法接受疾病出现的症状。
3、无论心情如何，情绪怎样，不要过多去想它，坚持生活。我们常有一个认识误区，以为一定要在自我感觉状态良好才能去学习工作，其实不然，即使状态不佳，我们一样可以尽力而为地做好自己的事情，也在做事情的过程中调整了自己的心绪。如果凡事强求自己要在良好状态下进行，你会发现很多时候自己什么事也做不了，甚至一事无成，反而容易陷入一种恐慌之中。
4、不要苛求自己。只要尽力而为就好了，即使结果不是很理想，也能平静接受它。
抑郁手记（21）
坚持正常的生活是我们生存下去的坚实基础，也是我们赖于成长的土壤，只有生活在现实中，我们心灵才能安宁舒畅，自信快乐才真正的有所依附、积累、成长。抑郁状态是心理失衡造成，因为在失望、悲观、沮丧一边投放太多的砝码，致使心理的天平完全失衡，引起抑郁。我们在抵御抑郁的最好办法就是坚持不懈地在失衡的心理天平另一边投放乐观、积极、快乐的砝码，同时不断取出消极悲郁的砝码，这样心理天平才能渐渐地趋向平衡，走出抑郁。让我们一起来探讨一下其中的操作方法吧。
1、摒弃令人悲观绝望的人生观。仅仅因为遭遇一些挫折、困难，马上如同陷入绝境般无望无助，随即产生活着没有希望，现实社会难于容忍的黑暗，自己不管是对自己还是对社会更是无力改变，生活变得困顿迷茫彷徨，不停地否定自己贬损自己，直到感觉活得没有价值，生命没有意义，这些恶劣的想法长时间毒害我们，不仅没能解决现实的困难，还产生新的问题，导致身心出现问题，让我们要经受更多的折磨和考验。当出现诸如此类的念头时，你要毫不留情地扼杀它，让它见鬼去吧！
2、确立客观现实的人生观。人生苦短，高度概括了世人的感受。在人生的旅途中，遭遇挫折、失败、困境是很平常的事，我们也要以平常心坦然面对。人生之路艰辛曲折是必然。
在第11节中已经谈到抑郁患者有着抑郁型人格，选择的只感知万事万物消极的一面，永远看不到积极的方面。抑郁症患者在认知上面临的一大根本困难，在他们的心底幻想，所有的坏事都不该降临到自己的身上，以为自己对所有的坏事都可以免疫，这也是他们选择只认知消极的方面的起因，在他们眼里，积极面都是他们与生俱来应享的权利。我们要改错，首先要知道错在哪里，要解决问题，先要找到问题的症结所在。针对抑郁者自身存在的天生缺陷，修正自己的认知偏颇，不仅感受消极的，同时转换思维角度，看到乐观积极一面。美国心理学家派克举了个例子很好地反映这个现象，在五月的春天里，他与一个治愈的抑郁患者一起在鲜花盛开的花园中散步，派克感到眼前的景色太美了，身边的同伴却一眼看到丢弃的镰刀，还没有好好收拾的园子，相同的情景，截然不同的感受，心态决定感知。我们总是因为看到的事物不好的一面产生灰暗的心理，感受不到阳光和愉悦，也大大地消减了享受美好快乐的时光。很坦诚地说，即使今天的我，也依然存在这样的惯性，还好现在自己意识到了，能清醒有意识地扭转自己的思维态势，不再放大事情不顺心的一面，更加客观真实地看待事物，保持心理平衡。同时发现自己不会象以前那样容易被生活烦恼所困扰，情绪平和稳定多了。
如果能从以上的认知误区走出来，意味着在心理天平的积极乐观一方加了个很有份量的砝码。
抑郁手记（22）
在年少陷入不安的日子里，我隐隐意识到自己欠缺什么，对生活来说所缺乏的东西又是极其重要的，后来我在青的身上发现了这个宝贝，在电视连续剧《阿信的故事》里再次勾勒出她坚定动人的形象—信念。
在顺境中，也许你看不到她的身影，觉得有没有她陪伴日子一样过。可是，在逆境中，没有她，迷茫彷徨失落恐慌，不知生命的小舟在茫茫大海中使向何方，如何去抵挡大海的风浪。找到她，拥有她的人们心中总有希望，她象远方的灯塔把前程指引，如心中烛火把心房照亮，永远相信远方，永远相信梦想，忍痛不放手紧抓住梦想的翅膀，不肯绝望，风雨中忘却彷徨，辛酸酿成美酒，苦涩迎来芬芳。
很多抑郁者，他们在痛苦中打转出不来，我始终觉得他们缺乏信念，一种支撑自己挺住，产生于内心的坚定力量；一种希望，迷雾中还能眺望未来的窗。没有信念的人，身处困境，容易困顿无助，产生退缩恐惧心理，造成自身困扰。信念对困境中的人们来说，尤其重要，凡是历经磨难还能好好活着的人们内心都有坚定不移、屹立不倒的人生信念，让他们在恶劣的处境中依然保有健康的心理，以不屈不挠的精神，顽强的斗志面对生活。拥有坚定信念的人，做人有底气，内心产生源源不断的力量和勇气，总是那么乐观积极面对现实，显得自信而从容不迫，对现实生活展现强劲的适应、驾驭能力。
被奴役的生活真是太痛苦了，我一直渴望对生活拥有象青那样的驾驭能力，拥有自信和快乐。我扭转心态，拒绝懦弱逃避，哪怕多么难于接受的现实，无论如何都要面对。经历一场苦难的高考，我找到了信念，拥有了信念，发誓无论以后再遭遇什么都不能把自己打倒，深信自己一定能挺住，一定可以熬过来，而且现实生活没有退路，除了迎击它，就让我们勇敢接受它的考验洗礼吧！如果无法接受面对的话，就只能去死（真的不止一次这样告诫自己）。不想死也不能去死，那就好好想办法应对它，调整自己适应现实吧，发现事情也没有自己想像得那么难于承受，觉得自己还蛮坚韧的，同时也收获了自主的信心和喜悦。
生活也是一种平衡，困难对于我们来说，有信心有勇气面对它时，激发我们的潜力能量，以高的态势克服驾驭它。反之，我们会被困难奴役而感到无能为力，痛苦不堪；与其这样，不如主动出击，掌控局面，驾驭生活。抑郁者，更要勇敢地绝地反击，用坚定必胜的信念（无坚不摧的神奇力量）武装自己，与之抗衡，争取胜利。
只要相信自己一定能做到。其实很多人都已经做到，只要自己努力不放弃，完全可以做到。
抑郁手记（23）
爱与抑郁沾边的人，大都比较情绪化，对事物反应有些偏激或过激，这样自身产生困扰，却不能有效地处理问题，甚至使事情更糟。没能很好地解决问题，又会产生不良的情绪，如抱怨、焦虑、惶恐，挫伤他的信心，开始怀疑自身的能力，最后觉得自己什么也不行，觉得自己是个倒霉蛋。凡事必有客观原因也有主观因素，一个人的性格遭遇一定有其客观环境，长期生活在负面情绪下的人很容易发现客观环境对自身的消极影响，因为悲观、没有信心，他对过去的或客观环境无法改变，又没法接受，最终认定自己现在生活的不如意都是成长环境的恶果，不停去纠缠，无尽地抱怨，对现实无能为力，处于无望无助中。
看到一些网友在回帖时写了不少类似的内容，既同情理解他们，又很不喜欢他们那么悲观消极的认知。其实不少朋友都渴望走出困境，他们也一直在努力寻找出路，很多时候他们在自己惯性思维引导下总走错路，老是在兜圈打转出不来。为什么不从主观上寻找原因呢？现今的不如意，难道自己就没有责任吗？生活中也有很多成长环境恶劣的人们，他们心理平衡身体健康，甚至比很多人更加坚韧顽强。
心理容易失衡的人，严重缺乏自信。现实生活中经常可以看到：一个各方面条件都不错的人，他却缺乏自信，甚至自卑。我的同事，艾，条件真的不咋的，却自信爆棚，有时都不知到她的自己建立在哪一方面，长相很一般，挑剔一些要说不好看，身材肥胖，初中学历，征地入厂，人家就是自我感觉好的不得了，也从来不和自己过不去，没心机读书就不去考试，努力减肥不成功就继续裹粽子，日子照样开开心心。看到她如此自信，如果条件好过她的人不自信，真有些作践自己。从中可以看出，自信与否并非决定外在条件，也没有什么客观标准，更多是主观判定、主观感受。也就是说，不是外在或自身的条件影响了你的自信心，而是你自己的感觉。自我感觉不好你是个不自信的人，自我感觉良好你是自信的。
心态决定了你的自信心。重建自己的自信，首先要接受现实中自己，自己的长相、性格、出身。大千世界，比你好的人有，比你差的人也不少，大家不也一样各得其所，好好地生活着。自身长相一般，庆幸自己五官端正，四肢健全吧，性格有缺陷，世间也没有完美的性格，意识到自己的不足，下点功夫修正克服，也没有什么大不了。你看到自己性格优点吗？为人的长处呢？世间哪有十全十美的事啊，事事追求完美那就是难为自己也苛求别人。
坦然接受自己的出身和父母，平静地面对过去吧。不论是出身、父母、过去，都是我们无法改变的。我们可以改变的是自己、自己对事物的态度，还有今天、明天。我们无力改变自己时，生活在过去的、家庭的阴影时，这一切才会象毒蛇一样纠缠自己，盘踞在心头令人窒息。如果能够超脱它，改造自己，拥有自己全新的生活，阳光温暖包围你，你不会再去追究昨日的苦痛和不可挽回的错误。创造自己的新生活，是摆脱伤痛的做好办法。
抑郁手记（24）
在上一节中，写到不少抑郁者总陷入过去的痛苦中、现在的无奈中不能自拔，我非常理解他们，其实他们自己也不想这样，但是总是不由自主，不知不觉地想起。我在没有走出抑郁那段很长的时间里，无法忘却过去的伤痛，心里非常痛苦，因为头脑很清醒地知道事情都过去那么久，即使现在再明白其中的不是也已经不能更改，为什么我的心总是纠结在那里，依然伤痛不已呢？慢慢意识到是因为那些伤痛不能结疤没有治愈，所以象小鬼那样难缠。这些连绵不断的消极念头对于康复是一种根深蒂固的伤害，它阻止你开展积极想法和行动，新的生活不能渗入你的意识感受。领悟到这点以后，我会理智地终止自己纠缠过去的念头。随着身体的康复，那些让我痛苦不堪的记忆已经离我渐渐远去淡化。真是好了伤疤，才能忘了痛啊！这种感觉蛮好。
一个人的想法很受他当时的心情影响，当他热情高涨满怀信心时，很少去想难过伤悲的事情，即使有也是一闪而过；反之，当他情绪低落心情哀伤时，令人伤感的往事会一连串地蜂拥而入，带来再次撕裂伤口揪心的疼痛，更加激化悲伤的心境。抑郁者因为情绪低落，心情悲郁，那些伤痛的过去乘虚而入，肆虐嬴弱心灵，浸溺其中，令其更加不堪重负。如果抑郁者能意识到这一点，当痛苦的记忆再力气侵袭你的时候，你不要恐慌或憎恨自己，坦然接受面对它吧，在人生低潮时出现这样的念头正常不过，但是，你要有理智、意志抗拒它的嚣张，绝对不允许它进一步破坏你今天的生活，及时对它说：No,断然拒绝它的入侵。也许你一时还无法完全抗拒它，但只要你坚持，你会发现它出现的频率越来越少，强度越来越弱，此增彼长，你的抵抗能力越来越强，直至它再也无力来侵犯你。另一方面，我们也要努力积极面对今天的生活，提高自己的情绪，想方设法改善自己的心境，让新的生活充满自己，我们的脑海心房充溢全新的感受思维，将过去的悲伤感受坚决地排挤出去。很多状态不可能一蹴而就，是个循序渐进的过程，我们要有耐心，在积极的行动中忍耐，假以时日，会发现状况随着我们的预期发生可喜的转变。
在人生旅途上，只有停止前进脚步的人才会频频回首，去怀念、留恋、感伤。一直往前行进的人们，会被眼前的风景吸引、迷恋，更会对前程的惊喜充满期盼和憧憬。朋友，迈开你的脚步，挺起你的胸膛，往前走，向前看，前方有你的希望也有你的梦想。哪怕前进的路途布满荆棘，你又是怎样的伤痕累累，告诉我吧，你没有停下自己的脚步，你一直在努力，不曾想过放弃，相信自己一定能走出生命的沼泽地。
抑郁手记（25）
很多抑郁者都不知道自己怎么莫名其妙就陷入失眠、焦虑、沮丧中，百思不得其解，好像是无意识、不自主的患上了抑郁，让人难于接受的是处于这样难受的困境自己却无能为力挽回，无法摆脱。我们平常以为生活在自己的意识中，其实意识只是其中的一小部分，潜意识却占了95％以上，自身发生我们意识不到的状况，也许潜意识在发挥它的威力，只是我们还没有觉察而已。
抑郁者长时间的消极悲郁、情绪低落、心理冲突不仅是他的意识，也已经浸染入潜意识之中。即使一个人已经改变过去的意识行为，但是总是觉得自己有些不听使唤，所有的思维状态并不能同步跟上意识的指令，只有经过长时间的积累和巩固才能重新形成良好的惯性，也就是说，潜意识渐渐地接受意识的指令和不断的加强巩固并形成习惯，我们才真正地实现意识与潜意识的同步协调。在我艰辛漫长的康复之旅中，自己基本断绝所有消极懈怠的想法，也不再产生新的心理冲突，取而代之的是不断的自我肯定和激励，可好转的情况不如预期那样，早上醒来头脑还是那么昏昏沉沉，精神状态也不佳，时常感到压抑。感觉有种强大惯性的压抑作用于我，总使自己状态往下沉，虽然能意识到，但总是那么不由自主地不好控制地抑郁，难于抗拒、挣脱，我就一直在努力，尽力抓住什么让自己止住下沉，不断地想方设法往上提升自己的状态，在抵御潜意识在过去长期形成的惯性，与潜伏在我身上却看不到的强大对手－－潜意识的一种抗衡和较量。坚持不懈的努力改变自己的潜意识，源源不断输入积极乐观向上的因素，不断排挤过去积累的消极悲郁的潜意识，缓慢地恢复身心的平衡。一位患者的回贴中说一个人的抑郁非一朝一夕的事，冰冻三尺非一日之寒，觉得很难从中解脱。事实上确是如此，但是只要给予热量、时间，即使是尘封的坚冰厚冰终究可以消融的。
凡是走出抑郁困境的人都有一种获得重生和解放的释然，体会到一种前所未有的轻松和生命的喜悦，这也是上苍给勇敢坚毅的人们最好的奖赏，告诉他们所有痛苦的忍耐都会结出甜蜜的果子。
抑郁手记（26）
对潜意识发生很大影响是我们的心理暗示，现在不少人也意识到心理暗示发挥着它不可思议的强大作用。如果长期接受消极悲观的心理暗示导致身心失衡调节紊乱，反之，坚持不懈地给自己积极乐观的心理暗示，斗志昂然，即使遭遇危机也能安然度过。长期的心理暗示形成了一个人的思维习惯，习惯的锁链力量起初微小得让我们几乎无法觉察，最后又强大得让人难于砸断。
抑郁者很长时间生活在自己的消极灰暗的心理暗示中，如果不是压抑的难受也许自己都无从发现，身体自我防御机制及时警告我们。萦绕在脑海里的认定：“我不行，承受不了，我无能为力，改变不了环境，也改变不了自己。我无法面对他们，不能处理出现的问题。我很倒霉，处境很糟糕。自己真的很不幸，我自卑懦弱，没有价值，什么事都干不了，成了别人的负担，这辈子就这样完了……。”这些自我打倒的想法统御、占据了他整个灵魂，令他惶恐抓狂，让他觉得人生无望，自己孤苦无助。除了自己没有人能打倒你，也不是困难把你打倒，其实在困难没有打倒你之前，你已经毫不留情地把自己放倒了。正是这些罪魁祸首的想法让人如此不堪一击，剥夺了我们快乐生活的权利，让我们看不到事实的真相。当一个人给自己贴上无能无奈的标签后，现实中果真的变得如此糟糕，因为这些念头象恶毒的魔咒一样让人执迷不悟，一门心思按照这个指引消沉堕落下去，丧失思考解决问题的能力。当一个人的头脑充满悔恨的过去，不幸的今天，无望的未来，贬损的自己，他哪有时间精力去思索处理现实的难题，这正是我们自己营造的心灵牢狱，自我捆绑折磨却浑然不知。就这样耗尽自己的所有心力，面对现实生活再也无能为力。
驱逐，把这些令我们饱受折磨的想法驱逐出去，不要给它留一丝缝隙。事实上，“我真的很行，生命有她的弹性和韧性，我一定可以承受。有些东西我真的改变不了，但是没有关系，我可以改变自己，还有很多事情只要自己努力就能有很大改观，只要改变掌握在自己手中的能改变的那部分命运，我们就已经改变自己的命运。我还算不错（想着自己的拥有的），比……情况要好多了，人生还有很多机会。我处境有点困难，我一定有办法处理解决。世间没有完美的事物，不必苛求自己，自强不息最可贵。天生我才必有用，父母亲人需要我，我活着就有自己的价值，无人可以代替。我要珍惜自己，爱自己，活着真好。”当我们用积极乐观的想法取而代之，我们逐渐走出抑郁，迎来明媚灿烂的阳光，照耀着屹立的山丘、宁静的湖泊、苍翠的树木、宽阔的绿草地，我们的身心洒满阳光，心情自然舒畅，喜悦的心声与鸟语共鸣，飞扬的快乐与孩子的欢笑洒落一地……。
抑郁手记（27）
先说两个生活中有关心理暗示的例子吧。一个人端着满满一碗汤，如果他一直害怕自己把汤洒了，一路小心翼翼，总在关注不能让汤洒下来，结果汤还是洒下来了。反之，一个人相信自己能把碗端平，汤不会溢出来的，只是自已要注意操作就是了，平平安安啥事没有。其实平常我们在填写一些重要文字时也会发生类似的事情，担心自己出错，告诉自己不要写错，往往事与愿违，还是写错了。相信自己，不怀疑不担忧，把注意力集中在写好它的过程，却干得很好。自信的心理暗示默默地帮助我们做好事情，担忧紧张的心理暗示影响、干扰了我们做好事情。也告诉我们，不要太过关注结果，过度关注结果让我们紧张焦虑，反而成了心理负担，不能把事情做好；让我们在做事有信心的基础上，更多关注怎么做好它的操作过程、操作技巧，平静专注做事，一般都会做得不错，即使不是非常理想，自己也能坦然接受，因为自己已经尽心尽力。这也是做事的心态，有什么样的心态就有什么样的结果，心态好的人常常比较容易达到自己的目标。
另一个例子是关于心理暗示带来的心理问题。大学里的一个寒假，我到珠海姨家与外婆一起回乡下过年，外婆非常晕车，一闻到汽油味就天昏地暗不要命那样地呕吐。一天下午姨父回家说买到车票了，本来好好在家做家务的外婆马上头晕得不行要躺到沙发休息，也开始出现想呕的现象。那时我心想，心理暗示的作用真是夸张啊。后来生活中慢慢体会到，也许很多心理暗示没有表现得如此明显，但它无时不在发生着神奇的作用。回想临高考前愚蠢的父亲跟我说哪里一个考生因为承受不了考场的紧张压力中途退场，我心里咯登一下，在考数学时遇到棘手的答题时，自己真的产生了那样的心理，感到一阵极度的恐慌，硬是用意志力控制住自己坚持下来了。那时，心里很恨父亲的愚昧。只要有些常识的人，都知道在一些特殊的环境要说什么样的话，会产生什么样的效果。对别人带来什么样的心理暗示也许我们能感受得到，甚至非常清晰。我们也要时常检验反思一下：有没有理智给予自己肯定、积极乐观的心理暗示啊？
抑郁手记（28）
抑郁症治疗效果与一般疾病比较大不同。大致不同如下：
1、病人心理状况对治疗的影响不同。
病人自身的心理情况对普通的疾病的治疗效果有影响，但不会起至关重要的作用，而抑郁的治疗却与患者的心理状况休戚相关，这在第15节写到药物治疗截然不同的效果中可以看出患者主观感受、对治疗的信心非常重要，直接影响到药物的疗效。一般的疾病只要对症下药，哪怕患者主体在治疗前信心不足状态不好，但药物的治疗效果还是非常明显，可以说不太受病人心理的影响，治愈是必然的。
抑郁者即使得到药物正确的治疗，如果依然不改变心态，调整自己的状态，情况只能得到缓解，自身大脑的调节功能并没有得到康复，所以会觉得效果不是很好有必须依赖药物。要记住一点就是：在这个疾病的治疗上，药物只是辅助作用，能否战胜抑郁取决于自身的坚持与毅力。
2、药效的不同。
其实即使是不同的感冒药也会有不同的疗效，但病人一般吃感冒药都能好。抗抑郁的药物也很多，但它们的疗效可能因个体的不同本身作用的差异也许会有不同的疗效，还可能因服用时期的不同效果相距较大。我在初期吃阿米替林时感觉效果很好，持续吃了1年多以后（期间遵照医嘱已经减过几次药量），后期几乎没有感觉。我非常困顿苦恼，真的只能到这个治疗程度吗？不相信也不死心，再次服药时医生开了丙米嗪，明显地感觉疗效非常好，治愈的信心很受鼓舞。有时，在医生的指导下，及时勇敢理性去换一下药物不失是聪明的做法，不过我是不赞同自作主张换药服药，因为我们自己毕竟不是专业人员，对病情药性的了解非常肤浅，我也不敢具体去指导别人，其实在写这方面的感受时一直在担忧自己有没有误导朋友，我只能在方法、思维、经验上让大家参考而已。看到有些朋友一直服用一种药物，在自己努力配合下，治疗效果还是不佳，我觉得也许变通会好些，会有意想不到的效果，何不试一试啊？
3、医生态度对病人的影响不同。
一般人的疾病受医生医术的影响较大，不怎么受医生态度的影响。而抑郁者的治疗却很受医生态度的影响，这也是心理疾病的一个很不同的治疗特性，如果患者与医生之间没有信任、良好的沟通，得不到医生对治疗的信心与鼓舞，治疗的效果也会大打折扣，甚至直接影响了患者的治愈信心和希望。看到一些没有职业素养的冷漠、唯利是图，随便对患者下定义，传递消极无望的信息，使病人很受打击。只会开贵药有回扣的药，不负责的医生，我是从内心里反感、BS他们。因为前些年跑医院比较多，看了不同的医生，我都为自己能遇上（也做了小心谨慎聪明的选择）有良知医术又好的医生感到慰籍，因为人在生病受伤时比较脆弱，医生的理解鼓励支持是多么的重要，他们也不会带给病人沉重的经济压力，开的药疗效好也不贵，几十元。其实有些疾病可以用简单传统的治疗方法效果已经非常好，副作用也小，可是因为各种原因，很多医生弃用了，以他们的优势地位决定了患者的治疗，可以说，他并没为病人着想，很少去考虑疗效和患者的利益。现在医院的作风真的不敢恭维，多年前，一次在一个省级大医院的一个顶级专家对我的误诊，险些对我身体造成很大伤害，对她真是非常非常失望，再去看她挂在宣传栏里的那些辉煌头衔感到如此的不可靠甚至讽刺，想着围在她身边的学习的一帮医生又能学到什么，她的态度那么武断，感受不到她一丝的善良和体贴，也许头上的光环让她变得自以为是，不负责任。不过好在我那时心中对她怀有质疑态度，也刚好她开的治疗单因为那天没有医生而不能治疗，第二次去是我就换了医生，我说出自己对上个医生诊断的疑虑，他答应重新检验，结果完全不同，没事，我感到很受伤，内心屈辱无奈，又不能发作，最后退了治疗费用（大概300元）了事。现在不会再象以前那么盲目迷信什么大教授大专家，在相信他们的专业水平的同时也要头脑清醒，分析衡量一下他们的品质道德，不管他有什么头衔，没有良知的医生绝对不会是个好医生。我们可以从他的态度（对病人的态度、开药的态度、说话的态度）上辨别他的为人，判断自己是他医治负责的对象，还是他图谋利益的工具。虽然现今医院作风有些败坏，我还是相信有一些好医生，他们能给我们带来福音，能真正地帮到我们，只是我们要花些时间精力去寻觅。
抑郁手记（28续）
4、治疗效果不同。
一般的生理疾病，如果能对症下药，通常症状好转得很快，感觉效果明显，在较短的时间内就能康复。而抑郁症状的减轻好转是个缓慢渐进的过程，其中可能因为各种因素的影响会出现停滞甚至反复，康复之旅显得曲折螺旋上升的态势，所以患者要有坚韧的意志，持久的忍耐，一步一个脚印坚持努力往前走，治愈是必然的。当出现停滞反复时，抑郁者自身要理性分析是什么原因引起，再积极寻求解决方法，状况一般都能得到改善，康复进程取得进展。主要分析是自我调节不行还是药物疗效不佳，如果是前者，加强自己的锻炼、改变想法，如果现实中遭遇一些难题，更要积极寻找可行的解决办法，不让它成为新的问题增添压力；如果是后者，则要考虑更换医生或药物，调整治疗。
治疗过程切忌操之过急，认为只要吃药，经过一段时间的努力就很快能好起来，这是天真不切实际的想法，当达不到预期时，会感到很受打击，消殆了治疗的信心与希望。只要经过较长时间治疗的人，都知道康复是漫长艰苦的过程。只要有好转，哪怕一点点，自己一定要高兴地肯定它，更加坚定自己的治疗和努力，即使出现困顿不前的状况，依然要心怀希望去想方设法改变困境，一定能治愈是内心最强有力的信念。
在我的治疗过程中，觉得治愈的路途好漫长，看不到路的终点，有时也感到自己非常疲累，但是我也从来没有想过放弃，只要自己坚持就有希望走出来，人生的路我只能往前走，一定要走下去。坚持就是胜利。虽然有些辛苦，但真的不是做不到，只要努力一定做得到。也许路途有些漫长，我们一时看不到它的尽头，走近了，才发现不知不觉已经看到终点。从开始服药治疗到治愈，我大概吃了5年的药，在我遭遇沉重打击时出现加重的情况，加了药量，不过自己努力调整，很快缓过来，其它正常时期一种都是稳步进展，不断减药，最后断了。服药是不能怀孕的，抑郁药物对胎儿有影响，在还没断药时我是绝对不能要小孩的。大概断了2年的药，状态也比较好时，上天恩赐了我孩子，小男孩长的好，健康聪明，以前一些担忧烟消云散。有很多时候，我觉得自己很好运，比如毕业分配如愿以偿、生小孩有惊无险。我现在很有信心，不爱抑郁了，内心抗拒它，努力不断改善自己的心态，好像自身有了抗体和免疫能力。好多康复的朋友都有同样的自信、美好的感受。
抑郁手记（29）
努力做事不去思虑病情，不要过多关注症状，继续自己的生活，在坚持正常生活中逐渐得到康复，这是最佳办法。一般朋友病情不是很严重的大都能继续保持原来的生活状态，勇敢面对现实生活，也是直面、治疗疾病的起点，踏上康复的旅程。把时间精力投入改善自己状况中，注重过程，积极行动，良好的心态总是能获得理想的结果。
在这里说说我对付抑郁的一些办法。
1、运动。以慢跑半个小时以上的运动最好，这是通过有氧运动增强自我调节功能的最佳办法，持久性的坚持，效果出奇的好。特别是在心情烦闷苦恼时，感觉跑步后提高了情绪，身体状态自然达到亢奋，心情也随着舒畅好多，精神状态也大为改观，对晚上的睡眠也大有裨益。有一些轻微抑郁或失眠的患者经过自身的运动，成功地实现自我康复。
在康复的过程中，运动有很多选择，是以适度提高自身情绪为原则。适度是指运动之后感到不至于太过疲累，而是轻松舒适。如果进行长时间激烈的运动，透支了体力，对身体反而是伤害，更多感觉是累，对康复意义不大。慢跑的效果不错，只是有时会觉得有些沉闷，为了身体好，还是坚持吧。也可以选择有音乐的运动方式，比如溜冰、跳健身形体操，蹦迪。在南方，只能溜旱冰，感觉也很爽，节拍强劲，旋律优美的音乐下流动畅快的滑行，舒畅的感受很好改善郁闷的心境。健身操的音乐动听快乐，一大帮人在一起运动，轻松快乐。去泡吧，如果酒吧的音响不错，空间较大，感觉好享受，就是平时不怎么喜欢的流行音乐，在那个氛围听起来也变得悦耳，再蹦蹦迪，出一身汗，此时此刻与抑郁绝缘，稍带放纵的放松。那时比较热衷于这些节目，也并非自己本性如此喜好，更多是为了抗拒不小心陷入压抑。由于状态不怎么好，即使学习阅读效率也不佳，还不如努力去改善状态，改变心境。我们必须坦然接受，在抑郁中，我们不能达到良好状态时的精力、注意力，很多以前干起来轻松愉悦的事可能在现在就显得有些困难或者力不从心，我们不要因此而感到沮丧焦虑，平静面对它吧，积极去想去做这种状态下力所能及的事，状态回升以后，自然而然能做更多是的事情。不要为难、苛求自己，依照自己的身体能力，降低要求，好比考试以前80多分才满意，现在60分吧，过得去就是了，人在状态不佳时，要强逞能是很苦的事，量力而行，顺其自然会舒坦好多，再说，身体好了，人生还是有很多机会。学会放弃，我们也许会得到更多更好。
这里强调是最好的运动也需要坚持，只有长期的坚持才会后持久最佳的效果。懒惰与懈怠是人类的天性，情况好转一些可能就不再努力，时断时续，无法凸现运动的真正好处，一时体会不到改善就不再坚持。当你出现偷懒的念头时，坚定运动是抑郁的天敌的信念，没有任何副作用，只要你坚持只要你努力，一定能品尝到它的甜头，加快治愈的步伐。
抑郁手记（29续）
2、与朋友家人或大伙在一起。
在自身抵御能力不强时，尽量不要孤单，孤独会让人产生无助感，让自己置身于活动热闹中，不要陷入一个人的境地，胡思乱想容易恐慌。在抑郁状态中，我们特别需要陪伴扶持，如果能从亲朋好友那里获得温暖和支持，这些外界的支撑力量让我们不再那么无助无望，温柔的双手可靠的肩膀给我们带来无穷的力量。人生病时，变得特别脆弱，渴望关爱与支持，所有的照顾体贴如同雪中送炭、冬日暖阳。在健康顺利的日子里也许这些没有显得特别重要，在困难的时候，关爱与扶持成为救命稻草，度过难关的有力支柱和源源不断的动力。在爱的沐浴中人长得特别舒展，即使遭遇挫折打击，也能安然度过。在一篇抑郁康复者介绍的文章了写道他们兄妹俩都得了抑郁症，在父母的关怀照料帮助下完全治愈，读后感觉他们非常幸福，在他们蹒跚跌倒时，亲人的支持鼓励帮助让他们很快走过生命里的沼泽地。生活中也并非每个人都有那么幸运，拥有这么好的双亲，可是我们自己也要努力，勇敢打开心窗与别人交流，心灵需要抚慰、情感需要交流，在生活中互相理解支持，一个是情感得以抒泄不再压抑，二是能够得到及时的帮助，更好地处理解决问题。孤单一人，力量是单薄的，而且认识处理问题很容易出偏差，往往事倍功半，甚至钻进死胡同。在家人朋友那里认识了解自己，也是在别人的指导纠错下了解事实的真相。再有能耐的医生很多时候都无法医治自己，其实我们不是那么了解自己，也许是太多的主观感受左右我们认识客观真实的自己，亲朋好友如同一面镜子，从中看到自己的真实面目，能更好面对自己，他们扶助的双手牵引自己朝着正确的方向行进，不在痛苦茫然中迷失自己。这里并不是说孤独有什么特别不好，如果自己状态好，可以享受独处的自由自在和快乐。可是当抑郁时，我们会变得非常害怕一个人呆着，觉得自己很难抵御悲郁孤独无助的侵袭，更加需要别人的陪伴，此时就要勇敢地改变孤独的状态，走出来与朋友家人在一起，更好地战胜抑郁。
我的父母如同天下很多的双亲那样，生计已经让他们疲于奔命，无暇顾及孩子的情感精神的需要。我很少与他们交流，即使交流效果也不佳。觉得自己非常幸运的是有很好的朋友，可以互诉衷肠，彼此扶持。在高中时与最好的朋友分开，情感一时找不到依托，内心郁闷，常常独自掉眼泪，伤感忧郁（以前还认为这是很美的情怀），直至积郁成疾。我是特别依赖朋友的那种人，身边有知心好友，日子会过得很好，不畏生活中的风和雨。一旦身边没有朋友，生活如同浮萍飘零，一度以为自己没有朋友活不下去。朋友是我人生最大的财富，哪怕物质上并不富足，朋友的情义却时常让我幸福无比。
毕业后，与冰相识相知，在她的扶持帮助下治愈抑郁，她的恩情让我永世难忘。在整个康复过程中，她一直陪伴我，不断地支持鼓励我，与我一起克服生活中的种种困难。得知我抑郁，她古道热肠积极帮助我，没有丝毫的不屑和歧视，当我遭遇不幸时，她内心的痛苦眼里的泪水让我感动不已，告诉她我病情好转时，她比我还激动，激励我再接再厉，她为我摇旗呐喊，让我成为生活勇猛的斗士，不屈不挠（已经不那么容易流泪，但是想起她的好，我的心情激荡，泪水泉涌）。梅是冰的朋友，后来也因为冰与我成为好友，冰去另一个城市上学时（冰买断工龄参加高考读本科，现读研究生），我遭受沉重的家庭挫折，梅一直站在我身边，在我耳边不停地温柔地说：朋友，一切都会好起来的！在她那里，我毫无顾忌的倾泻自己的痛苦和哀伤，放下包袱，默默记住她的安慰和鼓励，顺利挺过伤痛的日子（记录一段写给梅的文字：有你这样的朋友真好！早上问好，不经意想起朋友你一直对的的支持、关心、帮助。常念于怀，感恩于心，你的友情深深温暖了我的心灵，危难中的扶持，困苦中的慰籍，孤独中的陪伴，让我紧握你温柔的双手，聆听你的教诲，有勇气有力量挺住，好好继续生活下去。）青一直以来的默默关怀，大学时期杰的相依相伴，都让我铭记于心，今天的平安与幸福是因为啊因为我拥有世间怎样珍贵的朋友与情义。
我们在困境中，要努力图谋自助，也要积极寻求他助，方能早日走出阴霾的岁月。