去除对想法的认同
这个洞察很敏锐。核心结论是：去除对自己想法的认同，本质是跳出 “想法 = 我” 的捆绑，把想法当作 “路过的思绪” 而非 “自我的标签”。具体做法
[*]觉察想法出现时，在心里默默标注 “这是一个想法”，而非 “我这么想”，比如把 “我很差劲” 转化为 “此刻冒出来‘我很差劲’的想法”。
[*]不对想法做评判，既不认同 “这个想法是对的”，也不抗拒 “怎么会有这种想法”，只单纯看着它来，看着它走。
[*]把注意力锚在当下的感官体验上，比如感受呼吸的起伏、手脚接触物体的触感，当想法被 “看见” 又不被紧抓时，对它的认同自然会减弱。
本帖最后由 忽然而已 于 25-11-11 07:20 编辑
正念疗法可能一时管用，长久使用就不管用了。潜在的危害也很大。不支持
详见：https://www.163.com/dy/article/J7JOVSFR05149U3U.html
忽然而已 发表于 25-11-11 07:17
正念疗法可能一时管用，长久使用就不管用了。潜在的危害也很大。不支持
详见：https://www.163.com/dy/art ...
关于正念可能的副作用我们无需因噎废食，当代在国际上很有影响力的哲学家、心理学家尤金·简德林创立的聚焦取向的体验疗法就是以正念为基础，身体为导向的，可参考 Ann Weiser Cornell 的《聚焦：在心理治疗中的运用》。
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