掌控了情绪，一切在手中。
对我们生命造成困扰最多的不是知识匮乏，技能匮乏，智力有限，而是一路走来，和周围各种人关系的矛盾冲突所引发的负面情绪——对自己的不接纳，对父母的抱怨，对爱人的失望，对孩子的困扰，对领导和同事的不满，被他人误解，指责、不尊重、不认可甚至攻击。
作为国家，学校，各种机构，媒体，家庭，最需要关注的不是成绩、业绩，面子、面子，成功，而是一个人是否能够在遭遇各种不如意的时候，在失望甚至绝望中学会调整，梳理，关怀，稳定自己的情绪，不自伤，也不伤人，少患病！
太多的苦难没有必要！太多的苦难源于无知！方法肯定比问题多！
这个世界上，所有人不管在做什么，忙什么，其实都在为这两个字而忙，那就是——幸福，生活是否幸福，过得好与不好，是否完满，不仅仅在于成就了什么，拥有了什么，更重要的是感受了什么，感受宁静，日子的多少，决定了我们幸福的多少。
只要开始学习和践行，只要开始学习和践行，不管你是什么年龄都为时不晚，你的心境都可以变得淡定而宁静。
只要学习，愿意改变，所有不堪的时刻，都可以变成托举我们向上的能量，生命更加丰厚的起点，而人生也因此变得越来越美好。
人生是天生的负面思想家。
为了生存，我们大脑的天然倾向是关注负面情绪。不幸的是，这种倾向对人类生存有益，而对于人类的幸福却没有任何帮助。
我们并不只是大脑负面偏好的受害者，我们可以培养一种和负面情绪做朋友的能力，让我们感到安全，被支持，从而创造更多的快乐的人与人之间的连接。
自我关怀就是在我们经历挣扎，失败，感到无力时，能够想对待自己的朋友或爱人一样对待自己。不幸的是，我们大多数人总是对自己比对比人更加严厉苛刻，好在自我关怀是一种可以学习的能力。目前几百项科学研究证明，自我关怀与健康直接相关，入减少焦虑，抑郁和压力，提高幸福感和生活满意度，加强处理问题的能力，增强免疫系统功能，改善人际关系等等。我们也知道，自我关怀能力的提高可以帮助人们在照顾他人的同时不耗尽自己。
给自己善意和支持，特别是在我们经历困难情绪是给我们自己善意和支持，可以帮助我们释放潜力，实现有价值的人生。
通过这本书，我们可以学会如何应对并最终转化失败感，无力感等负面情绪，这让我们找到一种新的存在方式，不仅让自己更幸福，也可以更开放，更持续地给予和帮助其他人。
这是一份通往新生活的请柬。
当我们与情绪对抗时，它们会越战越勇，对抗甚至越演越烈。
每个困难情绪都在给我们传递一个重要消息，和情绪做朋友，就像鱼情绪共进晚餐一样，相对而坐，仔细倾听，看看它要跟他说什么。
当我们敞开自己面对负面情绪时，不仅能更深刻地了解自己，同事还能够更深刻地了解人类的本性。
海蓝博士的书是一份通往新生活的请柬，在现代社会中，很多人已经过上了舒适的物质生活，但他们仍在探索如何过上舒适的精神生活。
海蓝博士勇敢而坦诚地分享了她的人生经历，包括她年轻时代抑郁的挣扎，疗愈的过程，她的成长以及她的发现。
在多年进行心理咨询和治疗以及培训心理咨询师的过程中，我发现，坏情绪并不是我们的敌人，而往往是我们为了控制坏情绪或避免产生坏情绪的所作所为，造成了我们最大的困难。
本书的最后，海蓝博士想读者分享了一个珍贵的礼物——给予。从古到今，贡献他人都是实现自身价值，获得幸福人生的一个有效途径，这已经过时间的检验。古今中外的许多哲学家，思想家都极力赞美和倡导付出与贡献。
人们从来不会穷的无法给予。
每一种情绪，本质上都是守护我们的天使。
浮躁，是现代社会的代名词，大家都在为事业和家庭奔波着。现在都市生活的节奏，让人们快到有时候忘记了自己。
海蓝博士以亲身经历，与我们分享和情绪的相处之道：做情绪上的智者，不逃避不对抗，拥抱它悦纳。因为我们每一种情绪本质上都是守护我们的天使，和我们的情绪做朋友，健康和幸福也会与我们不期而遇。
海蓝博士在医学和身心健康领域从事研究和临床经验达35年之久，丰富的经验汇聚成《不完美，才美》系列书籍，可谓厚积薄发。遵从内心的真实想法，将想转化为做，并且有了杰出的成就。难能可贵的是，面对实践梦想时的种种困难，她都依旧保持着诗意的生活态度。这种诗意不是游山玩水的逍遥随性，而是一种怡然自得，一种博学笃志的神闲气静。
第一章谁的人生都有好像过不去的坎
父母和老师的负面情绪，轻易就能毁伤孩子。
在缺乏觉察的情况啊下，人本能发泄的对象，一定是他身边比他弱小的人。
在多年的心理咨询工作中，我知道有太多的父母因为对自己的人生不满，就把各种负面情绪以强势讲道理，要求，训斥甚至打骂的方式发泄到爱人和孩子身上，我知道这些方式曾使多少孩子夜不能寐，泪浸枕巾，内心孤独，压抑，没有自信，也使他们感到世界灰暗，人不可信，于是在毫无觉察中，孩子起始的人生底板就涂上了灰色。
心碎了，还能再爱吗？
被拒绝的绝望。
遇到谁，嫁了谁都只是开始。
其实，再强烈的情绪48小时以后，也会改变它的强度。
回头望去，如果我掌握了现在的知识和方法，就不会让自己在长达五年情绪低迷的日子里自艾自怜，错过了多少可以体验的快乐和温暖。
现实远没有我们想象的那么灿烂辉煌，也没有那么悲催凄凉，遇到谁，嫁了谁都只是开始，生活的主体内容终究是在衣食住行，吃喝拉撒，工作学习中完成。
过得幸福与不幸福，主要实在各种情绪涌动时，你是否还能够很快让自己平复，能够平静地继续衣食住行，吃喝拉撒，工作学习。
情绪决定我们幸福的程度，情绪也决定着人的健康程度，多少人因消极情绪不能化解而罹患疾病。
有时拒绝你，是因为爱。
人真的活不了几年，不想委屈求全——其实委屈也求不了全，只想听从内心的感受去生活。
爱与不爱，都要把自己“混好”。
人海茫茫，值得你爱的，和爱你的人，绝不止一个。其实，爱上谁也只是开始。
有时你喜欢的人，并不适合你。
你强烈喜欢的，一般都潜藏着日后的波澜。
让所有的体验都成为生命的色彩，让自己过得精彩，才是生命永恒的旋律。
求学之苦，是因为命运欲将你带到更美的远方。
不是忙于赚钱，而是让自己变得值钱。
老话说：塞翁失马，焉知非福。回望过去那些艰难坎坷，真的会发现，其实，所有的不幸中，都有上天的美意。
现在回想起来，那些不堪重负的压力正是上天在用她独特的方式告诉你：你已偏离幸福的轨道。
确实，使我们感到压力的不是压力本身，而是所作之事违背了自己真实的愿望和真正的需求，太多的人忙于赚钱，而我们真正需要投入的是让自己变得越来越值钱。
我常想，如果一个人能够把想做的事，擅长的事和正在做的事变成一件事，该是多么幸福。
烦恼，是为了让自己知道究竟想要什么？
回头想想，一切真的都是最好的安排，其中有许多上天的眷顾，或许，在一开始我们并没有意识到，但经历之后便会明白，烦恼会比你知道自己究竟想要什么，痛苦是因为命运想将你带到更好的地方。
不能把控变化，但可以学习应对变化。
管理好情绪，让我能从容应对生命中的一切变化。
人总是幻化他人的美好，都觉得自己活得不容易。
是的，生命中，计划永远赶不上变化，永远不变的就是变化。我们不能把控变化，但是可以应对变化，方法真的很多。
人很多时候都是自己吓自己，越躲越怕。
生病前，我像许许多多的人一样，对死亡的话题讳莫如深，能回避就回避，现在，我不得不直面死亡的思考：如果不久于人世，我对自己走过的路满意吗？我究竟怕什么？我会用剩下的生命做些什么？我要对女儿，爱人，父母、团队做什么安排？想葬在何？离开这个世界，我会去哪里？
事实上，当我真的静下心来，花时间去思考，回答了每个问题后，对死亡的恐惧就大大减轻了。因为，人之所以害怕焦虑，是感到对未来发生的事情，不能预测，不能把控。而确定感会使人焦虑降低，哪怕结果不符合自己的愿望和预期。
正因为意外不可控，所以我更需要专注于今天和当下的一切。
其实，人很多时候都是自己吓自己，越躲越怕。
面对和行动是治愈恐惧最有效的方法，我们所躲藏的，其实是一条通向心灵自由的门，而面对是最直接的途径。
生命中没有绝对的好事或坏事。
在时间的长河中，一切都在改变，好事可以变成坏事，坏事也可以变成好事。
人子啊欢快和娱乐中很难成长，也很难拥有经验，我们所有的能力和智慧，其实都源于痛苦。也就是说，坎坷和磨难，是智慧和力量的源泉。
在岁月的磨练中，我慢慢地形成了一个新的思考习惯：如果碰到一件不如意的事，首先会想，它的的好处是什么？它给我带来的意义是什么？它需要我在什么方面去提高？当我以这样一种理性的态度，去面对生活中的不顺利时，我难过的时间去缩短，伤心的强度会减弱，也越来越容易从逆境中找到出口，越来越拥有复原的力量，而不会像以往一样深深地陷入失望，长久地驻留在悲伤之中。相反，我开始对困难带给我的成长充满好奇。
如何笑迎生离死别
人生终将别离，何不未雨绸缭。
对死亡的恐惧，真的使人容易丧失理性的判断。
千万别让亲人最后的日子活得更苦。
亲人临终前，请给予他们心里最想要的。
人生中的意外和计划，永远不知道哪个先到
太多的时候，因为我们无法面对自己的悲伤和难过，所以会急切地想打断、劝阻他人的悲伤。也有更多的人认为哭和眼泪对人有害。其实，哭和眼泪是化解悲伤的最好良药。流泪会冲洗内心的伤痛，哭诉会让未尽的情，未尽的意，未尽的心思有一个传递通道，而不是堵在心中抑郁成疾。
是欲哭不能，欲诉不能的阻挡，徒增了我们的悲哀，这种允许和留白，让悲伤有了去处和通道。
我再一次深深感到，人生中的意外和计划，永远不知道哪个会先到。
健康的时候，请把一切安排好。
如果我们能够事先安排好身后的一切，我想一定会使自己少受痛苦，也使家人和陪伴和送走我们生命的最后过程中，少些纠结和麻烦。
我们在活着的时候不想谈论死亡，然而死亡一定会到来。与其在我们失去对身体和大脑控制的时候任人摆布，使自己和亲人纠结难过，还不如在清醒和健康的时候，把一切安排好。
我想，如果我得了不治之症，我不会把生命最后的日子打发在医院里，我希望安眠在自己家中，在爱人，亲人和朋友的环绕中离去，不用各种茶馆，也不输液，如果身体痛苦就用镇痛剂止痛。
离开后，如果遗体对科研和其他人有帮助，就捐献器官和遗体。如果没有用，就火化成灰，然后把骨灰撒在我的花坛中，滋养万紫千红，继续招蜂引蝶。给我穿上红色的旗袍，和我喜欢的漂亮黑色皮鞋，脸上化上妆，头发也要梳得整齐漂亮。不要把我放在太平间，直接送到殡仪馆或者有人陪伴的地方。
墓志铭：人生真正的成功是拥有内心的宁静和和谐。
真实，任何时候都是做人做事的根本。
因为很多时候，当亲人离世时，让我们痛苦难耐的原因主要有三个：
第一，失去。
我们再也得不到逝者的保护，支持和爱了，甚至因此而产生对逝者的愤怒。
第二，后悔和内疚。
悔恨自己在逝者生前对他做了不该做的事，说了不该说的话，或者没有做自己应该做的事，没有说应该说，应该表达的感恩。
第三，遗憾。
为逝者遗憾，觉得离开得太早，一生奔波辛苦，没有享受到人间幸福，没有看到子孙后代。
第三
人生最可怕的，就是活得、走得不明不白。
只要面对，没有什么放不下的。
生了病的人都很孤独，而得了绝症的人孤独更深。
得病很可怕，得了癌症更可怕，而在生病中更可怕的是：无法知道真实的情况，在孤独中走完人生最艰难，最后的里程。
知道自己的病情是做人的最基本权利。
真相往往是”不管你想不想知道，早晚都会败在你面前，瞒也瞒不住。
当疾病发展到了一定程度，身体本身的变化，会以最直接的方式告诉我们，病情是向着好还是坏的方向发展。
至于为什么希望知道真实情况，许多人回答：
1、知道真相后，可以好好安排剩下的时间，把宝贵的时间留给家人，和他们幸福地度过最后的时光。
2、知道真相，抓紧时间去做自己想做的事儿，把想说的话说了，把想见的人见了，不留或者少留遗憾。
3、不想糊里糊涂地离开，把该做的事做完，对亲人有个交代，走得安心，亲人们也会安心。
4、不想把时间、精力和钱浪费在医药上，要用在更需要的地方。
5、人生最可怕的就是死得不明不白。
6、知道自己的病情是做人的最基本权利。
知道真相，改变可以改变的，接受不能改变的。
人最恐惧的往往不是现实本身，而是不确定——当确定了，不管事情有多糟糕，我们就可以吧精力和时间用在如何解决问题上了。
确定感和具体的行动，会使人体产生积极的分子，利于身体的疗愈，而恐惧会消耗人很多能量。
人得知不好的消息时，情绪一定会低落一段时间，情绪低落对身体也会有影响，但不会永远低落。
心理学研究有个研究，不管经历了多么不好或者多么好的事情，半年之后都会回到原来的心理状态。而长久地不确定，会使人一直处于焦虑中，而焦虑和恐惧对人的伤害会大的多。
那我们究竟应该怎么做呢？
每个人早晚都会离开这个世界，不是每个人都能够以寿终正寝的方式离开这个世界，没有任何人例外，所以我们不要等到自己活着所爱的人得了绝症，再安排一切。
1、对自己
许多人害怕和家人谈身后的事情，其实从现在就可以开始思考——如果生病或发生意外了，你希望家人如何处理。
包括要不要告诉你真实情况，如果长期昏迷成为植物人，你希望家人如何做？你希望自己的身体怎么处理，做不做器官捐赠？骨灰安排在什么地方？还有你对每个人的安排和期待是什么？你的异物、遗产怎么安排？举不举行葬礼，以什么形式，希望谁来参加？
2、对他人
大多数都特别害怕死亡，也害怕死亡和告别，面对即将离世的亲人，不知如何说这件事，怕他接受不了这个事实。所以经常躲躲闪闪，回避和不敢面对。让我们所爱的人在极度的恐惧和孤独中离开这个世界，对彼此都非常悲哀。
疾病已是事实，比疾病更可怕的，是在身体痛苦的时候雪上加霜，孤独地面对现实的痛苦和未来的种种不确定，是更大的痛苦和悲伤。
其实人最怕的就是孤独，孤独中，最怕的是没有被理解，被接纳，没有心的连接，孤独地离开这个世界，我们的害怕，担心，回避，不敢面对，其实源于我们自己。只有我们自己能够真实的面对病痛和死亡，我们才能真正地帮助我们所爱的人。
面对的方法之一，就是把你想跟他说的话都告诉他，很多人在父母或者亲友离开之后，觉得非常愧疚，因为他们永远没有机会再听到你对他的爱和感谢，你对他的道歉。留下太多未尽的情，未了的愿，未告白的爱，未言的悔恨。逝者永息，生者难眠。
干吗要等到葬礼上，在墓碑前悔恨和倾诉呢，你可以在他临终前就告诉他所有的话，让他在温暖的怀抱和支持中离开，而不是孤独而凄凉的带着很多遗憾离开这个世界！
每一个生命即便在最后的时光，也应享受充分的尊严和爱。
如何离开这个世界，比如何来到这个世界更重要。
年轻时，我们真的不知道自己拥有的是什么，把很多的拥有都当成理所当然，抱怨和烦恼着有或者没有的东西，直到失去的时候，才知道它们的价值和重要性。我们自讨苦吃的时候真的很多。
确实，和至亲至爱的人谈百年之后的事，不是一件容易的事，但对任何人，如何离开这个世界，我认为比如何来到这个世界更重要，来到这个世界懵懵懂懂，是个偶然，离开，我们清清楚楚是必然。
让所爱的人离开得旅程，有计划有安排，有温暖又陪伴，随自己的愿，是一种爱，是一种更深层的爱。许多人在平常的日子里会爱孩子，爱爱人，爱朋友，爱亲人，但如何在一个人不久于人世的时候爱他，就会变得诚惶诚恐，不知所措。和所爱的人一起探讨，分担他的恐惧，担心，倾听他的愿望，会使我们彼此少留很多遗憾。有句话说，生前不孝，死了乱叫。其实是讲，因为没有事先的安排，会留下很多遗憾。
出生和离开，是人生的始终，相比于开始，如何善终更重要。