BUFANGQI
发表于 15-5-13 00:10:50
森田疗法语录一日一句2015 04.08.
外表衣冠不整的人想要意志坚定是不可能的，表情愁眉苦脸的人想要心情愉快也是没有道理的。要振作精神，首先要端正外表。对自己的行为不检点，一点约束也没有，遇事受情绪的支配，只能是个意志薄弱的人。外表零乱懈怠，精神也会变懦弱，因此，即使内心感到痛苦和不安也要端正外表，这样会使内心自然而然地坚定起来。这就是森田先生说的欲要整心先要整形。
五凤朝阳刀
发表于 15-5-13 09:55:31
继续实践，体验症状的本质，不要被表象欺骗了。关注中，:)加油！
BUFANGQI
发表于 15-5-13 22:40:16
五凤朝阳刀 发表于 15-5-13 09:55
继续实践，体验症状的本质，不要被表象欺骗了。关注中，加油！
谢谢关注，有了一些关注也能获得一些力量，同时我也希望得到一些指导
BUFANGQI
发表于 15-5-13 22:54:44
5/13
今天有意识的提前来写日记，本来没有多少能量来坚持写日记了，觉得这样写着也没多大意思，因为没有能有得到一些老师经常的修改，没有写下去的动力，但是我也不知道怎么又开始写起来了
今天感觉比较抑郁，早上上班好像找不到兴奋感，上班对于我来说就是一件比较煎熬的事情，因为我很少能感觉到自由，坐在办公室的位置上，担心老板会因为我的某些工作没做好而叼我，回觉得同事因为我的影响而心情变得不好怕他们因此而责怪我和，可能是因为吃药的缘故吧，症状变得不是特别的严重，还能坚持着在工作中做一些事情，同时对来自别人的影响和影响别人的事情想的比较不是很多，唯一不好的是睡完觉起床的时候感觉特别压抑，和紧张，恐惧，感觉很影响和同事之间的关系，而且让我不特别不能接受这种冷冰冰的感觉，下午还好，工作上没有多少事情，就打了一下混，同时自己还有一些工作要做的也是一直拖着还未做，因为觉得那个工作比较难做，所以就一直在拖延，下午因为有参加篮球比赛，一下班就走了，篮球比赛自己还是表现一般，不是很差，也出了很多汗，双方的比赛气氛也比较好，唯一不好的就是计分给我们记错，导致我们输了比赛，回到家已是九点钟，吃吃饭，然后看看手机就到了十一点半了，这几天一上床都看手机，忘记了做冥想，虽然我心里还是很想做冥想的， 晚上继续吃药（一颗半盐酸帕罗西汀和坦度螺酮）
BUFANGQI
发表于 15-5-13 23:06:08
森田疗法语录一日一句2015 04.11.
一个人，不管有无症状，都应养成不工作就感到心里不踏实的好习惯。这里需要说明的是，并非患者消除痛苦和不安之后才进行工作，而是对痛苦听之任之，带着痛苦去工作。如果人们遭遇痛苦，也会在工作中增加信心，从而使痛苦减轻。相反，如果一遇到痛苦和不安就想停止工作，就只能是痛苦和不安更加严重。因为欲望和不安是一体两面，有多大欲望就有多大的不安。
太阳中的宇宙
发表于 15-5-14 05:01:05
BFANGQIU你注意你的生活习惯没有，通过你的日记对你分析，你现在是以感觉好坏来行事的，而且是你的核心习惯。你最近写森田疗法一日一句吗？我还看到一些积极行动。能够主动寻找帮助，这个行为虽然小，你要记住，这是因为你每天抄写森田疗法一日一句对你的刺激，不要改变大的习惯，只要改变一些细微的习惯，你就会尝到成功的点滴。慢慢积累，会越变越大。去查查破窗理论的资料。
唐利剑
发表于 15-5-14 12:12:02
BUFANGQI 发表于 15-5-13 22:54
5/13
今天有意识的提前来写日记，本来没有多少能量来坚持写日记了，觉得这样写着也没多大意思，因为没有 ...
今天有意识的提前来写日记，本来没有多少能量来坚持写日记了，觉得这样写着也没多大意思，因为没有能有得到一些老师经常的修改，没有写下去的动力，但是我也不知道怎么又开始写起来了
——最近有点忙，没有来得及批阅。
对于你的日记情况，我的建议是，你将日记改为日志，每天只记录你的生活与行动事件，先坚持写一个月。每个事件前，最好有时间点，譬如7点起床等。
先去照做，如果有什么疑惑，可以在日志之后提出来。
目前你吃药，对于这个吃药，我也暂时不建议你找医生减停药，以后，我会给你建议，如果你按照我的去做的话。
唐利剑
发表于 15-5-14 12:15:07
另外建议楼主每天下午或者晚上坚持跑步，跑到出汗不想跑了为止。
对于跑步，绝不要赋予治疗抑郁症的期待，关于坚持跑步的好处，不用说，很多的。你先只管坚持就行。
也送你一句话：尽人事，听天命。即你只管做你该做的，其他的譬如情绪好坏，成败得失，不是你所能够控制的，就不用去管和试图掌控他。这句话，以后，我也会对你经常进行引导启发督导。
BUFANGQI
发表于 15-5-15 01:21:33
唐利剑 发表于 15-5-14 12:12
今天有意识的提前来写日记，本来没有多少能量来坚持写日记了，觉得这样写着也没多大意思，因为没有能有得 ...
谢谢老师的亲自指导，好的，我会慢慢完善我的日记
BUFANGQI
发表于 15-5-15 01:23:02
太阳中的宇宙 发表于 15-5-14 05:01
BFANGQIU你注意你的生活习惯没有，通过你的日记对你分析，你现在是以感觉好坏来行事的，而且 ...
谢谢老师指导，
BUFANGQI
发表于 15-5-15 02:23:27
5/15
7点20起床，洗了头，运气还不错，出门刚好能坐上以前坐过的一辆私家车，虽然这个人被我影响过，坐在里面心里也有些压抑和愧疚的感觉，坐在车里面也是有余旁边两个人的习惯，十多分钟后到达公司外面，一下车，就看到篮球场外面排了百多米的长队等待厂车，感觉那些人都在受我的影响，不管了，匆匆过去排队，刚好遇到一个熟人，虽然这个人我比较反感，然后在排队的时候一直听这个熟人废话，我也应付式的答应着， 打完考勤卡，吃完饭，到办公室已是8点10，这几天我们部工作比较繁忙，我们部有三个课，其他两科比较繁忙，我们这课稍微好点，我还有一些图纸需要看，但是我也不知道该怎么看，怎么弄，科长我我旁边同事LT去其他部门开会，我座位对面有三个人，坐中间的一个受我影响比较大，但是他还是比较善良，虽然受了影响，但是我还是经常和他互动，怕影响我们之间的关系，虽然有时我感觉比较压抑和头疼，很明显我也能看出他的难受和压抑，因为经常看到他偶尔趴在桌上休息一会儿，其实我也很想那样做一下，能让我感觉暂时的逃离和放松，10点多钟的时候七课兄弟也就是我现在的室友yxg叫我去B区帮忙处理一些事情，我当时很难为情的拒绝，我说我忙需要看报告推脱，因为我觉得他们的事情照理来说不归我去做，虽然他们确实很忙，拒绝后我还是感觉自己应该去帮帮他们的，但是工作不同于私事，我也就拒绝了，而且这种帮忙的事情他们基本都会找我，觉得我很好说话，因为我很好说话，这确实给我增添了一些烦恼，好多事情我都不知道怎么拒绝，虽然有时候拒绝了，但是心里还是不好受，后面就这样看看图纸，到处走走就混到了11点30 ，老板没在于是就叫上我桌子对面中间的兄弟zjs提前吃饭，顺便也叫上了比较要好的同事lx一起，12点钟到到样品室睡觉，12点半样品室人员来齐大家都在一起睡觉，睡我旁边的兄弟fgy，因为中午和一个fgy睡的很近，睡觉前看手机我一直在翻身，总感觉不舒服，同时他也是在翻身，最后都把脸朝都背着，才觉得舒服了一点，中午睡觉感觉一直诚惶诚恐，中间不停有人在咳嗽，同时我也想咳嗽，迷迷糊糊就到了1点半，我听到有人起床了，我一般都是走到最后面的几个，刚起床感觉特别难受，也是在这个时候我特别害怕看到yxg的表情，因为他表情看着比较郁闷，以前我还回看看，今天我就直接没看，直接起床就走了，定着负罪感叫了一个同事起床，回去的时候被一个同事也是我们一起睡觉的XY抬点东西，1点40到办公室，这个时候也是比较难受的，因为我始终感觉起床时候大家的情绪都不是很好，而我坐在那里不知道该干什么，觉得很不舒服，对面中间的同事zjs特别难受，就趴在了办公桌上，这对我来说无疑是有打击的，这让我更加确认我对他的影响，我感觉我有罪，我感觉我也有点崩溃，也想趴着，当时我也只是面无表情很沮丧，还有就是我坐在办公室过道旁边不停的有人来来往往，因为我也认识很多人，看到了他们不知道半办才好，有不理的，有互打招呼的，有很多就是不理了，但是都不是出于内心的高兴，而是出于没有办法，两点多钟时候，桌子对面的同事把一个小事情让我帮他做，我先是有点纳闷，然后也没说什么就帮他做了，看似他很忙的样子，后面他又让我去帮他做一个事情，当然是问我忙不忙的情况下，我勉强答应，帮他做了回来，我就心里有点不舒服，一直不能放下，就问他，你很忙吗，在忙什么，结果他在搞一个设变报告，那个时候是觉得这不是很忙的，可以自己搞定，但是为了维持同事之间的关系，我还是答应了，但总觉得自己的自由有被剥夺的感觉，后面就做了些小事，看看自己的报告，虽然我也不知道怎么弄，也准备明天问问一个同事，那个同事没上班，今天值班，zjs也值班，ygh也值班，于是我么三个人一起去吃晚饭，在吃饭的时候远处看到一个女生是我们办公室的，在离我们不远的一个桌子和一堆人以前在吃面，而我刚好看到他，因为那个女生以前余过，所以在吃饭的时候我也不停的看他，刚开始感觉没受什么影响但是后面要吃完的时候感觉他还是有点受影响，我也感觉很不好，毕竟又让一个人感觉不舒服了，吃完饭后心里一直不怎么舒服，又回到办公室是6点半，对面同事zjs一直在忙他的工作，我也在做我的事情，因为我还是受不了，就跑到lx哪儿聊天，不一会儿另外一个同事上来sjx这个人对工作要求比较严格，脾气有点古怪，感觉人比较假，但是又感觉比较诚实，能和他维持着表面的关系，一上来看到我们值班的人都坐着，我也没听清楚他说的什么，好像就有点说我们值班的没干活都坐在这里的意思，我感觉坐在那里有点尴尬于是又回到自己位置上，sjx坐我左手边中间隔着一米的过道，但是还好不怎么受影响，这是我又看到对面zjs难受的表情了，于是我就找话题和他瞎聊，但是他也看着比较烦和累的样子，也是无趣，后面自己玩自己手机，没过一会儿，zjs说他要走了，他待不了这么久，后面我也陪他走了一道顺便我过去看个工作，7点40又重新回到办公室，这是已经是心理很烦躁了，几乎到了要崩溃的边缘，刚好准备回家的时候同桌的事情也忙完了，后来我和室友、fgy、还有一个客户坐了我们专理的车出了厂区，虽然很不舒服，出厂区后和室友赶上了8点二十的公交车，在车上，yxg一直抱怨工作，我也没怎么回答，因为我心情比较低落，回家后，我就一个人躺在床上，室友因为没吃饭，就自己做饭吃了，后面我就聊了下qq到十点，后面不知不觉睡着了，醒来已是1点，赶紧吃完药，打开日记开始写，明天准备跑步或是打篮球
BUFANGQI
发表于 15-5-15 02:32:42
“古人云正受不受，其意思就是直接接受就会成为没有接受的状态。比如患失眠症的人不要强行入睡，如果强行追求睡熟，更不可能入睡，但如果患者听任睡意的自然来临，就会因睡眠本能，很快进入梦乡。其他症状也是同理，应该直接地与恐惧和痛苦结为一体，甘心维持原状，绝不企图逃避。
再比如，如果患者想去掉所有症状，想逃避苦恼，越在这方面下功夫，就会使自己的内心冲突更严重
使苦恼的程度更甚。如果感到痛苦，也要暂时忍受痛苦的折磨，总之，对遇到的一切都全盘接受。”
这句话不是很理解
蓝果
发表于 15-5-15 23:21:24
我心中不平静时有时会抄写一卦易经^_^加油，无论做点啥，总会有收获的，对吧。。。
fendou
发表于 15-5-15 23:55:54
慢慢来。
安全感和恐惧感都来自于人群，看似矛盾，其实还是要从人群中获得安全感。
太阳中的宇宙
发表于 15-5-16 01:48:06
你那天学会无条件帮助别人，你那天就不会受到自己心理问题困扰。想用任何方法消除症状是徒劳的，学会带着症状坚持做自己力所能及的事。