我是想跑不能跑了，臀部疼痛，也不知道怎么搞的，一个多月了，感觉真是困难重重啊，跑个步还这么呢困难，
本帖最后由 lzm 于 15-6-22 09:06 编辑
不好光跑步，跑步前要热身，做做拉伸动作，这些也很关键的。跑好了最好能做做瑜伽。感觉舒服就好！这几天我也在纠结，还好每次都能完成5公里的目标。不过前面3公里都是很难过的。我主要是偏头痛，多思多虑，抑郁，狂躁。所以跑步是为了不复发，这是个顽固的疾病，所以一定要通过持续的训练，才能把经脉打开，所以劈腿，拉伸也是一种全身拉筋活血的方法！
而跑步是为了活跃我们的气血，抑郁的人本来就敏感，可以说是脑动脉细小，容易多思多虑，所以会注意力不集中等等现象的出现。跑步过程中的呼吸，跑步时的节奏可以有效的把控自己的思维和身体。当然运动过程中，还是会有很多的困惑，顾虑。所以跑步能坚持3个月的真的蛮难的。一定要设立目标，让自己循序渐进！
今天跑步5,5公里，没有加速跑，昨天加速跑脚底有些扭伤了，做拉伸20分钟，感觉很爽！虽然左大脑还是胀鼓鼓的，不过没有跑步时反应的这么强烈。所以跑步时的痛苦，当你停下来以后都会成为过去。一般训练我觉得5公里是一个坎，要想不服药，不复发。唯有坚持运动才可能改变自己。
这些都只是我的思想和体会，还是需要小盆友们积极努力的去实践。楼上的朋友所以会腰酸背痛，这些都是运动过程中很正常的反应，大水要冲击垃圾，势必会摩擦河道，血管。这些痛苦都是暂时的，总有一天你的血管会越来越粗大，你的血液会越来越纯洁。这时候才是真正，脱胎换骨的你！
正常人全身改换细胞需要7年，运动修炼的人3年就可以改变自己，变成自己真真正正自己的喜欢的人物。所以跑步和瑜伽的结合，会让你焕然一新的。痛苦只是暂时的！多来这里写写自己的痛苦，写写自己的感受，因为只有这里的人才能理解你的病，你的日记，你的痛苦，你的改变都可能会为某些人带来正能量。所以写日记也是一种改变，也是一种正常的发泄！
好好努力，大家都可以走出来的，因为我们还年轻，还活着，还有修行修正的机会！我去跑步圣经网去学习了，呵呵。跑好步，人就开始神清气爽了，充满了能量！
http://bbs.runbible.cn/forum.php?mod=viewthread&tid=388253
本帖最后由 lzm 于 15-6-22 11:13 编辑
马拉松训练从新手开始，你准备好了吗？那就从下面开始吧。无论你是新手还是世界冠军，都可以阅读以下转载来的众多马拉松点滴。
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我们所希望的马拉松全程选手应该具备的最基本要求，就是赛前曾经跑过三十公里以上的距离，并且在跑后没有明显的损伤。当然有些个例，即没有经过长距离的训练也能够坚持完成全程比赛，但是我们并不提倡。在跑马拉松的时候，首先强调的仍然是健康，因为马拉松对人产生的危害可能是终局性的，鉴于此，是否参加马拉松是一件应该慎重的事情。当然，我们在正式比赛前身体的状态也是我们最后能否成行的决定性因素。如果在最后关头，我们确信身体上出现的情况可能产生严重后果时，就应该冷静地退出比赛。这样的选择不是懦弱者的行为，而是一个审慎者的自然之举，值得赞扬和理解。
怎样开始跑步?
首先要克服心理难关。当面对数量很多的公里或者圈数的时候，我们往往会对自己是否可以坚持产生不自信甚至是否定。其实原因是，你缺乏的并不是实力，而是对跑步的恐怖。
克服这种障碍，可以从以下的几方面去努力：
(1)纠正跑步的心态。
许多跑步者都一再声明自己是为健身而来的，但是一旦踏上跑道，天生带有的竞争欲望就开始促使你低着脑袋跟别人拼速度，耐力;而当别人犹在悠闲前进的时候，你却喘着气止步不前，甚至有时候预料到自己的速度可能在操场上只是下游水平，所以索性很快地跑上几圈就熘之大吉了。这种心态不利于你耐力的提高和跑步的恐惧心理的克服。所以，一定要明确自己的跑步目的，要跟自己比赛，而不是别人。要意识到意识到自己每天都在成功的跑步，肯定自己。所以，每次当你内心里升起竞争的烈火时，随时浇灭它吧。告诉自己，更远、更均匀，才是你的目标。
(2)心态的坚持。
很多人也说，他们很注重这方面的调整，可是最后还是被别人牵着鼻子走。要一个人轻而易举的克服心理障碍是很难的，何况跑步所面对的更重要的对手不是别人而是自己，是自己懒惰、追求平稳、舒服和快乐的愿望。所以很多人说跑步单调，跑者孤独。
怎样使跑步不单调?
(1)改换跑步路线。
比如不是跑操场，而是跑公路。操场跑圈的单调，和枯燥的重复会初学者一定的心理压力，而轻松的公路跑会给长跑者这样一种感觉，"五公里或者十公里也就这麽一点";还可以免却了你计算"一圈""两圈""三圈"......"还剩三圈""还剩两圈""还剩，还可以体会那种一蹴而就的痛快，酣畅淋漓的愉悦。自然，跑公路还有一些讲究，交通安全是很关键的，我们千万不能舍本逐末，为了跑步而冒着受伤的危险。在
(2)结伴而行，转换心态。
两人或者多人结伴而行，把倾听别人"踏踏"的脚步声当作一种享受，你的同伴成为了跑者，而你是来欣赏这一切的，带着这种心态，无论多麽枯燥的事情，也马上会因此而改变色彩，跑步自是如此。说得夸张一点，倾听来自大自然的声音，而不是接受自己脑袋里边那个可恶的理性的指导，你会真正享受到乐趣。
(3)互动性的培养。
跟同学一起跑，是不是只能是一个人为另外一个人提供参照物呢?我认为不是，两个人一起跑步，相互之间倾听是很自然的事情。一个人在前，一个人在后，可以倾听，而当你我并排的时候，也可以倾听，当然，两个人跑步，不要期望是去开交流会，不要老想着跑步的时候要聊天等等。跑步需要很均的呼吸，只有当跑步的速度低于你的实力的时候，你才可以用一半的呼吸来讲话。如果为了调节气氛，讲讲笑话是可以的，但一定要注意调节你的速度，不要因此产生岔气等问题。
(4)自己和自己做伴。
如果实在只有一个人怎麽办?那就去倾听你自己的呼吸，自己的脚步。这种方法可以把你的恐惧寄托到对别的事物的关怀中去，这种关怀最好能够协调跑步而不是相反，这也正是我建议的缘故。倾听它们，很随意的调整你的脚步和速度，务必使它们变得有韵律且轻松。这样你也会变得比较轻松。
(5)身在其中。
别忘了看看周围的风景，那些和你我一样在跑道上跑步的朋友。有时候觉得孤独了，找一个速度跟你差不多的朋友，不必说什麽，只要跟他一起以同样的速度去跑，去协调你们两个之间的步伐，我相信他会很愉快地与你一起跑步。
热 身
热身是跑前的一个重要环节。有些同学会觉得自己总共就跑那几圈，还热身啥啊，跑的时候当热身算了。也有的同学热身方法不当，热身后，准备开始正式训练或是比赛的时候却没有力气了。实际上，好的跑前热身的习惯，恰当的热身方法，可以把身体调到最佳训练或是竞技状态，更重要的，可以防止受伤。当人由安静状态进入激烈的训练中时，要有一个动员机体相适应的过程，并使神经系统地兴奋性提高到一定的水平，促进身体内脏各部分器官的活动，特别是加强心脏和肺部的功能做好准备，使血液循环和物质代谢也要做好充分的准备。准备活动还能使肌肉、关节的毛细血管加大扩张，增加血流量，提高肌肉的收缩力、弹性和灵活性，增强韧带的弹性和柔韧性;使关节腔的滑液分泌增加，关节的活动范围增大，有效的防止肌肉、关节损伤。
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请问楼主你自从跑步后睡眠怎样?大脑还会不会胡思乱想,我一开始跑的两周，一切都好，可后来遇上了一点事，却又失眠了。是不是都有这个过程
好文章，转帖下！
“很多人生病是因为没有爱，只有痛苦和沮丧，振动频率低于200易得病。具备大慈悲的佛菩萨名号正能量非常惊人，信心精纯，足以治病。”（大卫·霍金斯博士）
大卫·霍金斯博士是一位在美国很有名的医生，他医疗了很多病人，来自世界各地。
他每天接触到一千多个病人，有时人数太多他就请他的这些助理们帮忙。他说他只要看到病人就知道这个人为什么生病，因为从病人身上找不到任何一个爱字，只有痛苦、沮丧整个包附着他全身。
后来他发现，凡是生病的人都是用负面的意念。
人的振动频率如果是在200以上就不生病。通常这些人的振动频率低于200，低于200是哪些意念？喜欢指责别人，大概只有三四十，不断指责别人过程当中就消减自己很大能量，所以振动频率低于200。这些人得到很多不同的病。
最高的指数是1000，最低的指数是1。1—1000是以10的1次方到10的1000次方这样来算，所以1跟1000之间的等级是相差了很多的。不是说它是10的1次方，到10的1000次方。
他说在这个世界上，振动频率最高的他看到是有700，700以上的是开悟、觉悟的人，他的能量特别足，这些人出现的时候，能够影响一个地方的磁场。
他看到天主教一位诺贝尔和平得奖得主特瑞萨修女出现在颁奖会上的时候，全场气氛相当好，全场振动频率非常的高，没有一个人起一个恶念，为什么？因为她的振动频率让全场的人都感受到她的能量，不起恶念。
这其实就是佛经里面所说的依报随着正报转。当正报能量很高整个依报能量也会特别高。
当很高能量的人出现的时候，就带动整个万事万物，所以他也说当一个人有很负面的意念时，不仅伤害他自己，也让周围环境磁场整个变得不好。
他说他做过百万次案例，全球调查过不同的人种，答案都是一致的。只要振动频率低于200，这个人就生病。他发现有病的人通常在200以下。
200以上的人就没有病，200以上的意念有哪些？喜欢关怀别人，慈悲、爱心这些都是高的振动频率，达到400多到500，喜欢慈悲喜舍，帮助别人、关怀别人，净定安乐，这些都是很高的振动频率。
相反的，喜欢嗔恨，喜欢指责别人、怨恨人，这些都相当的低，这些低的振动频率就是导致癌症、心脏病种种病的原因。
大卫·霍金斯博士从医学角度告诉我们，意念真的是不可思议！
失眠是正常的，我也不知道我自己是睡着了还是醒着。有时候觉得自己在做梦，在买卖股票，很奇怪。但早上到了时间就自然醒了。失眠主要还是大脑的经脉不够通畅，容易放电引起的。我们这类人的疾病主要还是大脑的问题，跑步就是为了活跃气血，让脑神经活跃扩充起来，让后达到改变自己的目的。所以跑步引起的失眠，焦虑，抑郁的反复都是正常的。只是时间在慢慢的缩短。
只要你继续坚持跑下去，一切都会好起来的。今天跑步5.86公里，跑好后瑜伽拉伸运动感觉很好，但左大脑的病灶还是存在的。刚开始跑以为自己无法完成5公里的目标，跑的过程中就开始不断的说服自己，放松放松。后来跑到3公里左右，左大脑就通畅了一些，但还没完全，看来还需要时间去调整去修复！这是个过程，需要时间。
因为生病，才去修炼跑步而引起的障碍，会让很多朋友担心恐惧。的确抑郁症，焦虑症，情感障碍等等心理疾病，要通过跑步才治愈的确需要时间，不可能一跃而就的，需要你自己定下明确的目标，跑上3个月再说，这个月先坚持3公里，第二个月再突破5公里。这样的信念才能战胜跑步中出现的一切胡思乱想，一切障碍。因为这是一个垃圾，洗刷的过程。
没有摩擦，碰撞，何来的气血通畅，血管扩充。我是这样的理解。不知你们能否在跑步的过程中这样的体会，去思考。早上刚开始的3-4公里，的确很困难很压抑。所以跑者如果能有长久训练的小伙伴支持，一起跑那是多么幸福的事啊！目前，我还是一个孤独的长跑者，痛并快乐着。早晚会找到组织，去参加一个个精彩的长跑活动，丰富自己的生命，活得更加的精彩！
希望我的日记能为论坛，带来太阳办的温暖。这个论坛很压抑。好多好多的人都在地狱一般，当吃药也解决不了事情的时候，那是多么悲剧恐惧。希望能有小伙伴能坚持去跑3公里，5公里，10公里这样的坚持。只有跑的越远离自己才越近。因为我实在太痛苦了，所以会一直坚持下去。
需要离苦得乐，需要放下执着，找到知足常乐。跑步者若对佛学能去研究的话，会发现很有意思的。色即是空，空即是色，跑到这样的境界，那么你就真的解脱了，呵呵！我还不行，需要3年时间完全的改版，3个月的时间是为了养成早跑的习惯。
坚持，继续，加油，会好的！
谢谢楼主的鼓励，我们一起加油！
我和你的观点有些相同，我确实也是从运动过后得到缓解，坚持多运动最起码能缓解比吃药效果还可靠！
今日跑休，还是5点30分醒的。前些天加速跑，脚板有点扭伤了，所以练加速跑，还是需要小心一点的。不要让自己运动损伤了。所以休息一天，就起来练了练拉伸，去外面走了一圈，感觉挺好的。这些天的确太热了，跑3公里就大汗淋漓了，所以练跑的人，不要跑的虚脱。适可而止就好！
跑前和跑后的拉伸，要特别注意。当你跑的兴高采烈的时候，能坐下来拉伸自己，可以平稳情绪。当你跑的神情抑郁，焦虑不安的时候，坐下来。劈腿，类似于拜佛的东西。会让你感到心安。因为拉伸的动作是为了打开你的经脉。人的筋如果能拉长一寸的话，至少可以多活十年。所以运动前后的拉伸，瑜伽是配合运动最好的辅助剂。需要重视。
因为这关系到你练跑的持续性，人最大的失败是信念。在你跑修的时候都找不到愉悦感，那样的运动是无法持续的。所以能在跑好后的瑜伽，是非常好的休息。你可以忏悔，你可以念数，你可以关注呼吸。只是不要一味的去静坐。妄想让自己的意识停止下来，是不可能的！
跑步的目的是活跃气血，扩充经脉。瑜伽的拉伸是为了打开，拉长经脉。这样的结合，可以达到动休合一，让自己动中去垃圾，静中观照血液的循环。这样的体会，需要我们经常去跑去修才能体会。所以在思想上要重视，在行动上要多去做。这样下去，相信是可以解脱痛苦，因为你修的是身，练的是心。跑能练心，拉伸能修身。
因为你可能天生经脉就细小，需要修行，修正自己！
lzm 发表于 15-6-25 08:31
今日跑休，还是5点30分醒的。前些天加速跑，脚板有点扭伤了，所以练加速跑，还是需要小心一点的。不要让自 ...
佩服楼主能坚持早起
我就不行 早上醒来还是犯困
没有精神
有时强行处去做个运动
到１０点多１１点回来 还是要睡觉
非常好的文章！！赞叹
科学早已揭示出，宇宙间万物的本质是能量。一切都靠能量的转变而运作。
这里要透露一个更大的秘密。所有存在的一切都有一定的意识水平和能量水平。之所以大多数人根本没有去接触经典（文学著作、音乐、绘画名作等），是因为他们的能量水平和经典的能量水平根本不相应。也就是他们无法与经典保持共振。也就理所当然的不会去读经典了。
美国著名的心理学教授，大卫·霍金斯花了30多年研究，发现存在于我们这个世界的隐藏的图表。一个有关人类所有意识的能级水平的图表。如果你读了大卫·霍金斯《力量与能量》这本书，很容易揣摩出你目前的生活状况处于哪一个能量层级。
不论是书籍，食物，水，衣服，人，动物，建筑，汽车，电影，运动，音乐等等统统都有一个确定的能量级。
人类集体意识能级停留在190达几百年之久，奇怪的是，在最近的10年里突然跃迁到了207。到2006年的测量结果又变成了204。2007年的测量结果为205。因此预言家关于世界末日的预言就自动破产了。（他们的预言是在人类意识水平低于200的时候做的。）如果人类长期处于低于200的能级水平，的确会给世界带来不可估量的后果，并终造成对人类的伤害。这个跟玛雅预言有很大的关系。
相关试验的概念和理论都经过运动机制学超过25年实践的检验。
运动机制学拥有差不多100%的准确性。它只会呈现对与错，真与假的结果。对于假的答案，肌肉是无力的，对真的答案则是强壮的。
喷洒过有机农药的苹果的实验。人造甜味剂实验。(放在口里, 那在手上, 藏在信封里, 测试者不知情的情况下都表现为肌肉无力。) 任何是假的结果的测试都得到肌肉无力的回应。有力的模式和健康相关，无力的模式和疾病相关。每一个想法，情绪，词语和行动都有各自的模式。在每个当下，我们不是趋向健康就是疾病。【这说明一个问题，我们要不是选择健康的，那就是选择了不健康的。同样的，我们选择的想法要不是积极健康向上的，那就是消极被动和负面的，除非超然到没有思维的水平上。而那个状态要达到能级500以上才能到达。】
集体意识:这些实验表明，有个更高的能量把每个人每样东西都连接了起来。而且，即使在大脑不能意识到真实的情况下，仍然能测出真实来。通过测试，人们认识到，事物的真实性在他们没有意识到时仍然是存在的。
在人类社会，少数高能级的人的能量等同于大量低能级的人的能量总和。
一个能级300的人相当于9,0000个能级低于200的人
一个能级400的人相当于40,0000个能级低于200的人
一个能级500的人相当于75,0000个能级低于200的人
一个能级600的人相当于1000,0000个能级低于200的人
一个能级700的人相当于7000,0000个能级低于200的人
12个能级700的人相当于一个阿瓦塔（如佛陀，耶稣，克里希纳）能级在1000的 人。奇妙的是，在过去的几千年里，在每一个相续的时代都有等同一个阿瓦塔的大师数量存在。刚好和所有其他低能级的人相平衡。这是宇宙更高层面的一个安排， 维持地球的整体能量的平衡。随着地球进入新的时代，更多的人将迈向高能级，地球的整体能量也要提升到一定的水平。这需要更多人参与到这个全球觉醒的活动中 来。更多的人要迈向开悟。更多的人要充满爱和喜悦。
250是一个人过上有意义，顺意生活的开端。因为这是一个人出现自信的能级。
当某人的能级由于外在条件而降到200以下，他就开始丧失能量，变得更加脆弱，更加为环境所左右。
一个人有时候的能级高，其他的时候低。他的能级水平是所有这些时候的平均数。能级的起伏跟一个人的心境直接相关。（注：境由心生，境生心转）
这也就解释了，为什么一个人“精神爽人逢喜事。”也就是为什么亚伯拉罕教导我们要快乐喜悦的根本所在。当你喜悦的时候，当你处于那些高能级的心境的时候，你的吸引力会是成千上万倍的增强！
细细体会一下，如果不是某个你的老师给你一个他的提示，你怎么会看到更高的可能性呢？我们古人讲“听君一席话，胜读十年书。”是不是这样呢？所以中国古人那么提倡尊重师道。所谓“一日为师，终生为父。”老师的作用的确是非比寻常啊。
“要和成功的人在一起。”那个意思是，成功的人有他们好的磁场，同时他们可以给你不一样的教导。这也是主动去应和吸引法则：人以类聚。
那么如何提升个人的能级呢？或许你也猜到了。就是放弃低能级的东西，和高能级的东西呆在一起。这包括具有更高能级的人，高能级的书籍、音乐、电影、录像带、画像、工艺品、温和的猫以及可爱的狗。
各类情感的能量等级
Shame: (20)羞愧
羞愧的能量级几近死亡，它犹如是意识的自杀行为，巧妙的夺去人的生命。在羞愧的状况下，我们恨不得找个地缝钻进去，或者是希望自己能够隐身。这是一种严重摧残身心健康的状况，最终还会让我们的身体致病。
Guilt: (30)内疚
内疚感以多种方式呈现，比如懊悔，自责，受虐狂，以及所有的受害者情节都是。无意识的内疚感会导致身心的疾病，以及带来意外事故和自杀行为。它也经常表现为频繁的愤怒和疲乏。
Apathy: (50)冷淡
这个能量级表现为贫穷、失望和无助感。世界与未来都看起来没有希望。冷漠意味着无助，让人成为生活中各方面的受害者。缺乏的不止是资源，他们还缺乏运气。除非有外在的帮护者提携，否则很可能会潦倒致死。
Grief: (75)悲伤
这是悲伤、失落和依赖性的能量级。在这个能量级的人，过的是八辈子都懊丧和消沉的生活。这种生活充满了对过去的懊悔、自责和悲恸。在悲伤中的人，看这个世界都是灰黑色的。
Fear: (100)恐惧
从这个能量级来看世界，到处充满了危险、陷害和威胁。一旦人们开始关注恐惧，就真的会有数不尽的让人不安的事来临。之后会形成强迫性的恐惧，这会妨害个性的成长，最后导致压抑。因为它是让能量流向恐惧，这种压抑性的行为不能提升到更高的层次。
Desire: (125)欲望
欲望让我们耗费大量的努力去达成我们的目标，去取得我们的回报。这也是一个易上瘾的能级，不知道什么时候，一个欲望会强大到比生命本身还重要（注，即精神被欲望控制，失去自主）。欲望意味着累积和贪婪。愿望可以帮助我们走上有成就的道路。但是欲望却能成为到达与知晓更高层次的跳板。
Anger: (150)愤怒
如果有人能跳出冷漠和内疚的怪圈，并摆脱 恐惧的控制，他就开始有欲望了，而欲望则带来挫折感，接着引发愤怒。愤怒常常表现为怨恨和复仇心里，它是易变且危险的。愤怒来自未能满足的欲望，来自比之 更低的能量级。挫败感来自于放大了欲望的重要性。愤怒很容易就导致憎恨，这会逐渐侵蚀一个人的心灵。
Pride: (175)骄傲
比起其他的较低能量级，人们会觉得这个能量级是积极的。而事实上骄傲让人感觉好一些，只是相比其他更低的能量级而言。
骄傲是具有防御性和易受攻击性的，因为它是建立在外界条件下的感受。一旦条件不具备，就很容易跌入更低的能量级。自我的膨胀是骄傲自大的助推剂，而自我常常是易受攻击的。因此骄傲的演化趋势是傲慢和否认。而这些都是抵制成长的。（注，傲慢、自以为是，源于比较、封闭）
Courage: (200)勇气
到来200这 个能量级，动力才显端倪。勇气是拓展自我、获得成就，坚忍不拔，和果断决策的根基。在比之更低的能量级，世界看起来是无助的，失望的，挫折的，恐怖的，但 是到来勇气的能级，生活看起来就是激动人心的，充满挑战的，新鲜有趣的。在这个能动性的能级，人们有能力去把握生活中的机会。因此个人成长和接受教育是可 行的途径。对于那些能够打击能量级低于200的人的障碍，对进化到200能级的人来说则是小菜一碟。到来这个能级的人们，总是能尽数回馈足够多的能量给这个世界。而低于这个能级的人们则是不断地从社会中汲取能量，丝毫没有回馈。
人类集体意识能级停留在190达几百年之久，奇怪的是，在最近的10年里突然跃迁到了207。到2006年的测量结果又变成了204。2007年的测量结果为205。（200以上，发展和具备二元思维能力，摆脱一元单向、思维混乱的局限。）
Neutrality: (250)淡定
到达这个能级的能量都变得很活跃了。低于250的 能级，意识是趋向于分裂和刚硬性的。淡定的能级则是灵活和无分别性的看待现实中的问题。到来这个能级，意味着对结果的超然，一个人不会再经验挫败和恐惧。 这是一个有安全感的能级。到来这个能级的人们，都是很容易与之相处的，而且让人感到温馨可靠。因为他们无意于争端、竞争和犯罪。这样的人总是镇定从容。他 们不会去强迫别人做什么。
Willingness: (310)主动
这个意识层次可以看做是进入更高层次的一道门。在淡定的层次的人，会如实的完成工作任务。但是在主动层次的人，通常会出色的完成任务，并极力获得成功。这个能级的人的成长是迅速的，他们是为人类进步而预备的人选。低于200能级的人，他们的思想是封闭的，但是能级为310的 人们则是全然敞开的。这个能级的人，通常是真诚而友善的，也易于取得社交和经济上的成功。他们总能有助于人，并且对社会的进步做出贡献来。他们也乐意面对内在的状况，也不存在较大的学习障碍。鉴于他们具有从逆境中崛起并学到经验的能力，他们都能够自我调整。由于已经释放了骄傲，他们能够看到自己的不足，并学习别人的优点。
Acceptance: (350)宽容
在这个能级，一个巨大的转变会发生，那就是了解到自己才是自己命运的主宰，自己才是自己生活的创造者。低于200能 级的人则是没有力量的，通常视自己为受害者，完全受生活所左右。这个看法的根源是，认为一个人的幸福和苦难来自某个“外在”的东西。在宽容的能级，没有什么“外在”能让一个人快乐，爱也不是谁能给或夺走的，这些都来自内在。宽容意味着让生活如它本来的样子，并不刻意去塑造成一个特定的模式。在这个能级的人不会对判断对错感兴趣，相反的，对如果解决困难他们则乐于参与。他们更在意长期目标，良好的自律和自控是他们显著的特点。
Reason: (400)明智
超越了感情化的较低能量级，就进入有理智和智能的阶段。这是科学、医学以及概念化和理解能力形成的能级。知识和教育在这里成为资历。这是诺贝尔奖金获得者、大政治家和高级法庭审判长的能级。爱因斯坦，弗洛伊德，以及很多其他历史上的思想家都是这个能级。这个能级的人的缺点是，过于关注对符号和符号所代表的意义的区分。明智并不能让人走向真理。它只是能制造出大量的信息和文档，但是缺乏解决数据和结果差异性的能力。明智本身是通往更高能级的一个最大障碍。在我们的社会中能超越这个能级的人凤毛麟角。（注：具备一元严谨思维，可能限制慧性及多元思维发展）
Love: (500)爱
这里的爱并非通常意义上各种媒体所描述的爱。通常意义上的爱，很容易就带上愤怒和依赖的面具。这种爱一旦受到挫折，立马就能转变成愤恨。引发愤恨的爱是来源于骄傲(注：占有)而不是真的爱。
这个500能级的爱是无条件的爱，是不变更的爱，是永久性的爱。这种爱不会动摇，它不是来自外界因素。爱是存在的基本状态。爱是宽容，滋养和维持这个世界的。它不是知性的爱，不是来自头脑的爱，它是发自心灵的爱。爱是总是聚焦在生活美好的那一面上，并且增大积极的经验。这是一个真正幸福的能级。（注：具备多元思维能力）
世界上只有0.4%的人曾经达到这个意识进化的层次。
Joy: (540)喜悦
当爱变得越来越无限的时候，它开始发展成为内在的喜悦。这是在每一个当下，从内在而非外在升起的喜悦。540能级也是拥有治疗和精神独立的能级。由此往上，就是很多圣人和高级修行者以及治疗师的能级。这个能级的人的特点是，他们具有巨大的耐性，以及对一再显现的困境具有持久的乐观态度，以及慈悲。到达这个能级的人对其他人有显著的影响。他们持久性的关注，会带来爱和平静。
在能级超过500的人看来，这个世界充满了闪亮的美丽和完美的创造。一切都毫不费力的同时发生着。在他们开来是稀松平常的作为，却会被平常人当成是奇迹来看待。濒死体验在他们的转变中特征性的出现，这也让他们体验到能量浮动在540-600之间的经验（注：即精神超脱物质的束缚）。
Peace: (600)平和
这个能量层级和所谓的卓越、自我实现以及基督意识有关。它非常稀有，一千万人当中才有一个人能够达到。而一旦达到这个能级，内与外的区分就消失了，感官被关闭了。在能级600及其以上的人的感知如同慢镜头一样，时空悬停了——没有什么是固定的了，所有的一切都生机勃勃并光芒四射。虽然在其他人眼里这个世界还是老样子，但是在这人眼里世界却是一个，和宇宙源头进化一起协同舞蹈的，不断浮动进化的流转。
这是一种非同寻常、无法言语的现象，所以头脑保持长久的沉默，不再分析判断。观察者和被观察者成为同一个人，观照者消融在观照中，成为观照本身（注：克里希那穆提语）。能级为600到700之间的艺术作品、音乐和建筑能临时性的，把我们带到通常认为的通灵的和永恒的状态中。
Enlightenment: (700 – 1000)开悟
这是历史上所有创立了精神模范，让无数人历代跟随的伟人的能级。这是强大灵感的能级，这些人的诞生，形成了影响全人类的引力场。在这个能级不再有个体与个体之间的分离感，取而代之的是意识与神性的合一。
这是人类意识进化的顶峰。到来这个能级，不再对身体有“我”的执着，不再对其有关注。身体成了意识降临头脑的一个工具，它的首要价值就是连接这两者。这是非二元性的，是完全合一的能级。在历史上达到这么高智慧能级的人，这些伟大的“阿凡达”（Avatar,道成肉身的神），用“主”来称呼最为合适，他们是：主克里希纳，主佛陀，和主耶稣基督。
这些文字之前看过一次
不过随着时间慢慢淡忘了
谢谢你把它们又贴出来让大家温故
我是普通人 不求可以做到多高的能级
量力而行
可以先要求自己＂勇气 主动 宽容＂
明天就出去旅游了，10日行。很平静的，呵呵！今天跑步6公里，比较轻松。前天休息一天，因为大前天加速跑，让自己的脚底板有些受伤，所以跑步不要受伤，不然停跑了，会产生相思之苦。昨天看了大卫，霍金斯的文章，写的真好。我们生这个病的人，就是从能力等级最低的那级在慢慢的修炼上去，所以能练到300等级的时候。是完全能理解50等级人的所有痛苦和无奈。
慈悲，忏悔。跑步修行，瑜伽养生。这些节奏将贯穿我的一生。特别要提示的是，心理疾病的人，要多注意忏悔。跑步的时候，也可以默默的对自己说。因为心和意识的改变是非常强大的！股市要开盘了，去练心去了，呵呵！
都会好起来的，因为你太痛苦了，需要正确的方法和观念！
留个联系方式可以吗？我也在坚持跑步多运动！
觉得楼主生活很乐观积极，祝福楼主，谢谢分享跑步心得