一念之转－－拜伦凯蒂
http://www.hahaha365.com/mv/cmp.swf?lists=t.php?dd=gq88D5d7COA我是个老抑郁过来人，11年抑郁脱落，后面才遇见一念之转（事实上更早前，书店偶遇，驻足看了一会儿，可惜头脑思维觉得哪那么简单，再遇见就是几年后了，呵呵），发现其看清抑郁幻象之方式更为直接了当。特此转载分享。事实上，它更是自由之路，关乎解脱、智慧。感恩柳玲的整理分享！感恩阳光友们！感恩阳光平台！
许伦笠
－专注于“幸福途径”：http://user.qzone.qq.com/1316202226/main
上面地址播放不了，重新再补一次，
一念之转分享： http://www.hahaha365.com/mv/cmp.swf?lists=t.php?dd=gq88D5d7COA
奇怪！播放不了。可以到我QQ空间观看，幸福途径http://user.qzone.qq.com/1316202226 “功课之家”网站由中国凯蒂功课服务组创办。这个网站的主旨在于介绍、推广和分享拜伦凯蒂发明的“功课”（英文The Work，中文翻译也叫“一念之转”）。
中国凯蒂功课服务组（简称：服务组）是中国大陆“功课”爱好者自发发起的纯公益性质组织，旨在把拜伦.凯蒂的功课介绍给有需要的人。这个民间组织诞生于公元2012年7月8日，组织发起人为“自由的心”和其他七位功课爱好者。了解功课的人都知道她用我们熟悉的中文把拜伦.凯蒂的功课引进了大陆，翻译了凯蒂的著作（《我需要你的爱，这是真的吗？》、《喜悦无处不在》等）及微博、访谈录音等。
服务组目前的主要工作是为功课爱好者提供学习功课的服务（辅助）工作。
现在服务组的成员已达五十多位。其中，异常活跃的成员有：服务组009（狡兔吃三餐）、老鼠jerry、心灵徒步、爱爱、顾影、Amy、流苏、Cat、潇潇、虎仔、月曦、有只猫、清明我心、晶晶、响亮、聆聆、坐看云、茶、朝阳、曾三、心竹...
期待自身体验过功课魅力的、经验丰富的、愿意为推广功课的你，加入我们。
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服务平台主要有本网站（原豆瓣小站）、yy语音76243682频道、qq超级群等。以下是详细介绍：
1、本网站尽可能地汇集所有学习功课的资源，如拜伦.凯蒂的功课视频、文字案例、文摘、访谈等。还有协导师们在yy语音公益讲座的录音、部分功课案例、体验小练习。同时，为对功课感兴趣的朋友们提供“信念调查专区”及分享交流论坛。
如果你喜欢凯蒂的原著，当然又很喜欢功课的话，欢迎你来本网站的“读凯蒂学英语”栏目来交流。
2、yy语音频道76243682。定期邀请经拜伦.凯蒂官方机构正规培训的协导师、准协导师来yy，与想了解功课、喜欢功课的大家互动，并引领大家共同学习、体验功课。
3、功课超级群【QQ壹群92543922、QQ贰群255961445】。欢迎大家加入。
YY使用方法、qq入群申请及群管理规则等信息，请见本页下方。
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YY使用方法
1、直接用网页登录YY，轻轻一点，直达现场！http://yy.com/76243682
2、用注册号码登录，步骤如下：
*在YY官方网址下载yy，地址： http://yy.duowan.com/s/api/download.html。
*下载完毕后请先申请YY号。
*用申请号的用户名和密码登录进去以后，在频道栏（ID）内输入76243682，就可以进入我们的频道，与大家直接语音交流了。
*大家在YY里语音时，按“F2”发言。请在其他人发言时，不要按F2。如还有其他问题，请找频道管理员。
*温馨提示：同等网络条件，用手机或ipad上yy的现场语音效果不如台式机或笔记本电脑。
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【“功课/内在调查”交流qq群】
邀请你---想了解功课、功课感兴趣、想学习做功课的人，加入QQ壹群92543922（已满）、QQ贰群255961445（入群申请时，请加上功课的四个问题中任何一问）。qq群与yy320574频道有个紧密的沟通，我们在这里会及时获得频道活动方面的信息。
特别提示：为了集约资源，群管理员不允许群员同时加入两个QQ群这种行为，一经发现，会直接清理其一。
【qq群管理规则】（暂行稿）
1、拜伦凯蒂.内在调查1群、2群“q群规则”
前言：为了大家更好的在群里学习，制定了群规，可能会给大家带来一些不方便的感觉，请大家理解和包涵。
群规：除了功课协导师的课程可以发简单链接之外，其他与功课无关的广告或信息，请先与群管理员沟通。未经允许发布信息，由管理员进行劝告（公开和私聊各一次），劝告过一次而无效者，管理员会将其移出本群。
我们所定义的“与功课无关的广告或信息”如下列内容（包括但不限于）：
a、寻人启示；b、捐款、捐物；c、收费工作坊信息的（除协导师课程以外的）、d、各类公益课程信息（功课之外的）；e、邀请加入其它qq群信息；f、爱国反日或其他讨论时事的信息...
2、为什么不能发布与功课无关的广告或信息？
a、由于成员群建立的目的，是为功课爱好者提供一个学习、交流拜伦.凯蒂所发明的“功课”的地方，你可以想象本群是一个以“功课”为主题的研讨会议。为了“会议”环境，对散发广告的行为，由管理员按群规进行约束。
b、若你对其他课程信息感兴趣，建议使用“度娘”搜索或查看内在空间网站的课程介绍。若你希望加入学习其他法门的群，请使用q群搜索功能。
c、寻人启示或捐款捐物信息，有时是未经鉴别的、随手转发的。发此类信息之前，请与管理员的沟通，可以更有效处理事情（真实的可帮助推广、过时或虚假的则不必要出现）；
d、非功课的免费公益课程的沟通，这是避免有部分人进群的目的仅仅是为了做广告；
e、完全拒绝非功课以外的收费课程广告，本群是专门学习功课的群，其建群目的决定了这一点；
f、爱国抗日或其他讨论与时事有关的信息，请到专门讨论此类信息的地方。如果你要是做功课，请直接列出你的念头即可。
g、本群群规给您带来不便之处，敬请理解和包涵。
回答：
“功课”并非教导大家应该这样或应该那样。我们只是提出问题，跟事实争辩的结果
是什么？感觉如何？当借由“功课”探索，我们是如何因执着于不实的想法而产生痛苦的，
最终，
我们必将重获自由。
若仅仅只是说——我们不应该跟事实争辩，
无非又带入了另一个
关于哲学或宗教的故事，那是不会有帮助的。
问题：热爱事实，听起来好像从此一无所需了，拥有那些东西不是更有趣吗？
回答：
我的经验是我确实一直在要些东西。
我要的就是所显现的。那不仅有趣，
而且带给我
极大的快乐！
当我要的就是我本已拥有之物，
想法和行动就不会分裂，
它们同步前进，
没有
任何冲突。如果你感到匮乏，把那些想法写下来，一一探究。我发现生活从未亏待我们，我
不需要未来。我需要的一切，永远裕如，永远无虞，而且我不必为它付出任何代价。没有比
热爱事实更令人兴奋的事了。
问题：如果我没有想要批评的人呢？我能否写事物，比如说我的身体？
回答：可以。针对任何给你带来压力的对象做“功课”
，当你熟悉了四个提问和反转后，你
可以选择像身体、疾病、职业、或甚至上帝这样的对象来做“功课”
；然后做反转时，试着
用“我的念头”来替代你所写的对象。
例句：
“我的身体应该要强壮、健康和柔软”变成“我的想法应该要强壮、健康、和柔软。
”
一个平衡、健康的思想──这不正是你想要的吗？是你有病的身体，还是你对自己身体的
想法使你困扰？审查一下。让医生照顾你的身体，你就照顾自己的想法吧。我有一个朋友，
肢体无法移动，但他仍然热爱生命。自由不需要健康的身体。释放自己的心吧。
问题：如何学会宽恕伤害我很深的人？
回答：批评你的敌人，编写下来，问四问题，反转过来。便会看到：宽恕意味着你以为发生
的一切，
其实不曾发生过，
除非你能看到没有需要宽恕之处，
否则你并未真正宽恕。
没有人
伤害过任何人，
也从来没有人做过任何可怕的事。
除了你未经探究的念头，
再也没有比你对
那件事的想法——未经审查的想法，更可怕的事了。所以，一旦感到痛苦，便探究，观看那
些正在蠢动的念头，然后释放自己。回归童心，从一片空白的心灵开始起步，借用你的“无
知”奔向自由之路。
问题：
“功课”是一个思想的过程吗？若不是，那它是什么呢？
回答：
“功课”看起来是一连串的想法，事实上它是“瓦解”想法的一种方式。想法都是自
行浮现的，
只要我们体会到根本不是我们在想，
那时，
想法立即丧失操控我们的力量。
藉由
做“功课”
，我们不用再压抑或逃避自己的想法，而是学习敞开心胸来面对它们。
13
“凯蒂主义”
当你跟事实争辩，你准输无疑，而且屡试不爽。
人的个性不会“爱”——
它们总想要些什么。
若我有祈祷文，那将会是‘神啊，请免除我对爱、肯定或赞赏的渴望。阿门！
’
不要试图假装你的“超脱”
。
你唯一的痛苦——就是未经质疑的想法。
你要么相信你的想法，要么质疑它，此外，你无别选择。
任何人都无法伤害我——唯独我有此本事。
没有比相信一个未经质疑的念头更糟糕的事。
清醒的头脑不会让你受苦，绝对不会。
如果我认为，你是我的问题的所在，那我就是疯了。
我没有“放下”我的观念──我质疑它们。然后，它们便放下了我。
当你相信自己痛苦得合情合理时，你就完全悖离了事实真相。
事实永远比我们编造的故事更仁慈。
我很清楚全世界都爱我，我只是还没寄望他们了解到这一点而已。
问题并非来自物质——而是心理。
现实是神，因为它掌控一切。
当我头脑清明时，现实就是我所要的。
跟事实争辩，如同教猫学狗叫——毫无希望。
我怎么知道我不需要我想要的呢？我没有拥有我想要的。
宽恕意味着——你以为发生的一切，其实不曾发生过。
事情，是“为了我”而发生，并不是“冲着我”来的。
当我们没有那些自己的故事时，我们有的是——感恩。
14
对《一念之转》的评价
天哪！拜伦
.
凯蒂是从哪里来的？她太棒了。她的“功课”神奇有效，是一剂简单、直接、
可以用来化解我们为自己制造的不必要痛苦的特效药。
她要我们什么都别相信，
给了我们一
个令人吃惊的简单而有效的方法，
刺穿了我们用来包裹自己的一层又一层的谎言和欺骗，
停
止了我们对自己的种种折磨。
——
大卫切威克
(David Chadwick),
作者弯曲的黄瓜
(Crooked Cucumber)
设想一下，你能发现一个让你满怀喜乐地拥抱生命、停止与现实存在的对抗、并在一片
混乱中获得宁静的方法，
这就是
《一念之转》
所能为你提供的。
它的确是一个革命性的生活
方式，问题是：我们有勇气去接受它吗？
——
爱瑞克约翰
(Erica Jong),
作者飞翔的恐惧
( Fear of Flying)
假如我只能向全世界的人们推荐一本书，那就是这本了。我是一个经过正式任命的基督
教牧师，
而且在我派发圣经前我都会先送这本书给大家。
这本书真的是终止痛苦的钥匙。
书
中的信息可取代一切关于自我帮助的书籍。它就是有神奇的转化力量。
——
J.B
，美国宾州尼马科林市
(J.B., Nemacolin, PA) (
在
Amazon.com)
我不像别人一样试著解决与其他种族的问题，或探讨为什么配偶不忠於我。我是一个五
十二岁的残障退伍军人，三十多年来，我被诊断患有“妄想型精神分裂症
"
。
几个星期前的某一天，我的朋友弗列得来访。他带来了一本叫《一念之转》的书。
他
说：
“我们来试试吧！
”在弗列得的带领下，我完成整个过程。
“是啊！如果没有这个想法，
我会是怎样的人呢？简简单单地享受和他人的关系、交换思想、消磨时间。我感受到了、
、
、
自由）
。
"
在二十分钟内，多年的暴躁易怒、怨气和困惑，都不见了。
当退伍军人中心刚成立时，我曾参加过里面的谈话小组。亲眼目睹其他退伍军官在改变
他们一生的恐惧中挣扎着。要是当初有像弗列得那样的人在小组中出现，带著《一念之转》
以及一张写有那四句提问的纸就好了。
我不禁想，
当时谁会受惠呢？三十年后，
我知道我自
己受惠了。我对其他退伍军人有一句话：曾经为自由而战的战友们，是时候给自己自由了。
做“功课”吧。
——
J.M.L.
，美国内华达州雷诺市
(J.M.L., Reno, NV)
15
功课学校
“学校”是一场终极的内在冒险。与世上的其他学校迥然不同，它不是教你某些知识，而
是教你如何
“瓦解”
你过去所学的。
你将在九天里放下你一生中因为无知而相信的种种所让
你
恐惧的故事。
功课学校里的课程是灵活演变的，
它以过去的学员的经验为基础，
随着每次课
程参加者需要的变化而改变。
每个练习是凯蒂直接引导的，
练习的主题根据参加者的需要而
调整——每次学校都是不一样的。跟随凯蒂九天之后，你也会是不一样的。
“一旦那四个
问
题活在了你心里，
”
凯蒂说，
“你的头脑就变得很清晰，
你所投射的外在世界也随之变得清晰
了。这种根本的改变超越了任何人的想象。
”
周末讲习班
周末讲习班给你一个机会，利用两天的活动来体验功课学校的力量。凯蒂将带领学员完
成一些在她所有的练习之中最有力的练习。练习旨在模拟她觉醒于现实真相后产生的转变。
藉由研究性别、身体形象、毒瘾、钱和人际关系等议题，你将会发现更深层次的自由。
讲
习班曾被称为是“惊人”
，
“有启示性”以及“我一生中最有力的一个周末。
”
功课商店
聆听凯蒂引导其他人是一項受欢迎又有趣的，深入了解功课的方法。她的靈活，仁慈、
热情以及她特有的幽默，
都将使你在获得深刻领悟之余充满欢声笑语。
功课商店提供关于凯
蒂引领观众探究性、金钱、父母、人际关系、工作等等议题的录音和录像。
“”网路上的功课
你可以在
www.thework.com
和
www.thework.com/chinese
找到凯蒂和“功课”
。来到网站
时，你可以找到凯蒂引导做“功课”的录像，浏览活动月历，注册九天的功课学校，功课协
会的信息，下载作业单，听存档的现场录音，订阅
BKI
时事通讯（英文）
，以及到功课商店
选购。大量关于凯蒂和“功课”的资料都在
www.thework.com
。
16
毕业生之家：功课协会
参加功课协会，继续加深对“功课”的体验。功课协会是唯一一个提
供拜伦凯蒂“功课”协导师认证计划的官方机构，毕业生可借由协会的支
持获得持续沉浸在功课带来的力量中。你可自愿选择是否参加协导师认
证计划。我们的协会论坛是一个令人振奋的互动中心，来自世界各地的
成员聚集于此，探讨相关话题，了解他人的经验帮助自我成长。
你可以在此浏览并参与讨论凯蒂的“每月话题”
，或是畅谈关于人际关系、养育子女、上
瘾征等等的感悟，
我们当然也欢迎你发起任何你有兴趣探讨的话题。
并且，
你将有机会参与
每月与一位新伙伴做“功课”
（以英文为主）的循环。请到
www.instituteforthework.com
。
为“功课”设立的转变之家
转变之家是一个为期二十八天的住宿课程，帮助你正视你最大的瘾头、
也是唯一的瘾头：因头脑里不经质疑的念头而造成世上所有的痛苦与内在
暴力的瘾头。课程着重于拜伦
.
凯蒂的“功课”
。这一个非常简单、强有力的
进程。数以百万计的人——上瘾者、退伍军人、囚犯、学生、家庭主妇、
主管、政治家、心理卫生专业人员、各界人士——已经一一使用过“功课”来克服根深蒂固
的和对自己不利的行为。转变之家是唯一经过拜伦
.
凯蒂认可、把“功课”用在上瘾征和情
绪复健课程的机构。
在这个生态平衡、
又能为你提供支持力量和安全的环境中，
拜伦凯蒂和
她的认证协导师们，将引领你完成这个专门为了帮你彻底转变人生而设计的课程。
四个提问
这里我们再把四个问题列一遍。有人将它做成了小卡片，并随身携带。
1.
那是真的吗？
2.
你能确定那是真的吗？
3.
当你相信那个念头时，你是怎样反应的？发生了些什么？
4.
没有那个念头时，你会是怎样呢？
把那个念头反转过来。并且找出至少三个在你生活中真实与具体的事例，
证明每个反转的确是真的。
17
我们非常感激你对功课基金会的贡献。你的捐款将使其他人也有机会，接触到这个可能
转变他们人生的方法。你可以通过邮件捐款给功课基金会
TheWork Foundation, P
.O. Box
20310, Santa Barbara, CA
93120, USA
，或通过我们的网站，
www.thework.com
。
拜伦
.
凯蒂的“功课”
实在是地球上的伟大赐福。
一切苦因皆源自我们认同自己的念头以及终日萦绕脑际的故事。
“功课”犹如一把利刃，
刺破自我的幻觉，让你体悟自己的无限本质，活出喜悦、平安和爱的本然境界。
《一念之
转》给了你这把钥匙。现在，好好用它吧！
——《当下的力量》作者埃克哈特
.
托尔
( Eckhart Tolle)
P
.O. Box
1206,Ojai, CA
93024,USA
这本小册子是摘自《一念之转》
。
《一念之转》可在图书销售处及通过
www.thework.com/chinese
订购。这本小册子的
版本可下载于
www.thework.com/chinese
一念之转——四句话改变你的人生(191人评价)|12645人阅读|1706次下载|举报文档
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《一念之转——四句话改变你的人生》摘录
LOVING WHA
T IS
拜伦
.
凯蒂
,
与斯蒂芬
.
米切尔合著
除了你自己以外，没有人可以给你自由。这本小册子将会教你怎么做。
——
拜伦
.
凯蒂
这本小册子是《一念之转》的摘录。每年，数以千计的小册子经索取而免费寄送到世界
各地的非营利组织，帮助人们发现“功课”
(The Work)
改變一生的力量。
如果你想进一步探索做“功课”的过程，我们建议你到图书销售处洽询《一念之转》
。全
本书版将有助你更深入了解“功课”
。书中包含很多凯蒂引导人们做“功课”的例子，关于
恐惧、健康、人际关系、金钱、和身体等等议题。
《一念之转》也有英文有声书，提供你聆
听凯蒂在“功课”工作坊现场引导的珍贵录音。你可在我们的网站：
www.thework.com
找到
英文版书籍和有声读物的信息，
www.thework.com/chinese
找到有关拜伦
.
凯蒂的中文翻译版
书籍和其他中文出版物。
. 2010
拜伦
.
凯蒂公司
版权所有
简介
拜伦
.
凯蒂的“功课”提供了一个方法来确认与质疑造成世间一切痛苦的思想。
它让你内心
与生活中获得宁静。任何人，不论年纪是老是少，健康是好是坏，教育水平是高是低，只要
敞开心胸，都能做“功课”
。
拜伦
.
凯蒂瑞德
(Byron Kathleen Reid)
三十来岁时患上重度的忧郁症。接下来的十年每
况愈下，凯蒂
(
大家都这么称呼她
)
有两年几乎下不了床，一心想著自杀。结果某天清晨，
从绝望的深渊中，她体验到从此改变她一生的了悟。
凯蒂发现，当她相信事情应该和现况不同时，
（我的丈夫应该多爱我一点，我的孩子应
该多感激我一点）
她感受到痛苦。
而当她不相信这些念头时，
她找到心中的平静。
她觉察到
造成她的忧郁症的并不是这个世界，
而是她对世界的看法。
与其絕望地设法改变世界来迎合
自己的想法，
她不如质疑这些念头，
并藉由接受现实并拥抱现实，
体验前所未有的自由与喜
悦。凯蒂发展了一套简单却功效强大的探究方法，又称为“功课”
，使得由苦至乐的转变不
再高不可攀。结果，一个一度下不了床想自杀的女人，从此对世间万物充满了爱。
凯蒂对心灵方面的洞察力符合认知心理学上最尖端的研究。一直以来，
“功课”被比作苏
格拉底的对话、
佛教训示以及十二步治疗方法。
不过凯蒂发展这套方法时没有任何宗教或心
理学的背景。
凯蒂曾亲身体验到痛苦是如何产生与结束的，
而
“功课”
纯粹是基于这项亲身
经验。对所有的人，不分年龄和背景，
“功课”都是一个极其简单易懂、容易实践的方法，
只要有一张纸、一支笔、和一颗开放的心，都能了解“功课”
。凯蒂很快发现，直接给予她
的洞见或解答是没有什么价值的，
于是她转而提供一个可以引领人们找到属于他们自己的答
案的流程。首批参与做“功课”的人们都表示，他们经历了人生革命性的改变。从此凯蒂开
2015年研究生考试大纲解读 备考攻略2015考研政治 2015考研英语 2015考研数学 2015考研专业 考研报名指导 始接受邀请，公开传授这套方法。
自
1 986
年起，凯蒂周游世界各地，以各种方式把
“功课”介绍给数百万的人们。除了通过
各种公开活动以外，凯蒂也把“功课”带到公司、大学、各级学校、教堂、监狱、以及医院
里。
凯蒂的喜悦和幽默总是使人即刻倍感轻松，
加上参与者们很快就能体验到的深刻领悟和
突破性的进展强烈地感染着在场的每一位，而每次的议题都是与他们周遭生活有关的。自
1998
年起，凯蒂开办了“功课学校”
，每年定期举办多次课程，每次课程长达九日。
“功课
学校”
是一个在美国通过认可的提供继续教育的单位。
许多心理学家、
辅导员和治疗师都认
定
“功课”
逐渐成为他们的工作实践中最重要的一部分。
凯蒂同时也主持一年一度的
“新年
净化心灵”
：一项每年十二月底在美国南加州举办的连续四日的探究活动，有时也举办周末
工
作
坊
。
凯
蒂
带
领
大
家
做
“功
课
”
的
英
文
录
音
和影
像
资
料
可
在
活
动现
场
或
是
网
站
www.thework.com
找到，内容包括多种不同的论题如性、金钱、身体、子女教育等等。
在
2002
年三月，和谐图书〈
H armony Books
〉出版了凯蒂的第一本英文书
, Loving
What Is
，翻译成《一念之转》
，华文出版社，
200 9
年。这本书是她与她的丈夫，著名作家
斯蒂芬·米切尔合著。
Loving What Is
已经被翻译成二十八种语言，一度在全美国各地的畅
销书名单上。与麦可卡兹合著的
INeed Y
our Love
–
Is That True?
翻译成《我需要你的爱──
这是真的吗？》在
2010
年四月出版以及与斯蒂芬
.
米切尔合著的
A
Thousand Names for
Joy
《喜悦无处不在》也是同样十分畅销。
Question Y
our Thinking,Change the World
《质
疑你的想法、世界为之而变》在
200 7
出版，
Who Wo uld Y
ou Be WithoutY
our Story?
《没有
你的故事，你会是谁
?
》在
200 8
年十月出版。
Ti ger-Tiger, IsIt True?
《老虎老虎，那是真的
吗？》在
200 9
出版，是凯蒂的第一本英文儿童书；插图于汉斯威廉提供。拜伦凯蒂和
埃克哈特托尔合着的
Peace in the Present Moment (
当下的宁静
)
在
2010
年出版了。
欢迎你来做“功课”
。
现实就是如此
当我们深信不疑的念头跟现实起了冲突时，我们就会痛苦。唯有内心清净时，我们才会
发现眼前的现实是我们想要的。如果你“想要的真相”跟“眼前的现实”相互冲突，就好像
要一只猫学狗叫。你可以试了又试，到头来那只猫还是看着你叫“喵”
。与现实对抗是无望
的，如同徒劳地用一生来教猫学狗叫一样。
然而，如果你多留意一下，你将会发现，脑海里每天都会产生十多次这样徒劳的念头：
“人应该更友善些”
；
“小孩儿应该彬彬有礼”
；
“我老公（老婆）应该赞同我”
；
“我应该瘦一
点儿
（或更美些、
或更成功些）
”
。
这些念头都是显示出着我们不愿接受现实。
如果你觉得这
听起来令人沮丧，没错，我们感受到的所有的压力就是因为我们与事实对抗。
“功课”的初学者常对我说，
“但是，停止与事实对抗会等于削弱我的行动力，如果简单地
接受现实我会变得消极被动，
甚至失去行动的欲望。
”
我总是反问他们：
“你能确定那是真的
吗？”哪一个让你更有行动力呢？是“我希望我没有丢掉我的工作”还是“工作丢了，现在
我能做什么？”
“功课”让你看到你认为不应该发生的事是应该发生的，它应该发生，是因为它已经发生
了，
世上没有一个念头可以改变这个事实。
这不是说你宽恕或赞同它，
这只是说你可以不带
抗拒、
《一念之转：
四句话改变你的人生》
这个颇具吸引力的书名吸引
了我，
我迫切的想知道可以改变人生的四句话，
希望为苦海中的人生
求得真经，于是我买了这本书，带着一份好奇、期待与幻想穿越在它
的字里行间。
佛家人常说，俗世之人都在七情六欲中煎熬，要受轮回之苦，早
放下，早得快乐。说实话，我半信半疑，人有了七情六欲，才会有酸
甜苦辣，也只因为了有这酸甜苦辣的陪伴，才会有完整的人生，试问
人生一世，
如果有一天可以让你放下这一切，
又有谁真正愿意呢？纵
然明知它会带给自己苦痛。其实懂得放下，我认为不如懂得珍惜，知
足常乐，
“苦辣”其实也是上帝给予你的恩赐，不是吗？珍惜它们，
它们就会带给你意想不到的收获。
有这样一则寓言故事：一个人觉得生活得很沉重，便去见哲人，
寻求解脱之法。
哲人给他一个篓子背在肩上，
指着一条沙砾路说：
“你
每走一步就捡一块石头放进去，看看有什么感觉。
”那人照哲人的说
法去做了，
哲人便到路的另一头去等他。
过了一会儿，
那人走到了头，
哲人问有什么感觉，那人说：
“我觉得自己的背上越来越沉重。
”哲人
说：
“这也就是你为什么感觉生活越来越沉重的道理。当我们来到这
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个世界上时，
我们每个人都背着一个空篓子，
然而我们每走一步都要
从这个世界上捡一样东西放进去，所以才有了越来越累的感觉。
”
那人问：
“有什么办法可以减轻这样的沉重吗？”哲人问他：
“那么你
愿意把工作、爱情、家庭、友谊哪一个拿出来呢？”
那人无语。
是啊，是我的话，我也会和他一样，无以对答。因为我放不下，
更不想舍弃，因为“工作、爱情、家庭、友谊”都是我亲自拿起的，
我有责任。书中说“造成我们痛苦的，并非问题本身，而是我们对待
问题的想法”
，其实“工作、爱情、家庭、友谊”只会带给你快乐，
所有的痛苦都是你自己在处理它们时的想法给了你无形的枷锁，
让你
选择“对”却放弃了“自由”
。
“任何人都无法伤害我，
唯独我自己”
没错自己才是伤害你的罪
魁祸首，包括你的欲望、责任心以及自尊。因为你否认了这个事实，
所以你会受伤，你会扭曲真相，夸大其词的捏造事实，甚至会让你自
己信以为真。
人为什么有那么多烦恼？其实都是在指责别人的错误中
把自己的情绪变得无法控制。然而，你却无法改变别人，一切都是徒
增自己的烦恼而已。
现在我们拥有了一个永保好心情的法宝，那就是四句话：
那是真的吗？
你敢肯定那是真的吗？
当你持有那个想法时，你会如何反应呢？
没有那个想法时，你会如何反应呢？
时刻这样反问自己，
彻底揭开自己伪善的一面，
改变你对待事物
的看法，你自然会抛开烦恼，原本讨厌的人变得可爱了，原本接受不
了的事变得可以接受了，你会体会到知足、珍惜就是常乐。从我们的
内心找到了答案，一切都变得如此美好。
什麼是“功课”？
“功课” (The Work) 是一個简單但有力的探究过程，它教你找出和质疑一切造成世间痛苦的思想和念头。 它让你了解是什么在令你痛苦，並清楚地解决你的問题。
据长期做“功课”的人说，“功课”改变了他们的一生。
解除忧郁：从一度绝望的情境中找到解决的办法，甚至是喜悦。
减少压力: 学习如何过着更加自在的生活，较少忧虑或恐惧。
改善关系: 体验到各种更深厚和亲密的关系，包括与你的伴侣、你的父母、你的孩子、你的朋友以及和你自己的关系。
减少怒气: 了解使你愤怒和不满的原因，并让你较少意气用事，火气变小。
使心灵更澄澈: 让你的生活和工作更加有智慧、有效率，人更诚实。
更有活力: 体验长期拥有活力和幸福的新感觉。
更平静: 探索如何成为一个“事实的情人”。
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如何做“功课”
最简单的做“功课”方法如下：
1
批评邻人
几千年来，我们一直被教导著不要评判别人，但我们还是经常这么做——朋友应该怎么做、小孩应该要关心谁、父母应该有什么感觉、应该怎么做或说什么。做“功课”时，我们并不压抑这些念头，相反 ，我们把它们作为自我了悟的起点。周围的人就像是一面镜子，我们通过在纸上写下对他们的批评，从镜子中发现我们过去所不知的自己。
填写一张批评邻人的作业单。 你可以 在这里下载.
2
四个提问
用下面的四个提问与反转来调查你在批评邻人作业单上写的每一个句子。做功课也就是在冥想。它是关于认知，不是要尝试去改变你的想法。问问题，耐心一点，深入你的内心，然后等著答案浮现。你可下载指导原则采取有用的附属问句。
“功课”最基本的形式包含四个提问和一个反转。比如说，在上面的作业单，你第一个质疑的念头可能是“保罗不听我说话。”找找看在你自己的生活中，你曾经对哪个人有那样的念头，然后开始做“功课”。“[人名] 不听我说话”：
那是真的吗？
你能确定那是真的吗？
当你相信那个念头时，你是怎样反应的？发生了些什么？
没有那个念头时，你会是怎样呢？
把你在质疑的概念反转过来。并且别忘了为每个反转，找出三个你生活中具体与真实的事例。
3
反转
当你用四个提问来调查你写的句子之后，你就可以把它（你在质疑的概念）反转过来。
每一个反转都是一个体验原句相反面的机会，看看你和你批评的人有什么共通点。
一个句子可以反转到完全相反面，转向别人，和转向自己（在合适的时候，反转成“我的念头”）。找出至少三个你生活中具体与真实的事例，证实这个反转的确是真的。
比如说，“保罗不了解我”可以反转成“保罗的确了解我”。另一个反转是，“我不了解保罗”。第三个是 “我不了解我自己”。
做反转时有创意一点。反转是一种揭示，通过别人发现你所不知的你自己的另一面。当你找到反转之后，深入你的内心，让自己好好感受一下反转。并且找到至少三个你生活中具体与真实的事例，证明这个反转的确是真的。
当我开始实践我的反转时，我发现，我认为你是怎样的人，我就是怎样的人。你只不过是我的投射罢了。现在，与其试著改变我周遭的世界（四十三年来这法子行不通，不过到此为止了），我可以把念头写在纸上，调查他们，再做反转，然后发现我自己就是我眼中的你。在我认为你自私的那一刻，我是自私的（决定你应该怎样）。我看到你的不友善的那一刻，我就是不友善的。如果我认为你应该停止开战，我正是在自己心中向你开战。
反转是让你获得幸福的良药。把你为别人开的处方用在自己身上。这个世界在等著一个人来按这个处方生活，那就是你。
反转例句
以下我们再多列几个反转句：
"他应该了解我" 反转成:
-他不应该了解我。(这是现实。)
-我应该了解他。
-我应该了解我自己。
"我需要他对我好一点"反转成:
-我不需要他对我好一点。
-我需要对他好一点。(我能做到吗？)
-我需要对我自己好一点。
"他不爱我"反转成:
-他爱我。(已尽他最大努力了)
-我不爱他。(我找得到例子吗？)
-我不爱我自己。(当我不探究那些让我痛苦的念头时。)
"保罗不应该对我大吼"反转成:
-保罗应该对我大吼。(显然地：在现实生活中，他是有时怒骂我。我有在听吗?)
-我不应该对保罗大吼。
-我不应该对自己大吼。
(在我脑海里，我是不是一次又一次地重复播放保罗对我大吼的画面？是谁比较仁慈宽大？是吼了我一次的保罗，还是重复播放那画面一百次的我？)
拥抱现实
当你已完成作业单上第一题到第五题的反转句后（问自己是否这些叙述真实或更真实），请用“我愿意．．．”和“我期待．．．”来反转第六题。
例如，“我再也不想和保罗争吵”反转成“我愿意和保罗再次争吵”和“我期待和保罗再次争吵。”为什么你会期待呢？
第六题是要你完全地拥抱心灵与人生，无畏无惧，并且接受现实。如果你和保罗又争吵，那很好。如果你为此觉得痛苦，请写下自己的念头并调查它们。那些不舒服的感受不过是在提醒我们，自己正依附在不真实的假象上。它们让我们知道，又到了做“功课”的时候了。
如果你还不了解敌人可以当成朋友，你的“功课”就尚未完成。这不代表你要邀请敌人来用晚餐。友谊是一种内在的体验。你可能再也见不到他，或和他离婚，但当你想到他时，你是感到压力还是平静呢？
以我的经验而言，成功的关系只需要一个人就够了。我喜欢说我有一个完美的婚姻，但我不知道我先生的婚姻是什么样子（不过他说他也很快乐就是了）。
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常见问题
我觉得写别人很难，我知道问题出在我自己身上，为什麼我不能只写关於我自己的事？
如果你想了解自己，我建议你先写写他人。如果在开始时，把“功课”矛头向外，也许你会开始认识到，你身外的一切都是你自己思想的直接反映，一切都与你有关。我们中的大部分人，多年来一直把批评和判断的矛头指向自己，但什么问题也没解决。批评他人，探究，再把它反转过来，是理解和自我觉悟的捷径。
批评自己是非常困难的。我们中的一些人自我观念很强──外表应该看起来怎样，自己应该有什么感觉，应该或不应该做某事──强到我们没法诚实地回答四个问题和反转。如果你刚开始做“功课”，而感到你必须批判自己，请打做功课热线服务电话，并请一位有经验的协导师带你一同完成你的作业。
我一定要写下来吗？当我遇到问题时，我不能只是在脑中问自己问题，然后反转吗?
头脑的任务是保持正确，它能以比光更快的速度证明自己是对的。通过把念头写在纸上，可以让引起你恐惧、愤怒、伤心或怨恨的那部分思绪停下来。一旦思绪被停在纸上，调查它会变得容易很多。，久而久之，即使没有写下来，“功课”也会自动“解构”你所遇到的问题。
如果我对他人没意见呢？我能写事物，比如说我的身体？
可以。针对任何给你带来压力的对象做“功课”。当你熟悉了四个问题和反转后，你可以选择像身 体、疾病、职业、或甚至上帝这样的对象来做“功课”。然后做反转时，试着用“我的思想”来替代那对象。
例如：“我的身体应该要强壮、健康和柔软”变成“我的想法应该要强壮、健康、和柔软。”
一颗平衡、健康的思想──这不正就是你想要的吗？是你有病的身体，还是你对自己身体的想法造成了问题呢？调查一下。让你的医生照顾你的身体，让你自己照顾你自己的想法。我有一个朋友，肢体无法移动，但他热爱生命。自由并不需要一具健康的身体。解放你的心吧。
我听说你是一个热爱现实的人。不过世上那些战争、强暴和种种可怕的事又怎麼说？你包容那些事吗？
完全相反。我发现如果我认为那些不该存在的事的确存在，我感到痛苦。我能停止我心中的战争吗？我能制止那些强暴自己和他人的种种虐待性的思想和行为吗？否则我反而助长了我想要这世上消失的事。就让我从终止自己的苦痛、自己的战争开始吧。这是一生的功课。
所以你就是说，我应该接受现实，不再跟现实争辩。是吗？
“功课”不是在告诉大家应该做什么，不该做什么。我们只是在问，跟现实争辩的效果在哪裡？感觉如何？“功课”探索的是，执着痛苦的念头所造成的因果关系，在那调查中，我们找到自由。说我们不应该跟现实争辩，只不过又增加了一个故事、哲学和宗教，那从来不起作用。
我不信神，我还能从“功课”中受益吗？
是的。无神论者、不可知论者、基督徒、犹太教徒、伊斯兰教徒、佛教徒、印度教徒、异教徒，全都有一项共同点 ：寻求喜悦和平静。如果你厌倦了痛苦，我邀请你一起做“功课”。
如何进一步深究“功课”呢？
我常说，想要自由，把“功课”当成一天的三餐吧。探究得越多，你的痛苦就被解构得越多。有些人可能更喜欢参加系统性的课程来学习做“功课”，为此我提供“功课学校”。“功课学校”提供给你细心的照料和特别的支持，帮助你经历一段剧烈的、使生命深刻改变的心灵旅程。
“学校”是一场终极的内在冒险。与世上的其他学校迥然不同，它不是教你某些知识，而是教你忘掉过去所学。你将在九天里放下你一生中因为无知而相信的种种所让你恐惧的故事。功课学校里的课程是灵活演变，它以过去的学员的经验为基础，随着每次课程参加者需要的变化而改变。每个练习是凯蒂直接引导的，练习的主题根据参加者的需要而调整——每次学校都是不一样的。跟随凯蒂九天之后，你也会是不一样的。 “一旦那四个问题活在了你心里，” 凯蒂说，“你的头脑就变得很清晰，你所投射的外在世界也随之变得很清晰了。这种根本的改变超越了任何人的想象。”
理智上我理解探究过程，但做的时候，我感觉不到有什么转变，我有什么遗漏的吗？
如果你用头脑肤浅地回答那些问题，那会让你觉得你做的和你没有任何联系。试试问自己问题，然后深入自己的内心，等待那答案出现；也许你需要把那问题重复问几次才能让自己专注。随着你的练习，答案会慢慢出现，当那答案来自你内心深处时，觉悟和转变自然跟着发生。
每当我对人对事做批评时，我都会做反转，可那好像除了让我感到沮丧和困惑，什么用处也没有，这是怎么了？
简单地把念头反过来，是一个理智的过程，是完全没有价值的。“功课”邀请你超越你的理智；那些问题就像是潜入你心灵深处的探测器，把更深刻的了解带到表面。首先问问题，然后等待；一旦那答案升起，表面的思想和更深的思想相遇（我称它为心），你会觉得那反转是真正的发现。
肯定都会有一个反转吗？要是我没法找到反转呢？
把你写的句子转到相反那面、反转到自己、或是反转到别人。有时你能找到更多的反转，有时找到的会少一点。当你质疑的是一个物体时，比如说身体，可以把它反转到相反面，也可以用“我的想法” 或 “我的念头” 来替换。例如，“我的身体不健康” 可以反转成 “我的想法不健康”。并且对于每一个反转，都至少找出三个事例，证明反转是同样真实或者更真实。
“功课”在我身上不起作用。为什麼？
一旦你没有真诚地回答问题和开始为自己质疑的念头辩解或做维护时，“功课” 就失效了。你那时使用的方法是人类有史以来一直使用的方法，它相当无望。当你开始辩解或开始捍卫自己的立场、开始编造故事时，仅仅注意到自己在做什麼，然后返回到探究。人心内在交战是古老的方法。如果你不能停止内在的战争，你就更不能制止外在的战争了。欢迎你找到新方法。欢迎你找到平静。
我试著在我所在的地方找一个和拜伦‧凯蒂有相似哲学的治疗师。我怎样才能找到人呢?
请至 thework.com，点击协导師一栏，从中寻找一個在离你较近的经认证的协导師。有一些协导師同時也是治疗師、心理医生、心理学家、或其他保健专业人士。他们都是出色的“功課” 协导師，经拜倫‧凱蒂个人亲自培训过。 您可经由电话、电子邮件、skype，和私人的“一對一”面谈和这些专业人士联絡。我们BKI是在这裡为您服務。如果您与这些协导师中的某一个进行功课练习，请将您的建议、投诉和〈或〉经验发送到certification@thework.com。帮助您得到的自由、健康、和幸福是我们的工作。
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